🧘‍♀️ Рассказываем о техниках расслабления

Медитация - это нечто практичное, а не загадочное, и это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Для снижения стресса достаточно провести несколько минут, сосредотачиваясь на окружающих предметах, своем дыхании и мыслях. Занятия улучшают физическое и психическое состояние, и медитировать можно даже в кровати, на работе или в автобусе.

С чего начать новичку?

Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно овладеть простыми методами:

🪴 Сфокусируйте свое внимание на любом объекте, например, на горящей свече, цветке в вазе или кончике карандаша. Просто смотрите на объект, и если у вас возникают мысли, возвращайтесь к наблюдению.

🫁 Обратите внимание на свое дыхание - как вы вдыхаете и выдыхаете, с какой скоростью. Попробуйте удлинить ваши вдохи и выдохи, слушайте звук дыхания, ощущайте, как воздух проходит через ноздри.

🧏 В течение определенного времени просто наблюдайте за своими мыслями без оценок, радости или других эмоций. Сознательно следите за интонацией голоса собеседника и его выражением лица.

🕰 Сядьте в спокойной обстановке и просто наблюдайте происходящее вокруг. Если вы дома, прислушайтесь к звуку часов на стене или холодильнике. В пути на машине обратите внимание на людей вокруг, дома за окном, обивку сидений.

В международный день спорта полюбуйтесь красивым голом нашего воспитанника Слепцова Владимира 2012 года рождения ⚽️ (тренер Федоров Прокопий Владимирович).

Международный день спорта на благо развития и мира — отмечается 6 апреля. Провозглашён Генеральной Ассамблеей ООН 23 августа 2013 года (Резолюция A/RES/67/296) на 96-м пленарном заседании!

Всех спортсменов и трудящихся во блага развития физической культуры и спорта поздравляем с праздником 🏆 🥇

Источник видеозаписи официальный Телеграм канал Республиканской детской футбольной лиги: https://t.iss.one/rdfl_ykt/387