5 упражнений для развития мобильности
https://telegra.ph/5-uprazhnenij-dlya-razvitiya-mobilnosti-11-24
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/5-uprazhnenij-dlya-razvitiya-mobilnosti-11-24
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
Telegraph
5 упражнений для развития мобильности
Технически правильная силовая тренировка зависит от хорошей подвижности. Если мы будем слишком "закостенелыми" у нас никогда не получится идеального приседа или жима. Человек, утверждающий, что развитие мобильности не имеет значения - не обдумывает всё до…
7 преимуществ домашних тренировок!
https://telegra.ph/7-preimushchestv-domashnih-trenirovok-11-25
#статья #советы
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/7-preimushchestv-domashnih-trenirovok-11-25
#статья #советы
Бесконечная Сила
Telegraph
7 преимуществ домашних тренировок!
Собрав качественный домашний спортзал, вам никогда не понадобится покупка абонемента. Возможно, не только потому, что это практично. Есть вариант, что ваши результаты станут лучше. Итак, преимущества домашних тренировок: 1. Вы получаете больше свободного…
Необычное упражнение для ваших икр
https://telegra.ph/Neobychnoe-uprazhnenie-dlya-vashih-ikr-12-02
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Neobychnoe-uprazhnenie-dlya-vashih-ikr-12-02
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
Telegraph
Необычное упражнение для ваших икр
Почему у толстых людей массивные икры? Очень просто: у них большая масса тела, и икры должны эту массу амортизировать. С каждым шагом им нужно прилагать всё больше усилий. Эту логику можно применить и к тренировкам! Упражнение "Крадущийся фермер": 1. Возьмите…
Слабый голеностоп: как укрепить с помощью гири?
https://telegra.ph/Slabyj-golenostop-kak-ukrepit-s-pomoshchyu-giri-12-03
#статья #советы #здоровье
https://telegra.ph/Slabyj-golenostop-kak-ukrepit-s-pomoshchyu-giri-12-03
#статья #советы #здоровье
Telegraph
Слабый голеностоп: как укрепить с помощью гири?
Многие проблемы в приседаниях начинаются со слабого голеностопа. Есть одно упражнение для исправления этого недостатка, которое можно легко выполнять в домашних условиях! Когда вы не укрепляет ступни и лодыжки, это может привести к долгосрочным проблемам:…
Самые эффективные упражнения для набора массы!
https://telegra.ph/Samye-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-nabora-massy-08-29
#советы #статья
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Samye-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-nabora-massy-08-29
#советы #статья
Бесконечная Сила
Telegraph
Самые эффективные упражнения для набора массы!
Упражнения для набора массы: 6 принципов. Если очень коротко, то упражнения для набора мышечной массы должны быть достаточно безопасными и стабильными. Это обеспечит мышечным группам возможность выдерживать нагрузки в большом диапазоне движений. Например…
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку!
https://telegra.ph/Kratko-o-tom-chto-budet-esli-propustit-trenirovku-08-31
#статья
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Kratko-o-tom-chto-budet-esli-propustit-trenirovku-08-31
#статья
Бесконечная Сила
Telegraph
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку!
Случилось страшное! Сегодня вы забегались на работе, и не смогли попасть на тренировку. Или погода такая ужасная, что на улицу и носа не высунуть. Или насморк замучил, или голова болит, или неожиданно важная встреча вырисовывается, или... Причин может быть…
Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-09-02
#статья #советы #упражнения
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-09-02
#статья #советы #упражнения
Бесконечная Сила
Telegraph
Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
Общий вопрос для всех, кто тренируется в зале, выглядит так: "Какое упражнение больше всего подходит для..." А вот дальше вы сами должны представить, чего вы хотите: массы, силы, выносливости и т.д. И на конкретный вопрос о массе можно дать конкретный ответ.…
Свершилось! Моей книге наконец-то дали бесплатную лицензию, и теперь каждый из вас может скачать её по этой ссылке!
Хочу сказать, что с оформлением есть косяки, я с ними разбираюсь (ЛитРес на деле оказались теми ещё мудаками). Вроде как наименьшее количество косяков с картинками и таблицами в форматах FB2 и epub, советую скачивать пока именно их, а с pdf (по крайне мере, мобильной версией), повременить.
Приятного чтения!)
P.S. Да, не и забывайте ставить книге 5 звёзд! 🌟
Хочу сказать, что с оформлением есть косяки, я с ними разбираюсь (ЛитРес на деле оказались теми ещё мудаками). Вроде как наименьшее количество косяков с картинками и таблицами в форматах FB2 и epub, советую скачивать пока именно их, а с pdf (по крайне мере, мобильной версией), повременить.
Приятного чтения!)
P.S. Да, не и забывайте ставить книге 5 звёзд! 🌟
Всем привет! Нашёл классный авторский канал в телеграме: всё про ЖЕЛЕЗНЫЙ ФИТНЕС!
Здесь профессиональный фитнес-коуч Алёна пишет о тренировках в тренажёрном зале, пауэрлифтинге, правильном питании и здоровом образе жизни. Она точно уверена, что СПОРТ МОЖЕТ БЫТЬ В КАЙФ и это самый здоровый способ изменить себя!
Кстати, новым подписчикам программа тренировок БЕСПЛАТНО! А ещё Алёна берёт раз в месяц двух самых активных читателей на фитнес-наставничество и тоже БЕСПЛАТНО!
ПОДПИСЫВАЙСЯ И НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ВМЕСТЕ С IRONGYMER!
Здесь профессиональный фитнес-коуч Алёна пишет о тренировках в тренажёрном зале, пауэрлифтинге, правильном питании и здоровом образе жизни. Она точно уверена, что СПОРТ МОЖЕТ БЫТЬ В КАЙФ и это самый здоровый способ изменить себя!
Кстати, новым подписчикам программа тренировок БЕСПЛАТНО! А ещё Алёна берёт раз в месяц двух самых активных читателей на фитнес-наставничество и тоже БЕСПЛАТНО!
ПОДПИСЫВАЙСЯ И НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ВМЕСТЕ С IRONGYMER!
3 совета по увеличению количества подтягиваний
https://telegra.ph/3-soveta-po-uvelicheniyu-kolichestva-podtyagivanij-09-07
#советы #статья
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/3-soveta-po-uvelicheniyu-kolichestva-podtyagivanij-09-07
#советы #статья
Бесконечная Сила
Telegraph
3 совета по увеличению количества подтягиваний
Подтягивания – незаслуженно забываемое упражнение. Люди на тренировках стараются заместить его всевозможными тягами. Придумали даже тренажёры, которые имитируют подтягивания! Однако, подтягивания на перекладине всё же являются базовым упражнением, которое…
Всем привет! Нашёл классный авторский канал в телеграме: всё про ЖЕЛЕЗНЫЙ ФИТНЕС!
Здесь профессиональный фитнес-коуч Алёна пишет о тренировках в тренажёрном зале, пауэрлифтинге, правильном питании и здоровом образе жизни. Она точно уверена, что СПОРТ МОЖЕТ БЫТЬ В КАЙФ и это самый здоровый способ изменить себя!
Кстати, новым подписчикам программа тренировок БЕСПЛАТНО! А ещё Алёна берёт раз в месяц двух самых активных читателей на фитнес-наставничество и тоже БЕСПЛАТНО!
ПОДПИСЫВАЙСЯ И НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ВМЕСТЕ С IRONGYMER!
Здесь профессиональный фитнес-коуч Алёна пишет о тренировках в тренажёрном зале, пауэрлифтинге, правильном питании и здоровом образе жизни. Она точно уверена, что СПОРТ МОЖЕТ БЫТЬ В КАЙФ и это самый здоровый способ изменить себя!
Кстати, новым подписчикам программа тренировок БЕСПЛАТНО! А ещё Алёна берёт раз в месяц двух самых активных читателей на фитнес-наставничество и тоже БЕСПЛАТНО!
ПОДПИСЫВАЙСЯ И НАЧНИ МЕНЯТЬСЯ ВМЕСТЕ С IRONGYMER!
Осевая нагрузка - это вам не шутки! Для тех, кто не в курсе: осевая нагрузка предполагает нагрузку сверху вниз, т.е. вертикальную. Это, например, приседания со штангой, становая тяга, жимы над головой. Куча базовых упражнений!
Проблема в том, что с годами нагрузка копится. И чем дольше вы тренируетесь, чем больше растёт вес на штанге, тем мощнее нагрузка на ваш позвоночник и нервную систему.
Кстати, последний фактор многие не учитывают. И как итог - выгорают. Кто-то после этого бросает тренировки, кто-то выходит на бесконечное тренировочное плато.
Так как же этого избежать? Если раньше вы тренировались, как бодибилдер - пересмотрите это. Начните заниматься циклами, и это спасёт вашу ЦНС. Уменьшите нагрузку на 5-10%, и сделайте выбор в пользу силовых программ, вроде 6-4-2-1. Это поможет снизить нагрузку, и вы - 100% - не потеряете форму. Также можно заменить некоторые упражнения. Например, фронтальные приседания вместо классики, и т.д.
Если вы не можете достаточно хорошо спланировать свой тренировочный процесс, и не даёте себе достаточно времени на восстановление между осевыми тренировками, вы подвергаете себя риску получения хронических травм и выгорания.
Проблема в том, что с годами нагрузка копится. И чем дольше вы тренируетесь, чем больше растёт вес на штанге, тем мощнее нагрузка на ваш позвоночник и нервную систему.
Кстати, последний фактор многие не учитывают. И как итог - выгорают. Кто-то после этого бросает тренировки, кто-то выходит на бесконечное тренировочное плато.
Так как же этого избежать? Если раньше вы тренировались, как бодибилдер - пересмотрите это. Начните заниматься циклами, и это спасёт вашу ЦНС. Уменьшите нагрузку на 5-10%, и сделайте выбор в пользу силовых программ, вроде 6-4-2-1. Это поможет снизить нагрузку, и вы - 100% - не потеряете форму. Также можно заменить некоторые упражнения. Например, фронтальные приседания вместо классики, и т.д.
Если вы не можете достаточно хорошо спланировать свой тренировочный процесс, и не даёте себе достаточно времени на восстановление между осевыми тренировками, вы подвергаете себя риску получения хронических травм и выгорания.
Бесконечная Сила pinned «Свершилось! Моей книге наконец-то дали бесплатную лицензию, и теперь каждый из вас может скачать её по этой ссылке! Хочу сказать, что с оформлением есть косяки, я с ними разбираюсь (ЛитРес на деле оказались теми ещё мудаками). Вроде как наименьшее количество…»
Идеальные приседания для сильных квадрицепсов!
https://telegra.ph/Idealnye-prisedaniya-dlya-silnyh-kvadricepsov-09-12
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Idealnye-prisedaniya-dlya-silnyh-kvadricepsov-09-12
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
Telegraph
Идеальные приседания для сильных квадрицепсов!
Пауэрлифтеры явно знают толк в приседаниях! И их знания о том, как это действительно правильно делать, перешли в кроссфит, в бодибилдинг и в другие виды спорта. Но это палка о двух концах. Пауэрлифтеры стремятся к максимальному усилию и сокращённому диапазону…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличное мотивационное видео. И в чём он не прав?
Питаться 3 раза в день или 6 раз в день?
https://telegra.ph/Pitatsya-3-raza-v-den-ili-6-raz-v-den-09-14
#статья #питание
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Pitatsya-3-raza-v-den-ili-6-raz-v-den-09-14
#статья #питание
Бесконечная Сила
Telegraph
Питаться 3 раза в день или 6 раз в день?
Есть мнение, что стратегия дробного, шести или даже семиразового питания устарела. Вместо этого рекомендуется трёхразовое питание. Но что, если человек чувствует себя некомфортно при таком режиме? Впихнуть все калории в три приёма пищи для некоторых может…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Увидел упражнение, и сразу его опробовал в качестве элемента утренней зарядки. Кор, конечно же, сразу сказал "спасибо"))
Как вам?)
Как вам?)
4 теста на силу без штанги!
https://telegra.ph/4-testa-na-silu-bez-shtangi-09-15
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/4-testa-na-silu-bez-shtangi-09-15
#статья #упражнения
Бесконечная Сила
Telegraph
4 теста на силу без штанги!
Вы знаете, насколько вы сильны? Одноповторный максимумы в жиме, становой тяге и приседаниях - это конечно, очень хорошо. Да, вы можете быть очень сильны с точки зрения пауэрлифтинга. Но ваши силовые показатели бессмысленны, если не являются прикладными. Такой…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс из 5 видов отжиманий.
Комментируя, могу сказать, что это хороший комплекс на взрывную силу верхней части тела, а именно - всех мышц, участвующих в жимовых упражнениях. Можно использовать ЭТО перед тяжёлыми жимами в качестве отличной разминки!
Комментируя, могу сказать, что это хороший комплекс на взрывную силу верхней части тела, а именно - всех мышц, участвующих в жимовых упражнениях. Можно использовать ЭТО перед тяжёлыми жимами в качестве отличной разминки!
Если в списке ингредиентов вы обнаружили «Е»
Запрещенные: Е100, Е105, Е126, Е152, Е952.
Ракообразующие: Е142, Е153, Е202, Е210-212, Е214-216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280-283, Е330, Е954.
Способны привести к кишечным расстройствам: Е626-635.
При склонности к аллергии будьте осторожны с: Е102, Е110, Е120, Е210-211, Е230-233, Е239, Е311, Е320, Е321, Е325, Е331, Е621.
Болезни почек и печени могут быть спровоцированны: Е172, Е220, Е320-322, Е407, Е450, Е513, Е527.
Однако среди кодов с индексом «Е» есть обозначения веществ натурального происхождения:
Е101 — витамин В2, который нужен для обменных процессов;
Е160а — каротин, необходимый для роста;
Е300 — витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет;
Е440 — пектин для правильного пищеварения;
Е1420- крахмал.
Так что среди страшных шифровок и кодировок есть и полезные вещества.
Запрещенные: Е100, Е105, Е126, Е152, Е952.
Ракообразующие: Е142, Е153, Е202, Е210-212, Е214-216, Е219, Е230, Е240, Е249, Е280-283, Е330, Е954.
Способны привести к кишечным расстройствам: Е626-635.
При склонности к аллергии будьте осторожны с: Е102, Е110, Е120, Е210-211, Е230-233, Е239, Е311, Е320, Е321, Е325, Е331, Е621.
Болезни почек и печени могут быть спровоцированны: Е172, Е220, Е320-322, Е407, Е450, Е513, Е527.
Однако среди кодов с индексом «Е» есть обозначения веществ натурального происхождения:
Е101 — витамин В2, который нужен для обменных процессов;
Е160а — каротин, необходимый для роста;
Е300 — витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет;
Е440 — пектин для правильного пищеварения;
Е1420- крахмал.
Так что среди страшных шифровок и кодировок есть и полезные вещества.
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть I
https://telegra.ph/Idealnaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-CHast-I-09-19
#статья #тренировка #советы
Бесконечная Сила
https://telegra.ph/Idealnaya-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-CHast-I-09-19
#статья #тренировка #советы
Бесконечная Сила
Telegraph
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть I
Мы не всегда имеем возможность ходить на занятия в спортзал. Иногда жизнь поворачивается так, что либо приходится вовсе отказываться от тренировок, либо устраивать себе домашние тренировки. Я рассматриваю такую ситуацию в единственном ключе: нам необходимо…