Про что вам было бы интересно читать в нашем канале?
Anonymous Poll
76%
Здоровье
23%
Образование и саморазвитие
17%
Спорт
41%
Лайфхаки и полезные советы
12%
Культура и искусство, новые премьеры и культурные события
26%
Путешествия по России
7%
Советы экспертов или звёзд
13%
Про дачу и огород
15%
Советы для родителей
7%
Другое
Сколько вам лет?
Anonymous Poll
4%
Меньше 18
6%
18-24
19%
25-34
32%
35-44
18%
45-54
11%
55-64
9%
Старше 65
Ваше образование
Anonymous Poll
71%
Высшее
6%
Неоконченное высшее
13%
Среднее профессиональное
6%
Среднее
4%
Неоконченное среднее
Укажите ваш основной род занятий
Anonymous Poll
8%
Студент или учащийся
62%
Работаю по найму
6%
Веду свой бизнес
16%
Пенсионер
9%
Не работаю
🚶♂Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса. Рассказываем о плюсах самой простой активности.
Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.
❓Какие виды ходьбы выбрать
• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.
• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.
• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.
• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.
• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.
• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
👟 Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.
10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы?
Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.
❓Какие виды ходьбы выбрать
• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.
• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.
• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.
• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.
• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.
• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
👟 Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.
10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья. А сколько шагов проходите в день вы?
👀 Вам знакомо неприятное ощущение, как будто песок попал в глаза? Это состояние указывает на синдром «сухого глаза». И оно может быть вызвано довольно серьёзными причинами. Что же это за синдром и как его избежать? Разбираемся.
📌 Синдром, или болезнь «сухого глаза» возникает в том случае, если слёзные железы недостаточно смачивают глазные яблоки. Среди симптомов ощущение постороннего предмета в глазу, жжение или зуд, покраснение, размытое зрение, чувствительность к яркому свету и усталость.
📝 Причины болезни
Одна из самых частых — постоянное использование гаджетов. Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту новостей в телефоне, то меньше моргаем. Глаз меньше смачивается слёзной жидкостью и сохнет.
Но это не единственная причина. Спровоцировать развитие синдрома «сухого глаза» могут:
• особенности климата: жара, сильный ветер, высокогорье;
• загрязнённая атмосфера;
• сухой воздух в помещении;
• дефицит витаминов;
• табачный дым;
• неправильное ношение контактных линз;
• долгий приём лекарств: антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление;
• заболевания: диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы.
❗ Синдром «сухого глаза» не стоит игнорировать. Он может привести, например, к воспалению глаз или язвам роговицы.
👩⚕ Обратитесь к офтальмологу: он проведёт обследование и подберёт лечение.
А чтобы не допустить болезни или облегчить симптомы, вот несколько советов ⬇️
• Чаще моргайте, когда работаете за компьютером, и не забывайте делать перерывы
• Компьютер или ноутбук расположите ниже уровня глаз — так веки больше прикрывают глаза и образуют слёзную плёнку
• Пользуйтесь увлажняющими каплями
• Не трите глаза — это усиливает раздражение
• Содержите рабочее место в чистоте, чтобы пыль не попадала в глаза.
Смотрите в оба и не болейте!
📌 Синдром, или болезнь «сухого глаза» возникает в том случае, если слёзные железы недостаточно смачивают глазные яблоки. Среди симптомов ощущение постороннего предмета в глазу, жжение или зуд, покраснение, размытое зрение, чувствительность к яркому свету и усталость.
📝 Причины болезни
Одна из самых частых — постоянное использование гаджетов. Когда мы сидим за компьютером или листаем ленту новостей в телефоне, то меньше моргаем. Глаз меньше смачивается слёзной жидкостью и сохнет.
Но это не единственная причина. Спровоцировать развитие синдрома «сухого глаза» могут:
• особенности климата: жара, сильный ветер, высокогорье;
• загрязнённая атмосфера;
• сухой воздух в помещении;
• дефицит витаминов;
• табачный дым;
• неправильное ношение контактных линз;
• долгий приём лекарств: антидепрессантов, транквилизаторов, гормональных контрацептивов и препаратов, понижающих давление;
• заболевания: диабет, проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, ревматические процессы.
❗ Синдром «сухого глаза» не стоит игнорировать. Он может привести, например, к воспалению глаз или язвам роговицы.
👩⚕ Обратитесь к офтальмологу: он проведёт обследование и подберёт лечение.
А чтобы не допустить болезни или облегчить симптомы, вот несколько советов ⬇️
• Чаще моргайте, когда работаете за компьютером, и не забывайте делать перерывы
• Компьютер или ноутбук расположите ниже уровня глаз — так веки больше прикрывают глаза и образуют слёзную плёнку
• Пользуйтесь увлажняющими каплями
• Не трите глаза — это усиливает раздражение
• Содержите рабочее место в чистоте, чтобы пыль не попадала в глаза.
Смотрите в оба и не болейте!
😮💨 Продуктивность и успех нередко сопровождаются выгоранием. Чтобы работа не приводила к умственному истощению или даже болезням, нужно позволять себе отдыхать. Как это сделать, чтобы полностью разгрузиться эмоционально и физически и с новыми силами вернуться к работе? Рассказываем.
🥱 Чем вредит отсутствие отдыха?
Переутомление может сказаться на здоровье: нарушается сон, снижается концентрация и интерес к работе или учёбе, повышается раздражительность и агрессивность. Могут появиться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
🤩 Как отдыхать правильно?
🔸 Смените деятельность и разнообразьте досуг
Чтобы отвлечься от рутинных дел, нужно переключиться на что-то другое: погулять в ближайшем парке или устроить мини-путешествие, например, съездить за город.
🔸 Займитесь творчеством или спортом
Если вы занимаетесь умственным трудом, лучшее решение — спорт. Тренировки улучшают самочувствие и способствуют выработке гормонов счастья. А если физическим — отдохните в спокойной обстановке и займитесь любимым делом: лепкой, вязанием или шитьем, чтением и многим другим. Увлечения помогают снизить уровень стресса и за счёт этого улучшить сон.
🔸 Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом
После рабочей недели субботу можно провести дома, выбравшись только на прогулку. А в воскресенье пойти в кино, спортзал или на встречу с друзьями.
🔸 Разрешите себе ничего не делать
Провести время дома, посмотреть сериал и выспаться — тоже отдых. Если никуда не хочется идти и чем-то заниматься, дайте себе такую возможность.
После отдыха вы приступите к делам с новыми силами и сделаете больше, чем находясь в уставшем состоянии без капли мотивации.
Не забывайте отдыхать!
🥱 Чем вредит отсутствие отдыха?
Переутомление может сказаться на здоровье: нарушается сон, снижается концентрация и интерес к работе или учёбе, повышается раздражительность и агрессивность. Могут появиться головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
🤩 Как отдыхать правильно?
🔸 Смените деятельность и разнообразьте досуг
Чтобы отвлечься от рутинных дел, нужно переключиться на что-то другое: погулять в ближайшем парке или устроить мини-путешествие, например, съездить за город.
🔸 Займитесь творчеством или спортом
Если вы занимаетесь умственным трудом, лучшее решение — спорт. Тренировки улучшают самочувствие и способствуют выработке гормонов счастья. А если физическим — отдохните в спокойной обстановке и займитесь любимым делом: лепкой, вязанием или шитьем, чтением и многим другим. Увлечения помогают снизить уровень стресса и за счёт этого улучшить сон.
🔸 Соблюдайте баланс между активным и пассивным отдыхом
После рабочей недели субботу можно провести дома, выбравшись только на прогулку. А в воскресенье пойти в кино, спортзал или на встречу с друзьями.
🔸 Разрешите себе ничего не делать
Провести время дома, посмотреть сериал и выспаться — тоже отдых. Если никуда не хочется идти и чем-то заниматься, дайте себе такую возможность.
После отдыха вы приступите к делам с новыми силами и сделаете больше, чем находясь в уставшем состоянии без капли мотивации.
Не забывайте отдыхать!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫀Игры закончились! Пора уделять внимание своему давлению.
Гипертония может подкрасться незаметно — нельзя позволять этому «тихому убийце» застать себя врасплох. Чтобы избежать заболевания, регулярно измеряйте давление, а при отклонении от нормы 120/80 обратитесь к врачу.
Берегите себя!
Гипертония может подкрасться незаметно — нельзя позволять этому «тихому убийце» застать себя врасплох. Чтобы избежать заболевания, регулярно измеряйте давление, а при отклонении от нормы 120/80 обратитесь к врачу.
Берегите себя!
Шея — довольно уязвимая часть тела. В ней много позвонков и хрящей, которые легко травмировать. А напряжение в этой области влияет не только на осанку, но и на самочувствие в целом: может вызвать усталость, головную боль. Ежедневная гимнастика поможет расслабить мышцы шеи, поддержать их в тонусе и предупредить развитие остеохондроза.
Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз.
🟣 Наклоны и повороты головы
Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.
🟣 Полукруг в наклоне
Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.
🟣 Вытягивание и повороты у стены
Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.
🟣 Удержание в квадрате
Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.
После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.
❗Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.
Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы!
Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз.
🟣 Наклоны и повороты головы
Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.
🟣 Полукруг в наклоне
Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.
🟣 Вытягивание и повороты у стены
Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.
🟣 Удержание в квадрате
Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.
После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.
❗Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.
Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы!
По состоянию на 4 июля в России за 26 неделю 2023 года (период с 26 июня по 2 июля):
🔸 госпитализировано 1 639 человек, на 6,1% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 выписано в связи с выздоровлением 6 184 человека, на 16,2% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 подтверждено 86 летальных исходов.
🏥 Увеличение числа госпитализаций произошло в 36 субъектах Российской Федерации, в том числе в 14 регионах более, чем в среднем по стране.
🦠 Показатель заболеваемости новой коронавирусной инфекцией за прошедшую неделю на 100 тыс. населения составил 3,0 и снизился в сравнении с предыдущей неделей на 13,4%.
❗️Увеличение заболеваемости отмечено в 26 субъектах Российской Федерации, в том числе в 11 регионах более чем в среднем по стране.
💻 Полная информация с распределением по регионам доступна по ссылке.
💉 Записаться на вакцинацию можно на портале Госуслуги и по телефонам 122 или 8-800-2000-112.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
🔸 госпитализировано 1 639 человек, на 6,1% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 выписано в связи с выздоровлением 6 184 человека, на 16,2% меньше по сравнению с предыдущей неделей;
🔸 подтверждено 86 летальных исходов.
🏥 Увеличение числа госпитализаций произошло в 36 субъектах Российской Федерации, в том числе в 14 регионах более, чем в среднем по стране.
🦠 Показатель заболеваемости новой коронавирусной инфекцией за прошедшую неделю на 100 тыс. населения составил 3,0 и снизился в сравнении с предыдущей неделей на 13,4%.
❗️Увеличение заболеваемости отмечено в 26 субъектах Российской Федерации, в том числе в 11 регионах более чем в среднем по стране.
💻 Полная информация с распределением по регионам доступна по ссылке.
💉 Записаться на вакцинацию можно на портале Госуслуги и по телефонам 122 или 8-800-2000-112.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
🍋 Продолжительное время чувствуете кислый привкус во рту? Так организм может сигнализировать вам о проблемах со здоровьем.
Самыми частыми причинами такого неприятного привкуса во рту служат проблемы с ЖКТ👇
🔸 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Если вы часто сталкиваетесь с изжогой, болями в области грудины, кислой отрыжкой, тошнотой, а приём пищи доставляем дискомфорт — это может быть сигналом хронического заболевания.
🔸 Грыжа пищевода
Помимо кислого привкуса, болезнь выражается изжогой, одышкой и кашлем в ночное время, а также болями в груди и животе.
🔸 Гастрит и язвенная болезнь желудка
Признаки заболеваний желудка — кислый с металлическим привкусом вкус, боли в животе, возникающие натощак или после еды, тошнота, чувство тяжести.
Также вызывают неприятный привкус во рту:
🔸 Желчнокаменная болезнь
Для расстройств желчного пузыря характерны кисло-горький привкус, боли в правом подреберье, тошнота и рвота. Они появляются из-за жирной и жареной пищи, злоупотреблении алкоголя.
🔸 Кариес, стоматит, гингивит, пародонтит
Нарушения микрофлоры полости рта влияют на появление специфического кисло-металлического привкуса, который может появляться из-за попадания частичек крови в ротовую полость.
🔸 Сахарный диабет
Кисло-сладкий привкус — признак диабета. Ещё неприятное ощущение сопровождается запахом ацетона изо рта.
🤔 Как же избавиться от запаха?
Если кислый вкус во рту вызван не заболеваниями, а питанием или вредными привычками, избавиться от него можно, следуя нескольким правилам:
🔸правильно питайтесь: сократите в рационе жареную, копчёную, жирную пищу и сладости. Старайтесь не переедать и откажитесь от позднего ужина;
🔸пейте больше чистой воды без газа, а крепкий чай, кофе, энергетики стоит исключить;
🔸включите в рацион кисломолочные продукты;
🔸откажитесь от вредных привычек: бросьте курить и не злоупотребляйте спиртными напитками.
Берегите себя и будьте здоровы!
Самыми частыми причинами такого неприятного привкуса во рту служат проблемы с ЖКТ👇
🔸 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Если вы часто сталкиваетесь с изжогой, болями в области грудины, кислой отрыжкой, тошнотой, а приём пищи доставляем дискомфорт — это может быть сигналом хронического заболевания.
🔸 Грыжа пищевода
Помимо кислого привкуса, болезнь выражается изжогой, одышкой и кашлем в ночное время, а также болями в груди и животе.
🔸 Гастрит и язвенная болезнь желудка
Признаки заболеваний желудка — кислый с металлическим привкусом вкус, боли в животе, возникающие натощак или после еды, тошнота, чувство тяжести.
Также вызывают неприятный привкус во рту:
🔸 Желчнокаменная болезнь
Для расстройств желчного пузыря характерны кисло-горький привкус, боли в правом подреберье, тошнота и рвота. Они появляются из-за жирной и жареной пищи, злоупотреблении алкоголя.
🔸 Кариес, стоматит, гингивит, пародонтит
Нарушения микрофлоры полости рта влияют на появление специфического кисло-металлического привкуса, который может появляться из-за попадания частичек крови в ротовую полость.
🔸 Сахарный диабет
Кисло-сладкий привкус — признак диабета. Ещё неприятное ощущение сопровождается запахом ацетона изо рта.
🤔 Как же избавиться от запаха?
Если кислый вкус во рту вызван не заболеваниями, а питанием или вредными привычками, избавиться от него можно, следуя нескольким правилам:
🔸правильно питайтесь: сократите в рационе жареную, копчёную, жирную пищу и сладости. Старайтесь не переедать и откажитесь от позднего ужина;
🔸пейте больше чистой воды без газа, а крепкий чай, кофе, энергетики стоит исключить;
🔸включите в рацион кисломолочные продукты;
🔸откажитесь от вредных привычек: бросьте курить и не злоупотребляйте спиртными напитками.
Берегите себя и будьте здоровы!
Вакцинация эффективна в том случае, если проводится на протяжении всей жизни. Однако эту регулярность не так-то просто соблюдать. Чтобы не запутаться, приготовили для вас наглядный календарь прививок для детей и взрослых.
⚡ Смотрите и сохраняйте карточки, чтобы не потерять всю важную информацию!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. И каждая нужна для своих целей. Первая встречается в овсяной каше, орехах, бобовых, а также в яблоках и чернике. Вторая — в цельном зерне, фасоли, отрубях, моркови, огурцах и помидорах.
Разбираемся, зачем употреблять пищевые волокна, как они влияют на микробиом и почему нужно избегать переизбытка клетчатки в организме.
Растворимая клетчатка:
🔸обволакивает стенки желудка и способствует замедлению пищеварения;
🔸выступает в качестве «питания» для пробиотических бактерий в кишечнике;
🔸улучшает микрофлору в кишечнике;
🔸помогает снизить аппетит и контролирует вес.
Нерастворимая клетчатка проходит через организм практически в неизменном виде. Она помогает:
🔸очищению всего ЖКТ;
🔸выведению из кишечника токсинов, загрязнений и даже паразитов;
🔸абсорбирует и выводит раздражающие вещества;
🔸способствует нормализации работы кишечника;
🔸устраняет вздутие живота;
🔸регулирует уровень холестерина и сахара в крови.
Клетчатка должна быть в каждом приёме пищи. Рекомендуемая норма клетчатки за сутки для детей с двух до восьми лет — 19-25 грамм, а для взрослых — 30-55 грамм.
🥗 Как увеличить потребление клетчатки?
Резко менять рацион не стоит. Радикальный переход на диету, богатую пищевыми волокнами, может вызвать неприятные побочные эффекты, например, вздутие живота и метеоризм. А чрезмерное потребление — привести к болям, снижению аппетита, возникновению дефицита питательных веществ, витаминов и минералов, повысить риск кишечной непроходимости. Поэтому вводить новые продукты в рацион лучше постепенно и не забывать пить много воды.
Следите за своим питанием и будьте внимательны к состоянию организма!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM