как это работает? розовые штучки - это плоские пружинки, которые ловят микроколебания с поверхности тела и возвращают их обратно. это улучшает кровоток и лимфоток, а значит, ускоряет выведение лактата из крови, а значит, ускоряет восстановление мышц
я протестировала их в динамике и статике, и разница получилась аж в 3 повторения в динамике, и 16 секунд в статике. офигеть? офигеть! смотрите сами в ролике
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥3😍2🔥1
вчера из зала я буквально выкатилась, а не вышла…
получился небольшой перерыв в 10 дней, и так тяжело снова начинать…немного поняла тех, кто все время бросает спорт и начинает заново 😅
я бодро вернулась к тренеру по офп, теперь под его руководством буду гонять межсезонку, а ближе к лету вернусь в бег
получился небольшой перерыв в 10 дней, и так тяжело снова начинать…немного поняла тех, кто все время бросает спорт и начинает заново 😅
❤6
второй день подряд катаюсь на вечерке: вчера с Димой, сегодня одна
💫 снега ТАК МНОГО, что на кочках мотает из стороны в сторону дай боже…вне трассы получше, но мышцы стабилизаторы явно передадут мне завтра привет))
а вообще по чуть-чуть начинаю вкатываться, уже чувствую себя гораздо лучше на доске!
3 часа покаталась - ноги потренировала, голову проветрила, контент поснимала - все в плюсе♥️
а вообще по чуть-чуть начинаю вкатываться, уже чувствую себя гораздо лучше на доске!
еще вспоминаю, как в прошлом декабре в Москве только училась кантоваться, и отпускает 😅
3 часа покаталась - ноги потренировала, голову проветрила, контент поснимала - все в плюсе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥1
в сентябре я оббегала все магазины в поисках идеальных ботинок, в октябре так же искала костюм…
чтобы сейчас все сложилось в идеальную картинку и я каталась с кайфом в удобной снаряге!
🥊 костюм
🥊 ботинки Nidecker Rift Pro W (брала в Канте, но там закончились)
🥊 сноуборд WILD Seeker
🥊 крепления Nidecker (Авито)
🥊 шлем Sinner и маска Oakley достались от Димы по наследству 😁
чтобы сейчас все сложилось в идеальную картинку и я каталась с кайфом в удобной снаряге!
она мне так нравится, что я сняла полный обзор на все-все в инст, а здесь оставляю ссылки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6❤2🦄1
как же здорово бегать и встречать других бегунов…
за последние полгода в Сибири я видела ОДНОГО бегуна (если не считать проф спортсменов)
комьюнити важно, даже если это просто приветствие от незнакомого человека, бегущего навстречу ✨
за последние полгода в Сибири я видела ОДНОГО бегуна (если не считать проф спортсменов)
комьюнити важно, даже если это просто приветствие от незнакомого человека, бегущего навстречу ✨
❤6⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера написала в инстаграме о том, что много тренируюсь, но частенько загоняюсь, что нет результатов и я мало стараюсь
и вчера же на тренировке делала ягодичный мост 60кг. летом этот вес давался мне ОЧЕНЬ тяжело, я брала его с мыслями в духе «и зачем мне вообще такие веса, если прекрасно можно работать и с 40кг»
а вчера я взяла такой же вес, сделав столько же повторений, но уже с мыслями «идет вообще хорошо, остаются силы в запасе, можно даже добавить»
так что
1. не отчаиваемся
2. фиксируем все, потому что цифры лучше всего показывают путь
и вчера же на тренировке делала ягодичный мост 60кг. летом этот вес давался мне ОЧЕНЬ тяжело, я брала его с мыслями в духе «и зачем мне вообще такие веса, если прекрасно можно работать и с 40кг»
а вчера я взяла такой же вес, сделав столько же повторений, но уже с мыслями «идет вообще хорошо, остаются силы в запасе, можно даже добавить»
причем! с июля по декабрь я практически не делала силовые, тк ушла полностью в бег. и именно поэтому заметила этот небольшой, но прогресс
так что
1. не отчаиваемся
2. фиксируем все, потому что цифры лучше всего показывают путь
❤🔥5🐳1
объявляю пп-абьюз в этом доме!
🌸 ближайшие 30 дней:
• считаю кбжу и догоняю свою норму
• добавляю больше клетчатки и железо-содержащих продуктов
• раз в 3 дня пробую новый рецепт
делиться буду тут!
к концу месяца хочу выстроить питание в такую структуру, которая будет приносить пользу уже без моего повышенного внимания. посмотрим, что будет!
2 месяца назад я консультировалась с нутрициологом по вопросу «что и как есть, чтобы прогрессировать в спорте». и в целом все рекомендации и так понятны, и я так и ем, но сил на то, чтобы качественно включиться в этот вопрос, отследить все, наладить питание, не было. теперь есть!
• считаю кбжу и догоняю свою норму
• добавляю больше клетчатки и железо-содержащих продуктов
• раз в 3 дня пробую новый рецепт
делиться буду тут!
к концу месяца хочу выстроить питание в такую структуру, которая будет приносить пользу уже без моего повышенного внимания. посмотрим, что будет!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6🔥3❤1
итак, итоги первых трех дней!
по калорийности ок, рацион у меня более-менее хороший, но!
я жестко не добираю углеводов 🥲 эта проблема меня преследует уже давно, особенно в межсезонье (летом с активными беговыми тренировками макароны улетают без проблем 😁)
пока не придумала, как это решить, зато приготовила пп-тирамису (я тоже пала жертвой этих рецептов в рилсах)!
по калорийности ок, рацион у меня более-менее хороший, но!
я жестко не добираю углеводов 🥲 эта проблема меня преследует уже давно, особенно в межсезонье (летом с активными беговыми тренировками макароны улетают без проблем 😁)
пока не придумала, как это решить, зато приготовила пп-тирамису (я тоже пала жертвой этих рецептов в рилсах)!
• греческий йогурт
• в него шот эспрессо
• в него же печенье
• какао сверху
вкусно! у меня получилось 12г белка на порцию
❤🔥4
новый вид активности в ваш список дел: ски-тур!
и оказалось, что можно устроить такой же экспириенс рядом с домом. я была уверена, что поеду на сплит-борде (это когда лыжи можно собрать в сноуборд), но их не существует в местных прокатах, поэтому пришлось экстренно осваивать лыжи.
и на удивление, я на них кое-как поехала и даже доехала до низу целая.
в общем, опыт классный! еще и полноценное кардио получается - вместо беговой зашло 🫡
когда-то давным давно я сходила в 2 зимних похода и поняла, что это тема! холодно, голодно, все болит, а идти еще 10 километров
и оказалось, что можно устроить такой же экспириенс рядом с домом. я была уверена, что поеду на сплит-борде (это когда лыжи можно собрать в сноуборд), но их не существует в местных прокатах, поэтому пришлось экстренно осваивать лыжи.
и на удивление, я на них кое-как поехала и даже доехала до низу целая.
в общем, опыт классный! еще и полноценное кардио получается - вместо беговой зашло 🫡
❤🔥3