Как питаться до и после тренировки?
📌 Начинайте тренировку не раньше чем через 2-3 часа после приема пищи. Натощак бегать не стоит.
📌 Если очень хочется есть, можно перекусить чем-то легким за 15-20 минут до бега.
📌 Не употребляйте перед тренировкой тяжелую пищу, вызывающую газообразование.
📌 Ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, не нужно. Сразу после занятия чувство голода, если оно есть, можно удовлетворить, съев банан или печенье.
Get.run: все о беге
📌 Начинайте тренировку не раньше чем через 2-3 часа после приема пищи. Натощак бегать не стоит.
📌 Если очень хочется есть, можно перекусить чем-то легким за 15-20 минут до бега.
📌 Не употребляйте перед тренировкой тяжелую пищу, вызывающую газообразование.
📌 Ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, не нужно. Сразу после занятия чувство голода, если оно есть, можно удовлетворить, съев банан или печенье.
Get.run: все о беге
Предстоящие забеги в разных городах России
Мы собираем и актуализируем для вас информацию по разным забегам во всех уголках России.
На нашем сайте вы можете воспользоваться фильтром и найти забеги в интересующем вас городе или области.
Узнать подробности забегов, контакты организаторов, а также найдете ссылки для регистрации и многое другое.
Посмотреть забеги России: https://get.run/races/europe/russia/
Get.run: все о беге
Мы собираем и актуализируем для вас информацию по разным забегам во всех уголках России.
На нашем сайте вы можете воспользоваться фильтром и найти забеги в интересующем вас городе или области.
Узнать подробности забегов, контакты организаторов, а также найдете ссылки для регистрации и многое другое.
Посмотреть забеги России: https://get.run/races/europe/russia/
Get.run: все о беге
Когда мы начинаем худеть, первые 0,5–3 кг (а у отдельных людей — и до 5 кг) уходят очень быстро. Как правило, при этом не меняется ни объем талии, ни овал лица. Но весы показывают хороший результат. Как же так? 🧐
✅ В первую очередь при физических нагрузках или при увеличении количества белка в питании, первой из организма уходит лишняя вода. Обычно ее довольно много, поэтому и снижение веса сначала происходит интенсивно.
Вода содержится во всех тканях, поэтому даже потеря 3–5 литров не «сделает погоду» внешности. Это может быть подкожный слой воды — вы не заметите потерю 1–2 миллиметров, а объем этой воды — очень приличный, ведь кожа — самый большой орган.
На потере воды основаны и все суперскоростные диеты с применением мочегонных средств. Этот метод взят из профессионального спорта, когда необходимо срочно сбросить вес перед важным стартом. Но спортсмены находятся под постоянным контролем врачей, и потом правильным образом восстанавливают свой водный баланс.
В обычных же условиях это абсолютно варварские методы, которые из-за обезвоживания могут нанести организму существенный вред. При этом масса тела временно снизится, но затем вернется — вы же не сможете не пить воду.
✅ И противоположный пример — если вы потеряете 2 кг жира и нарастите взамен 2 кг мышц, то весы не покажут разницы, но работать организм будет уже совсем по-другому, да и внешние изменения будут существенными.
✅ Обычно все же истинная цель похудения — не потеря килограммов для отчетности, а улучшение внешнего вида и облегчение нагрузки на жизненно важные системы организма (особенно в запущенных случаях).
Поэтому правильнее было бы говорить не о снижении веса, а об уменьшении соотношения жира и «тощей массы» тела (т. е. массы без учета жира). Как только будет уходить жир — будут видны и изменения. Но как понять, сколько у вас жира?
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
✅ В первую очередь при физических нагрузках или при увеличении количества белка в питании, первой из организма уходит лишняя вода. Обычно ее довольно много, поэтому и снижение веса сначала происходит интенсивно.
Вода содержится во всех тканях, поэтому даже потеря 3–5 литров не «сделает погоду» внешности. Это может быть подкожный слой воды — вы не заметите потерю 1–2 миллиметров, а объем этой воды — очень приличный, ведь кожа — самый большой орган.
На потере воды основаны и все суперскоростные диеты с применением мочегонных средств. Этот метод взят из профессионального спорта, когда необходимо срочно сбросить вес перед важным стартом. Но спортсмены находятся под постоянным контролем врачей, и потом правильным образом восстанавливают свой водный баланс.
В обычных же условиях это абсолютно варварские методы, которые из-за обезвоживания могут нанести организму существенный вред. При этом масса тела временно снизится, но затем вернется — вы же не сможете не пить воду.
✅ И противоположный пример — если вы потеряете 2 кг жира и нарастите взамен 2 кг мышц, то весы не покажут разницы, но работать организм будет уже совсем по-другому, да и внешние изменения будут существенными.
✅ Обычно все же истинная цель похудения — не потеря килограммов для отчетности, а улучшение внешнего вида и облегчение нагрузки на жизненно важные системы организма (особенно в запущенных случаях).
Поэтому правильнее было бы говорить не о снижении веса, а об уменьшении соотношения жира и «тощей массы» тела (т. е. массы без учета жира). Как только будет уходить жир — будут видны и изменения. Но как понять, сколько у вас жира?
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце»
© Харуки Мураками
Get.run: все о беге
© Харуки Мураками
Get.run: все о беге
Дорогие бегуны и бегуньи!
Поздравляем вас с Днем России 🤩
Желаем легких тренировок, новых крутых результатов и конечно же, легких ног.
У вас сегодня запланирована тренировка? Или может быть официальный старт? Расскажите в комментариях 👇🏻
Get.run: все о беге
Поздравляем вас с Днем России 🤩
Желаем легких тренировок, новых крутых результатов и конечно же, легких ног.
У вас сегодня запланирована тренировка? Или может быть официальный старт? Расскажите в комментариях 👇🏻
Get.run: все о беге
Как подобрать кроссовки для бега по размеру?
✅ Чтобы во время тренировки не думать о жмущих или натирающих кроссовках, необходимо правильно подбирать спортивную обувь по размеру.
✅ Не покупайте кроссовки без примерки, ориентируясь на цифру.
✅ Примеряйте обувь с теми носками, в которых занимаетесь.
✅ Имейте в виду, что во время бега ноги могут отекать, поэтому прибавляйте к длине стопы 0,5-1 см.
✅ Пошевелите пальцами в кроссовке, никаких препятствий к этому быть не должно.
✅ При использовании специальных стелек (например, при плоскостопии), примеряйте обувь с ними.
Get.run: все о беге
✅ Чтобы во время тренировки не думать о жмущих или натирающих кроссовках, необходимо правильно подбирать спортивную обувь по размеру.
✅ Не покупайте кроссовки без примерки, ориентируясь на цифру.
✅ Примеряйте обувь с теми носками, в которых занимаетесь.
✅ Имейте в виду, что во время бега ноги могут отекать, поэтому прибавляйте к длине стопы 0,5-1 см.
✅ Пошевелите пальцами в кроссовке, никаких препятствий к этому быть не должно.
✅ При использовании специальных стелек (например, при плоскостопии), примеряйте обувь с ними.
Get.run: все о беге
Готовые программы подготовки на 10 км и полумарафон от Олега Кулькова
ПРОГРАММЫ НА 10 КМ
🔹 Первые 10 км: длительность 6 недель, 3 или 4 тренировки в неделю
🔹 Улучшение результата на 10 км и полумарафоне: длительность 8 недель, 4 или 5 тренировок в неделю
ПРОГРАММЫ НА ПОЛУМАРАФОН
🔹 Первый полумарафон
🔹 Полумарафон за 2:00:00
🔹 Полумарафон за 1:45:00
🔹 Полумарафон за 1:30:00
Длительность 8 или 12 недель. От 3 до 5 тренировок в неделю.
Все программы составлены профессиональным тренером, который обучил и довел до беговой цели уже более 2000 бегунов ❤️❤️❤️
КУПИТЬ ПРОГРАММУ: https://get.run/programs/
Супер-новость! За покупку и прохождение любой нашей беговой программы вы можете получить кэшбек 500 рублей деньгами на карту!
Get.run: все о беге
ПРОГРАММЫ НА 10 КМ
🔹 Первые 10 км: длительность 6 недель, 3 или 4 тренировки в неделю
🔹 Улучшение результата на 10 км и полумарафоне: длительность 8 недель, 4 или 5 тренировок в неделю
ПРОГРАММЫ НА ПОЛУМАРАФОН
🔹 Первый полумарафон
🔹 Полумарафон за 2:00:00
🔹 Полумарафон за 1:45:00
🔹 Полумарафон за 1:30:00
Длительность 8 или 12 недель. От 3 до 5 тренировок в неделю.
Все программы составлены профессиональным тренером, который обучил и довел до беговой цели уже более 2000 бегунов ❤️❤️❤️
КУПИТЬ ПРОГРАММУ: https://get.run/programs/
Супер-новость! За покупку и прохождение любой нашей беговой программы вы можете получить кэшбек 500 рублей деньгами на карту!
Get.run: все о беге
Друзья, мы готовы ответить на ваши беговые вопросы! 😉
Пишите вопросы в комментариях 👇
Get.run: все о беге
Пишите вопросы в комментариях 👇
Get.run: все о беге
✅ Если вы стремитесь похудеть, то одних тренировок будет недостаточно.
✅ Правильное питание лежит в основе любого похудения. При этом не нужно истязать себя голоданием, скорее нужно просто задуматься о количестве потребляемых калорий и качестве пищи.
✅ Нужно пить больше чистой воды. Вода необходима нашему организму, желательно сократить потребление других напитков, особенно содержащих сахар.
✅ Через неделю-другую пробежек по 20–30 минут даже через день весы обязательно покажут позитивный результат. Но вы уже понимаете, что это организм через пот выводит лишнюю воду, и такому снижению есть предел.
✅ Продолжительность пробежки должна быть более 40 минут, так как только по истечении этого времени начинает происходить сжигание жиров.
✅Тренировки продолжительностью 50 и более минут будут наиболее эффективны.
✅ Если вы будет бегать не только по ровным дорожкам, но и по пересеченной местности, то нагрузка на мышцы будет больше. Отсюда следует, что и польза от такой пробежки будет больше.
✅ Правильное дыхание во время пробежки значительно облегчит вашу задачу. Дышать нужно сразу и носом, и ртом.
✅ Регулярность и стабильность тренировок. Составьте план тренировок и не отступайте от него.
✅ Позитивный настрой очень важен, пробежка должна доставлять вам удовольствие. Подумайте над тем, что может добавить ярких эмоций во время тренировки.
✅ Помните, что не нужно следить за чужими результатами. Вы должны двигаться к цели в своем темпе, так как слишком много факторов оказывают влияние на конечный результат.
✅ Давайте организму отдохнуть и восстановиться. Не следует совершать пробежки каждый день. Перерывы между тренировками в один-два дня вполне допустимы.
Если вы не увеличиваете интенсивность тренировок и лишь чуть-чуть уменьшаете калорийность пищи, вы попадаете в фазу «плато», когда вес долго стоит на одном месте.
Это закономерно — вы расходуете примерно столько же энергии, сколько получаете из продуктов.
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
✅ Правильное питание лежит в основе любого похудения. При этом не нужно истязать себя голоданием, скорее нужно просто задуматься о количестве потребляемых калорий и качестве пищи.
✅ Нужно пить больше чистой воды. Вода необходима нашему организму, желательно сократить потребление других напитков, особенно содержащих сахар.
✅ Через неделю-другую пробежек по 20–30 минут даже через день весы обязательно покажут позитивный результат. Но вы уже понимаете, что это организм через пот выводит лишнюю воду, и такому снижению есть предел.
✅ Продолжительность пробежки должна быть более 40 минут, так как только по истечении этого времени начинает происходить сжигание жиров.
✅Тренировки продолжительностью 50 и более минут будут наиболее эффективны.
✅ Если вы будет бегать не только по ровным дорожкам, но и по пересеченной местности, то нагрузка на мышцы будет больше. Отсюда следует, что и польза от такой пробежки будет больше.
✅ Правильное дыхание во время пробежки значительно облегчит вашу задачу. Дышать нужно сразу и носом, и ртом.
✅ Регулярность и стабильность тренировок. Составьте план тренировок и не отступайте от него.
✅ Позитивный настрой очень важен, пробежка должна доставлять вам удовольствие. Подумайте над тем, что может добавить ярких эмоций во время тренировки.
✅ Помните, что не нужно следить за чужими результатами. Вы должны двигаться к цели в своем темпе, так как слишком много факторов оказывают влияние на конечный результат.
✅ Давайте организму отдохнуть и восстановиться. Не следует совершать пробежки каждый день. Перерывы между тренировками в один-два дня вполне допустимы.
Если вы не увеличиваете интенсивность тренировок и лишь чуть-чуть уменьшаете калорийность пищи, вы попадаете в фазу «плато», когда вес долго стоит на одном месте.
Это закономерно — вы расходуете примерно столько же энергии, сколько получаете из продуктов.
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
«Лучше начать и ошибиться, чем не начать и сожалеть всю жизнь»
© Александр Карелин
Get.run: все о беге
© Александр Карелин
Get.run: все о беге
Фильм: Маарфон, 2012 год 🎥
Комедийный фильм о четырех друзьях, которые работают в автомастерской и абсолютно никак не связаны со спортом. Но их зажигает Роттердамский марафон и они решают его выиграть, а вырученные деньги вложить в развитие бизнеса.
Очень рекомендуем к просмотру 📌
Get.run: все о беге
Комедийный фильм о четырех друзьях, которые работают в автомастерской и абсолютно никак не связаны со спортом. Но их зажигает Роттердамский марафон и они решают его выиграть, а вырученные деньги вложить в развитие бизнеса.
Очень рекомендуем к просмотру 📌
Get.run: все о беге
По какому покрытию лучше бегать?
✅ Для начала решите, будете ли вы бегать на улице или в зале.
✅ Для тренировок на улице выбирайте парки с оборудованными грунтовыми или гравийными дорожками, спортивные стадионы.
✅ Если нет специальных дорожек, бегайте по асфальту, но имейте в виду, что ударная нагрузка выше и нужно покупать кроссовки с хорошей амортизацией.
✅ В помещении можно выбрать беговую дорожку или манеж. Беговая дорожка – это комфорт и удобство. Бег можно совмещать с просмотром фильмов или слушать музыку, выбирать скорость и угол наклона дорожки. На дисплей выводится информация о пройденной дистанции и скорости.
Однако во время бега на дорожке задействуются не все мышцы, пространство для движения ограничено.
✅ Манеж подходит для тренировок в плохую погоду и в начале пути. Так же манеж используется для выполнения "беговых работ", например, для интервального бега.
Get.run: все о беге
✅ Для начала решите, будете ли вы бегать на улице или в зале.
✅ Для тренировок на улице выбирайте парки с оборудованными грунтовыми или гравийными дорожками, спортивные стадионы.
✅ Если нет специальных дорожек, бегайте по асфальту, но имейте в виду, что ударная нагрузка выше и нужно покупать кроссовки с хорошей амортизацией.
✅ В помещении можно выбрать беговую дорожку или манеж. Беговая дорожка – это комфорт и удобство. Бег можно совмещать с просмотром фильмов или слушать музыку, выбирать скорость и угол наклона дорожки. На дисплей выводится информация о пройденной дистанции и скорости.
Однако во время бега на дорожке задействуются не все мышцы, пространство для движения ограничено.
✅ Манеж подходит для тренировок в плохую погоду и в начале пути. Так же манеж используется для выполнения "беговых работ", например, для интервального бега.
Get.run: все о беге
Индивидуальная беговая подготовка для тех, кто хочет заниматься онлайн с крутым тренером 🏆
✅ Подготовка к любой дистанции от 5 км до марафона, независимо от текущего уровня подготовки
✅ Тренер — профессионал в беге, МСМК по легкой атлетике — Олег Кульков
✅ Как это работает:
→ Вы выбираете беговую цель
→ Заполняете подробную анкету
→ Олег Кульков составляет план обучения
→ Вы тренируетесь, а тренер мотивирует и направляет
→ Вы достигаете беговой цели ♥️
✅ Чем отличается индивидуальная подготовка от готовой программы:
→ Постоянный контроль тренера
→ Учет вашего уровня, состояния, прогресса
→ Удобный вам график тренировок
→ Обратная связь и мотивация от тренера
→ Гибкий (любой) срок подготовки
→ Персональные консультации
→ Постановка реальных беговых целей
Стоимость подготовки: 6 400 рублей за каждые 4 недели*
*зависит от вашего уровня и выбранной дистанции
Узнать подробнее и купить подготовку можно на нашем сайте: https://get.run/go/tg-vip/
Get.run: все о беге
✅ Подготовка к любой дистанции от 5 км до марафона, независимо от текущего уровня подготовки
✅ Тренер — профессионал в беге, МСМК по легкой атлетике — Олег Кульков
✅ Как это работает:
→ Вы выбираете беговую цель
→ Заполняете подробную анкету
→ Олег Кульков составляет план обучения
→ Вы тренируетесь, а тренер мотивирует и направляет
→ Вы достигаете беговой цели ♥️
✅ Чем отличается индивидуальная подготовка от готовой программы:
→ Постоянный контроль тренера
→ Учет вашего уровня, состояния, прогресса
→ Удобный вам график тренировок
→ Обратная связь и мотивация от тренера
→ Гибкий (любой) срок подготовки
→ Персональные консультации
→ Постановка реальных беговых целей
Стоимость подготовки: 6 400 рублей за каждые 4 недели*
*зависит от вашего уровня и выбранной дистанции
Узнать подробнее и купить подготовку можно на нашем сайте: https://get.run/go/tg-vip/
Get.run: все о беге
Друзья, мы готовы ответить на ваши беговые вопросы! 😉
Пишите вопросы в комментариях 👇
Get.run: все о беге
Пишите вопросы в комментариях 👇
Get.run: все о беге
Контролируйте пульс и корректируйте интенсивность тренировок в зависимости от него.
Для начала необходимо вычислить ваш личный максимально допустимый пульс.
Не ориентируйтесь на среднестатистические значения пульса или на пульс подруги или друга со схожими физическими данными — обязательно посчитайте свой максимум.
Ваш фактический пульс на тренировке ни при каких обстоятельствах не должен быть выше 90% от МЧСС. Постоянно контролируйте сердцебиение, и, если количество ударов приближается к опасной отметке — немедленно снижайте интенсивность бега. Для похудения вообще достаточно максимального уровня пульса в пределах от 50% до 75% от максимального.
✅ купите кроссовки с хорошей амортизацией — это защитит кости, суставы, позвоночник;
✅ старайтесь не бегать по асфальту — по возможности предпочтите мягкие дорожки стадиона или тропинку парка;
✅ научитесь естественному бегу с носка, а не с пятки. Лучше всего, если вам поможет профессиональный тренер, но если такой возможности нет — хотя бы прочитайте в интернете, как ставить стопу правильно для лучшей амортизации и минимизации травматизма;
✅ начинайте с посильной нагрузки — лучше пусть ваша первая пробежка будет 3-минутной, чем последней. Прибавляйте время понемногу, не бегайте на износ, организм и так в шоке от вашего нового образа жизни;
✅ не стоит ориентироваться на других бегунов — бегайте в своем темпе, пусть даже кому-то вокруг вас будет казаться, что вы еле ползете. Речь о вашем здоровье, поэтому сосредоточьтесь сугубо на нем;
✅ нет никакого смысла взвешиваться каждый день — это будет только демотивировать. Достаточно контролировать вес раз в 10–15 дней. Делайте это примерно в одно и то же время для большей точности результата, желательно по утрам натощак;
✅ наберитесь терпения. Лишний вес накапливался долго и не сможет исчезнуть за десяток тренировок. Пообещайте себе бегать хотя бы полгода, фиксируйте изменения и, скорее всего, результат вас порадует.
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
Для начала необходимо вычислить ваш личный максимально допустимый пульс.
Не ориентируйтесь на среднестатистические значения пульса или на пульс подруги или друга со схожими физическими данными — обязательно посчитайте свой максимум.
Ваш фактический пульс на тренировке ни при каких обстоятельствах не должен быть выше 90% от МЧСС. Постоянно контролируйте сердцебиение, и, если количество ударов приближается к опасной отметке — немедленно снижайте интенсивность бега. Для похудения вообще достаточно максимального уровня пульса в пределах от 50% до 75% от максимального.
✅ купите кроссовки с хорошей амортизацией — это защитит кости, суставы, позвоночник;
✅ старайтесь не бегать по асфальту — по возможности предпочтите мягкие дорожки стадиона или тропинку парка;
✅ научитесь естественному бегу с носка, а не с пятки. Лучше всего, если вам поможет профессиональный тренер, но если такой возможности нет — хотя бы прочитайте в интернете, как ставить стопу правильно для лучшей амортизации и минимизации травматизма;
✅ начинайте с посильной нагрузки — лучше пусть ваша первая пробежка будет 3-минутной, чем последней. Прибавляйте время понемногу, не бегайте на износ, организм и так в шоке от вашего нового образа жизни;
✅ не стоит ориентироваться на других бегунов — бегайте в своем темпе, пусть даже кому-то вокруг вас будет казаться, что вы еле ползете. Речь о вашем здоровье, поэтому сосредоточьтесь сугубо на нем;
✅ нет никакого смысла взвешиваться каждый день — это будет только демотивировать. Достаточно контролировать вес раз в 10–15 дней. Делайте это примерно в одно и то же время для большей точности результата, желательно по утрам натощак;
✅ наберитесь терпения. Лишний вес накапливался долго и не сможет исчезнуть за десяток тренировок. Пообещайте себе бегать хотя бы полгода, фиксируйте изменения и, скорее всего, результат вас порадует.
📌 Больше полезной информации на нашем сайте: https://get.run/info/
Get.run: все о беге
«Воля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен»
© Карлос Кастанеда
Get.run: все о беге
© Карлос Кастанеда
Get.run: все о беге
О книге «Раннингфуд. Еда для бега: до, во время и после», Николя Обиньо 📙
Яркая книга о спортивном питании со множеством иллюстраций. В книге представлено огромное количество рецептов с доступными ингредиентами.
Рекомендуем к прочтению 📌
Get.run: все о беге
Яркая книга о спортивном питании со множеством иллюстраций. В книге представлено огромное количество рецептов с доступными ингредиентами.
Рекомендуем к прочтению 📌
Get.run: все о беге
Сколько должен спать бегун, чтобы полноценно восстанавливаться?
📌 Вы должны спать столько, сколько нужно организму, чтобы быть бодрым, активным и не хотеть спать днем.
📌 Если ориентироваться на мнение врачей, минимальное время для ночного сна – 6 часов, оптимальное – 8 часов.
📌 Не пытайтесь выспаться впрок, это не эффективно.
📌 Постоянный недосып может привести к перетренированности организма из-за того что ему не хватает времени для восстановления.
Get.run: все о беге
📌 Вы должны спать столько, сколько нужно организму, чтобы быть бодрым, активным и не хотеть спать днем.
📌 Если ориентироваться на мнение врачей, минимальное время для ночного сна – 6 часов, оптимальное – 8 часов.
📌 Не пытайтесь выспаться впрок, это не эффективно.
📌 Постоянный недосып может привести к перетренированности организма из-за того что ему не хватает времени для восстановления.
Get.run: все о беге
Видео-консультация с Олегом Кульковым
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Кто, как не профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата?
Темы, которые вы можете обсудить:
✅ Здоровье и пульс: узнаете, как бег влияет на ваше здоровье и как правильно контролировать пульс.
✅ Цели в беге: обсудите, реально ли достичь желаемых результатов с вашими текущими возможностями.
✅ Виды тренировок и их частота: поймете, какие тренировки и как часто вам нужно выполнять для достижения целей.
✅ Тренировочный план: проведете анализ существующего бегового плана или получите рекомендации для его создания.
✅ Подготовка к предстоящему забегу: получите советы по оптимальной подготовке к вашим гонкам.
✅ Мотивация: узнаете, как сохранять мотивацию даже в непогоду или в "трудные" дни, когда нет никакого желания выходить на пробежку.
Длительность видео-консультации: 40-60 минут в формате видео через Zoom.
Заказать консультацию: https://get.run/programs/video/
Get.run: все о беге
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Кто, как не профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата?
Темы, которые вы можете обсудить:
✅ Здоровье и пульс: узнаете, как бег влияет на ваше здоровье и как правильно контролировать пульс.
✅ Цели в беге: обсудите, реально ли достичь желаемых результатов с вашими текущими возможностями.
✅ Виды тренировок и их частота: поймете, какие тренировки и как часто вам нужно выполнять для достижения целей.
✅ Тренировочный план: проведете анализ существующего бегового плана или получите рекомендации для его создания.
✅ Подготовка к предстоящему забегу: получите советы по оптимальной подготовке к вашим гонкам.
✅ Мотивация: узнаете, как сохранять мотивацию даже в непогоду или в "трудные" дни, когда нет никакого желания выходить на пробежку.
Длительность видео-консультации: 40-60 минут в формате видео через Zoom.
Заказать консультацию: https://get.run/programs/video/
Get.run: все о беге