🤾‍♀ Лето — пора активного отдыха, дачных работ и ежедневных прогулок. Но одно неловкое движение, и мы можем получить ушиб или другие повреждения. Как же понять, пройдёт ли боль спустя пару часов или надо срочно обратиться к врачу? Разбираемся.

🩹 Как определить — это ушиб или растяжение?

Ушиб и растяжение связок — неприятные травмы, но при них восстановление проходит быстро. В обоих случаях ощущается резкая боль, а затем появляются припухлость, отёк и покраснение, переходящее в синяк.

🚑 Первая помощь при ушибах и растяжениях:

1. приложите к травмированному месту лёд, завёрнутый в ткань, или смоченное в холодной воде полотенце на 15-20 минут;

2. положите ушибленную конечность на подушку, чтобы избежать прилива крови и возникновения гематомы;

3. если есть раны, обработайте их антисептиком.

Если боль не утихает или вы не уверены, ушиб ли это, растяжение или перелом, — обязательно покажитесь врачу.

❌ Место ушиба нельзя массировать и растирать разогревающими мазями.

❗ Если вы повредили голову, грудную клетку, живот или позвоночник — срочно обратитесь в травмпункт.

🦴 Как отличить ушиб от перелома?

При переломе боль в разы сильнее, чем при ушибах и растяжениях, и с каждым часом она только усиливается. А травмированная часть тела принимает неестественный изгиб или положение. Сразу же вызывайте скорую помощь!

Будьте осторожны и внимательны к себе и окружающим!

🦶 Синдром беспокойных ног — неврологическое заболевание, при котором дискомфорт в конечностях проявляется болью, жжением, зудом, мурашками, покалыванием и выкручиванием.

Подобные симптомы люди часто списывают на усталость и редко обращаются к врачу, но за неприятными ощущениями могут скрываться нарушения в работе организма.

🧐 Почему появляется синдром беспокойных ног?

Чаще всего синдром встречается после 40 лет у женщин и чуть реже у мужчин, а также у беременных в III триместре.

Заболевание связано с выработкой дофамина, который регулирует работу нервной системы и отвечает за тонус мышц, поэтому из-за усталости в ногах хочется буквально «куда-то бежать». Нередко уровень гормона снижается на фоне железодефицитной анемии.

Также заболевание может появиться из-за наследственной предрасположенности, проблем с сосудами, нарушениями работы щитовидной железы, варикозе, недостатке витамина B12 и фолиевой кислоты.

🔍 Чем опасен синдром?

Так как его симптомы усиливаются вечером и ночью, чаще всего от полуночи до 2-х часов ночи, это может привести к расстройствам сна и депрессии. Из-за непроизвольных движений во сне повышается давление, что может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

👣 Как избавиться от дискомфорта в ногах?

Для правильного лечения синдрома беспокойных ног необходимо обратиться к терапевту. Специалист поставит диагноз и подберёт лечение.

Смягчить симптомы помогут и следующие методы:

• делайте массаж, принимайте контрастный душ;

• откажитесь от напитков с кофеином вечером (кофе, крепкий чай, энергетики);

• соблюдайте гигиену сна — подробнее читайте тут;

• избегайте чрезмерных физических нагрузок, добавьте неспешные прогулки, йогу;

• следите за питанием, особенно витаминами и железом.

Берегите себя!

Здоровое питание — это вкусно и просто!

Если вы давно хотели разработать индивидуальный рацион, узнать рецепты полезных блюд и научиться считать калории, заходите на сайт здоровое-питание.рф — здесь вы узнаете все секреты правильного питания 😉

💊 Как узнать, что таблетки из соседней аптеки не подделка?

Благодаря приложению «Честный знак» становится проще проверить легальность медицинского препарата. Подробнее о том, как защитить себя от некачественной продукции, читайте в посте @obyasnayemrf

😱 Больше жиров в рационе — меньше вес! Это возможно благодаря кетодиете. Но всем ли она подойдёт? Разбираемся.

Кетогенная диета — план питания с низким содержанием углеводов и большим количеством полезных жиров. Изначально врачи разработали его для детей, больных эпилепсией. Сейчас доказано, что кеторацион улучшает самочувствие диабетиков второго типа, а ещё подходит спортсменам, тренирующим выносливость, и тем, кто хочет сбросить лишний вес.

👉 При переходе на кетопитание организм «перезагружается», печень начинает выделять кетоны. Эти вещества расщепляют жиры и дают энергию, становятся «топливом» для человека.

🤔 Что можно и нельзя есть?

Придётся обойтись без круп, фруктов и сладкого. А вот мясо, морепродукты, грибы, сыры, масла и орехи составят значительную часть рациона.

🍽 Чем опасна кетодиета?

Диетологи обращают внимание, что высокое содержание жиров может увеличить риск сердечных заболеваний. Дневная норма жиров — 20%, а при кетопитании нужно потреблять 70-75%. Также, когда мы убираем из рациона овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты, то лишаем организм клетчатки — важнейшего пребиотика, необходимого для пищеварения.

🚫 Если диета не подходит, иногда появляются симптомы кетогриппа: усталость, раздражительность, слабость, нарушение сна. У диабетиков это может привести к гипогликемии и даже кетоацидозу, а при худшем сценарии из-за высокого уровня сахара и жиров — к коме.

👩‍⚕При выборе диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания, обязательно консультируйтесь с врачом. Отслеживайте своё состояние. Если что-то пошло не так — диету нужно прекратить.

Следите за питанием и будьте здоровы!

Икота, икота, перейди на Федота! Случалось ли у вас, что икота долго не проходит? Делимся советами, как с ней справиться.

🤔 Откуда вообще берётся икота?

Причины её возникновения до конца не изучены. Известно лишь, что икота — это следствие внезапного сокращения диафрагмы, вызванного курением, переизбытком алкоголя, резким вдохом во время смеха, перееданием, стрессом и даже недостатком сна.

Если хотите побыстрее избавиться от икоты, то вот несколько советов👇

1️⃣ Восстановите ритм дыхания. При выдохе происходит расслабление диафрагмы, что способствует снятию спазма:

• задержите дыхание на 10-20 секунд, медленно выдохните;
• подышите в бумажный пакет.

2️⃣ Чтобы расслабить мышцы и успокоить нервы:

• примите позу эмбриона на 3 минуты, прижав колени к груди;
• или максимально сильно сожмите руку в кулак.

3️⃣ Активизируйте работу пищевода:

• выпейте стакан холодной воды быстрыми глотками;
• рассасывайте кубик льда или дольку лимона;
• съешьте кусочек сахара или ложку мёда.

☝🏼 В большинстве случаев икота проходит через 20-30 минут. Но если приступы продолжаются снова и снова несколько часов или даже суток — обязательно обратитесь к терапевту.

❗Постоянная икота сигнализирует о серьёзных заболеваниях. Среди них диабет, гастрит, расстройство функции почек, воспаление лёгких, менингит, бронхит, нарушение обмена веществ.

Берегите себя!

😛 Иногда цвет языка меняется, и это может быть признаком проблем с организмом. Что и как влияет на его внешний вид? Рассказываем!

📎 Инфекционные заболевания

При гриппе, низком иммунитете, болезнях ротовой полости, например, стоматите или кандидозе на языке чаще всего появляется плотный молочно-белый налёт.

📎 Заболевания ЖКТ

На гастрит и изжогу, помимо болей и вздутий, часто указывают белый или жёлтый налёт. Он может накапливаться ближе к горлу или полностью покрывать язык.

📎 Патологии печени

При дисфункции печени или серьёзных заболеваниях, таких как гепатит, количество жёлтого или даже коричневого налёта зависит от тяжести болезни.

☝🏼Если вы заметили, что язык изменил цвет, стал чесаться, а во рту появился неприятный запах и сильная сухость, то обратитесь к врачу. Он определит, с чем это связано, и подберёт лечение.

Покажите болезням язык! Будьте здоровы!

Сельдерей — самый низкокалорийный летний продукт: в 100 граммах содержится всего 13 ккал. Но этот сочный, хрустящий овощ подойдет далеко не всем. Разбираемся в его плюсах и минусах.

✅ Сельдерей — источник железа, магния, кальция и цинка. Он богат витаминами группы B, K, С, A, E, РР.

Этот овощ обладает множеством полезных свойств:

• укрепляет иммунитет;
• повышает гемоглобин и снижает уровень сахара в крови;
• уменьшает риск развития сердечных заболеваний.

❌ Кому нельзя есть сельдерей?

Несмотря на все достоинства, употреблять овощ нужно аккуратно:

• даже после термической обработки в его соке содержатся вещества, способные вызвать сильную аллергию;

• волокна сельдерея плохо перевариваются, поэтому людям с гастритом и язвой в стадии обострения его есть не стоит;

• сельдерей богат клетчаткой, и если до этого организм получал её мало, может возникнуть вздутие живота.

• в овоще много натрия, способного вызвать скачок давления.

❗ Сельдерей нельзя есть при беременности и лактации — он повышает тонус матки, что может привести к кровотечению.

Также нужно быть осторожными людям, у которых мочекаменная болезнь и проблемы с почками.

🦠 Летом вирусы никуда не уходят, а в курортных зонах их становится даже больше. Они могут обитать в непроточных водоёмах, питьевых фонтанчиках, на немытых фруктах и овощах. Среди наиболее распространённых — энтеровирусы. Разбираемся, чем они опасны и как избежать заражения.

Энтеровирусная инфекция передаётся от человека к человеку бытовым путём, реже — воздушно-капельным. Риск заражения выше, если не соблюдать гигиену: например, на плохо оборудованной пляжной территории или в заведениях, где не выполняются санитарные нормы.

🤒 В чём опасность?

Часто симптомы практически не проявляются, так как у 25-45% взрослого населения уже есть антитела. Однако у детей и людей с нарушениями иммунной системы энтеровирус может протекать тяжело. Поднимается температура, возникает головная боль, рвота и проблемы с ЖКТ.

🚑 При появлении таких симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Энтеровирус может привести к поражению нервной и сердечно-сосудистой систем и развитию таких опасных болезней, как менингит, полиомиелит, диабет и других.

❓Как избежать заражения

Уделяйте особое внимание личной гигиене👇

• Мойте руки с мылом.

• Пейте кипячёную или бутилированную воду.

• Покупайте овощи и фрукты в проверенных местах, мойте их.

• Постарайтесь не заглатывать воду во время купания.

• Купайтесь в специально оборудованных местах.

Проводите лето с удовольствием и будьте здоровы!

Рабочая неделя заканчивается, а значит пришло время нашего традиционного дайджеста:

📌 По данным ВОЗ, за месяц число летальных исходов от COVID-19 в мире снизилось на 58%.

🤧 Глава Роспотребнадзора Анна Попова отметила, что следующая волна коронавируса может протекать как сезонный грипп.

💊 В России разработают систему прогноза потребностей страны в лекарствах, заявила вице-премьер Татьяна Голикова.

🦠 Глава Роспотребнадзора Анна Попова: «Сохраняется риск появления новых вариантов коронавируса».

😷 Подъём заболеваемости COVID-19 в России ожидается осенью, сообщила глава Роспотребнадзора Анна Попова.

⚡ Больше новостей читайте на сайте стопкоронавирус.рф

#дайджестковид