🥱Как заснуть без снотворных. Поговорили с экспертом

Сегодня нам поможет разобраться, что не так с нашим сном, Алексей Малков - сомнолог, врач-невролог высшей квалификационной категории.

Читать статью

❗️Отдавая рецензирование статьи на откуп читателю, отметим - вышеуказанный портал является публицистическим, развлекательным. Задумываясь как "барахолка" - живет за счёт рекламы и по сей день. Это важно потому, что: "...просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном" 🙄 Конвенция против пыток

❗️Будьте осторожны при прочтении - редакция канала засыпала дважды (работает!) 😂

#здоровье #сон #стресс

🛌Изменение климата сократило сон человека на 44 часа в год

По прогнозам, к 2099 году каждый из нас будет ежегодно терять 50-58 часов ночного отдыха из-за глобального потепления.

Регулярный качественный сон поддерживает физическое и психическое здоровье человека, в то время как его нехватка приводит к снижению когнитивных функций и продуктивности, нарушениям функций иммунной системы, повышенному риску артериальной гипертензии (гипертонии), депрессии, заторможенности, плохому настроению, прогулам на работе и прочему. Несмотря на все неприятные последствия, множество людей, особенно жители развитых стран, не спят положенные семь часов в сутки. И в этом, по мнению авторов новой работы, виноваты не только карьеризм и бытовые хлопоты, но и повышающиеся ночные температуры.

Читать статью

#здоровье #климат #сон #экология

🛌Продолжительный сон способствует истончению коры

Последнее время изучению сна уделяется все больше внимания, а вопрос, какое количество часов спать полезно, до сих пор остается предметом дискуссий.

Вышедшая в качестве препринта статья на портале bioRxiv призвана расширить наше понимание такого сложного явления как сон. Так каков же итог: 8 часов – панацея?

Сон необходим в любом возрасте для поддержания нормального состояния здоровья. Сон влияет на обработку новой информации, играет роль в «починке» ДНК, помогает в моторном обучении и делает много других полезных вещей.

Достаточным количеством часов сна в сутки для взрослого человека считается 7-8 часов. Меньшее же количество часов сна, согласно многочисленным исследованиям, связано с повышенным риском развития болезни Альгеймера, ожирения, сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта, депрессии, а также достоверно повышает риск внезапной сердечной смерти.

Читать статью

#медицина #нейроновости #нейрофизиология #сон

2️⃣🛌Дети погружались в новую жизнь по-разному: кто-то легко начинал общаться и вполне нормально переносил неизбежные социальные шероховатости со сверстниками, кто-то - нет; кто-то с увлечением участвовал в образовательных программах, а кому-то они давались труднее; кому-то труднее было сосредоточить внимание на том, что говорить педагог и т. д. Оказалось, что меньше всего проблем в детсадовской жизни было у тех детей, которые спали не меньше десяти часов в сутки, причём именно ночью. Мало у кого из них получалось спать так каждый день, но чем больше дней в неделе было с десятичасовым сном, тем лучше у ребёнка было эмоциональное состояние и академические успехи.

Ещё у родителей спрашивали, как их дети спали раньше, то есть ещё до того, как началось исследование. Тут тоже выяснилось, что лучше всего дела обстоят у тех детей, которые уже давно привыкли спать по десять часов. (При этом учитывалось и социально-экономическое положение семьи, и общее состояние здоровья детей, и пропущенные дни, когда ребёнок по какой-то причине не ходил в детский сад.)

Дети получают количество новых впечатлений, по большому счёту для них всё - новое, соответственно, мозгу нужно сильно потрудиться, чтобы всё это освоить. И поскольку мозг разбирается с полученной информацией во сне, то и получается, что чем дольше спишь, тем лучше. Правда, многие родители скажут, что, может быть, чьи-то дети и спят по десять часов, но точно не их. Но тут уж нужна консультация специалиста: возможно, что есть такие дети, для которых десять часов действительно слишком много, но также возможно и то, что кое-каких детей лучше бы пораньше приучить к долгому ночному сну - для их же блага.

Источник

#дети #поведение #психология #сон

🛌Недостаточный сон в детстве негативно влияет на когнитивное развитие

Согласно исследованию опубликованному в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, дети младшего школьного возраста, которые спят менее девяти часов в сутки, имеют значительные различия в областях мозга, ответственных за память, интеллект и хорошее самочувствие, по сравнению с теми, кто спит рекомендуемые 9-12 часов в сутки. Это оказалось связано с повышенным риском развития депрессии, тревожности и импульсивного поведения.

Американская академия педиатрии, как и Союз педиатров России, призывает родителей прививать своим детям здоровые привычки сна. Нормальный достаточный сон должен стать семейным приоритетом, необходимо придерживаться регулярного режима отхода ко сну и подъема, поощрять физическую активность в течение дня, но не поздно вечером, ограничивать время просмотра и полностью отказываться от экранов за час до сна.

Читать статью

#дети #когнитивистика #нейроновости #нейрофизиология #психиатрия #сон

🥱Нехватка сна лишает человека эмпатии, делая эгоистичным

Известно, что регулярное недосыпание повышает риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии и даже может вызвать преждевременную смерть. Теперь же доказано, что нехватка сна может сказаться и на сознании человека, влияя на его социальные отношения.

Ученые Калифорнийского университета в ходе трех отдельных исследований выяснили, что в результате недостатка сна люди становятся менее эмпатичными и более агрессивными. Причем сочувствие и желание помочь у невыспавшихся пропадают не постепенно, а сразу.

#медицина #психология #исследования #сон

2️⃣🛌Девочка там объясняла, что они пробудились от своего первого за вечер сна и больше никаких дополнительных объяснений, будто она говорила о чём-то совершенно обыденном. Первый сон подразумевал и второй сон, но уже прямо ночью. Сначала подумали, что это какая-то семейная традиция, но порывшись в документах обнаружили аналогичные истории.

Например, по записям, ночью одному мужчине удалось втиснуть между двумя снами убийство и, судя по всему, он таким часто занимался. Покопавшись в других онлайн базах выяснили, что явление это массовое и куда обширнее, чем могли себе раньше представить.

Причём, привычка была распространена во всех доиндустриальных странах, во Франции первый сон назывался «premier somme», а в Италии - «primo sonno». И просыпались люди посреди ночи безо всяких будильников, то есть естественно, как мы сейчас утром. Между фазами было замечательное время сварить пива, убраться, нарушить законы, пописать в огонь (серьезно, так и написано) и естественно заняться сексом (но без удовольствия, иначе грех).

Как говорят, именно промышленная революция поменяла наш сон, появилось искусственное освещение, интернет и мы перестали спать как наши предки. Тем не менее, на планете до сих пор есть те, кто спит два раза, в полной статье описан классный эксперимент над людьми, которые в закрытой комнате без освещения постепенно стали переходить к двухфазному сну.

То есть это заложено природой - проснетесь среди ночи бодрыми, значит вы среднивековец.🧌

#интересное #сон

2️⃣🛌Лучше всего найти новое увлечение и вообще заняться спортом. Поставить себе цель, в результате получится достичь фигуры своей мечты и избавиться от бессонницы. Самым действенным методом устранения этой проблемы является отказ от гаджетов за 2 часа до сна и прогулки на свежем воздухе. Эти способы прекрасно заменяют таблетки.

Если каждый день уделять время спокойным прогулкам, в течение которых получается все обдумать, уже через 3 дня такой терапии бессонница закончится и можно попрощаться с отеками под глазами, которые появляются утром из-за недосыпания. Такой способ помогает, как говорится, спать без задних ног.

#здоровье #сон

2️⃣🛌Совы, наоборот, более устойчивы к инсулину, то есть их телам требуется больше инсулина для снижения уровня глюкозы в крови, и их тела предпочитали углеводы в качестве источника энергии, а не жиры. Нарушение способности этой группы реагировать на инсулин может быть вредным, поскольку указывает на повышенный риск диабета 2 типа и/или сердечных заболеваний. Причина этого сдвига в метаболических предпочтениях между жаворонками и совами пока неизвестна и требует дальнейшего изучения.

📖Читать статью

Мы писали, как промышленная революция поменяла наш сон🧌

#исследование #здоровье #сон

🛌Как постковид вторгается в сны…

Согласно последнему метаанализу, представляющему собой обзор всей доступной в настоящее время научной литературы, 52 % людей, перенесших COVID-19, страдают от нарушений сна после заражения.

📖Читать статью

Европейская академия когнитивно-поведенческого лечения бессонницы составила рекомендации для людей, страдающих нарушениями сна на фоне постковидного синдрома:

📌соблюдать регулярный график сна и бодрствования;
📌использовать кровать только для сна;
📌ограничивать мысли о вещах, которые вызывают стресс, определенным временем суток;
📌ложиться спать и вставать только тогда, когда к этому появляется потребность;
📌делиться чувствами стресса и тревоги с семьей и друзьями;
📌уменьшать нарушения сна из-за воздействия света, следя за тем, чтобы в спальне было как можно темнее;
📌регулярно заниматься спортом при дневном свете;
избегать приема пищи ближе ко сну.

#здоровье #сон #COVID

🌛Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят

Если вам кажется, что фазы Луны влияют на ваш сон, то скорее всего вы правы. Американские ученые выяснили, что спутник Земли вызывает не только морские приливы и отливы.

«Лунный свет очень яркий для человеческого глаза, и вполне разумно предположить, что при отсутствии других источников освещения он может играть значительную роль в модуляции ночной активности человека», - написали авторы исследования.

📖Читать статью

По мнению ученых, этот эффект появился еще в доиндустриальную эпоху, когда люди старались использовать период максимального яркого лунного света для своих занятий, и закрепился в ходе эволюционной адаптации.

«Наши открытия убедительно свидетельствуют о том, что человеческий сон до сих пор синхронизирован с фазами Луны независимо от этнического и социокультурного происхождения», - заключили авторы исследования.

#исследование #луна #сон #интересное

🛌Диагностика и коррекция нарушения сна: междисциплинарный подход

Нарушения сна могут быть вызваны банальным переутомлением, но могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Нередко такие расстройства сопровождаются психопатологическими симптомами: раздражительностью, тревогой, агрессией, выраженной эмоциональной лабильностью и др. Физиологичное чередование сна и бодрствования важно для нормального осуществления процессов памяти, когнитивных функций, эффективного метаболизма головного мозга, синтеза и восполнения нейромедиаторов, отвечающих за различные процессы в нервной системе. Проблемы нарушений сна, методы их диагностики и коррекции у детей и взрослых стали темой прошедшего круглого стола в редакции газеты «Медвестник».

📖Читать статью
🎞Посмотреть на YouTube

#медицина #здоровье #сомнология #сон

🛏Присутствие домашних питомцев в постели значительно улучшает качество сна ребенка

В новом исследовании, которое провели ученые из Университета Конкордия (Concordia University), участвовали 188 детей 11-17 лет. Около половины из них сообщили, что делят постель со своими домашними животными - кошками, собаками и кроликами. В течение одной ночи исследователи анализировали качество сна добровольцев, измеряя ритмы головного мозга, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращения, дыхание и другие показатели.

Также каждого ребенка снабдили наручным трекером для фиксирования циклов отдыха и активности, и все они вели дневник сна в течение двух недель.

Оказалось, что у детей, которые регулярно спят в одной кровати с домашними животными, было самое высокое качество сна по сравнению с их сверстниками, которые никогда этого не делают. Ребенок воспринимает питомца как близкого друга, и его присутствие помогает справиться с ночными страхами, например, темноты.

#исследование #сон #дети

💤Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории.

С регулярными нарушениями сна сталкиваются от 30 до 60% женщин среднего возраста. Эта проблема связана со снижением качества жизни и различными негативными последствиями для здоровья. В то же время, 44% женщин этого возраста страдают от сексуальной дисфункции,15% испытывают значительный стресс в связи с ней.

📖Читать статью

«Это исследование подчеркивает связь между плохим качеством сна и сексуальной дисфункцией. Это две частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте. Медицинская помощь при них может улучшить качество жизни», - заявила соавтор исследования, доктор Стефани Фаубион (Stephanie Faubion) из Клиники Мэйо, которая также является медицинским директором Североамериканского общества исследования менопаузы.

#исследование #медицина #сон

🛌Думать, что вы хорошо выспались, важнее, чем выспаться на самом деле

Исследователи попросили более 100 участников исследования в возрасте от 18 до 22 лет вести дневник сна в течение двух недель. При этом участники носили устройства, отслеживающие модели и циклы сна.

Затем участников попросили записать, насколько они довольны своим состоянием.

Результаты показали, что то, как молодые люди оценивают свой сон, всегда связано с их удовлетворенностью жизнью. Иными словами, те, кто плохо выспался, но при этом считал, что поспал достаточно, чувствовали себя хорошо. А те, кто выспались хорошо, но отзывались о качестве сна нейтрально, особо выдающейся удовлетворенности своим состоянием не высказывали.

Настраивайте себя на то, что вы хорошо выспались.🫠

#исследование #сон

🧦Если вы спите в носках

Считается, что сон в носках положительно влияет на скорость засыпания и качество сна.

Эксперты опросили 1017 британцев об их привычках во время сна и обнаружили, что 18% из них спят в носках. Дальше хуже: 70% тех, кто носит носки, не меняют их на чистую пару перед сном.

Исследователи взяли мазок из носков, которые люди носили с 7 утра до 23 вечера, и обнаружили, что половина из них содержала синегнойную палочку, вызывающую инфекции у людей. Обычно они поражают дыхательные и мочевыводящие пути. Еще из-за потоотделения в носках могут развиваться грибки.

Исследователи также обнаружили, что некоторые носки были грязнее неочищенных пультов от телевизора при том, что эти устройства оказались «грязнее, чем унитаз».

Заведите себе особые пары носков для сна.🫠

#исследование #здоровье #сон

⏰Ученые разобрались, как дремота после звонка будильника влияет на здоровье

При звонке будильника по утрам многие часто нажимают кнопку «дремать» (или «отложить») на часах либо смартфоне, чтобы поспать еще несколько драгоценных минут. Специалисты утверждали, что такая прерывистая дремота может негативно влиять на сон и когнитивные процессы, хотя прямых доказательств этого не было. Точку в вопросе поставили исследователи из Швеции.

В работе, опубликованной в Journal of Sleep Research, специалисты оценили, насколько распространена привычка дремать после сигнала будильника, а также выяснили, как она влияет на качество сна, настроение и когнитивные способности людей.

📖Читать статью

Результаты показывают, что нет причин отказываться от дремоты по утрам, если вам это нравится. По крайней мере, если время „досыпания“ составляет около 30 минут. На самом деле, такая привычка даже способна немного прибавить бодрости тем, кто обычно чувствует сонливость после пробуждения.🫠

#исследование #здоровье #сон

☝️😴❗️Ученые пересмотрели оптимальную продолжительность сна

• В исследовании проверяли связь между атрофией мозга и продолжительностью сна.

• Обычно взрослым рекомендуют отдыхать не менее семи-восьми часов.

• В статье опубликованной в журнале Nature Human Behaviour, ученые пришли к выводу, что 6,5 часа - оптимальная продолжительность ночного отдыха.

📖Читать статью

#медицина #здоровье #сон