Некоторые коллеги — чем старше, тем чаще — забывают, что во главе угла в нашей работе стоит п о м о щ ь. Мы работаем чтобы п о м о г а т ь. Это значит, что прежде чем применять свой убойный арсенал техник и заваливать подопечного домашками, надо его а) как следует выслушать и б) понять. Понять, значит проявить эмпатию, проявить эмпатию, значит увидеть, что он такой же, как и ты, увидеть мир его глазами. И только после этого интерпретировать что ты там увидел и как-то на это воздействовать.
Если человек уходит с ощущением, что его не услышали и не поняли (но нагрузили информацией и домашкой), это рождает чувство обесценивания (его чувства обесценили) и раздражения (на спеца, который не захотел слушать). А если я, находясь не лучшем душевном состоянии, сменил несколько таких твердолобых спецов, можно уже немножко и отчаяться.
Мб ему твои домашки вообще не заходят, или там депра клиническая буйным цветом.
Если человек уходит с ощущением, что его не услышали и не поняли (но нагрузили информацией и домашкой), это рождает чувство обесценивания (его чувства обесценили) и раздражения (на спеца, который не захотел слушать). А если я, находясь не лучшем душевном состоянии, сменил несколько таких твердолобых спецов, можно уже немножко и отчаяться.
Мб ему твои домашки вообще не заходят, или там депра клиническая буйным цветом.
Forwarded from Ложитесь на кушетку
Вытеснение
Ну, что ж, мы перешли к невротическим защитам психики по аналитической классификации. И первая из них - вытеснение. Это непреднамеренное забывание. Психоаналитики назвали бы процесс "изгнанием из сознания травмирующей и неприятной информации". Здесь важно понимать, что вытеснение, как и другие защиты, работают помимо нашей воли. То есть если вы сознательно от какой-то деятельности и информации уворачиваетесь - это не защита, это ваша стратегия. А вот если у вас постоянно вылетает что-то из головы - привет, вытеснение! Похоже, в этом чём-то есть второе дно, которое может понадобиться для понимания происходящего с вашей эмоциональной сферой. Крайний вариант вытеснения - амнезия на травматичные события. Самые жуткие периоды своей жизни мы часто не помним, и так сохраняем худо-бедно гомеостаз. Вытеснять - нормально и иногда важно. Но если вы часто не помните что-то, о чём помнят другие - возможно, нужно сделать МРТ или усилить свою толерантность к стрессу.
#нашмозгнасбережёт - серия про псих.защиты
Ну, что ж, мы перешли к невротическим защитам психики по аналитической классификации. И первая из них - вытеснение. Это непреднамеренное забывание. Психоаналитики назвали бы процесс "изгнанием из сознания травмирующей и неприятной информации". Здесь важно понимать, что вытеснение, как и другие защиты, работают помимо нашей воли. То есть если вы сознательно от какой-то деятельности и информации уворачиваетесь - это не защита, это ваша стратегия. А вот если у вас постоянно вылетает что-то из головы - привет, вытеснение! Похоже, в этом чём-то есть второе дно, которое может понадобиться для понимания происходящего с вашей эмоциональной сферой. Крайний вариант вытеснения - амнезия на травматичные события. Самые жуткие периоды своей жизни мы часто не помним, и так сохраняем худо-бедно гомеостаз. Вытеснять - нормально и иногда важно. Но если вы часто не помните что-то, о чём помнят другие - возможно, нужно сделать МРТ или усилить свою толерантность к стрессу.
#нашмозгнасбережёт - серия про псих.защиты
Озадачился ревизией и фильтрацией каналов, на которые подписан. Есть папки с каналами, еще было здорово сделать хаб со всеми новыми постами со всех текстовых каналов.
Forwarded from Шорохи крови
🗂Подборка карточек о панических атаках.
Источник: "Группа для психологов/психиатров/психотерапевтов" ВК.
Источник: "Группа для психологов/психиатров/психотерапевтов" ВК.
Автор: Анна-Полина Ильина. Источник: https://instagram.com/plnssm?igshid=1rpiqc0fp0wo8
Знаком этот момент, когда после долгого и обстоятельного телефонного разговора вы или ваш знакомый громко выдыхаете, выругиваетесь? В кино такое частенько видно. Напряжение выходит. После психотерапевтической тоже такое есть, долго не мог понять че со мной такое творится, списывал на низкую самооценку. По факту, ты на протяжении некоторого времени держал себя в рамках, тщательно выбирал слова, вот стресс и выходит. Еще это ощущение подталкивает к тому, чтобы провести ревизию того, что было сделано на сессии, все ли было как надо, не оступились, не ошиблись ли где-то и не пошли по ложному следу. В целом, это хороший эффект от стресса. Плохо, если идя у него на поводу, начинаешь себя ругать.
Хочу в ближайшее время поработать с постсессионным состоянием, поподробнее расспросить долгосрочников как они себя чувствуют сразу после сессии. Было бы здорово целенаправленно говорить ближе к концу о чем-то позитивом, может быть, более отвлеченном.
Хочу в ближайшее время поработать с постсессионным состоянием, поподробнее расспросить долгосрочников как они себя чувствуют сразу после сессии. Было бы здорово целенаправленно говорить ближе к концу о чем-то позитивом, может быть, более отвлеченном.
Forwarded from Ложитесь на кушетку
В стрессовых ситуациях психика может (и часто так и происходит) регрессировать. То есть откатываться к более ранним состояниям. Это очень ярко видно по тому, что приносит нам удовольствие и успокаивает. Помните, в американских комедиях люди после расставаний или увольнений сидят с банкой мороженого и плачут? Всё правда так и работает, это способ снизить тревогу.
Когда нам не хватает ресурса - физического и эмоционального - на получение удовольствия от лютневой музыки XVI века, у нас его всё ещё хватает на то, чтоб почувствовать себя в безопасности, поедая что-нибудь. Желательно сладкое. Это самый ранний опыт, связанный с приятным безопасным состоянием.
Туда же падает физическая близость, тактильный контакт. Чуть более позднее удовольствие - присваивание себе объектов. Этому мы научаемся до двух лет и это приносит искреннюю радость. Эта вещь мне нравится и она моя!
Поэтому, когда обнаруживаете в себе желание поесть на ночь, пойти в тиндер и срочно найти кого-то на one night stand, купить очередную ненужную фигню - это (часто, хоть и не всегда) значит, что вам тревожно или вы кромешно устали. И эти способы справляться - они хорошие, но не единственные. Хороши они тогда, когда осознаются. Поэтому я рекомендую клиентам всегда проводить чек-ап, прежде чем среди ночи открывать банку "Баскин Робинс", оплачивать заказ на озоне или выезжать в отель с почасовой оплатой. Задавать себе вопрос: из какой потребности я это делаю? Это помогает не жалеть потом и не удивляться, как же так вышло, что вышла фигня вместо восстановления сил?
Хотя "Баскин Робинс" можно помиловать, если нет противопоказаний :)
Когда нам не хватает ресурса - физического и эмоционального - на получение удовольствия от лютневой музыки XVI века, у нас его всё ещё хватает на то, чтоб почувствовать себя в безопасности, поедая что-нибудь. Желательно сладкое. Это самый ранний опыт, связанный с приятным безопасным состоянием.
Туда же падает физическая близость, тактильный контакт. Чуть более позднее удовольствие - присваивание себе объектов. Этому мы научаемся до двух лет и это приносит искреннюю радость. Эта вещь мне нравится и она моя!
Поэтому, когда обнаруживаете в себе желание поесть на ночь, пойти в тиндер и срочно найти кого-то на one night stand, купить очередную ненужную фигню - это (часто, хоть и не всегда) значит, что вам тревожно или вы кромешно устали. И эти способы справляться - они хорошие, но не единственные. Хороши они тогда, когда осознаются. Поэтому я рекомендую клиентам всегда проводить чек-ап, прежде чем среди ночи открывать банку "Баскин Робинс", оплачивать заказ на озоне или выезжать в отель с почасовой оплатой. Задавать себе вопрос: из какой потребности я это делаю? Это помогает не жалеть потом и не удивляться, как же так вышло, что вышла фигня вместо восстановления сил?
Хотя "Баскин Робинс" можно помиловать, если нет противопоказаний :)
Или такой чекап:
1) Мне это действительно нужно или я хочу какую-то другую потребность закрыть?
2) Если не нужно, что я такое испытываю, что мне захотелось именно этого?
А еще это может быть не усталость, а скука.
1) Мне это действительно нужно или я хочу какую-то другую потребность закрыть?
2) Если не нужно, что я такое испытываю, что мне захотелось именно этого?
А еще это может быть не усталость, а скука.
У нас снова концерт по заявкам.
На этот раз реквест звучит так:
«Как выжить если поводов для тревог и печалей правда много и они тебя душат, и они все не такие где можно сказать ДА ЭТО ХУЙНЯ и/или убрать их из жизни».
Тут есть много интересных слов, за которые здорово было бы уцепиться.
Сейчас оставим за скобками базовую причину возникновения ситуации, в которой оказался автор вопроса и поговорим о вещах, которые помогают нам в повседневной жизни справляться с негативными переживаниями, мыслями и сопутствующими состояниями.
В корне всей этой истории лежит дистресс, с которым не получается справиться походя, из-за чего мы вынуждены изобретать для себя особые практики. Если мы не можем решить проблему в корне — уйти с нелюбимой или слишком тяжелой работы, уехать от родственников, отказаться от бессмысленной и тяготящей вышки — такие практики — это не просто вопрос улучшения качества жизни, повышения психологического комфорта, это вопрос поддержания себя в трудоспособном состоянии.
1. Избито, но просто и ясно как божий день — высыпайтесь. Высыпайтесь ради Христа!!!! Если вы страдаете от хронического стресса и НЕ высыпаетесь, бросайте все и ложитесь спать. Без нормального сна невозможно вообще ничего, как нельзя пользоваться прибором с севшей батарейкой.
2. Питайтесь разнообразно и в меру правильно. Надеюсь, ни для кого не секрет, что хорошо кушать овощи и фрукты, а еще продукты богатые клетчаткой и белком. Поддержания работоспособного «харда» невозможно, если не насыщать «мясной мешок» необходимыми для его функционирования элементами.
3. Физическая нагрузка. Увы, без этого тоже никак. Главное, чтобы выбранный вид спорта вам мало-мальски нравился. Если не нравится — вы бросите, точно. Йога, плаванье, отжимания-приседания, тягание железа, вариантов масса. Спорт нужен, во-первых, чтобы перераспределить внимание с головы, где живут всякие нехорошие мысли, на тело и мышцы. Во-вторых, тренировки дают выход накопившемуся напряжению, в-третьих, регулярные упражнения помогают лучше выглядеть, что добавляет уверенности в себе. В-четвертых, спорт это просто полезно.
4. Старайтесь проводить время на воздухе. Тоже избитое бабушкино «хватит сидеть за своим кампудахтером, лучше бы погулять сходил». Свежий воздух помогает, правда.
5. «…это вопрос поддержания себя в трудоспособном состоянии». Поддерживать себя сейчас в трудоспособном состоянии получится лучше и дольше в том случае, если будет ожидание и надежда, что дальше будет лучше. Мне легче справляться с трудностями, если я знаю что терплю не просто так, а ради чего-то (или кого-то) и у меня есть понимание дальнейшей позитивной перспективы. Выше мы писали про поддержание «харда», теперь поговорим про «софт» — чисто психологические элементы самоподдержки.
6. Укладывайте «по полочкам» то, что с вами происходит. Утонуть в потоке негатива очень просто, очень просто отодвинуть за задний план и делать вид, что ничего не происходит. Между тем, если я регулярно провожу ревизию того, что происходит в моей жизни, того что и по отношению к чему я чувствую и думаю, мне становится во много раз проще справляться с жизненными вызовами. Насколько часто психологи рекомендуют писать дневники, настолько же часто клиенты этим пренебрегают. А вот не надо. Знали бы вы сколько времени экономится на сессиях, если проделано базовое самоисследование. Более простого и доступного инструмента чем дневники представить себе трудно. Пишите о том что вас бесит, что заставило почувствовать грусть, радость, ищите взаимосвязь между внешними событиями и изменениями внутреннего состояния. Осознание и проговаривание (прописывание) своих состояний позволяет придать им завершенность, отстраниться и взглянуть на них со стороны, уложить в голове.
7. Найдите «уши для нытья», то есть такого человека, с которым вместе можно поплакать о тяготах жизни. И который будет готов слушать. Это тоже история про «излияние» эмоций.
На этот раз реквест звучит так:
«Как выжить если поводов для тревог и печалей правда много и они тебя душат, и они все не такие где можно сказать ДА ЭТО ХУЙНЯ и/или убрать их из жизни».
Тут есть много интересных слов, за которые здорово было бы уцепиться.
Сейчас оставим за скобками базовую причину возникновения ситуации, в которой оказался автор вопроса и поговорим о вещах, которые помогают нам в повседневной жизни справляться с негативными переживаниями, мыслями и сопутствующими состояниями.
В корне всей этой истории лежит дистресс, с которым не получается справиться походя, из-за чего мы вынуждены изобретать для себя особые практики. Если мы не можем решить проблему в корне — уйти с нелюбимой или слишком тяжелой работы, уехать от родственников, отказаться от бессмысленной и тяготящей вышки — такие практики — это не просто вопрос улучшения качества жизни, повышения психологического комфорта, это вопрос поддержания себя в трудоспособном состоянии.
1. Избито, но просто и ясно как божий день — высыпайтесь. Высыпайтесь ради Христа!!!! Если вы страдаете от хронического стресса и НЕ высыпаетесь, бросайте все и ложитесь спать. Без нормального сна невозможно вообще ничего, как нельзя пользоваться прибором с севшей батарейкой.
2. Питайтесь разнообразно и в меру правильно. Надеюсь, ни для кого не секрет, что хорошо кушать овощи и фрукты, а еще продукты богатые клетчаткой и белком. Поддержания работоспособного «харда» невозможно, если не насыщать «мясной мешок» необходимыми для его функционирования элементами.
3. Физическая нагрузка. Увы, без этого тоже никак. Главное, чтобы выбранный вид спорта вам мало-мальски нравился. Если не нравится — вы бросите, точно. Йога, плаванье, отжимания-приседания, тягание железа, вариантов масса. Спорт нужен, во-первых, чтобы перераспределить внимание с головы, где живут всякие нехорошие мысли, на тело и мышцы. Во-вторых, тренировки дают выход накопившемуся напряжению, в-третьих, регулярные упражнения помогают лучше выглядеть, что добавляет уверенности в себе. В-четвертых, спорт это просто полезно.
4. Старайтесь проводить время на воздухе. Тоже избитое бабушкино «хватит сидеть за своим кампудахтером, лучше бы погулять сходил». Свежий воздух помогает, правда.
5. «…это вопрос поддержания себя в трудоспособном состоянии». Поддерживать себя сейчас в трудоспособном состоянии получится лучше и дольше в том случае, если будет ожидание и надежда, что дальше будет лучше. Мне легче справляться с трудностями, если я знаю что терплю не просто так, а ради чего-то (или кого-то) и у меня есть понимание дальнейшей позитивной перспективы. Выше мы писали про поддержание «харда», теперь поговорим про «софт» — чисто психологические элементы самоподдержки.
6. Укладывайте «по полочкам» то, что с вами происходит. Утонуть в потоке негатива очень просто, очень просто отодвинуть за задний план и делать вид, что ничего не происходит. Между тем, если я регулярно провожу ревизию того, что происходит в моей жизни, того что и по отношению к чему я чувствую и думаю, мне становится во много раз проще справляться с жизненными вызовами. Насколько часто психологи рекомендуют писать дневники, настолько же часто клиенты этим пренебрегают. А вот не надо. Знали бы вы сколько времени экономится на сессиях, если проделано базовое самоисследование. Более простого и доступного инструмента чем дневники представить себе трудно. Пишите о том что вас бесит, что заставило почувствовать грусть, радость, ищите взаимосвязь между внешними событиями и изменениями внутреннего состояния. Осознание и проговаривание (прописывание) своих состояний позволяет придать им завершенность, отстраниться и взглянуть на них со стороны, уложить в голове.
7. Найдите «уши для нытья», то есть такого человека, с которым вместе можно поплакать о тяготах жизни. И который будет готов слушать. Это тоже история про «излияние» эмоций.
8. В условиях «удаленки» особое значение получает временное и «географическое» зонирование работы и не-работы. Выберете время и место где вы будете работать. С 9:00 до 18:00, с перерывами на перекур и обед, я работаю в кресле / за рабочим столом, как только время вышло, я перестаю работать и иду заниматься другими делами. То же касается и отдыха — в это время и за рабочим столом я откладываю в сторону телефон, закрываю вкладки с соцсетками.
9. Свободное время заполняйте не абы как (не ютубом и серфингом по алику), а занятиями (за-ня-ти-я-ми), в которые вы погружаетесь и после которых чувствуете себя отдохнувшими. Видео-игры считаются, но с ограничением по времени. Выращивание домашних растений тоже. Да, речь идет о хобби. Отличная тема — музыкальные инструменты.
10. Самое важное, что следует уяснить — ничего не поменяется, если ничего не делать. Если что-то делать — что-то получится, может, не сразу. Логично? Поиск, пробование нового, самоанализ — наш ключ к успеху.
9. Свободное время заполняйте не абы как (не ютубом и серфингом по алику), а занятиями (за-ня-ти-я-ми), в которые вы погружаетесь и после которых чувствуете себя отдохнувшими. Видео-игры считаются, но с ограничением по времени. Выращивание домашних растений тоже. Да, речь идет о хобби. Отличная тема — музыкальные инструменты.
10. Самое важное, что следует уяснить — ничего не поменяется, если ничего не делать. Если что-то делать — что-то получится, может, не сразу. Логично? Поиск, пробование нового, самоанализ — наш ключ к успеху.