Нас озадачивают задачи и затрудняют трудности. Сегодня мы с вами поговорим про майндсет, способствующий улучшению качества жизни.
Forwarded from Между стульев
Что делать?
Во время сеанса мы с клиентом разогнали запрос и описали случай. Уже примерно стало понятно, что происходит и откуда ноги растут. Напала грусть и усталость.
Вот тут на меня поднимают глаза и так проникновенно спрашивают:
«А делать-то что?»
Хе-хе. Это была и есть моя зона роста как терапевта, потому что я очень активная сама по себе, и на любую задачу у меня есть 33 решения. Или хотя бы идей, куда щемиться.
Поэтому я выдыхаю и спрашиваю:
«А что хочется?»
Попадая в мыслительный тупик, человеку часто кажется, что есть какое-то единственно правильное решение. И оно уж точно отличается от желаемого. Но ответ как раз там, где есть эмоциональный отклик.
С клиентом мы отлавливаем то, что хочется чувствовать и как жить. Думаем, с помощью чего испытать эти эмоции и достичь схожих результатов.
Разными способами. Здоровыми и гибкими.
А план действий клиент уже пишет сам. Воплотит или нет - его ответственность. Но я спрошу, вышло ли, что было сложно, а что легко.
Достаточно абстракций! Давайте пример.
Психогенное переедание: кажется, что единственно верным решением вопроса является «взять себя в руки» и начать худеть. Обязательно это смочь, а там ждут блага земные и неземные. Вот нам нужно сосредоточится не на «уникальном способе», а на благах. Выписать списком.
Хочется не худеть, а получать вот эти эмоции и жить той блестящей жизнью, которая потом. Например, восхищение и самоуважение. Танцы и ношение коротких шорт.
Но это вообще бабка надвое сказала. Может будет, а может и нет. Так не лучше ли сосредоточится на достижения этих же состояний, но разными способами? С похудением же триста раз не получилось, а тут новые возможности. Вдруг получится быстрее и круче?
Самоуважение через работу можно получить, объективные маленькие победы, обращение к прошлому успешному опыту. 100 и 1 вариант.
Остаётся только написать план и попробовать. Оценить результат и внедрить успешные практики в жизнь.
Дисклеймер:
То, что я описала, не более чем алгоритм и лишь верхушка айсберга. В РПП всё сложнее и этой идеей не исчерпывается.
Во время сеанса мы с клиентом разогнали запрос и описали случай. Уже примерно стало понятно, что происходит и откуда ноги растут. Напала грусть и усталость.
Вот тут на меня поднимают глаза и так проникновенно спрашивают:
«А делать-то что?»
Хе-хе. Это была и есть моя зона роста как терапевта, потому что я очень активная сама по себе, и на любую задачу у меня есть 33 решения. Или хотя бы идей, куда щемиться.
Поэтому я выдыхаю и спрашиваю:
«А что хочется?»
Попадая в мыслительный тупик, человеку часто кажется, что есть какое-то единственно правильное решение. И оно уж точно отличается от желаемого. Но ответ как раз там, где есть эмоциональный отклик.
С клиентом мы отлавливаем то, что хочется чувствовать и как жить. Думаем, с помощью чего испытать эти эмоции и достичь схожих результатов.
Разными способами. Здоровыми и гибкими.
А план действий клиент уже пишет сам. Воплотит или нет - его ответственность. Но я спрошу, вышло ли, что было сложно, а что легко.
Достаточно абстракций! Давайте пример.
Психогенное переедание: кажется, что единственно верным решением вопроса является «взять себя в руки» и начать худеть. Обязательно это смочь, а там ждут блага земные и неземные. Вот нам нужно сосредоточится не на «уникальном способе», а на благах. Выписать списком.
Хочется не худеть, а получать вот эти эмоции и жить той блестящей жизнью, которая потом. Например, восхищение и самоуважение. Танцы и ношение коротких шорт.
Но это вообще бабка надвое сказала. Может будет, а может и нет. Так не лучше ли сосредоточится на достижения этих же состояний, но разными способами? С похудением же триста раз не получилось, а тут новые возможности. Вдруг получится быстрее и круче?
Самоуважение через работу можно получить, объективные маленькие победы, обращение к прошлому успешному опыту. 100 и 1 вариант.
Остаётся только написать план и попробовать. Оценить результат и внедрить успешные практики в жизнь.
Дисклеймер:
То, что я описала, не более чем алгоритм и лишь верхушка айсберга. В РПП всё сложнее и этой идеей не исчерпывается.
Forwarded from Я в ремиссии
А вот ещё история про человеческий мусор, которую я так и не придумал, как подписать. Кроме того, что это, блять, феерия wonderzine.com/wonderzine/life/life-interview/253377-intervyu-oksana
Wonderzine
«Это были не бытовые избиения, а садизм»: Оксана Шалыгина о жизни с Петром Павленским
Интервью бывшей соратницы акциониста
Forwarded from Чистые Когниции
Наша новая статья на "Ноже": "Почему они молчали: как мифы о насилии мешают говорить о нем и что с этим делать?"
В середине июля этого года по социальным сетям прокатилась очередная волна #MeToo-активизма: женщины рассказывали о пережитом опыте домогательств и насилия со стороны политических деятелей и сотрудников медиа. Общественная реакция на подобные признания зачастую негативная: многие склонны осуждать самих пострадавших. Их обвиняют в желании хайпануть или заработать, не понимая, почему многим понадобилось столько времени (иногда — несколько десятилетий), чтобы начать говорить. И если о социальных причинах отложенных признаний было сказано и написано немало, то значение психологических факторов общество пока явно недооценивает и уделяет им недостаточно внимания — об этом и не только рассказывает психолог из проекта «Чистые Когниции» Ольга Лебедь.
* Ольга Лебедь — социальный психолог, Ph.D студент в University of Delaware, Close Relationships and Health Lab, консультантка проекта "Чистые Когниции".
https://knife.media/old-trauma/
В середине июля этого года по социальным сетям прокатилась очередная волна #MeToo-активизма: женщины рассказывали о пережитом опыте домогательств и насилия со стороны политических деятелей и сотрудников медиа. Общественная реакция на подобные признания зачастую негативная: многие склонны осуждать самих пострадавших. Их обвиняют в желании хайпануть или заработать, не понимая, почему многим понадобилось столько времени (иногда — несколько десятилетий), чтобы начать говорить. И если о социальных причинах отложенных признаний было сказано и написано немало, то значение психологических факторов общество пока явно недооценивает и уделяет им недостаточно внимания — об этом и не только рассказывает психолог из проекта «Чистые Когниции» Ольга Лебедь.
* Ольга Лебедь — социальный психолог, Ph.D студент в University of Delaware, Close Relationships and Health Lab, консультантка проекта "Чистые Когниции".
https://knife.media/old-trauma/
Нож
Почему они молчали: как мифы о насилии мешают говорить о нем и что с этим делать
Почему люди, пережившие насилие, сами не всегда понимают, что с ними произошло, и как на это влияют социальные стереотипы?
Полюсек. Очень радуюсь, когда вижу как клиент делает успехи в рассуждениях о событиях в своей голове.
Forwarded from Я в ремиссии
Снова и снова: смысл не в том чтобы прийти и решить свои насущные проблемы, а научиться рассуждать, в том числе - над самим собой. Этому можно и нужно учиться, если психолог/психотерапевт говорит, что терапевтироваться нужно всю жизнь, плюньте ему в рожу
Ещё Фрейд, то того как вконец охуел, сказал, что смысл психоаналитической терапии в том, чтобы клиент стал родителем самому себе (а не бегать к психоаналитику случись что). Что из этого в итоге сделали, вы и сами знаете
Но факт остаётся фактом. Сократический диалог, что лежит в основании когнитивн-поведенческой терапии, позволяет рассуждать от вопроса к ответу максимально коротким образом, а не хаотично, и определять ошибочность суждений. Дальше уже вокруг этого способа рассуждения построили психотерапию для людей, например ввели такой компонент, как эмоции, и получилось очень хорошо
Ещё Фрейд, то того как вконец охуел, сказал, что смысл психоаналитической терапии в том, чтобы клиент стал родителем самому себе (а не бегать к психоаналитику случись что). Что из этого в итоге сделали, вы и сами знаете
Но факт остаётся фактом. Сократический диалог, что лежит в основании когнитивн-поведенческой терапии, позволяет рассуждать от вопроса к ответу максимально коротким образом, а не хаотично, и определять ошибочность суждений. Дальше уже вокруг этого способа рассуждения построили психотерапию для людей, например ввели такой компонент, как эмоции, и получилось очень хорошо
Forwarded from Доктор Психтер
Наши родители закладывают в нас определенную «программу», то есть то, как мы будем реагировать на людей, ситуации и трудности, с которыми сталкиваемся. Со временем замечаешь, что ведёшь себя как мама или пара в типичной ситуации. И иногда это вызывает грусть или отторжение.
И, конечно эти способы реагирования, мягко скажу, не идеальны. Например, пищевые привычки из семьи. «Ну разве это еда?» микусуются с «что-то живот у тебя большой стал, в спортзал то ходишь?». А ведь ещё есть перфекционизм, чувство вины за трату денег, неустойчивая самооценка.
Помимо внутренних установок, которые могут вызывать тревогу и напряжение, есть ещё стресс извне. Он был, есть и будет всегда. Работа, воспитание детей, отношения с родителями, самореализация, обучение в школе или институте. И то, как мы умеем справляться, какие инструменты у нас есть для этого, влияет на то, насколько стресс будет тяжёлым для нас.
В тяжёлых случаях, стресс, и это доказано, может вызывать депрессию уже на биологическом уровне. И тогда уже нужны будут лекарства.
Именно поэтому, когда я общаюсь с пациентом, я всегда рекомендую посещать психотерапию, таблетки помогут убрать симптомы тревоги и депрессии, а вот отсутствие навыков совладения с напряжением и стрессом может привести к повторению депрессивного эпизода в будущем.
И, конечно эти способы реагирования, мягко скажу, не идеальны. Например, пищевые привычки из семьи. «Ну разве это еда?» микусуются с «что-то живот у тебя большой стал, в спортзал то ходишь?». А ведь ещё есть перфекционизм, чувство вины за трату денег, неустойчивая самооценка.
Помимо внутренних установок, которые могут вызывать тревогу и напряжение, есть ещё стресс извне. Он был, есть и будет всегда. Работа, воспитание детей, отношения с родителями, самореализация, обучение в школе или институте. И то, как мы умеем справляться, какие инструменты у нас есть для этого, влияет на то, насколько стресс будет тяжёлым для нас.
В тяжёлых случаях, стресс, и это доказано, может вызывать депрессию уже на биологическом уровне. И тогда уже нужны будут лекарства.
Именно поэтому, когда я общаюсь с пациентом, я всегда рекомендую посещать психотерапию, таблетки помогут убрать симптомы тревоги и депрессии, а вот отсутствие навыков совладения с напряжением и стрессом может привести к повторению депрессивного эпизода в будущем.
Справедливости ради, за кем то из родителей мы повторяем только иногда, чаще обнаруживается паттерн очень похожий на отношения внутри семьи.
Последнее время я часто думаю о том с каким чувством клиенты уходят с сессии.
Люди чаще всего уходят спокойными или с чувством сомнения. Иногда с чувством легкой грусти. Сомнение берется из спорности узнанного на сессии. Мысли новы, надо к ним привыкнуть. Хорошо если есть сомнение, плохо если уходишь с мыслью, что не узнал ничего нового.
Спокойствие наступает если сначала было острое чувство грусти, обиды, слабости, гораздо реже — раздражения. Это тоже хорошо.
Иногда мне хочется видеть в конце сессии радость на той стороне. Чтобы человек ушел вдохновленным и мотивированным — «я сейчас пойду ломать лица». Потом вспоминаю, что мы здесь не за этим, а за исследованием и поиском решения. Или нет? По-хорошему, идем от запроса. А бывает еще ищут «чего хотеть», и тогда смотрим на ценности и чего хочется от жизни получить. Оптимальная потребительская корзина. Ищут мотивации, говорю: «Ну, вот тут, похоже, зона роста. Ищи, смотри». Он мне «Угу». И че дальше? Мне не нравится, нет чувства что сейчас будут лица ломаться. Почему не нравится? Потому что нет завершенности, потому что нет результата здесь и сейчас. Тороплюсь. Когда получается, получается медленно, всегда все, что получается хорошо, получается медленно, без авангардных стычек и бортовых залпов. Скука? Жизнь на 3/4 скука — ровная и без вспышек. Скука — оценочное слово. Скучно — плохо. Хорошо — весело. Ложная дихотомия. Потому, что под пристальным взором скучное (важно: и не причиняющее страданий) — правильное, как надо. И снова — внимание на словоупотребление. Заменим на другое слово, более нейтральное. Мне нравится говорить «в порядке вещей», например, вместо слова «нормально», к слову «нормально» слишком много вопросов.
Или не в поиске мотивации дело? Сферический в вакууме человек находит что нравится спонтанно, так сказать само получается. Еще одно направление работы: правда ничего не нравится, или нравится, но нравится неправильное и надо другое? А надо кому, а почему то плохое? И проч. и проч. Грубо и упрощая: если убираем из головы препоны — мотивация находится сама.
Мотивацией занимаются коучи, например. Мы не мотивируем, мы ищем, где человек может себя мотивировать сам, или что его мотивирует.
Люди чаще всего уходят спокойными или с чувством сомнения. Иногда с чувством легкой грусти. Сомнение берется из спорности узнанного на сессии. Мысли новы, надо к ним привыкнуть. Хорошо если есть сомнение, плохо если уходишь с мыслью, что не узнал ничего нового.
Спокойствие наступает если сначала было острое чувство грусти, обиды, слабости, гораздо реже — раздражения. Это тоже хорошо.
Иногда мне хочется видеть в конце сессии радость на той стороне. Чтобы человек ушел вдохновленным и мотивированным — «я сейчас пойду ломать лица». Потом вспоминаю, что мы здесь не за этим, а за исследованием и поиском решения. Или нет? По-хорошему, идем от запроса. А бывает еще ищут «чего хотеть», и тогда смотрим на ценности и чего хочется от жизни получить. Оптимальная потребительская корзина. Ищут мотивации, говорю: «Ну, вот тут, похоже, зона роста. Ищи, смотри». Он мне «Угу». И че дальше? Мне не нравится, нет чувства что сейчас будут лица ломаться. Почему не нравится? Потому что нет завершенности, потому что нет результата здесь и сейчас. Тороплюсь. Когда получается, получается медленно, всегда все, что получается хорошо, получается медленно, без авангардных стычек и бортовых залпов. Скука? Жизнь на 3/4 скука — ровная и без вспышек. Скука — оценочное слово. Скучно — плохо. Хорошо — весело. Ложная дихотомия. Потому, что под пристальным взором скучное (важно: и не причиняющее страданий) — правильное, как надо. И снова — внимание на словоупотребление. Заменим на другое слово, более нейтральное. Мне нравится говорить «в порядке вещей», например, вместо слова «нормально», к слову «нормально» слишком много вопросов.
Или не в поиске мотивации дело? Сферический в вакууме человек находит что нравится спонтанно, так сказать само получается. Еще одно направление работы: правда ничего не нравится, или нравится, но нравится неправильное и надо другое? А надо кому, а почему то плохое? И проч. и проч. Грубо и упрощая: если убираем из головы препоны — мотивация находится сама.
Мотивацией занимаются коучи, например. Мы не мотивируем, мы ищем, где человек может себя мотивировать сам, или что его мотивирует.
Forwarded from Лаборатория феноменологической психотерапии
Ориентация на решение и ориентация на понимание
#феноменология #pg02
Клиенты часто уже тогда приходят к терапевту со своими проблемами, когда исчерпали все имеющиеся у них способы решения и отчаялись найти новые. Такая ситуация уже сама по себе хорошо объясняет, почему так часто клиенты надеются получить от терапевта быстрое решение — они нуждаются в решении, как в глотке свежего воздуха. И именно поэтому многие слова к терапевту часто звучат, как просьбы решить их проблему. Терапевты же, со своей стороны, часто проникаются этими просьбами клиентов и обнаруживают в себе желание немедленно помочь и подарить облегчение. И все это создает сразу несколько проблем.
Первая проблема такова: излишняя акцентированность терапевта на поиске решения проблемы клиента очень часто мешает самому терапевту правильно понимать, что происходит с клиентом на самом деле! В каком-то смысле направленность терапевта на поиск решения часто оказывается противоположной направленности на понимание проблемы.
Это не значит, что терапевту не надо стремиться помогать клиентам решать их проблемы. Стремиться помочь клиентам с их проблемами — это ясное и хорошее желание. Но полезно сначала разобраться в сложности клиента, стремясь только понять клиента, и на некоторое время «отложив на полку» стремление помочь, чтобы оно не мешало качественно выполнить работу по пониманию. Сначала важно только понять клиента, и уже затем можно думать о том, что делать с его сложностью!
Если же вы начинающий или обучающийся терапевт, то можно сказать еще более категорично: на сессии стремитесь только понять сложность клиента и проверить у клиента ваше понимание. Что делать вам с клиентом и что клиенту делать с его проблемой, вы подумаете между сессиями. Начинающий терапевт, который думает над решением проблемы клиента до того, как понял, что происходит внутри клиента, явно спешит и обрекает сам себя на лишний стресс и ощущение своей бесполезности во время работы.
// PG02 Идентификация с клиентом и психодраматическое дублирование
#феноменология #pg02
Клиенты часто уже тогда приходят к терапевту со своими проблемами, когда исчерпали все имеющиеся у них способы решения и отчаялись найти новые. Такая ситуация уже сама по себе хорошо объясняет, почему так часто клиенты надеются получить от терапевта быстрое решение — они нуждаются в решении, как в глотке свежего воздуха. И именно поэтому многие слова к терапевту часто звучат, как просьбы решить их проблему. Терапевты же, со своей стороны, часто проникаются этими просьбами клиентов и обнаруживают в себе желание немедленно помочь и подарить облегчение. И все это создает сразу несколько проблем.
Первая проблема такова: излишняя акцентированность терапевта на поиске решения проблемы клиента очень часто мешает самому терапевту правильно понимать, что происходит с клиентом на самом деле! В каком-то смысле направленность терапевта на поиск решения часто оказывается противоположной направленности на понимание проблемы.
Это не значит, что терапевту не надо стремиться помогать клиентам решать их проблемы. Стремиться помочь клиентам с их проблемами — это ясное и хорошее желание. Но полезно сначала разобраться в сложности клиента, стремясь только понять клиента, и на некоторое время «отложив на полку» стремление помочь, чтобы оно не мешало качественно выполнить работу по пониманию. Сначала важно только понять клиента, и уже затем можно думать о том, что делать с его сложностью!
Если же вы начинающий или обучающийся терапевт, то можно сказать еще более категорично: на сессии стремитесь только понять сложность клиента и проверить у клиента ваше понимание. Что делать вам с клиентом и что клиенту делать с его проблемой, вы подумаете между сессиями. Начинающий терапевт, который думает над решением проблемы клиента до того, как понял, что происходит внутри клиента, явно спешит и обрекает сам себя на лишний стресс и ощущение своей бесполезности во время работы.
// PG02 Идентификация с клиентом и психодраматическое дублирование