🤼‍♀️ Сегодня мы с вами разберем, как оценить результативность занятий спортом.

1️⃣ Эффективность тренировки и оценка результатов

Боль не является показателем эффективности тренировки. Мышечный рост не связан с болью, и дискомфорт после тренировки не гарантирует хороших результатов.

Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, может возникнуть через 24—72 часа после тренировки и длиться несколько дней. Острая боль при травме возникает во время или после упражнений и не проходит быстро.

Если боль мешает повседневной жизни, не уменьшается или увеличивается со временем, следует обратиться к врачу.

2️⃣ Почему мышцы должны болеть?

Некоторые спортсмены считают, что микроповреждения и боль в мышцах способствуют их росту. Однако исследования показывают, что связи между ростом мышц и болью нет. Уменьшение повреждений может способствовать более эффективному росту мышц.

Таким образом, отсутствие боли не означает недостаток прогресса. Вы можете заниматься эффективно и прогрессировать, не испытывая значительного дискомфорта.

3️⃣ Как оценить эффективность тренировки

Оценить результаты тренировки по ощущениям сложно. Важно регулярно увеличивать нагрузку и отслеживать прогресс, например, через рост мышц или увеличение веса грузов. Опытные спортсмены также корректируют интенсивность тренировок, ориентируясь на свои ощущения.

4️⃣ Как понять, что в тренировках есть прогресс?

Хорошие результаты и хорошее самочувствие свидетельствуют о правильности подхода. При застое в прогрессе пересмотрите программу тренировок. Учтите, что с накоплением опыта прогресс может замедлиться. Легкая усталость и небольшая боль после тренировки нормальны. Сильная боль при резком увеличении нагрузки обычно проходит в течение 72 часов, но может длиться до семи дней, не представляя опасности для здоровья.