Стесняться чего-то — вполне естественно!)

✏В основе стеснения — перфекционизм, заниженная самооценка и неудачный прошлый опыт. Иногда — все вместе.

💥Используйте технику проговаривания в ситуациях, вызывающих ощущение неловкости, тревоги, страха, волнения.

☝️Допустим, вам нужно говорить перед каким-то количеством людей. Попробуйте сказать:

🔸️Ребят, я всегда так волнуюсь, когда нужно говорить перед аудиторией, что кажусь себе ужасно нелепым. Вам знакомо?

🔸️Я немного теряюсь от волнения, но не думаю, что это как-то скажется на нашей работе.

🔸️Я сейчас так волнуюсь, что, видите, даже краснею... Но я давно хотел поговорить о…

☝️Проговаривая о своих сложностях,  мы уменьшаем значимость стеснения в текущей ситуации. После признания чувство стыда за свои реакции отходит на третий план.

☝️Главное — разрешить себе быть человеком, который испытывает тревогу и стеснение в каких-то ситуациях.

#полезно_знать
#психология
**

Говорят, что заглянуть в комнату подростка – почти то же самое, что сходить в «Икею»!)

😋Из нее Вы всегда выйдете с пятью кружками, пледом и огромным количеством мелочей!)

☝️Это смешная шутка, но только не для тех, кто несколько лет пытается приучить ребенка к порядку. 😕И.... пока не добился результатов....

😊Многие родители уверены, что наводить порядок необходимо, потому что это элементарная вещь.

☝️Но для подростков это совершенно НЕэлементарная вещь!)

🤔Почему так?

✏Читайте ЗДЕСЬ

❗️Всякий порядок рождается в хаосе!)

#полезно_знать
#психология
**

Плохо одному в зимнюю стужу,
До омерзения скучно в расплавленный зной,
Но, оказалось, гораздо хуже
Бывает тоска весной...
                 🖋Г. Шпаликов

🤔Вроде бы и солнце засветило, и природа пробуждается.... А сил совсем нет...

❓️Как помочь организму?

🍃Увеличить время своего пребывания на улице. Всем нужен пресловутый витамин Д!

🍃Проветривать не только голову, но и помещения!)  Кислород необходим для нормальной работы мозга, сердца и прочих систем нашего организма.

🍃Спать достаточное количество времени, а лучше чуть больше! Не смотреть на ночь новостные ленты и остросюжетные фильмы.

🍃Обратить внимание на питание. Брусника, клюква, смородина, которые и в замороженном виде не теряют своих свойств, квашеная капуста, морская капуста и пророщенный на подоконнике лук – прекрасные источники весенних витаминов!

❗️Ну, и главное: доброжелательный настрой к самому себе. Улыбайтесь!😊

🍃Всем хорошей недели!

#полезно_знать
#ЗОЖ
**

Голос — это самый тонкий
Музыкальный инструмент,
Самый сложный, самый звонкий,
Ярче самых ярких лент!

❗16 апреля - Международный день голоса. А поскольку голос - профессиональный инструмент всех педагогов, мы не могли оставить данный день без внимания!

🤔Что же нужно делать, чтобы сохранить голос?

🔸️Хотя бы раз в год- осмотр у лора или фониатора.

🔹️В беседе расстояние между собеседниками не больше 1 м (за исключением публичных выступлений)

🔸️В профессиональной деятельности каждые 40-50 минут - 10 минут молчания.

🔹️Помещение должно проветриваться.

🔸️После голосовой нагрузки желателен 20-30 минутный голосовой покой перед выходом на улицу (особенно зимой).

🔹️Говорить необходимо только тогда, когда остальные молчат!)

🔸️Нельзя говорить на морозе.

🔹️Необходимо избегать голосовой нагрузки при простудных заболеваниях.

🔸️При явлениях изменения голоса категорический запрет на шёпот!

😊Берегите голос!

#полезно_знать
**

Сегодня День рождения газированной воды!)

🖋24 апреля 1833 года химик Джозеф Пристли запатентовал технологию производства "газировки."

Газированная вода - это вода, насыщенная углекислым газом под давлением.

☝️Сладкие газированные напитки, мягко говоря, не полезны:

🔸️в среднем одна банка такого напитка содержит около 40г свободного сахара (что соответствует 8-10 чайным ложкам столового сахара);

🔸️такие напитки разрушают зубную эмаль (поэтому лучше использовать коктейльную трубочку).

☝️Чистая газированная вода может рассматриваться как более здоровая альтернатива.

❓️Не очень вкусно?

❗️Добавьте в воду свежие фрукты, ягоды, травы (апельсин, клубнику, малину, мяту, тархун) или натуральный сок (в пропорции 1:1).

😊Такой напиток поможет быстро освежиться, утолить жажду и притупить чувство голода в жаркий день.

😋Осталось только дождаться этого жаркого дня!)

#полезно_знать
**

Самолетики бумажные -
Шебутные и отважные...
Разве есть надежней средство
Долететь обратно в детство?

✈️25 апреля -День бумажных самолетиков

🧩12 лучших схем, как сделать самолетик из бумаги здесь

🤔Говорят, бумажные самолетики отлично снимают стресс!

✨Всем продуктивного дня!)

#полезно_знать
#антистресс
**

На улице почти лето! Но весеннее солнце обманчиво: и полезно, и опасно одновременно...

❗️За зимние месяцы кожные покровы изнежились, утратили меланиновый пигмент (то, что мы называем загаром), являющийся естественным фотопротектором.

Как результат:
🔸️ожоги различной степени;
🔸️преждевременное старение кожи, появление морщин, пигментных пятен;
🔸️аллергия на солнечное излучение в виде покраснения и раздражения кожи.

☝️Чтобы весеннее солнце приносило пользу, а не вред, необходимо следовать правилам:
🔹️постепенно приучать кожу к солнечным лучам, ограничивая время пребывания под солнцем в первые теплые дни;
🔹️пользоваться солнцезащитным кремом;
🔹️защищать кожу одеждой;
🔹️носить качественные солнцезащитные очки (индекс защиты UV 400);
🔹️для предотвращения обезвоживания кожи после пребывания на солнце пользоваться увлажняющими кремами и пить достаточное количество чистой воды без газа.

😊И помните: чем больше в душе солнца, тем ярче жизнь вокруг!

#полезно_знать
**

🖋Некоторые рубрики нашего канала
(в алфавитном порядке):

#антистресс
#архив
#безопасность
#библиотека
#важно_знать  #важно
#визитка
#выпуск2024   #выпуск2023
#год_2024
#здоровыесоветы
#зеленая_школа
#ЗОЖ
#каникулы
#конкурс
#культпоход
#культураречи  #культура_речи
#литература
#международное_сотрудничество
#мойгород
#мудрость
#музейные_уроки
#мы_помним
#назаметку   #на_заметку
#настроение
#олимпиада
#патриот
#планы
#праздник
#полезно_знать
#предметный_день
#профилактика
#профориентация
#психология
#родители
#родительское_собрание
#слово_дня
#советы
#спорт
#тайм_менеджмент
#театр
#учебный_год_2023
#финграмота
#ШАГ
#шестой_день
#школьная_жизнь
#школьное_питание
#этикет
#этоинтересно

😊Наше традиционное голосование разворачивалось в рубриках:
#снеговик
#новогоднее_окно
#фотозона

🤔И это далеко не всё!)

❗️Надеемся... Нет - точно знаем: у каждого из Вас есть рубрика, которая нравится больше всего! У нас тоже такая есть!)

#телеграм
**

Сегодня, 3 июня, всемирный день велосипеда!

🚴‍♂️Предлагаем отправиться в поездку! Ведь лето и велосипед вещи неразрывные! Вы согласны?)

🚴‍♀️Какова же польза от катания на велосипеде?

🔸️Если ребенок садится на велосипед в 2х-3х-летнем возрасте, то красивая осанка ему обеспечена. Почему? Да потому, что приходится держать равновесие, а это требует того, чтобы спина была прямая.

🔹️Укрепляются мышцы стопы, и исправляется возможное плоскостопие.

🔸️При езде приходится смотреть вдаль и вперед. При этом активно работают глазные мышцы. Происходит естественная профилактика нарушений зрения.

🔹️Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

🔸️Езда на велосипеде - хороший фитнес, который позволяет сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. За 60 минут сжигается до 500 ккал.

🔹️И, наконец, мы открываем для себя новые улицы, парки и скверы, получая массу новых впечатлений и заряжаясь позитивом😊!

🚴‍♀️Приятных велопрогулок!

#полезно_знать
**

Всюду можно встретить людей, которые бегут....

😉И не по делам, а в удовольствие!)

☝️Сегодня Всемирный день бега!

➕️Польза бега:
🔹️укрепляется сердечно-сосудистая система;
🔹️улучшается работа дыхательной системы;
🔹️сжигаются сотни калорий;
🔹️мышцы в тонусе!

➖️Но бег может быть и вреден...

☝️Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе.
😒А это оказывает негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей.

❗️Поэтому очень важны:
🔸️техника бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
🔸️ обувь.

😉И помните: движение - это жизнь! 
И .... не обязательно бегать...., можно просто ходить!)

#зож
#полезно_знать
**

Композитор П.И.Чайковский обожал гулять: он ходил два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало его творчеству, должно быть, и нам не помешает?)

Рекомендуем всем вечерние прогулки!

☝️Польза:

🔹️сон станет более здоровым и крепким;

🔸️ходьба перед сном –хороший антидепрессант:  машин на дорогах мало, воздух освежается.

Понаблюдайте за тем, как шелестит листва на деревьях, как сверкают звёзды,  даже окна домов издалека во многом на них похожи…;

🔹️укрепляется иммунная система;

🔸️неспешная ходьба улучшает артериальное давление;

🔹️ускоряется метаболизм;

🔸️улучшается память и повышается концентрация внимания;

🔹️человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными вечерними пейзажами, становится энергичнее на 90%.

❗А ещё, это прекрасная возможность провести время с дорогими Вам людьми! Попробуйте!

#полезно_знать
#зож
**

Жара — одновременно и мечта многих, и источник серьезных бед...

☝️Правила поведения в жаркую погоду:

☀️Носить легкую одежду: выбирать вещи из натуральных материалов и дышащую обувь: сандалии, слипоны, мокасины или босоножки.

☀️Не забывать головной убор
Выходя на улицу с 11 до 17 часов, обязательно возьмите с собой головной убор: кепку, панаму, шляпу или просто платок-бандану.

☀️Пить воду
Необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно.
☝️Не стоит пить ледяную воду: в жару риск заболеть ангиной или ОРЗ гораздо выше, чем во время зимних холодов.
 
☀️Следить за питанием
Стоит исключить из рациона жирную и жареную пищу и заменить ее продуктами полегче: овощами, фруктами, отварным или тушеным мясом, холодными супами.

😊Лето — это время, когда жарко делать то, что зимой делать холодно!)

Позитивного всем дня!

#полезно_знать
**

Готовясь к первому сентября, родители заботятся о том, чтобы у ребенка была красивая школьная форма и принадлежности...

🤔И, как правило, не задумываются о планировании режима дня.

☝️Исследования же говорят, что дети с правильным режимом сна лучше концентрируются и запоминают материал, более эмоционально устойчивы.

📚Примерные нормы ночного сна для школьников:
1 - 4 классы - 10,5 часа;
5 - 7 классы - 10 часов;
6 - 9 классы - 9 - 9,5 часа;
10 - 11 классы - 8 - 9 часов.

❗️А это значит, что "отход ко сну" младших школьников должен быть не позднее 21.00 при подъеме в 7.00-7.30!

🤔Как же поменять привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

🔸️Начните с себя. Подайте ребенку личный пример. Ложитесь раньше спать вместе с ним.

🔸️Время отхода ко сну сдвигайте постепенно.

🔸️Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до 21 часа. 

😊Ребенок должен ложиться спать рано! И не спорьте!)

#полезно_знать
#учебный_год_2024
**

☝️90% информации об окружающем мире человек получает через глаза.

❗Чтобы избежать ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

📱Снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно в темном помещении – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.

💡Свет от искусственных источников освещения должен падать с левой стороны, не создавать бликов и теней.

🥕Заботиться о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамины А, Е, С.

📚При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30 см.

🏞каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и 1-2 минуты смотреть вдаль. 

Посредством глаза, но не глазом смотреть на мир умеет разум!
                  🖋В. Блейк

#полезно_знать
**

16 октября – Всемирный день позвоночника!

🤔Как научиться держать спину прямо?

❗Главный залог правильной осанки — в правильном положении головы и шеи.

Постоянно опуская взгляд и поникая головой, Вы провоцируете сутулость.

🤔Какой выход?

🌳Заведите привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит Вас держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк!😋) Будьте осторожны!)

😊Возьмите на вооружение армейскую выправку. Вообразите, что с минуты на минуту Вас представят к награде. Держите грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «Самому достойному».

#полезно_знать
#зож
**

🤔Чтобы понять, к какому идеалу Вам нужно стремиться, встаньте у стены и прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постойте в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его.

☝️Не меняя положения тела, отделитесь от стены, представив, что она прилипла к Вашей спине.

Походите немного с фантомной стеной за плечами.
❗В дальнейшем всякий раз, когда Вы будете освежать в уме полученные ощущения, Ваше тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

📚Представьте, что у Вас на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя.... желательно, чтобы это была "Энциклопедия"😉).

❗Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышце головы, отвечающей за правильное положение шеи.

☝️Расправляя плечи, заодно представьте, будто Ваши лопатки склеены полоской пластыря.

🪞Если в помещении есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывайте в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения!)

☝️Заставьте неодушевленные предметы помогать Вам в соблюдении осанки:
🔸️поднимите максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит Вашу голову перестать опускаться.

🔹️а вот сиденье стула, наоборот, опустите вниз, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами.

🤔Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

❗Помните: правильная осанка - залог здоровья!

#полезно_знать
#зож
**

Когда, как не на каникулах!)

Цифрово́й дето́кс (англ. Digital detox) — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса.

🤔Что нужно сделать?

🖋Для начала перестать использовать гаджеты перед сном и во время еды!)

 ☝️Отключайте интернет‑подключение во всей квартире за два часа до сна.

🖋Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Сами подавайте пример: не пишите в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений, если они могут подождать.

🖋Установите лимит на просмотр социальных сетей.

🖋Пообещайте себе какую-нибудь награду за определенный промежуток времени без гаджетов!

😊Как говорят психологи: живите здесь и сейчас, а не в телефоне!

#полезно_знать
**