📚КАК НАЧАТЬ УЧЕБНЫЙ ГОД С РАДОСТЬЮ И БЕЗ ПЕРЕГРУЗКИ📚
Рекомендации школьного психолога
👨👩👧👦Сейчас самое время начать готовить себя и ребёнка к переменам в образе жизни, режиме, нагрузкам.
📝Чтобы адаптация прошла более менее безболезненно, детям и взрослых можно прямо сейчас воспользоваться простыми и действенными советами.
👉 1. Возвращать (или формировать) привычный во время школьной жизни режим дня. Например: начинать просыпаться на 15-30 минут раньше каждый день.
👉 2. По мнению взрослых дети идут в школу учиться, но на самом деле - идут к друзьям, устанавливать отношения. Только после того, как они почувствуют безопасность в контактах, смогут приступить к учебе.
👉 3. За летние месяцы происходит "откат в знаниях", которого так боятся почти все родители. Но это нормально! Прочь страх! В среднем, к концу сентября все всё вспомнят.
👉 4. Очень хорошо адаптироваться помогает ревизия канцтоваров и одежды. Покупка нового создаёт фон радостного ожидания. Важно дать возможность детям самим выбрать канцтовары, а еще лучше поручить им самим это сделать. Главное помочь, если надо, составить список и "Вот тебе деньги, вот магазин, вот список! Вперед!».
👉 5. Планируя занятость ребенка в учебном году не стоит забывать, что детям, как и любому человеку, необходимо свободное время. Свободное в прямом смысле этого слова, когда никуда не надо идти и ничего не надо делать. Это важно не только для отдыха, но и для того, чтобы научиться отдыхать.
👉 6. Отпразднуйте переход из отдыха и лета в рабочую осень. Устройте семейный вечер или сходите вместе куда-нибудь.
👉 7. Для минимизации стресса и усталости на первом этапе адаптации необходимо продумать, что давать детям в первый и последующие месяцы, чтобы они могли успокаиваться и оставаться в реальности. Например, маленькие открытки, мягкий брелок, который можно сжимать в руке, браслетики, которые у вас с ними будут одинаковыми и др.
👉 8. Каждому родителю хочется видеть счастливого сына или дочь. В конце лета настроение у них может меняться, потому что каникулы заканчиваются. Не стоит переживать и переубеждать, если детям взгрустнулось. Очень важно научиться переживать, проживать и справляться с такими чувствами, как разочарование, отчаяние, злость, раздражение и сожаление. Проживание именно этих эмоций помогает детям узнавать себя, узнавать, какой я, на что способен. Это формирует личность, уникальную и неповторимую.
👉 9. Школа - только часть жизни. Кроме школы в жизни ребенка должна быть Жизнь. С игрой, отдыхом и радостью.
👩Задача взрослого в адаптационный период - не в том, чтобы изменить ситуацию, а в том, чтобы быть рядом:
«Я слышу!», «Я с тобой!», «Я понимаю тебя!», "Я верю в тебя!"
👶Дети жалуются или негодуют не для того, чтобы вы все исправили, а для того, чтобы быть услышанными, чтобы кто-то (особенно родители) разделили с ними их эмоции.
💪Не нужно бояться, что эти эмоциональные состояния как-то травмируют или навредят вашим детям. Это не так! Помните, рядом с ними большая команда неравнодушных и внимательных профессионалов. Верьте себе и своим детям!
#колонкапсихолога
Рекомендации школьного психолога
👨👩👧👦Сейчас самое время начать готовить себя и ребёнка к переменам в образе жизни, режиме, нагрузкам.
📝Чтобы адаптация прошла более менее безболезненно, детям и взрослых можно прямо сейчас воспользоваться простыми и действенными советами.
👉 1. Возвращать (или формировать) привычный во время школьной жизни режим дня. Например: начинать просыпаться на 15-30 минут раньше каждый день.
👉 2. По мнению взрослых дети идут в школу учиться, но на самом деле - идут к друзьям, устанавливать отношения. Только после того, как они почувствуют безопасность в контактах, смогут приступить к учебе.
👉 3. За летние месяцы происходит "откат в знаниях", которого так боятся почти все родители. Но это нормально! Прочь страх! В среднем, к концу сентября все всё вспомнят.
👉 4. Очень хорошо адаптироваться помогает ревизия канцтоваров и одежды. Покупка нового создаёт фон радостного ожидания. Важно дать возможность детям самим выбрать канцтовары, а еще лучше поручить им самим это сделать. Главное помочь, если надо, составить список и "Вот тебе деньги, вот магазин, вот список! Вперед!».
👉 5. Планируя занятость ребенка в учебном году не стоит забывать, что детям, как и любому человеку, необходимо свободное время. Свободное в прямом смысле этого слова, когда никуда не надо идти и ничего не надо делать. Это важно не только для отдыха, но и для того, чтобы научиться отдыхать.
👉 6. Отпразднуйте переход из отдыха и лета в рабочую осень. Устройте семейный вечер или сходите вместе куда-нибудь.
👉 7. Для минимизации стресса и усталости на первом этапе адаптации необходимо продумать, что давать детям в первый и последующие месяцы, чтобы они могли успокаиваться и оставаться в реальности. Например, маленькие открытки, мягкий брелок, который можно сжимать в руке, браслетики, которые у вас с ними будут одинаковыми и др.
👉 8. Каждому родителю хочется видеть счастливого сына или дочь. В конце лета настроение у них может меняться, потому что каникулы заканчиваются. Не стоит переживать и переубеждать, если детям взгрустнулось. Очень важно научиться переживать, проживать и справляться с такими чувствами, как разочарование, отчаяние, злость, раздражение и сожаление. Проживание именно этих эмоций помогает детям узнавать себя, узнавать, какой я, на что способен. Это формирует личность, уникальную и неповторимую.
👉 9. Школа - только часть жизни. Кроме школы в жизни ребенка должна быть Жизнь. С игрой, отдыхом и радостью.
👩Задача взрослого в адаптационный период - не в том, чтобы изменить ситуацию, а в том, чтобы быть рядом:
«Я слышу!», «Я с тобой!», «Я понимаю тебя!», "Я верю в тебя!"
👶Дети жалуются или негодуют не для того, чтобы вы все исправили, а для того, чтобы быть услышанными, чтобы кто-то (особенно родители) разделили с ними их эмоции.
💪Не нужно бояться, что эти эмоциональные состояния как-то травмируют или навредят вашим детям. Это не так! Помните, рядом с ними большая команда неравнодушных и внимательных профессионалов. Верьте себе и своим детям!
#колонкапсихолога
Здравствуйте ☀️
В эфире рубрика ✨ Познай себя✨!
🔥Сегодня изучим практику, которая поможет изменить настроение и перейти в ресурсное состояние.
⚡В жизни любого человека бывают моменты радости, наполненности, удовольствия от жизни и уверенности в себе.
🌟Это могут быть моменты, когда вы чего-то добились, что-то у вас получилось. Или дни, когда вы на отдыхе, набрались сил, выспались, расслабились.
❤️Возможно, это момент общения с любимыми, моменты гармонии, когда вы очень хорошо понимаете друг друга. Так или иначе, это яркие и сильные состояния.
🌧️В плохие моменты мы забываем об удачных днях - и напрасно! Их можно использовать в качестве ресурса.
💪В этом вам помогут так называемые «якоря» или напоминания. Что может стать таким “якорем”? Что угодно, что ассоциируется с ситуацией, в которой вы были наполненными и радостными.
🔸 Фотографии с отпуска
🔸 Свадебные фотографии
🔸 Музыка, определенные звуки
🔸 Памятный сувенир из удачной поездки
🔸 Шампунь с характерным запахом, которым вы пользовались в отпуске
🔸 Сувенир, который напоминает о человеке, с которым вам было хорошо
🔸 Ваши личные “места силы”, на которые возвращаетесь - по-настоящему или в воображении, чтобы снова получить их энергию. Это может быть лес, озеро, прекрасное здание или картина, ваш дом или комната
🔸 И даже просто воспоминания, на которых вы можете сосредоточиться в воображении.
🌺Это поможет в любой ситуации - если вам грустно, если вы волнуетесь, если вам предстоит сложное дело.
☔Так как от волнения или под влиянием негативных эмоций вы можете позабыть о радостных моментах, стоит “поставить якоря” осознанно - например, выписать в блокнот ситуации, в которых вы чувствовали себя “на все сто”, чтобы потом использовать этот список, как шпаргалку.
#колонкапсихолога
В эфире рубрика ✨ Познай себя✨!
🔥Сегодня изучим практику, которая поможет изменить настроение и перейти в ресурсное состояние.
⚡В жизни любого человека бывают моменты радости, наполненности, удовольствия от жизни и уверенности в себе.
🌟Это могут быть моменты, когда вы чего-то добились, что-то у вас получилось. Или дни, когда вы на отдыхе, набрались сил, выспались, расслабились.
❤️Возможно, это момент общения с любимыми, моменты гармонии, когда вы очень хорошо понимаете друг друга. Так или иначе, это яркие и сильные состояния.
🌧️В плохие моменты мы забываем об удачных днях - и напрасно! Их можно использовать в качестве ресурса.
💪В этом вам помогут так называемые «якоря» или напоминания. Что может стать таким “якорем”? Что угодно, что ассоциируется с ситуацией, в которой вы были наполненными и радостными.
🔸 Фотографии с отпуска
🔸 Свадебные фотографии
🔸 Музыка, определенные звуки
🔸 Памятный сувенир из удачной поездки
🔸 Шампунь с характерным запахом, которым вы пользовались в отпуске
🔸 Сувенир, который напоминает о человеке, с которым вам было хорошо
🔸 Ваши личные “места силы”, на которые возвращаетесь - по-настоящему или в воображении, чтобы снова получить их энергию. Это может быть лес, озеро, прекрасное здание или картина, ваш дом или комната
🔸 И даже просто воспоминания, на которых вы можете сосредоточиться в воображении.
🌺Это поможет в любой ситуации - если вам грустно, если вы волнуетесь, если вам предстоит сложное дело.
☔Так как от волнения или под влиянием негативных эмоций вы можете позабыть о радостных моментах, стоит “поставить якоря” осознанно - например, выписать в блокнот ситуации, в которых вы чувствовали себя “на все сто”, чтобы потом использовать этот список, как шпаргалку.
#колонкапсихолога
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨ Познай себя ✨
3 СЕКРЕТА КАЧЕСТВЕННОГО РОДИТЕЛЬСКОГО ВНИМАНИЯ 👍
Качественное внимание − это принципиально другой вид общения — более продуктивный, осмысленный, наполненный приятными эмоциями. Через такое внимание родители дают ребёнку ощущение любви, заботы, поддержки.
Есть прямая зависимость между тем, насколько полно чувствуют родительскую любовь дети, и качеством полученного внимания.
НЕКАЧЕСТВЕННОЕ ВНИМАНИЕ 👎
Пример:
✔️ Папа идёт гулять с дочкой. Он водит её за ручку по детской площадке, помогает взобраться на горку, качает на качели. Он рядом, наблюдает за ней, но при этом решает по телефону свои рабочие вопросы.
✔️ Мама смотрит с детьми кино. Но при этом переписывается со знакомой в соцсетях, поэтому почти не следит за сюжетом.
✔️ Семья празднует день рождения ребёнка. Когда все уселись за стол, виновник торжества отправился в свою комнату разворачивать коробки с подарками.
Внимание оказано, но качественным его назвать никак нельзя. Если спросить у этих детей, что они делали, вряд ли в этом рассказе будут упомянуты взрослые.
3 СЕКРЕТА КАЧЕСТВЕННОГО ВНИМАНИЯ😊
Качественное внимание — когда вы сконцентрированы на ребёнке 👨👩👧👦
→ Не игнорируйте вопросы ребёнка и обращённую к вам речь. Если он привыкнет, что его слова для вас — лишь белый шум, он со временем перестанет делиться с вами своими переживаниями и проблемами.
→ Концентрируйте всё своё внимание на общении или совместном занятии с ребёнком. Выключите телефон, попросите домашних вас не отвлекать, поставьте на паузу фильм. В эти минуты существуете только вы с ребёнком и дело, которым вы занимаетесь.
→ Практикуйте физический контакт. Обнимите ребёнка, поцелуйте. Детям, независимо от возраста, пола и особенностей характера, как воздух нужна родительская ласка. Тактильный контакт стимулирует развитие ребёнка, делает его более восприимчивым, открытым, настраивает на доверительные отношения с родителями.
💢Уделяйте качественное внимание своему ребёнку, и он никогда не усомнится в искренности и силе вашей любви.
#колонкапсихолога
В эфире рубрика ✨ Познай себя ✨
3 СЕКРЕТА КАЧЕСТВЕННОГО РОДИТЕЛЬСКОГО ВНИМАНИЯ 👍
Качественное внимание − это принципиально другой вид общения — более продуктивный, осмысленный, наполненный приятными эмоциями. Через такое внимание родители дают ребёнку ощущение любви, заботы, поддержки.
Есть прямая зависимость между тем, насколько полно чувствуют родительскую любовь дети, и качеством полученного внимания.
НЕКАЧЕСТВЕННОЕ ВНИМАНИЕ 👎
Пример:
✔️ Папа идёт гулять с дочкой. Он водит её за ручку по детской площадке, помогает взобраться на горку, качает на качели. Он рядом, наблюдает за ней, но при этом решает по телефону свои рабочие вопросы.
✔️ Мама смотрит с детьми кино. Но при этом переписывается со знакомой в соцсетях, поэтому почти не следит за сюжетом.
✔️ Семья празднует день рождения ребёнка. Когда все уселись за стол, виновник торжества отправился в свою комнату разворачивать коробки с подарками.
Внимание оказано, но качественным его назвать никак нельзя. Если спросить у этих детей, что они делали, вряд ли в этом рассказе будут упомянуты взрослые.
3 СЕКРЕТА КАЧЕСТВЕННОГО ВНИМАНИЯ😊
Качественное внимание — когда вы сконцентрированы на ребёнке 👨👩👧👦
→ Не игнорируйте вопросы ребёнка и обращённую к вам речь. Если он привыкнет, что его слова для вас — лишь белый шум, он со временем перестанет делиться с вами своими переживаниями и проблемами.
→ Концентрируйте всё своё внимание на общении или совместном занятии с ребёнком. Выключите телефон, попросите домашних вас не отвлекать, поставьте на паузу фильм. В эти минуты существуете только вы с ребёнком и дело, которым вы занимаетесь.
→ Практикуйте физический контакт. Обнимите ребёнка, поцелуйте. Детям, независимо от возраста, пола и особенностей характера, как воздух нужна родительская ласка. Тактильный контакт стимулирует развитие ребёнка, делает его более восприимчивым, открытым, настраивает на доверительные отношения с родителями.
💢Уделяйте качественное внимание своему ребёнку, и он никогда не усомнится в искренности и силе вашей любви.
#колонкапсихолога
💢МОЙ РЕБЁНОК ОБИЖАЕТ ДРУГИХ ДЕТЕЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ?!💢
👇Используйте метод предупреждения буллинга от британской учительницы Роузи Даттон.
🍎🍏Однажды Роузи принесла в класс два яблока. До начала урока она несколько раз уронила одно из них на пол, но снаружи оба яблока всё ещё выглядели одинаково. Она спросила детей, есть ли какие-то различия между яблоками, и те сказали, что оба фрукта выглядят одинаково.
👉Роузи взяла в руку яблоко, которое до этого роняла на пол, и сказала, что это яблоко ей не нравится. По её словам, оно было противным, уродливым и безобразным. Затем она попросила учеников присоединиться и сказать ещё какие-то плохие слова об этом яблоке 👎
👉Сначала ученики удивились, но по прошествии некоторого времени присоединились, говоря такие слова: «Ты омерзительно», «В тебе, наверное, живут черви» и «Ненавижу тебя».
👉После этого Роузи сказала несколько хороших слов о другом яблоке и передала его по классу, поощряя учеников сказать ещё что-то приятное о «хорошем» яблоке 👍
👉Затем она разрезала оба яблока ножом и пригласила детей подойти ближе и посмотреть, как они выглядят внутри.
🍏«Плохое» яблоко было побитым и примятым, а «хорошее» выглядело здоровым и вкусным🍎
✨Роузи не пришлось много говорить. Дети поняли, что эти ушибы были такими же, как и те, что образуются в наших сердцах, когда нас обижают, высмеивают или жестоко обращаются с нами.
🤕«По внешнему виду нам не понять, как ранят человека наши слова», — сказала учитель. Этот наглядный пример с яблоками — очень простой способ объяснить, почему наши слова обладают способностью ранить окружающих, и какой огромный вред они могут нанести.
#колонкапсихолога
👇Используйте метод предупреждения буллинга от британской учительницы Роузи Даттон.
🍎🍏Однажды Роузи принесла в класс два яблока. До начала урока она несколько раз уронила одно из них на пол, но снаружи оба яблока всё ещё выглядели одинаково. Она спросила детей, есть ли какие-то различия между яблоками, и те сказали, что оба фрукта выглядят одинаково.
👉Роузи взяла в руку яблоко, которое до этого роняла на пол, и сказала, что это яблоко ей не нравится. По её словам, оно было противным, уродливым и безобразным. Затем она попросила учеников присоединиться и сказать ещё какие-то плохие слова об этом яблоке 👎
👉Сначала ученики удивились, но по прошествии некоторого времени присоединились, говоря такие слова: «Ты омерзительно», «В тебе, наверное, живут черви» и «Ненавижу тебя».
👉После этого Роузи сказала несколько хороших слов о другом яблоке и передала его по классу, поощряя учеников сказать ещё что-то приятное о «хорошем» яблоке 👍
👉Затем она разрезала оба яблока ножом и пригласила детей подойти ближе и посмотреть, как они выглядят внутри.
🍏«Плохое» яблоко было побитым и примятым, а «хорошее» выглядело здоровым и вкусным🍎
✨Роузи не пришлось много говорить. Дети поняли, что эти ушибы были такими же, как и те, что образуются в наших сердцах, когда нас обижают, высмеивают или жестоко обращаются с нами.
🤕«По внешнему виду нам не понять, как ранят человека наши слова», — сказала учитель. Этот наглядный пример с яблоками — очень простой способ объяснить, почему наши слова обладают способностью ранить окружающих, и какой огромный вред они могут нанести.
#колонкапсихолога
☀️Доброе утро☀️
😱Что делать, если одолевают ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, если вы постоянно прокручиваете в голове разные дела и проблемы?
🙌Тревожность можно снять простым способом. Сделайте практику ВЫГРУЗКИ ДЕЛ.
📝Достаточно выписать то, что вас волнует, в блокнот или ежедневник. Можно просто выписать все вперемешку, но лучше всего структурировать то, что крутится у вас в голове.
🤕Сначала опишите то, что вас беспокоит из прошлого, потом - то, что тревожит касательно будущего. Причем будущее лучше не просто выписать, а спланировать - выписать дела и решить, когда и что вы сделаете. Это не только снимет тревожность, но и действительно поможет организовать день и больше успеть завтра, так что вы убьете сразу двух зайцев.
😴Кстати, эта практика очень хорошо помогает от бессонницы. Ведь часто мы не можем уснуть именно от того, что прокручиваем дела на завтра или переживаем то, что уже произошло. А📝 “выгрузка дел” помогает освободить мысли и расслабиться.
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
😱Что делать, если одолевают ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, если вы постоянно прокручиваете в голове разные дела и проблемы?
🙌Тревожность можно снять простым способом. Сделайте практику ВЫГРУЗКИ ДЕЛ.
📝Достаточно выписать то, что вас волнует, в блокнот или ежедневник. Можно просто выписать все вперемешку, но лучше всего структурировать то, что крутится у вас в голове.
🤕Сначала опишите то, что вас беспокоит из прошлого, потом - то, что тревожит касательно будущего. Причем будущее лучше не просто выписать, а спланировать - выписать дела и решить, когда и что вы сделаете. Это не только снимет тревожность, но и действительно поможет организовать день и больше успеть завтра, так что вы убьете сразу двух зайцев.
😴Кстати, эта практика очень хорошо помогает от бессонницы. Ведь часто мы не можем уснуть именно от того, что прокручиваем дела на завтра или переживаем то, что уже произошло. А📝 “выгрузка дел” помогает освободить мысли и расслабиться.
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
Добрый день ☺️
☀️Давайте поговорим о радости жизни.
✨Большинству из нас довольно сложно радоваться. Так уж мы воспитаны. “Не время улыбаться, когда страна в опасности” или “стыдно веселиться, когда в Африке дети голодают”. Ну и вообще, привычки радоваться нет.
Но так мы теряем огромный пласт жизни.
🔹Радость - это ресурс, который дает энергию и вдохновение на действие
🔹Радость - это эмоция, испытывая которую, мы раскрываем и развиваем всю эмоциональную сферу
🔹Радость - это способ понять, что движешься в верном направлении и вознаградить себя за усилия
И еще: для радости не нужен повод! Если вы отвыкли радоваться просто так, нужно создавать поводы самостоятельно.
Как❓Заведите специальный дневник. В прошлом сообщении я уже рассказал вам о дневнике достижений. Теперь дополните его дневником радости - можно так и писать в одном блокноте. Каждый день выписывайте, что вас порадовало за прошедшие сутки - минимум 10 пунктов.
Например:
🌈 Видела радугу
💵 Получила премию
❤️ Муж сказал, что любит
🚌 Автобус подошел быстро и ехал без пробок
☺️ На работе сделали комплимент
🧵 Закончила вышивку
☎️ Позвонила подруга
🚶♀️Гуляла
🥑 Ела вкусный обед
📖 Читала интересную книгу
🙌Как видите, радости могут быть любыми: материальными и духовными, маленькими и большими. Можно радоваться за других, а не только за себя. Практикуйте каждый день! 🤗
👆Но этого может оказаться мало. Ведь радость - это только эмоция, хотя и очень важная.
Чтобы сделать свою жизнь не только радостной, но и наполненной, нужна более глубокая работа📝.
#колонкапсихолога
☀️Давайте поговорим о радости жизни.
✨Большинству из нас довольно сложно радоваться. Так уж мы воспитаны. “Не время улыбаться, когда страна в опасности” или “стыдно веселиться, когда в Африке дети голодают”. Ну и вообще, привычки радоваться нет.
Но так мы теряем огромный пласт жизни.
🔹Радость - это ресурс, который дает энергию и вдохновение на действие
🔹Радость - это эмоция, испытывая которую, мы раскрываем и развиваем всю эмоциональную сферу
🔹Радость - это способ понять, что движешься в верном направлении и вознаградить себя за усилия
И еще: для радости не нужен повод! Если вы отвыкли радоваться просто так, нужно создавать поводы самостоятельно.
Как❓Заведите специальный дневник. В прошлом сообщении я уже рассказал вам о дневнике достижений. Теперь дополните его дневником радости - можно так и писать в одном блокноте. Каждый день выписывайте, что вас порадовало за прошедшие сутки - минимум 10 пунктов.
Например:
🌈 Видела радугу
💵 Получила премию
❤️ Муж сказал, что любит
🚌 Автобус подошел быстро и ехал без пробок
☺️ На работе сделали комплимент
🧵 Закончила вышивку
☎️ Позвонила подруга
🚶♀️Гуляла
🥑 Ела вкусный обед
📖 Читала интересную книгу
🙌Как видите, радости могут быть любыми: материальными и духовными, маленькими и большими. Можно радоваться за других, а не только за себя. Практикуйте каждый день! 🤗
👆Но этого может оказаться мало. Ведь радость - это только эмоция, хотя и очень важная.
Чтобы сделать свою жизнь не только радостной, но и наполненной, нужна более глубокая работа📝.
#колонкапсихолога
☀️Добрый день! ☀️
🧐Хотите развить в себе какое-то важное качество или навык? Есть способ себе в этом помочь.
👥Для этого можно и нужно использовать тягу подражать друг другу.
✅Вспомните качество, которое хотите развить.
✅Вспомните человека, который обладает нужным вам талантом, навыком или чертой характера (можно брать любых людей - знакомых, знаменитостей, исторических личностей).
✅Представьте себе этого человека хорошенько. Какой он, когда проявляет нужное вам качество, какие у него жесты, мимика, как он себя чувствует в эти моменты.
✅Вообразите себя этим человеком в этот момент: сосредотачивайтесь на ощущении, что вы - такой же, чувствуете и ведете себя так же.
✅Регулярно делайте это упражнение. Неплохо будет поместить где-то на видном месте портрет этого человека, как напоминание о нем и его качествах.
📝Так можно развить самые разные качества - упорство, трудолюбие, умение разумно принимать решения, открытость, доброту и другие.
Желаю вам в этом успеха!
#колонкапсихолога
#sch34
🧐Хотите развить в себе какое-то важное качество или навык? Есть способ себе в этом помочь.
👥Для этого можно и нужно использовать тягу подражать друг другу.
✅Вспомните качество, которое хотите развить.
✅Вспомните человека, который обладает нужным вам талантом, навыком или чертой характера (можно брать любых людей - знакомых, знаменитостей, исторических личностей).
✅Представьте себе этого человека хорошенько. Какой он, когда проявляет нужное вам качество, какие у него жесты, мимика, как он себя чувствует в эти моменты.
✅Вообразите себя этим человеком в этот момент: сосредотачивайтесь на ощущении, что вы - такой же, чувствуете и ведете себя так же.
✅Регулярно делайте это упражнение. Неплохо будет поместить где-то на видном месте портрет этого человека, как напоминание о нем и его качествах.
📝Так можно развить самые разные качества - упорство, трудолюбие, умение разумно принимать решения, открытость, доброту и другие.
Желаю вам в этом успеха!
#колонкапсихолога
#sch34
☀️Доброе утро☀️
Давайте поговорим о многозадачности!🗃️
💪Практически все, пытаются быть многозадачными… и почти наверняка у всех не получается. И это нормально. Юлий Цезарь жил так давно, что теперь уже не проверишь, действительно ли 🤔 он мог делать несколько дел одновременно, или это красивая легенда.
❌Но главное - мы так не можем. Нам, наоборот, нужно учиться фокусироваться на одной задаче.
📉У обычных людей попытки стать многозадачными приводят к тому, что они окончательно теряют навыки концентрации. И их мысли начинают скакать: от размороженной курицы к отпуску, и от отчета к ссоре с ребенком 🤯
🤕Это отнимает массу энергии, мешает быть эффективными. И в итоге не дает ни отдохнуть толком, ни поработать.
Как вернуть навык сосредотачиваться❓
🧠 Начните тренировать свой ум. Он привык к тому, что вы постоянно отвлекаетесь на гаджеты, сообщения, вопросы коллег и звонки родственников. Но точно так же его можно приучить к другому.
📄Есть известная практика “Помидор”, где нужно 25 минут работать, а потом 5 - отдыхать🍅.
👆И она отлично работает. Но правда в том, что если вы совсем разучились концентрироваться, начинать нужно с меньшего срока. Начните с 5 минут.
🍅Приучите себя концентрироваться на одной задаче 5 минут. Когда поймете, что это для вас легко, переходите на 10, потом на 15 и так далее. Постепенно доведите срок до 45-50 минут без отвлечений и будьте уверены - вы просто молодец. Это отличная длительность концентрации, больше не нужно. Когда проходит 50 минут, мозг устает, и ему действительно нужен перерыв.
⏰ Возможно, до момента, когда вы сможете 45-50 минут проработать, не отвлекаясь, пройдет немало времени. Не расстраивайтесь, главное - прилагайте усилия. Фокусировка - очень важный навык.
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
#sch34
Давайте поговорим о многозадачности!🗃️
💪Практически все, пытаются быть многозадачными… и почти наверняка у всех не получается. И это нормально. Юлий Цезарь жил так давно, что теперь уже не проверишь, действительно ли 🤔 он мог делать несколько дел одновременно, или это красивая легенда.
❌Но главное - мы так не можем. Нам, наоборот, нужно учиться фокусироваться на одной задаче.
📉У обычных людей попытки стать многозадачными приводят к тому, что они окончательно теряют навыки концентрации. И их мысли начинают скакать: от размороженной курицы к отпуску, и от отчета к ссоре с ребенком 🤯
🤕Это отнимает массу энергии, мешает быть эффективными. И в итоге не дает ни отдохнуть толком, ни поработать.
Как вернуть навык сосредотачиваться❓
🧠 Начните тренировать свой ум. Он привык к тому, что вы постоянно отвлекаетесь на гаджеты, сообщения, вопросы коллег и звонки родственников. Но точно так же его можно приучить к другому.
📄Есть известная практика “Помидор”, где нужно 25 минут работать, а потом 5 - отдыхать🍅.
👆И она отлично работает. Но правда в том, что если вы совсем разучились концентрироваться, начинать нужно с меньшего срока. Начните с 5 минут.
🍅Приучите себя концентрироваться на одной задаче 5 минут. Когда поймете, что это для вас легко, переходите на 10, потом на 15 и так далее. Постепенно доведите срок до 45-50 минут без отвлечений и будьте уверены - вы просто молодец. Это отличная длительность концентрации, больше не нужно. Когда проходит 50 минут, мозг устает, и ему действительно нужен перерыв.
⏰ Возможно, до момента, когда вы сможете 45-50 минут проработать, не отвлекаясь, пройдет немало времени. Не расстраивайтесь, главное - прилагайте усилия. Фокусировка - очень важный навык.
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
#sch34
Здравствуйте 🌟
💢Предлагаем технику для работы с раздражением, которая позаимствована из буддизма и называется Тонглен.
😤 Если вас кто-то раздражает, то начинайте сосредоточенно дышать и представляйте, как на вдохе вы забираете у человека то, что вас раздражает, его проблему или негатив, а на выдохе возвращаете ему энергию любви.
У большинства людей возникает вопрос: как так, заберу у него плохое, а отдам хорошее, значит, мне станет плохо⁉️ Но на самом деле все наоборот.
☀️Когда вы забираете у людей то, что вас раздражает: горе, проблемы, негатив, то внутри мгновенно возникает принятие этого. А принятие - одно из самых позитивных чувств. И вы возвращаете человеку как бы энергию благодарности за это принятие, за то, что он позволил вам его испытать - ведь без него бы вы это не почувствовали.
🤗 Если вам близки эти идеи, делайте практику регулярно. С ней вы станете спокойнее и доброжелательнее. И позитива в вас станет только больше! 😉
#колонкапсихолога
#sch34
#средняяшкола34
💢Предлагаем технику для работы с раздражением, которая позаимствована из буддизма и называется Тонглен.
😤 Если вас кто-то раздражает, то начинайте сосредоточенно дышать и представляйте, как на вдохе вы забираете у человека то, что вас раздражает, его проблему или негатив, а на выдохе возвращаете ему энергию любви.
У большинства людей возникает вопрос: как так, заберу у него плохое, а отдам хорошее, значит, мне станет плохо⁉️ Но на самом деле все наоборот.
☀️Когда вы забираете у людей то, что вас раздражает: горе, проблемы, негатив, то внутри мгновенно возникает принятие этого. А принятие - одно из самых позитивных чувств. И вы возвращаете человеку как бы энергию благодарности за это принятие, за то, что он позволил вам его испытать - ведь без него бы вы это не почувствовали.
🤗 Если вам близки эти идеи, делайте практику регулярно. С ней вы станете спокойнее и доброжелательнее. И позитива в вас станет только больше! 😉
#колонкапсихолога
#sch34
#средняяшкола34
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Как справиться с тревожностью?
😣 Тревога - это неплохо. Плохо, когда она перерастает в тревожность, то есть хроническое состояние.
👆Есть немало способов снять тревожность, например: и дыхание, и работа с образами, и многое другое.
🤔 Но есть проблема. Если тревожность стала привычной, это значит, что у нее появились скрытые выгоды, которых вы не осознаете, но которые, тем не менее, есть.
💭А вот мотивации избавиться от тревожности может быть совсем мало. Что делать? Искать мотивацию, конечно же!
📄 Берите листочек бумаги, садитесь и пишите “Список выгод избавления от тревоги”
Например
⭕️ Смогу спокойно спать по ночам
⭕️ Улучшится настроение
⭕️ Мои отношения с кем-либо станут лучше
⭕️ Станет больше сил и энергии
⭕️ Стану спокойнее
⭕️ Стану счастливее
⭕️ Стану здоровее
⭕️ Ваши варианты…
🎯И вот когда у вас будет хотя бы 10 причин избавляться от тревоги, можно приступать к практикам.
#sch34
#школа34
#колонкапсихолога
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Как справиться с тревожностью?
😣 Тревога - это неплохо. Плохо, когда она перерастает в тревожность, то есть хроническое состояние.
👆Есть немало способов снять тревожность, например: и дыхание, и работа с образами, и многое другое.
🤔 Но есть проблема. Если тревожность стала привычной, это значит, что у нее появились скрытые выгоды, которых вы не осознаете, но которые, тем не менее, есть.
💭А вот мотивации избавиться от тревожности может быть совсем мало. Что делать? Искать мотивацию, конечно же!
📄 Берите листочек бумаги, садитесь и пишите “Список выгод избавления от тревоги”
Например
⭕️ Смогу спокойно спать по ночам
⭕️ Улучшится настроение
⭕️ Мои отношения с кем-либо станут лучше
⭕️ Станет больше сил и энергии
⭕️ Стану спокойнее
⭕️ Стану счастливее
⭕️ Стану здоровее
⭕️ Ваши варианты…
🎯И вот когда у вас будет хотя бы 10 причин избавляться от тревоги, можно приступать к практикам.
#sch34
#школа34
#колонкапсихолога
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
ДЕТИ НЕ ХОТЯТ ДЕЛАТЬ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
📖Одни дети с первого класса сами делают домашку, а другим нужны контроль и помощь.
Вот несколько причин, почему ребёнок не хочет делать домашние задания:
1. Лень.💭
🦥Лень — общее понятие, которое включает в себя множество аспектов. Это и скука, и неорганизованность, и отсутствие привычки трудиться, и непонимание ответственности за свои действия.
2. Страх.🙀
Запугивание, шантаж оценками, упрёки за низкую успеваемость, а если ещё и дома ругают родители, то постепенно всё, что связано с учёбой, начинает вызывать стресс у ребёнка.
3. Привлечение внимания.⚠️
🤼Бывает, что ребёнок устраивает истерики, потому что не хочет делать уроки в одиночестве. С мамой или папой — охотно и быстро. Сам — долго и нехотя. Так бывает, когда родители уделяют ребёнку мало времени, и выполнение «домашки» — чуть ли не единственная возможность побыть с ними.
4. Непонимание сути домашних заданий.🤨
Даже если ребёнок никогда не спрашивал, почему он должен делать домашние задания, родителям надо было ему объяснить, зачем они нужны.👆 Понимание процесса обучения порождает осознанность, а она, в свою очередь, формирует ответственность.🙌
5. Выборочное отношение к урокам.👩🏫
Если ребёнок не хочет делать определённые уроки, а остальные выполняет с удовольствием, то причина кроется в том, что ему неинтересны отдельные предметы.🍁
7. Отсутствие мотивации.🌩️
Немотивированного человека трудно заставить что-либо сделать. Мотивация может быть как позитивной☀️ (награда, похвала), так и негативной (наказание, вина). ❌Позитивной мотивацией для ребёнка, который не хочет делать уроки, может стать: похвала, поддержка и восхищение, интересный досуг, подарки и другие виды поощрения.
#средняяшкола34
#колонкапсихолога
#sch34
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
ДЕТИ НЕ ХОТЯТ ДЕЛАТЬ ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
📖Одни дети с первого класса сами делают домашку, а другим нужны контроль и помощь.
Вот несколько причин, почему ребёнок не хочет делать домашние задания:
1. Лень.💭
🦥Лень — общее понятие, которое включает в себя множество аспектов. Это и скука, и неорганизованность, и отсутствие привычки трудиться, и непонимание ответственности за свои действия.
2. Страх.🙀
Запугивание, шантаж оценками, упрёки за низкую успеваемость, а если ещё и дома ругают родители, то постепенно всё, что связано с учёбой, начинает вызывать стресс у ребёнка.
3. Привлечение внимания.⚠️
🤼Бывает, что ребёнок устраивает истерики, потому что не хочет делать уроки в одиночестве. С мамой или папой — охотно и быстро. Сам — долго и нехотя. Так бывает, когда родители уделяют ребёнку мало времени, и выполнение «домашки» — чуть ли не единственная возможность побыть с ними.
4. Непонимание сути домашних заданий.🤨
Даже если ребёнок никогда не спрашивал, почему он должен делать домашние задания, родителям надо было ему объяснить, зачем они нужны.👆 Понимание процесса обучения порождает осознанность, а она, в свою очередь, формирует ответственность.🙌
5. Выборочное отношение к урокам.👩🏫
Если ребёнок не хочет делать определённые уроки, а остальные выполняет с удовольствием, то причина кроется в том, что ему неинтересны отдельные предметы.🍁
7. Отсутствие мотивации.🌩️
Немотивированного человека трудно заставить что-либо сделать. Мотивация может быть как позитивной☀️ (награда, похвала), так и негативной (наказание, вина). ❌Позитивной мотивацией для ребёнка, который не хочет делать уроки, может стать: похвала, поддержка и восхищение, интересный досуг, подарки и другие виды поощрения.
#средняяшкола34
#колонкапсихолога
#sch34
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Есть ли у вас какая-то тема, которая вызывает ступор? Например...
🔻Какая-то цель, которую никак не достичь
🔻Проблема, которую никак не решить
🔻Желание, которое “и хочется и колется”
🔻Многолетняя обида на кого-то
В общем, любая проблемная часть или сфера жизни.
Сегодня дам вам практику, которая поможет многое прояснить.
Для начала - немного теории. В личности каждого из нас есть 3️⃣ составляющие: так называемые “родитель”, “взрослый” и “ребенок”.
👩🍼Родитель - поддерживает, исправляет, помогает, а также критикует, контролирует и приказывает.
👶 Ребенок - проявляет эмоции, радуется, творит, обижается; также он - спонтанный, естественный, импульсивный, беспомощный, протестующий.
💁♂️ Взрослый - находит и принимает решения, работает, договаривается, учитывает факты, оценивает вероятность.
Каждая из этих личностей влияет на ваши решения, имеет собственное мнение по разным вопросам и так далее. Порой эти три части вас не могут между собой договориться. Родитель хочет одного, ребенок - другого, взрослый вообще ничего не хочет... А иногда один хочет, другой боится. 🤔
Эти противоречия приводят к проблемам - вы не достигаете целей, чувствуете себя беспомощными, не можете прояснить отношения и так далее.
Как в этом разобраться❓
📃 Возьмите 3 листа бумаги и напишите на одном “Родитель”, на втором - “Взрослый”, на третьем - “Ребенок”. Постарайтесь сосредоточиться по очереди на каждом из этих состояний и выписать - что думает каждый из них по поводу данной проблемы.
🎯В процессе вы можете много узнать о своих страхах и противоречиях, посмотреть на проблему по-новому. И скорее всего сможете найти решение.
#sch34
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Есть ли у вас какая-то тема, которая вызывает ступор? Например...
🔻Какая-то цель, которую никак не достичь
🔻Проблема, которую никак не решить
🔻Желание, которое “и хочется и колется”
🔻Многолетняя обида на кого-то
В общем, любая проблемная часть или сфера жизни.
Сегодня дам вам практику, которая поможет многое прояснить.
Для начала - немного теории. В личности каждого из нас есть 3️⃣ составляющие: так называемые “родитель”, “взрослый” и “ребенок”.
👩🍼Родитель - поддерживает, исправляет, помогает, а также критикует, контролирует и приказывает.
👶 Ребенок - проявляет эмоции, радуется, творит, обижается; также он - спонтанный, естественный, импульсивный, беспомощный, протестующий.
💁♂️ Взрослый - находит и принимает решения, работает, договаривается, учитывает факты, оценивает вероятность.
Каждая из этих личностей влияет на ваши решения, имеет собственное мнение по разным вопросам и так далее. Порой эти три части вас не могут между собой договориться. Родитель хочет одного, ребенок - другого, взрослый вообще ничего не хочет... А иногда один хочет, другой боится. 🤔
Эти противоречия приводят к проблемам - вы не достигаете целей, чувствуете себя беспомощными, не можете прояснить отношения и так далее.
Как в этом разобраться❓
📃 Возьмите 3 листа бумаги и напишите на одном “Родитель”, на втором - “Взрослый”, на третьем - “Ребенок”. Постарайтесь сосредоточиться по очереди на каждом из этих состояний и выписать - что думает каждый из них по поводу данной проблемы.
🎯В процессе вы можете много узнать о своих страхах и противоречиях, посмотреть на проблему по-новому. И скорее всего сможете найти решение.
#sch34
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Вот несколько высказываний Алис Миллер,специалиста по проблеме насилия над детьми😢
1. Гнев родителя – следствие его собственных проблем. Но вину за них взрослый возлагает на ребенка.😡
2. Плохое поведение – один из немногих способов, которые использует ребенок для наказания взрослого.🤼
3. Травмированные дети навсегда остаются привязанными к родителям и не достигают эмоциональной зрелости.🥺
4. Человек должен иметь право на свои собственные истинные чувства и на их выражение.💭
5. Для большинства людей мысль о том, что родители их не любили, попросту невыносима. Чем больше свидетельств нелюбви, тем сильнее люди цепляются за иллюзию того, что они были любимы.💔
6. Когда внутренний ребенок взрослого человека станет свободным, человек откроет истоки своих жизненных сил.🙌
7. Тиран – это травмированный в детстве ребенок, которого били и унижали родители. Если человеку с детства было позволено чувствовать себя свободным и сильным, то впоследствии у него не возникнет потребности унижать других. 👊
8. Отношение родителей к ребенку влияет на последующее отношение ребенка к себе самому.👥
#колонкапсихолога
#sch34
#средняяшкола34
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Вот несколько высказываний Алис Миллер,специалиста по проблеме насилия над детьми😢
1. Гнев родителя – следствие его собственных проблем. Но вину за них взрослый возлагает на ребенка.😡
2. Плохое поведение – один из немногих способов, которые использует ребенок для наказания взрослого.🤼
3. Травмированные дети навсегда остаются привязанными к родителям и не достигают эмоциональной зрелости.🥺
4. Человек должен иметь право на свои собственные истинные чувства и на их выражение.💭
5. Для большинства людей мысль о том, что родители их не любили, попросту невыносима. Чем больше свидетельств нелюбви, тем сильнее люди цепляются за иллюзию того, что они были любимы.💔
6. Когда внутренний ребенок взрослого человека станет свободным, человек откроет истоки своих жизненных сил.🙌
7. Тиран – это травмированный в детстве ребенок, которого били и унижали родители. Если человеку с детства было позволено чувствовать себя свободным и сильным, то впоследствии у него не возникнет потребности унижать других. 👊
8. Отношение родителей к ребенку влияет на последующее отношение ребенка к себе самому.👥
#колонкапсихолога
#sch34
#средняяшкола34
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Привычка успешных людей. Внедряйте, и у вас все получится ❗
Знаете, почему подведение итогов и постановка целей в конце года - привычка успешных людей?
✔️ Это лучший способ настроить свое мышление на новые идеи, достижения и, конечно, исполнение желаний.
💫Чтобы в жизнь пришло что-то новое, сначала нужно освободить место - не только в реальности, но и в своем сознании. У тех, кто обладает этим навыком, все задуманнное реализуется гораздо проще.
Но кроме психологии есть в этом и элемент "волшебства" 🔮
🔆 Конец и начало года, как и Дни зимнего солнцестояния, испокон веков считаются благоприятным периодом для "призывания" позитивных перемен.
🌏В это время планетарные циклы несут особую энергию, которую можно и нужно использовать для отпускания прошлого и планирования будущего.
А если совместить этот природный феномен с правильным психологическим состоянием, то результаты точно не заставят себя ждать🎁
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
#sch34
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Привычка успешных людей. Внедряйте, и у вас все получится ❗
Знаете, почему подведение итогов и постановка целей в конце года - привычка успешных людей?
✔️ Это лучший способ настроить свое мышление на новые идеи, достижения и, конечно, исполнение желаний.
💫Чтобы в жизнь пришло что-то новое, сначала нужно освободить место - не только в реальности, но и в своем сознании. У тех, кто обладает этим навыком, все задуманнное реализуется гораздо проще.
Но кроме психологии есть в этом и элемент "волшебства" 🔮
🔆 Конец и начало года, как и Дни зимнего солнцестояния, испокон веков считаются благоприятным периодом для "призывания" позитивных перемен.
🌏В это время планетарные циклы несут особую энергию, которую можно и нужно использовать для отпускания прошлого и планирования будущего.
А если совместить этот природный феномен с правильным психологическим состоянием, то результаты точно не заставят себя ждать🎁
#колонкапсихолога
#средняяшкола34
#sch34
Здравствуйте 🌟
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Сегодня разберёмся, как научиться принимать решения и не бояться ошибиться...
👇🏻 Для большинства это сложно.
Если в детстве постоянно ругали за ошибки и требовали идеальности во всем - ничего удивительного, что теперь страшно сделать что-то не так. Жить мешает очень..
Как быть?
Учитесь быстро принимать "маленькие" решения каждый день. В ситуациях, где ошибка не страшна.
🔹 Купить рыбу или курицу
🔹 Пойти в кино или гулять
🔹 Читать нон-фикшн или детектив
Или просто попробуйте найти дорогу по карте, без навигатора.
😨Маленькие удачные решения будут укреплять вашу уверенность в своих возможностях.
💪Маленькие ошибки покажут, что ошибаться - не страшно.
Постепенно вы сможете принимать все более серьезные решения все спокойнее 😉
✔️ Это не только избавит от потери времени, но и поможет «повзрослеть»!
#колонкапсихолога
#школа34
#sch34
В эфире рубрика ✨Познай себя✨
Сегодня разберёмся, как научиться принимать решения и не бояться ошибиться...
👇🏻 Для большинства это сложно.
Если в детстве постоянно ругали за ошибки и требовали идеальности во всем - ничего удивительного, что теперь страшно сделать что-то не так. Жить мешает очень..
Как быть?
Учитесь быстро принимать "маленькие" решения каждый день. В ситуациях, где ошибка не страшна.
🔹 Купить рыбу или курицу
🔹 Пойти в кино или гулять
🔹 Читать нон-фикшн или детектив
Или просто попробуйте найти дорогу по карте, без навигатора.
😨Маленькие удачные решения будут укреплять вашу уверенность в своих возможностях.
💪Маленькие ошибки покажут, что ошибаться - не страшно.
Постепенно вы сможете принимать все более серьезные решения все спокойнее 😉
✔️ Это не только избавит от потери времени, но и поможет «повзрослеть»!
#колонкапсихолога
#школа34
#sch34