❗️Физическая активность и здоровье сосудов

👉 Сердечно-сосудистая система – это "транспортная сеть" нашего организма, и от её состояния зависит абсолютно всё: давление, уровень энергии, работа мозга и даже настроение! 🧠❤️

👉 Регулярная физическая активность:
✔️ Укрепляет сердце, делая его более выносливым.
✔️ Улучшает кровообращение, снижая риск тромбов и атеросклероза.
✔️ Снижает уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышает "хороший" (ЛПВП).
✔️ Нормализует давление и уменьшает нагрузку на сосуды.
✔️ Помогает контролировать вес, что особенно важно для здоровья сердца.

И это лишь часть плюсов! Даже небольшая, но регулярная активность уже даёт заметный эффект. 🚶‍♂️💨

👉 Сколько нужно двигаться по нормам ВОЗ?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю для взрослых (18–64 года).

👉 Что считается умеренной активностью?
Это нагрузки, при которых вы можете говорить, но не петь:
✔️ Быстрая ходьба (5–6 км/ч) 🚶‍♀️
✔️ Езда на велосипеде в спокойном темпе 🚴‍♂️
✔️ Плавание в удовольствие 🏊‍♀️
✔️ Танцы 💃

👉 Что относится к интенсивной активности?
Здесь дыхание учащается, говорить сложно:
✔️ Бег 🏃‍♂️
✔️ Быстрая езда на велосипеде или подъём в гору 🚵‍♀️
✔️ Энергичное плавание или аэробика в воде 🌊
✔️ Игровые виды спорта (футбол, баскетбол) ⚽️

👉 Силовые тренировки – тоже важно!
ВОЗ советует 2 раза в неделю добавлять упражнения на укрепление мышц:
✔️ Работа с весом (гантели, эспандеры) 💪
✔️ Отжимания, приседания, планка 🏋️‍♀️
✔️ Йога или пилатес (для гибкости и баланса) 🧘‍♂️

👉 А если нет времени?
Даже 10 минут активности в день – уже польза! Попробуйте:
✔️ Подниматься по лестнице вместо лифта.
✔️ Выходить на одну остановку раньше и идти пешком.
✔️ Делать короткую разминку во время работы.

📌 Главное – двигаться регулярно! Даже небольшие, но постоянные усилия укрепляют сосуды и продлевают жизнь. 🌟

❗️Не нужно ставить олимпийские рекорды – начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте нагрузку. Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо!


#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Правила измерения артериального давления

❤️ В течение одного часа перед измерением артериального давления (АД) следует исключить курение, употребление кофе и крепкого чая, тяжелые физические нагрузки. Перед замером необходимо успокоиться, выдержать небольшую паузу.

❤️ Измерения нужно проводить сидя, опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами. Рука должна лежать на столе, на уровне сердца. Во время измерения не следует разговаривать и двигаться.

❤️ Размер манжеты должен соответствовать размеру руки: резиновая раздуваемая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности плеча.

❤️ Манжета тонометра должна быть размещена на плече выше локтевого сгиба приблизительно на 2 см, а метка датчика - над плечевой артерией.

❤️ Измерять АД нужно по крайней мере 2 раза с интервалом в 1–2 минуты, в положении сидя. Если первые 2 значения существенно различаются, повторите измерения. Если считаете нужным, рассчитайте среднее значение АД.

❤️ У пожилых людей, больных сахарным диабетом и пациентов с другими состояниями, которые могут сопровождаться ортостатической гипотонией (чрезмерное снижение артериального давления при принятии вертикального положения), целесообразно измерять АД через 1–3 минуты после пребывания в положении стоя. Значимым считается снижение систолического АД на 20 мм рт. ст. и/или диастолического АД на 10 мм рт. ст.

❤️ Изначально следует измерить давление на обеих руках, в дальнейшем проводить измерения на той руке, на которой АД выше.

❤️ Результаты измерений АД необходимо записывать в дневник самоконтроля, чтобы их можно было проанализировать, а также показать врачу.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Алкоголь оказывает пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему, что часто недооценивается

📌 Употребление алкоголя способствует развитию:

✔️ артериальной гипертензии;
✔️ инсульта;
✔️ кардиомиопатии;
✔️ аритмии;
✔️ инфаркта.

❗️Приём лекарственных препаратов при лечении сердечно-сосудистых заболеваний несовместим с употреблением алкоголя. И помните, что безопасных доз употребления алкоголя не существует!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Еда и сердце: прямая связь

👉 Наш рацион напрямую влияет на здоровье сердца и сосудов.
Чрезмерное потребление сладкого, жирного, солёного и калорийного перегружает организм и повышает риск серьёзных заболеваний.

📌 Чем опасно неправильное питание:

✅ Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина, способствуя образованию атеросклеротических бляшек. Они могут перекрывать сосуды и приводить к инфаркту.

✅ Избыток соли повышает артериальное давление, что увеличивает риск гипертонии и ишемической болезни сердца.

📌 Что полезно для сердца:

✅ Ненасыщенные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба.

✅ Калийсодержащие продукты — курага, изюм, чернослив, бананы, абрикосы, картофель, капуста, баклажаны. Калий помогает контролировать давление.

✅ Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — источник витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, поддерживающих нормальный вес, уровень сахара и работу сердца.

📌 Полезный совет:

👉 Используйте специи и травы вместо лишней соли, а половину тарелки заполняйте овощами. Так вы поможете сердцу работать без перегрузки.

❗️Здоровое питание — это не строгие запреты, а баланс и осознанный выбор. Поддерживая сердце каждый день, мы инвестируем в долгую и активную жизнь.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Кардиологи утверждают о том, что одной из самых часто встречающихся патологий сердечно-сосудистой системы является инфаркт.

👉 Однако, внимательное отношение к своему организму позволит снизить риск его развития и избежать осложнений.

📌 Специалисты рекомендуют не откладывать визит к врачу, если появились симптомы:

✔️ Слабость, быстрая утомляемость, головокружение,

✔️ Одышка при физической нагрузке или в покое, боль в груди,

✔️ Учащенное или замедленное сердцебиение.

👉 Заботьтесь о своем здоровье. Своевременно обращайтесь к врачу и, в случае необходимости, строго соблюдайте его назначения.

❗️Не забывайте о важном и всем доступном способе профилактики заболеваний – здоровом образе жизни, который предполагает правильное питание, достаточную физическую активность, предупреждение стресса, отказ от вредных привычек. Вовремя проходите диспансеризацию.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Почему так важны регулярные обследования сердца

👉 Заболевания сердца остаются ведущей причиной смертности по всему миру. Инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, стенокардия.

📌 Факторов риска и причин возникновения этих заболеваний много, но одна из них – нерегулярные обследования.

✅ Регулярный мониторинг позволяет выявить проблемы со здоровьем сердца на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

👉 Это значительно повышает шансы на успешное выздоровление и позволяет предотвратить осложнения

✅ Представьте, сколько бы денег вы потратили, если бы все обследования проводились платно!

👉 Профилактические осмотры и диспансеризация – это отличный способ сэкономить и проверить состояние здоровья

✅ Регулярные проверки помогают отслеживать динамику состояния пациента и корректировать план лечения в случае необходимости.

👉 Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями или высоким риском развития сердечно-сосудистых патологий

✅ Пациент, у которого выявлено хроническое заболевание, получает профилактическое консультирование или встает на диспансерный учет для регулярного контроля состояния здоровья, при необходимости корректировки лечения

✅ Первичные обследования универсальны для большинства пациентов - измерение артериального давления, анализ крови на уровень глюкозы и холестерин, электрокардиограмму, УЗИ сердца.

👉 По показаниям врач может назначить дополнительные виды скрининга.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР