🔘Система бонусов.
🔸️Оцените каждое выполненное действие от 1 до 10 баллов.
🔹️Суммируйте баллы.
🔸️Придумайте акцию: если набрали, скажем, 50 баллов, то получаете бонус: делаете то,  что доставляет вам удовольствие.

🔘Делитесь своими достижениями.
Социальные сети могут быть источником 🤔прокрастинации и беспокойства, но также могут быть ещё одним способом поделиться с другими людьми своими достижениями. 

😊Попросите у друзей поддержки в виде комментариев и «лайков». Стоит только сделать первый пост и отступать будет стыдно.

🔘Индульгенция на ошибки.
 Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях.
☝️Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается.
❗Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

🔘Помните о законе Йеркса-Додсона: наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации.

☝️При слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью.
❗Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

"Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага".
                             Лао-Цзы

#экзамены  #психолог
*

✏Упражнения для развития креативности:

🔹️"Увидеть необычное"
Посмотрите вокруг. Вас окружают привычные вещи? Посмотрите внимательнее и обязательно заметите что-то необычное: небрежно брошенные ручки сложились в какую-то букву, знак. Что он означает?
А вот по луже плывет листик. Куда, какие приключения его ждут?

🔸️ "Любимая мелодия"
Вспомните любимую мелодию и опишите её: какого она цвета?  Из какого материала создана ваша мелодия? Возможно, это весенняя трава и струйки талой воды? Или серое полотно дороги, ведущей в сказочную страну?

🔹️"Список вещей в определённом порядке"
Советы для жизни, способы провести выходной вечер и многое другое  расположите в алфавитном порядке.

😜Например, возьмём  день сдачи экзаменов:
А - аккуратный внешний вид и деловой стиль одежды;
Б -  быть пунктуальным и прийти на экзамен заранее, то есть в 8.20;
В - взять с собой не только хорошо пишущую ручку,  но и хорошее настроение;
Г - главное, хорошо выспаться перед экзаменом и т.д.

📚Упражнения для развития креативности можно почитать здесь.

📚Также рекомендуем книги Эдварда де Боно.
❗️Они разбудят фантазию,  разовьют наблюдательность, помогут найти выход из сложных ситуаций и раскрасят разноцветными красками вашу жизнь.

Есть только два способа прожить свою жизнь: первый - будто никаких чудес не бывает, второй - будто все на свете является чудом.
                    Альберт Эйнштейн

😊Выбор за вами!)

#психолог  #экзамены
*

Выпускники 11-ых классов на экзамене пишут изложение.

Рекомендации:
🔸️При первом чтении лучше внимательно послушать. Это позволит оперативной памяти «схватить» весь текст.

🔹️В последующие 15-20 минут постарайся записать как можно больше ключевых слов, отдельных фраз и предложений, постарайся составить план пересказа.

🔸️При  повторном чтении текста откорректируй план, допиши начатые фразы и предложения.

🔹️Не спеши сразу писать изложение.
Мысленно перескажи текст, затем приступай к написанию черновика.

🔸️После того как написан первый вариант черновика, перечитай его, исправь возможные ошибки.

☝️Оставляй для переписывания на чистовик достаточное количество времени.

🔹️Позаботься о том, чтобы успеть один-два раза проверить чистовик.

☝️Пиши аккуратно, разборчиво. В чистовике старайся обойтись без зачеркиваний и других исправлений.

🔸️Если всё-таки возникает потребность в исправлениях, делай их аккуратно и отчётливо.

😊Будьте внимательны, и всё у вас получится!

#экзамены
**

Уважаемые абитуриенты и их родители!

🤔Перед вами встает вопрос о выборе профессии.

☝️Это очень важно, ведь всем хочется в будущем быть востребованными на рынке труда, значимыми, успешными в жизни, получать достойную зарплату.

🤔Как не ошибиться? Как сориентироваться в большом мире профессий?

❗На эти вопросы вы найдете ответы на сайте Министерства образования в рубрике "Абитуриенту 2021" здесь

#профориентация #экзамены
*

Экзамены всё ближе...

😥При мысли об этом учащается сердцебиение, потеют руки и подкашиваются коленки?
😊Или наоборот: "Экзамен для меня всегда праздник, профессор"?)))

❗Ясно одно: экзаменов в жизни будет ещё много и важно уметь справляться с возникающим стрессом.

☝️Существует 3 типа реакции на стресс:
🔹️реакция "льва": активная реакция - реакция  борьбы , сопротивления, преодоления;  отдается предпочтение действию, стремлению противостоять неприятностям и ударам судьбы;

🔸️реакция "кролика": пассивная реакция - реакция замирания, снижения активности, стремления перетерпеть, переждать; характерно покорение обстоятельствам и уход в отчаяние;

🔹️реакция "вола": отсроченная во времени реакция, неосознанное стремление игнорировать стрессовую ситуацию и вести себя так, будто ничего не происходит; характерна работа на пределе
своих возможностей.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#психолог #экзамены
**

Профилактика стресса

✏Естественные приемы:

🔹️смех, улыбка, юмор;
🔸️размышления о хорошем, приятном;
🔹️купание в солнечных лучах;
🔸️наблюдение за пейзажем;
🔹️рассматривание фотографий и других приятных или дорогих Вам вещей;
🔸️похвала, комплименты и др.

✏Приёмы, связанные с дыханием.
🔸️Частое, поверхностное (грудное) дыхание обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
🔹️Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота), наоборот, понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

📚Дыхательные упражнения:
1. На 4 счёта делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка неподвижна).
2. На следующие 4 счёта задержите дыхание.
3. Затем сделайте плавный выдох на 6 счётов.
4.Снова задержите дыхание на 4 счёта.

☝️Уже через 3-5 минут вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней!)

(продолжение следует)

#психолог #экзамены
*

Дышите глубже!) Вы взволнованы!

😊Именно эта фраза накануне экзаменов звучит не только из уст героя Ильфа и Петрова (бессмертные "Двенадцать стульев"), но и из уст нашего педагога-психолога Казак М.А.

☝️Когда человек глубоко дышит, то избавляется от тревоги, поэтому ещё одно дыхательное упражнение:

"Воздушный шарик".
🔸️Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Сделайте вдох через нос и до отказа заполните шарик воздухом.
Затем медленно выдыхайте ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

🔹️Сделайте паузу, сосчитайте до 5, затем  снова вдохните и наполните шарик воздухом.
Задержите дыхание, считая до 3.  Медленно выпустите из шарика воздух и почувствуйте, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

🔸️Повторите 3 раза и вы почувствуете, что  полны энергии, а все напряжение пропало!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#психолог #экзамены
**

☝️Если непосредственно на экзамене вы почувствуете тревогу,  то:

🔹️оглянитесь вокруг, осмотрите кабинет, в котором вы находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали.
 
🔸️мысленно про себя назовите все, что видите. Например: светло-коричневая парта, на ней белый лист бумаги, на котором я пишу, ручка: синяя, но с белым колпачком и с синим стержнем и т. д.

☝️Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего  напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

❗А в понедельник, накануне экзаменов, своими секретами того, как успешно сдать экзамены, поделятся педагоги. Будет интересно!)😋

#психолог  #экзамены
*

Завтра начинаются выпускные экзамены!😊

❗И мы предлагаем рекомендации наших учителей для их успешной сдачи)

🤔Виктория Викентьевна считает, что на экзамене человеку может помешать низкая самооценка. Хороший способ ее поднять— написать список своих положительных качеств прямо перед экзаменом.

Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности!)

😊Светлана Александровна советует:
"Трэба пакласці ў абутак 10-капеечную манетку, каб атрымаць 10 балаў.
Перад сном пакласці падручнік пад падушку. Глядзіш -  і думкі стануць у рад, а мо само што з кніжкі за ноч у галаву залезе!"

😊Надежда Григорьевна настаивает, что лучше голову перед экзаменом не мыть, чтобы "знания не вымылись".

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#назаметку #экзамены
*

😊Наталья Игоревна говорит, что до экзамена желательно не встречаться взглядом с учителем и заходить в кабинет нужно непременно с левой ноги.

😊Маргарита Вячеславовна says: "When a black cat crosses your road, it's better to change your direction".
Аnd adds:
"You can believe superstitions or not, but all depends on you. If you have good knowledge, everything will be OK. Good luck!"

😊Екатерина Вячеславовна делится "стопроцентными" приметами для успешной сдачи экзаменов:

🔹️Самый верный и логически обоснованный ритуал перед экзаменом говорит о том, что  на него нужно приходить в одежде, соответствующей официально-деловому стилю.

🔸️Суеверия говорят также, что хорошо сдавать экзамен в той одежде,  в которой вам уже удавалось получить хорошую отметку. Такой ритуал объясняется и психологически, потому что в "успешной"  одежде вы будете чувствовать себя увереннее.

🔹️Бытует мнение, что весьма эффективно притягивает удачу синий цвет.

❗Кроме того,  Екатерина Вячеславовна накануне экзамена обещает зарядить все ручки волшебным посланием на грамотное написание диктанта:
"Слова в точку, мысли в строчку, плод познания да учения да пребудет с выпускниками школы. А ума блуждание да уст зевание, а также написание слов "девчонка, речонка, собачонка" через "ё" - под калинов мост!".

😊И завершает череду рекомендаций Людмила Зеноновна:
"Я не веру ў рытуал. Але заўсёды перад экзаменамі добра трэба выспацца, каб раніцай галава светлая была. Нельга сядзець ноччу: калі не наеўся, то не наліжашся. А спадзявацца трэба на сябе і свае веды. І, канечне ж, на поспех і вязенне")!

❗Няхай пашанцуе на экзамене!

#назаметку #экзамены
**

Помните фразу из к/ф "Джентльмены удачи": "Тут помню, тут не помню!"

🤔Не помните?))))

😊Тогда срочно начинаем тренировать память! Тем более, экзамены не за горами!

🧩Наш педагог-психолог Евмененко С.Г. рекомендует:

🔸️выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день.

❗Учтите, что продуктивность запоминания меняется в течение дня:

🔹️память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами.

🔹️затем продуктивность запоминания снижается, а с 17 часов снова растет и достигает высокого уровня примерно к 19 часам.

☝️Практически это правило можно использовать так:

🧩первый раз изучаем материал вечером перед сном (активизируется кратковременная память);

🧩второй раз повторяем сразу после пробуждения (информация перемещается в долговременную память).

❗Правило трех дней гласит: повторять материал обязательно следует за три дня перед экзаменом: если полученная информация не используется в течение трех дней, то 70% ее забывается...

Продолжение следует...

#психология
#экзамены
*

Впереди экзамены... Совместно с педагогом-психологом школы мы продолжаем развивать память...

❗️Ключевой принцип: хорошо запоминается то, что понятно!

Поэтому:
✏откажитесь от зазубривания.
 Законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.

✏Используйте воображение.
Мысленно вообразите, представьте те объекты, образы, с которыми ассоциируется запоминаемая информация.

✏ Старайтесь включить при запоминании больше каналов восприятия: зрительные, слуховые, двигательные.

✏ Структурируйте материал:
🔸️составьте планы конкретных тем;
🔸️пишите шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала.

☝️Но, увлекшись этим процессом, не забудьте шпаргалки оставить дома!)

#психология
#экзамены
*