Нутриенты или питательные вещества бывают двух типов: микро и макро. Когда вы слышите о том, что нужно в рацион включить побольше белков или правильных углеводов, речь идёт про макронутриенты. А если разговор зашёл о том, какие витамины или минералы есть, например, во фруктах, то тут мы уже имеем дело с микронутриентами.

Запомнить довольно просто — макронутриентов нужно много, количество измеряется в граммах. Например, белки незаменимы для растущего организма ребёнка. Это главный строительный материал, без которого невозможен рост мускулатуры и тканей, в целом. Потребность в микронутриентах у нашего организма небольшая — в микрограммах. К примеру, меди, фтора или хрома нам требуется всего 10 – 100 миллиграмм.

Макронутриенты — белки, жиры и углеводы, необходимые человеку в количествах, измеряемых граммами. Они обеспечивают пластические, энергетические и другие потребности организма.

Микронутриенты — витамины, минеральные вещества и микроэлементы, необходимые человеку в миллиграммах или микрограммах. Они участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма.

Расскажите в комментариях: вы смотрите соотношение белков, жиров и углеводов, когда покупаете продукты? Ставьте ❤️, если азбука ОЖ была полезна.

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

🥬 Лето – пора свежих овощей и зелени. И хотя овощи можно найти на прилавках круглый год, летом они особенно вкусные и ароматные.

У вас есть свой огород? Что может быть вкуснее огурца прямо с грядки! И что еще у вас там есть интересненького? 😋

К следующему обеду сохраняйте карточки с рецептами полезных летних салатов, которые можно приготовить на скорую руку ☝️

А если хотите узнать больше о полезных салатах – переходите на здоровое-питание.рф.

Делитесь своими рецептами вкусных овощных салатов в комментариях ❤️

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

✨ Мы уже открыли половину ячеек «Здорового бинго». Сегодня открываем шестую — «6 минут медитации».

Мелкие неприятности, неразрешённые проблемы, срочные дела вызывают чувства, которые мы подавляем. Негативные эмоции копятся и находят выход в нервных срывах.

Практика медитации — это один из способов достижения устойчивого эмоционального состояния. Медитация позволяет остановить хаотичный поток мыслей, сосредоточиться на своем состоянии, справиться с негативными эмоциями.

🧘🏻‍♂️ Уделите всего 6 минут в день практике медитации. Это совсем немного, но ежедневные тренировки принесут значительный результат.

🧡 А перед этим предлагаем поучаствовать в конкурсе: нажмите на скрытую картинку.

Найдите 6 слов, относящихся к теме «медитации», и напишите их в комментариях.

☝️Первые участники, которые найдут слова, получат промокод на годовую подписку на VK-музыку. А с правилами можно ознакомиться здесь.

Ячейки «Здорового бинго» открываются 2 раза в неделю и чаще. Не забудьте включить уведомления от канала — успевайте первыми забрать подарки 🎁

#марафон_здоровое_бинго

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни

💯 Голубые зоны – это регионы планеты, где долголетие – не исключение, а норма. В этих местах больше людей, чем где-либо, достигло порога возраста в 100 лет. Зафиксировано, что старость там также более здоровая и активная.

Наличие голубых зон доказывает, что долгая жизнь – не выигрыш в лотерею. Есть совокупность факторов, которые влияют на организмы целых групп людей.

🔥 Ученые зафиксировали, что в числе таких факторов оказались диета (изобилие растительной пищи, низкокалорийный рацион), высокая двигательная активность и практика осознанности. Но самым важным фактором является желание жить.

👉🏻 Забота о людях старшего поколения является одним из главных приоритетов национального проекта «Демография». Цель, не только в том, чтобы россияне жили дольше, но и чтобы были счастливы в старшем возрасте: могли вести активную социальную жизнь, имели широкий набор возможностей для самореализации, получали необходимую помощь в достаточном количестве.

Уделяется все больше внимания специализированной помощи людям старшего возраста: открываются новые гериатрические центры и кабинеты, совершенствуется система долговременного ухода, проводится диспансеризация. Развиваются проекты «Активного долголетия» – они реализуются уже более чем в ста тысячах клубах, кружках и секциях.

Листайте карточки, чтобы познакомиться с долгожителями.

💕 Подписывайтесь на канал Образ Жизни