☝️Несмотря на всю пользу утреннего приёма пищи, ни в коем случае нельзя заставлять есть без желания.
✔Если по утрам на еду и смотреть не хочется, это означает, что либо мы ещё не проснулись, либо не проснулся наш голод.
✔Необходимо, чтобы с момента пробуждения до завтрака прошло хотя бы полчаса. За это время можно успеть и зарядку сделать, и душ принять, и даже уроки подучить)))
☝️Но, чтобы встать пораньше, нужно и лечь спать не поздно.
✔Часто отказ от еды утром – свидетельство недосыпа. Или начинающегося гастрита – при этом заболевании утренний аппетит тоже отсутствует ...
✔Чтобы разбудить аппетит, порой достаточно всего лишь отказаться от традиции поздних ужинов и перекусов на сон грядущий.
☝️Помните: если в доме не принято полноценно завтракать, а родители перед выходом на работу ограничиваются лишь чашкой кофе, то и ребёнку унаследовать полезную привычку будет трудно!
#сш27 #здоровыесоветы
✔Если по утрам на еду и смотреть не хочется, это означает, что либо мы ещё не проснулись, либо не проснулся наш голод.
✔Необходимо, чтобы с момента пробуждения до завтрака прошло хотя бы полчаса. За это время можно успеть и зарядку сделать, и душ принять, и даже уроки подучить)))
☝️Но, чтобы встать пораньше, нужно и лечь спать не поздно.
✔Часто отказ от еды утром – свидетельство недосыпа. Или начинающегося гастрита – при этом заболевании утренний аппетит тоже отсутствует ...
✔Чтобы разбудить аппетит, порой достаточно всего лишь отказаться от традиции поздних ужинов и перекусов на сон грядущий.
☝️Помните: если в доме не принято полноценно завтракать, а родители перед выходом на работу ограничиваются лишь чашкой кофе, то и ребёнку унаследовать полезную привычку будет трудно!
#сш27 #здоровыесоветы
И снова с нами специалист в сфере здорового питания
Кунцова О.Н.
🥗Вы и Ваш ребёнок не любите завтраки? Может быть Вы просто не знаете, что приготовить?
🥗Предлагаем полезное меню (завтраки) на неделю:
🔷️Понедельник
Каша (овсяная, гречневая или пшённая) на обезжиренном молоке или на молоке, напополам разбавленном водой. Достаточно небольшой порции. В тарелку можно добавить для вкуса и пользы льняные или подсолнечные семечки.
✏Кстати завтрак можно готовить заранее: залить овсяные хлопья или гречневую крупу с вечера.
🔶️Вторник
Омлет на пару (буквально за секунды приготовить его можно в микроволновке) или яйцо (варёное или всмятку). Плюс маленький кусочек зернового хлеба со сливочным маслом и сыром 20%-ной жирности ...
Яйца не только богаты витаминами и минералами, но и усваиваются нашим организмом на 97–98%.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
Кунцова О.Н.
🥗Вы и Ваш ребёнок не любите завтраки? Может быть Вы просто не знаете, что приготовить?
🥗Предлагаем полезное меню (завтраки) на неделю:
🔷️Понедельник
Каша (овсяная, гречневая или пшённая) на обезжиренном молоке или на молоке, напополам разбавленном водой. Достаточно небольшой порции. В тарелку можно добавить для вкуса и пользы льняные или подсолнечные семечки.
✏Кстати завтрак можно готовить заранее: залить овсяные хлопья или гречневую крупу с вечера.
🔶️Вторник
Омлет на пару (буквально за секунды приготовить его можно в микроволновке) или яйцо (варёное или всмятку). Плюс маленький кусочек зернового хлеба со сливочным маслом и сыром 20%-ной жирности ...
Яйца не только богаты витаминами и минералами, но и усваиваются нашим организмом на 97–98%.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
🔷️Среда
Рисовая на нежирном молоке каша с изюмом и корицей.
🔶️Четверг
Оладьи с овощами (кабачками, тыквой) или фруктами. Из фруктов отличный вариант – бананы. Бананы можно нарезать и завернуть в блинчик, а можно приготовить тесто без муки – на основе бананового пюре. Рецепт несложен: размять вилкой два банана, смешать с яйцом.
✏Эти фрукты не только вкусны, но и полезны – богаты крахмалом, растительным белком, хорошо действуют на слизистую желудка и к тому же богаты хармином – веществом, повышающим энергетический потенциал организма.
🔷️Пятница
Нежирный сыр или творог. Его можно смешать с зеленью или же со сладкими фруктами и положить на подсушенный в тостере хлеб
🔶️Суббота
Сырник или творожная запеканка. Помимо обычных ингредиентов (творога, яйца, манной крупы, сахара) в тесто можно добавить сладкие овощи: морковку или тыкву, а также сухофрукты. Готовый сырник можно полить сметаной, украсить свежими фруктами и ягодами.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
Рисовая на нежирном молоке каша с изюмом и корицей.
🔶️Четверг
Оладьи с овощами (кабачками, тыквой) или фруктами. Из фруктов отличный вариант – бананы. Бананы можно нарезать и завернуть в блинчик, а можно приготовить тесто без муки – на основе бананового пюре. Рецепт несложен: размять вилкой два банана, смешать с яйцом.
✏Эти фрукты не только вкусны, но и полезны – богаты крахмалом, растительным белком, хорошо действуют на слизистую желудка и к тому же богаты хармином – веществом, повышающим энергетический потенциал организма.
🔷️Пятница
Нежирный сыр или творог. Его можно смешать с зеленью или же со сладкими фруктами и положить на подсушенный в тостере хлеб
🔶️Суббота
Сырник или творожная запеканка. Помимо обычных ингредиентов (творога, яйца, манной крупы, сахара) в тесто можно добавить сладкие овощи: морковку или тыкву, а также сухофрукты. Готовый сырник можно полить сметаной, украсить свежими фруктами и ягодами.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
🔷️Воскресенье
Яичница с помидорами. Её можно приготовить не только из куриных, но и из перепелиных яиц.
❗Запивать завтрак чаем, кофе, молоком, водой нежелательно. Об этом мы поговорим в следующий раз.
Под запретом:
⛔Бутерброды с копчёной колбасой, творожные сырки, сладости и готовые хлопья или мюсли, в которых полным-полно сахара, давать ребёнку по утрам не следует. Во всяком случае постоянно☹.
⛔Запихивать в него на завтрак огромное количество калорийной пищи, например, картошку с мясом, тоже неверно.
⛔Ну и, конечно, и речи быть не может о том, чтобы заменять завтрак школьника стаканом апельсинового сока или чашкой кофе – это рано или поздно приведёт к гастриту или даже язве.
#сш27 #здоровыесоветы
Яичница с помидорами. Её можно приготовить не только из куриных, но и из перепелиных яиц.
❗Запивать завтрак чаем, кофе, молоком, водой нежелательно. Об этом мы поговорим в следующий раз.
Под запретом:
⛔Бутерброды с копчёной колбасой, творожные сырки, сладости и готовые хлопья или мюсли, в которых полным-полно сахара, давать ребёнку по утрам не следует. Во всяком случае постоянно☹.
⛔Запихивать в него на завтрак огромное количество калорийной пищи, например, картошку с мясом, тоже неверно.
⛔Ну и, конечно, и речи быть не может о том, чтобы заменять завтрак школьника стаканом апельсинового сока или чашкой кофе – это рано или поздно приведёт к гастриту или даже язве.
#сш27 #здоровыесоветы
И снова с нами специалист в сфере здорового питания Ольга Николаевна Кунцова
Между завтраком и обедом
✏Когда завтрак уже давным-давно окончился, а обед ещё не думал начинаться, наши дети-школьники спасаются от голода кто во что горазд.
🤔В ход идут шоколадные батончики, чипсы, булочки и конфеты. Съел – и порядок! Однако полезными такие перекусы назвать нельзя😣.
☝️Если заглушать чувство голода фастфудом, можно попрощаться с хорошей фигурой и, что важнее, со здоровым пищеварением.
Поэтому научите ребёнка
✔правильным перекусам. Для этого предложите ему.....
🔷️Энергетический батончик, ☝️приготовленный самостоятельно:
100 г овсяных хлопьев, 2–3 столовые ложки сливочного масла, мёд, орехи, сушёные ягоды и сухофрукты.
Все ингредиенты перемешайте на раскалённой сковороде и дождитесь, пока растает масло. Затем разложите массу по формочкам и поставьте в духовку с температурой 180°C на 20–30 минут. Остудите, разрежьте на порции и заверните в фольгу.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
*
Между завтраком и обедом
✏Когда завтрак уже давным-давно окончился, а обед ещё не думал начинаться, наши дети-школьники спасаются от голода кто во что горазд.
🤔В ход идут шоколадные батончики, чипсы, булочки и конфеты. Съел – и порядок! Однако полезными такие перекусы назвать нельзя😣.
☝️Если заглушать чувство голода фастфудом, можно попрощаться с хорошей фигурой и, что важнее, со здоровым пищеварением.
Поэтому научите ребёнка
✔правильным перекусам. Для этого предложите ему.....
🔷️Энергетический батончик, ☝️приготовленный самостоятельно:
100 г овсяных хлопьев, 2–3 столовые ложки сливочного масла, мёд, орехи, сушёные ягоды и сухофрукты.
Все ингредиенты перемешайте на раскалённой сковороде и дождитесь, пока растает масло. Затем разложите массу по формочкам и поставьте в духовку с температурой 180°C на 20–30 минут. Остудите, разрежьте на порции и заверните в фольгу.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
*
🔶️Йогурты
Только важно, чтобы они содержали как можно меньше сахара. Кстати, йогурт содержит больше белков, чем молоко. А белок помогает организму в формировании мышечной ткани, поэтому перед физической нагрузкой- это самое то 😊❗
🔷️Овощи
Дайте ребёнку с собой морковные палочки, сельдерей, салатные листья, капусту. Из овощей можете приготовить вкусные и полезные чипсы. Тонко нарежьте их и запеките в духовке, сбрызнув оливковым маслом.
🔶️Фаршированные фрукты
Можно, конечно, просто положить с собой пару яблок или бананов, но бананы слишком калорийны и потому мало подходят для перекусов, а яблоки лишь раззадорят аппетит😣.
☝️Но если вы запечёте в микроволновке яблоко с творогом, орехами или сухофруктами, то это будет отличный перекус. Вырежите из фрукта сердцевину и нафаршируйте его творогом с мёдом или курагой. Вкуснота!😊
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
*
Только важно, чтобы они содержали как можно меньше сахара. Кстати, йогурт содержит больше белков, чем молоко. А белок помогает организму в формировании мышечной ткани, поэтому перед физической нагрузкой- это самое то 😊❗
🔷️Овощи
Дайте ребёнку с собой морковные палочки, сельдерей, салатные листья, капусту. Из овощей можете приготовить вкусные и полезные чипсы. Тонко нарежьте их и запеките в духовке, сбрызнув оливковым маслом.
🔶️Фаршированные фрукты
Можно, конечно, просто положить с собой пару яблок или бананов, но бананы слишком калорийны и потому мало подходят для перекусов, а яблоки лишь раззадорят аппетит😣.
☝️Но если вы запечёте в микроволновке яблоко с творогом, орехами или сухофруктами, то это будет отличный перекус. Вырежите из фрукта сердцевину и нафаршируйте его творогом с мёдом или курагой. Вкуснота!😊
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#сш27 #здоровыесоветы
*
🔷️Диетический бутерброд
Не с колбасой, конечно, а с какой-нибудь полезной начинкой. Например, с авокадо и отварной красной рыбой – источником омега‑3 жирных кислот, важных для работы мозга.
✔Или с творогом и хумусом. Используйте только зерновой хлеб (хорошо бы с отрубями). Подсушите его в духовке или тостере и смажьте половинки хлеба творогом, смешанным с сухофруктами или чесноком и зеленью.
☝️Хумус – источник легкоусвояемого белка – можно приготовить самим. Смешайте в блендере полкило варёного нута, 3 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, чеснок, соль и перец по вкусу.
❓А когда же пить? Пить надо между приемами пищи. Не мешайте желудочному соку переваривать пищу. За 20 минут до еды и через час после еды.
❗Будьте здоровы!
#сш27 #здоровыесоветы
*
Не с колбасой, конечно, а с какой-нибудь полезной начинкой. Например, с авокадо и отварной красной рыбой – источником омега‑3 жирных кислот, важных для работы мозга.
✔Или с творогом и хумусом. Используйте только зерновой хлеб (хорошо бы с отрубями). Подсушите его в духовке или тостере и смажьте половинки хлеба творогом, смешанным с сухофруктами или чесноком и зеленью.
☝️Хумус – источник легкоусвояемого белка – можно приготовить самим. Смешайте в блендере полкило варёного нута, 3 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, чеснок, соль и перец по вкусу.
❓А когда же пить? Пить надо между приемами пищи. Не мешайте желудочному соку переваривать пищу. За 20 минут до еды и через час после еды.
❗Будьте здоровы!
#сш27 #здоровыесоветы
*
Здоровые советы Кунцовой Ольги Николаевны
⁉️☝Почему нельзя есть Чипсы?
🍿Чипсы - это не что иное как смесь углеводов и жира с добавлением соли, красителей и заменителей разных вкусов.‼️
Из-за высокого содержания углеводов (крахмала) и жира чипсы очень калорийны.‼️☝
100 г чипсов содержат 510 килокалорий, а это почти половина дневной нормы для ребенка.🤔 Вот почему чипсы способствуют ожирению.‼️☝
🍿Чипсы очень соленые, а избыток соли мешает нормальному росту костей, нарушает обмен веществ и может вызвать отеки и проблемы с сердцем.
🚫Гипертоникам чипсы есть вообще противопоказано: похрустев чипсами, гипертоник может получить скачок артериального давления.⚠️ Дело в том, что основной компонент соли - натрий - имеет свойство удерживать воду!
А когда сердцу надо перекачать по сосудам большее количество жидкости, чем обычно, давление у человека повышается.↗️
#здоровыесоветы
*
⁉️☝Почему нельзя есть Чипсы?
🍿Чипсы - это не что иное как смесь углеводов и жира с добавлением соли, красителей и заменителей разных вкусов.‼️
Из-за высокого содержания углеводов (крахмала) и жира чипсы очень калорийны.‼️☝
100 г чипсов содержат 510 килокалорий, а это почти половина дневной нормы для ребенка.🤔 Вот почему чипсы способствуют ожирению.‼️☝
🍿Чипсы очень соленые, а избыток соли мешает нормальному росту костей, нарушает обмен веществ и может вызвать отеки и проблемы с сердцем.
🚫Гипертоникам чипсы есть вообще противопоказано: похрустев чипсами, гипертоник может получить скачок артериального давления.⚠️ Дело в том, что основной компонент соли - натрий - имеет свойство удерживать воду!
А когда сердцу надо перекачать по сосудам большее количество жидкости, чем обычно, давление у человека повышается.↗️
#здоровыесоветы
*
Жиры, содержащиеся в чипсах, - это так называемые гидрогенизированные жиры.😳
Таким жиром является, например, маргарин.
⚡☝Такие жиры способствуют увеличению уровня холестерина в крови и повышают опасность возникнования атеросклероза, инфаркта и инсультов даже в юном возрасте, хотя раньше эти болезни считались исключительно возрастными.☝
🚫Витаминов и минеральных веществ (не говоря уже о полезной клетчатке) в чипсах нет вообще.‼️
‼️ Не поддавайтесь призывам рекламы и не покупайте чипсы - здоровее будете!☝
#здоровыесоветы
*
Таким жиром является, например, маргарин.
⚡☝Такие жиры способствуют увеличению уровня холестерина в крови и повышают опасность возникнования атеросклероза, инфаркта и инсультов даже в юном возрасте, хотя раньше эти болезни считались исключительно возрастными.☝
🚫Витаминов и минеральных веществ (не говоря уже о полезной клетчатке) в чипсах нет вообще.‼️
‼️ Не поддавайтесь призывам рекламы и не покупайте чипсы - здоровее будете!☝
#здоровыесоветы
*
Советы Кунцовой О.Н., специалиста в области здорового питания.
Чудо йод!
🔘Без йода не может работать «щит» нашего организма – щитовидная железа. Вырабатываемые ею гормоны необходимы для роста и развития организма.
🔘Недостаток может проявляться вялостью, слабостью, быстрой утомляемостью, сниженным аппетитом, плохим настроением.
🔘Дефицит йода можно восполнить за счет продуктов питания:
🔴Клюква
В 100 граммах клюквы содержится примерно 350 мкг йода. Добавляйте клюкву в выпечку, салаты и соусы — и суточная норма йода будет обеспечена.
🔴Клубника
В одной чашке почти 10% суточной нормы, около 13 мкг. Клубника укрепляет иммунитет за счёт витамина C, регулирует кровяное давление, снижает уровень «плохого холестерина»
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
Чудо йод!
🔘Без йода не может работать «щит» нашего организма – щитовидная железа. Вырабатываемые ею гормоны необходимы для роста и развития организма.
🔘Недостаток может проявляться вялостью, слабостью, быстрой утомляемостью, сниженным аппетитом, плохим настроением.
🔘Дефицит йода можно восполнить за счет продуктов питания:
🔴Клюква
В 100 граммах клюквы содержится примерно 350 мкг йода. Добавляйте клюкву в выпечку, салаты и соусы — и суточная норма йода будет обеспечена.
🔴Клубника
В одной чашке почти 10% суточной нормы, около 13 мкг. Клубника укрепляет иммунитет за счёт витамина C, регулирует кровяное давление, снижает уровень «плохого холестерина»
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
🔴Чернослив
Препятствует появлению серьёзных болезней (например, рака); регулирует уровень сахара в крови; снижает холестерин и укрепляет кости. В черносливе также содержится витамин К, а ещё бета-каротин.
🔴Креветки
В 100 граммах этих ракообразных содержится около 40 мкг йода. Но креветки станут отличным вариантом ужина не только из-за этого — они являются чуть ли не единственным источником мощнейшего антиоксиданта астаксантина.
🔴Треска
Треска — превосходный источник белка для тех, кто следит за своим питанием: белая рыба имеет мало жиров и калорий, но много витаминов и элементов, включая йод.
🔴Тунец
Тунец более жирная рыба, чем треска, но от этого не менее полезная. У тех, кто потребляет тунца четыре-пять раз в неделю, риск возникновения инсульта снижен на 30%.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
Препятствует появлению серьёзных болезней (например, рака); регулирует уровень сахара в крови; снижает холестерин и укрепляет кости. В черносливе также содержится витамин К, а ещё бета-каротин.
🔴Креветки
В 100 граммах этих ракообразных содержится около 40 мкг йода. Но креветки станут отличным вариантом ужина не только из-за этого — они являются чуть ли не единственным источником мощнейшего антиоксиданта астаксантина.
🔴Треска
Треска — превосходный источник белка для тех, кто следит за своим питанием: белая рыба имеет мало жиров и калорий, но много витаминов и элементов, включая йод.
🔴Тунец
Тунец более жирная рыба, чем треска, но от этого не менее полезная. У тех, кто потребляет тунца четыре-пять раз в неделю, риск возникновения инсульта снижен на 30%.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
🔴Грудка индейки
Индейку любят за большее количество белка и за маленький процент жира. А еще за высокую концентрацию полезных веществ: кальция, калия, цинка, железа, фосфора, йода (около 37 мкг на 100 граммов) и витаминов группы В.
🔴Картофель
Содержит железо, фосфор, кальций и цинк; витамин В6, который предотвращает нервные расстройства; а также калий, магний и йод. В одной средней картофелине присутствует около 60 мкг йода (почти половина суточной нормы).
🔴 Фасоль
Помимо клетчатки и белка богата магнием, медью, цинком, фолиевой кислотой и йодом — в 100 граммах - чуть больше 30 мкг.
🔴 Морская капуста
Рекордсмен по содержанию йода наравне с клюквой — 300 мкг в 100 граммах, это больше суточной нормы в два раза! В морской капусте всего 25 калорий (на 100 г), почти нет жиров и углеводов — настоящая находка для вечно худеющих.
❓А что из этого списка вы едите ежедневно?
#здоровыесоветы
*
Индейку любят за большее количество белка и за маленький процент жира. А еще за высокую концентрацию полезных веществ: кальция, калия, цинка, железа, фосфора, йода (около 37 мкг на 100 граммов) и витаминов группы В.
🔴Картофель
Содержит железо, фосфор, кальций и цинк; витамин В6, который предотвращает нервные расстройства; а также калий, магний и йод. В одной средней картофелине присутствует около 60 мкг йода (почти половина суточной нормы).
🔴 Фасоль
Помимо клетчатки и белка богата магнием, медью, цинком, фолиевой кислотой и йодом — в 100 граммах - чуть больше 30 мкг.
🔴 Морская капуста
Рекордсмен по содержанию йода наравне с клюквой — 300 мкг в 100 граммах, это больше суточной нормы в два раза! В морской капусте всего 25 калорий (на 100 г), почти нет жиров и углеводов — настоящая находка для вечно худеющих.
❓А что из этого списка вы едите ежедневно?
#здоровыесоветы
*
Роль выпечки в рационе.
☝️Едят же француженки круассаны на завтрак каждый день и остаются самыми стройными в Европе?!
Можно ли есть сдобные булочки хотя бы иногда?
Рассмотрим все "за" и "против".
🍰Глюкоза, образующаяся при расщеплении углеводов, питает мозг, служит топливом для нервной системы, при тяжелых работах или нарушенном режиме питания позволяет быстро утолить голод и восстановить силы.
🍰Выпечка может стать поставщиком полезных микро- и макроэлементов, особенно когда для начинки используются сухофрукты, пряности и ягодные джемы.
🍰Сдобные сладости улучшают эмоциональный тонус и повышают настроение.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
☝️Едят же француженки круассаны на завтрак каждый день и остаются самыми стройными в Европе?!
Можно ли есть сдобные булочки хотя бы иногда?
Рассмотрим все "за" и "против".
🍰Глюкоза, образующаяся при расщеплении углеводов, питает мозг, служит топливом для нервной системы, при тяжелых работах или нарушенном режиме питания позволяет быстро утолить голод и восстановить силы.
🍰Выпечка может стать поставщиком полезных микро- и макроэлементов, особенно когда для начинки используются сухофрукты, пряности и ягодные джемы.
🍰Сдобные сладости улучшают эмоциональный тонус и повышают настроение.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
Однако:
🥞Избыточное количество мучных изделий приносит лишние калории, которые организм откладывает на талии, бедрах и боках в виде жировых прослоек.
🥞Продукцию выпекают с использованием ряда нежелательных добавок:
🔸️Маргарин
Его опасность в наличии транс-жиров, которым приписывают канцерогенные свойства, называют причиной возникновения сердечно-сосудистых недугов, диабета, аллергических реакций, снижения иммунитета и ухудшения состава крови.
🔸️Сахар
Часто выпечка отличается большим содержанием сахара. Получается продукт с высоким гликемическим индексом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. Риск по возникновению диабета и ожирения.
❓Чем же можно заменить сдобную выпечку?
⚜Зефиром на основе пектина, яичных белков и яблочного пюре;
⚜Мармеладом из фруктово-ягодных соков, с желатином или агар-агаром;
⚜Орехами;
⚜Черным шоколадом;
⚜Батончиками и хлебцами из цельного зерна;
⚜Рахат-лукумом, приготовленным из плодово-ягодного пюре, орехов, меда, семечек, крахмала;
⚜Сушеными фруктами.
❗️Будьте красивы и здоровы!
#здоровыесоветы
*
🥞Избыточное количество мучных изделий приносит лишние калории, которые организм откладывает на талии, бедрах и боках в виде жировых прослоек.
🥞Продукцию выпекают с использованием ряда нежелательных добавок:
🔸️Маргарин
Его опасность в наличии транс-жиров, которым приписывают канцерогенные свойства, называют причиной возникновения сердечно-сосудистых недугов, диабета, аллергических реакций, снижения иммунитета и ухудшения состава крови.
🔸️Сахар
Часто выпечка отличается большим содержанием сахара. Получается продукт с высоким гликемическим индексом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. Риск по возникновению диабета и ожирения.
❓Чем же можно заменить сдобную выпечку?
⚜Зефиром на основе пектина, яичных белков и яблочного пюре;
⚜Мармеладом из фруктово-ягодных соков, с желатином или агар-агаром;
⚜Орехами;
⚜Черным шоколадом;
⚜Батончиками и хлебцами из цельного зерна;
⚜Рахат-лукумом, приготовленным из плодово-ягодного пюре, орехов, меда, семечек, крахмала;
⚜Сушеными фруктами.
❗️Будьте красивы и здоровы!
#здоровыесоветы
*
🤔Весна пришла, а вместо прилива сил и отличного настроения - насморк и першение в горле, усталость, подавленность и апатия?!
☝️Вероятен весенний автаминоз!
Причин множество:
🔸️скудность рациона питания: отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога;
🔹️заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь;
🔸️хронический стресс, усталость;
🔹️прием медикаментозных препаратов, которые "выключают" действие витаминов.
Признаки недостатка витаминов:
🔸️сухость и ломкость волос;
🔹️сухая кожа, трещины на губах;
🔹️шум в ушах и головокружения;
🔸️герпес.
Профилактика:
🔹️больше бывать на свежем воздухе;
🔸️сбалансированный рацион питания;
🔹️соблюдение режима дня: спать 7-8 часов.
🔸️своевременное лечение возникающих заболеваний;
🔹️приём поливитаминных комплексов (желательно после консультации с врачом!)
☝️Будьте здоровы!
Ваша Ольга Николаевна...
#здоровыесоветы
**
☝️Вероятен весенний автаминоз!
Причин множество:
🔸️скудность рациона питания: отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога;
🔹️заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь;
🔸️хронический стресс, усталость;
🔹️прием медикаментозных препаратов, которые "выключают" действие витаминов.
Признаки недостатка витаминов:
🔸️сухость и ломкость волос;
🔹️сухая кожа, трещины на губах;
🔹️шум в ушах и головокружения;
🔸️герпес.
Профилактика:
🔹️больше бывать на свежем воздухе;
🔸️сбалансированный рацион питания;
🔹️соблюдение режима дня: спать 7-8 часов.
🔸️своевременное лечение возникающих заболеваний;
🔹️приём поливитаминных комплексов (желательно после консультации с врачом!)
☝️Будьте здоровы!
Ваша Ольга Николаевна...
#здоровыесоветы
**
Чем опасна подростковая бессонница и как с ней справиться?
😕Подросток протестует против всего: режима дня, домашних обязанностей, и, конечно же, против строгого отбоя в 22:00.
В это время жизнь только начинается, а скучные родители уже отправляют спать😥!
☝️Но! Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов сна, для подростков - 8,5-9 часов.
При нарушеннии данного правила:
🔸️снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям;
🔹️ ухудшается качество кожи;
🔸️нарушается обмен веществ;
🔹️появляются рассеянность, невнимательность;
🔸️замедляется процесс усвоения новой информации;
🔹️изменяется поведение: появляется раздражительность, возникают конфликты с родителями, учителями и даже друзьями.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
**
😕Подросток протестует против всего: режима дня, домашних обязанностей, и, конечно же, против строгого отбоя в 22:00.
В это время жизнь только начинается, а скучные родители уже отправляют спать😥!
☝️Но! Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов сна, для подростков - 8,5-9 часов.
При нарушеннии данного правила:
🔸️снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям;
🔹️ ухудшается качество кожи;
🔸️нарушается обмен веществ;
🔹️появляются рассеянность, невнимательность;
🔸️замедляется процесс усвоения новой информации;
🔹️изменяется поведение: появляется раздражительность, возникают конфликты с родителями, учителями и даже друзьями.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
**
✏Советы, которые помогут сделать переход в царство Морфея более желанным (они работают не только с подростками!):
🔸️не переедать на ночь;
🔹️отказаться от стимулирующих напитков. Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера;
🔸️не заниматься спортом за 2 часа до сна;
🔹️ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время;
🔸️полезны прогулки на свежем воздухе перед сном;
🔹️спальня должна быть тихим, темным местом: рекомендуется плотно задернуть шторы (синтез мелатонина идет в темноте), проветрить комнату перед сном.
☝️Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять!)
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**
🔸️не переедать на ночь;
🔹️отказаться от стимулирующих напитков. Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера;
🔸️не заниматься спортом за 2 часа до сна;
🔹️ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время;
🔸️полезны прогулки на свежем воздухе перед сном;
🔹️спальня должна быть тихим, темным местом: рекомендуется плотно задернуть шторы (синтез мелатонина идет в темноте), проветрить комнату перед сном.
☝️Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять!)
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**