🚶‍♂Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.

Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.

❓Какие виды ходьбы выбрать

• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.

• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.

• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.

• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.

• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.

• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.

• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

👟 Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.

10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы?

👀 Вам знакомо неприятное ощущение, как будто песок попал в глаза? Это состояние указывает на синдром «сухого глаза». И оно может быть вызвано довольно серьёзными причинами. Что же это за синдром и как его избежать? Разбираемся.

📌 Синдром, или болезнь «сухого глаза» возникает в том случае, если слёзные железы недостаточно смачивают глазные яблоки. Среди симптомов ощущение постороннего предмета в глазу, жжение или зуд, покраснение, размытое зрение, чувствительность к яркому свету и усталость.

📝 Причины болезни

Одна из самых частых — постоянное использование гаджетов. Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту новостей в телефоне, то меньше моргаем. Глаз меньше смачивается слёзной жидкостью и сохнет.

Но это не единственная причина. Спровоцировать развитие синдрома «сухого глаза» могут:

• особенности климата: жара, сильный ветер, высокогорье;
• загрязнённая атмосфера;
• сухой воздух в помещении;
• дефицит витаминов;
• табачный дым;
• неправильное ношение контактных линз;
• долгий приём лекарств: антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление;
• заболевания: диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы.

❗ Синдром «сухого глаза» не стоит игнорировать. Он может привести, например, к воспалению глаз или язвам роговицы.

👩‍⚕ Обратитесь к офтальмологу: он проведёт обследование и подберёт лечение.

А чтобы не допустить болезни или облегчить симптомы, вот несколько советов ⬇️

• Чаще моргайте, когда работаете за компьютером, и не забывайте делать перерывы

• Компьютер или ноутбук расположите ниже уровня глаз — так веки больше прикрывают глаза и образуют слёзную плёнку

• Пользуйтесь увлажняющими каплями

• Не трите глаза — это усиливает раздражение

• Содержите рабочее место в чистоте, чтобы пыль не попадала в глаза.

Смотрите в оба и не болейте!

😮‍💨 Продуктивность и успех нередко сопровождаются выгоранием. Чтобы работа не приводила к умственному истощению или даже болезням, нужно позволять себе отдыхать. Как это сделать, чтобы полностью разгрузиться эмоционально и физически и с новыми силами вернуться к работе? Рассказываем.

🥱 Чем вредит отсутствие отдыха?

Переутомление может сказаться на здоровье: нарушается сон, снижается концентрация и интерес к работе или учёбе, повышается раздражительность и агрессивность. Могут появиться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

🤩 Как отдыхать правильно?

🔸 Смените деятельность и разнообразьте досуг

Чтобы отвлечься от рутинных дел, нужно переключиться на что-то другое: погулять в ближайшем парке или устроить мини-путешествие, например, съездить за город.

🔸 Займитесь творчеством или спортом

Если вы занимаетесь умственным трудом, лучшее решение — спорт. Тренировки улучшают самочувствие и способствуют выработке гормонов счастья. А если физическим — отдохните в спокойной обстановке и займитесь любимым делом: лепкой, вязанием или шитьем, чтением и многим другим. Увлечения помогают снизить уровень стресса и за счёт этого улучшить сон.

🔸 Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом

После рабочей недели субботу можно провести дома, выбравшись только на прогулку. А в воскресенье пойти в кино, спортзал или на встречу с друзьями.

🔸 Разрешите себе ничего не делать

Провести время дома, посмотреть сериал и выспаться — тоже отдых. Если никуда не хочется идти и чем-то заниматься, дайте себе такую возможность.

После отдыха вы приступите к делам с новыми силами и сделаете больше, чем находясь в уставшем состоянии без капли мотивации.

Не забывайте отдыхать!

🫀Игры закончились! Пора уделять внимание своему давлению.

Гипертония может подкрасться незаметно — нельзя позволять этому «тихому убийце» застать себя врасплох. Чтобы избежать заболевания, регулярно измеряйте давление, а при отклонении от нормы 120/80 обратитесь к врачу.

Берегите себя!

Шея — довольно уязвимая часть тела. В ней много позвонков и хрящей, которые легко травмировать. А напряжение в этой области влияет не только на осанку, но и на самочувствие в целом: может вызвать усталость, головную боль. Ежедневная гимнастика поможет расслабить мышцы шеи, поддержать их в тонусе и предупредить развитие остеохондроза.

Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз.

🟣 Наклоны и повороты головы

Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.

🟣 Полукруг в наклоне

Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.

🟣 Вытягивание и повороты у стены

Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.

🟣 Удержание в квадрате

Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.

После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.

❗Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.

Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы!

По состоянию на 4 июля в России за 26 неделю 2023 года (период с 26 июня по 2 июля):

🔸 госпитализировано 1 639 человек, на 6,1% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 выписано в связи с выздоровлением 6 184 человека, на 16,2% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 подтверждено 86 летальных исходов.

🏥 Увеличение числа госпитализаций произошло в 36 субъектах Российской Федерации, в том числе в 14 регионах более, чем в среднем по стране.

🦠 Показатель заболеваемости новой коронавирусной инфекцией за прошедшую неделю на 100 тыс. населения составил 3,0 и снизился в сравнении с предыдущей неделей на 13,4%.

❗️Увеличение заболеваемости отмечено в 26 субъектах Российской Федерации, в том числе в 11 регионах более чем в среднем по стране.

💻 Полная информация с распределением по регионам доступна по ссылке.

💉 Записаться на вакцинацию можно на портале Госуслуги и по телефонам 122 или 8-800-2000-112.

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus

🍋 Продолжительное время чувствуете кислый привкус во рту? Так организм может сигнализировать вам о проблемах со здоровьем.

Самыми частыми причинами такого неприятного привкуса во рту служат проблемы с ЖКТ👇

🔸 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Если вы часто сталкиваетесь с изжогой, болями в области грудины, кислой отрыжкой, тошнотой, а приём пищи доставляем дискомфорт — это может быть сигналом хронического заболевания.

🔸 Грыжа пищевода
Помимо кислого привкуса, болезнь выражается изжогой, одышкой и кашлем в ночное время, а также болями в груди и животе.

🔸 Гастрит и язвенная болезнь желудка
Признаки заболеваний желудка — кислый с металлическим привкусом вкус, боли в животе, возникающие натощак или после еды, тошнота, чувство тяжести.

Также вызывают неприятный привкус во рту:

🔸 Желчнокаменная болезнь
Для расстройств желчного пузыря характерны кисло-горький привкус, боли в правом подреберье, тошнота и рвота. Они появляются из-за жирной и жареной пищи, злоупотреблении алкоголя.

🔸 Кариес, стоматит, гингивит, пародонтит
Нарушения микрофлоры полости рта влияют на появление специфического кисло-металлического привкуса, который может появляться из-за попадания частичек крови в ротовую полость.

🔸 Сахарный диабет
Кисло-сладкий привкус — признак диабета. Ещё неприятное ощущение сопровождается запахом ацетона изо рта.

🤔 Как же избавиться от запаха?

Если кислый вкус во рту вызван не заболеваниями, а питанием или вредными привычками, избавиться от него можно, следуя нескольким правилам:

🔸правильно питайтесь: сократите в рационе жареную, копчёную, жирную пищу и сладости. Старайтесь не переедать и откажитесь от позднего ужина;

🔸пейте больше чистой воды без газа, а крепкий чай, кофе, энергетики стоит исключить;

🔸включите в рацион кисломолочные продукты;

🔸откажитесь от вредных привычек: бросьте курить и не злоупотребляйте спиртными напитками.

Берегите себя и будьте здоровы!