🦋 «Я никогда не буду…»

Может быть, вы замечали: стоит с уверенностью сказать эту фразу – и вскоре жизнь, как будто смеясь, вынудит выполнить то самое действие, от которого зареклись?

На том и построим сегодняшнее упражнение.

🍎 Составьте список из 5 того, что вы никогда не будете делать. Запишите его.

Но! Это не должно быть что-то негативное, слишком экстремальное или то, что противоречит вашим принципам.

🍎 Это должно иметь позитивный оттенок – представлять интерес, смешить, или, возможно, вызывать лёгкое огорчение от, как вы думаете, несбыточности.

Например (условно): «Я никогда не поеду в круиз», «Я никогда больше не выйду замуж», «Я никогда не буду петь на публике».

🍎 Составили? Теперь закройте глаза и ткните пальцем наугад, чтобы выбрать один из пунктов. А затем прочитайте вслух.

🍎 И ответьте себе на вопросы:
• Что этому мешает?
• Что вы ощутите, если из предложения убрать «никогда не»?
• Что было бы, если бы удалось это сделать?
• Возможно ли адаптировать это к тем реалиям, что есть у вас сейчас, и всё же сделать (например, заменить тропический круиз на круиз по Амуру до Николаевска)?
• Откуда вы знаете, что это невозможно?🙂

Подумайте над ответами. Они могут дать новую пищу для размышлений – и топливо для действий.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Сто дней» – техника исполнения желаний

Эффективная известная письменная техника. Никакой мистики: только постановка целей и планомерное к ним движение.

Обычно все, кто пробовал, остаются довольны: в среднем за 3,5 месяца сбываются 7 желаний из 10 (70%).

🍎 Понадобится толстая тетрадь (90 листов).

• На первой её странице пишем: «100 дней» и ставим текущую дату.

• На следующем листе и далее на каждой странице внизу ставим цифру по очереди: 1,2, 3…99, 100. То есть, пронумеровываем от 1 до 100.

• Открываем последнюю страницу. Пишем: «Через сто дней» - и далее список из 10 пунктов, ваши желания.

Они должны быть важны для вас, находиться в зоне вашего контроля и быть осуществимыми за 100 дней.

• Прикрепите последний лист к обложке степлером, скотчем или клеем – теперь вы увидите его снова только через 100 дней.

• А дальше – каждый из 100 дней вечером нужно найти 10-20 минут и на соответствующей дню странице написать дату и то, что вы сделали сегодня для достижения своих желаний, как их помните.

Любые, даже самые маленькие шаги: отправку резюме на вакансию, прогулку пешком для сброса веса – абсолютно всё.

А если ничего не сделали, так и напишите.

🍎 Как это работает?
• Добавляет целеустремленности
• Дисциплинирует
• Мотивирует

И само по себе, и после заполнения «отчёта о дне». Причём и когда страница почти пуста («надо что-то делать!»), и когда заполнена («я молодец»).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Родом из детства (МАК)

Сегодня давайте заглянем не в будущее, а в прошлое, и попробуем определить корни проблемы, которая перешла во взрослый возраст.

🍎Этот расклад может оказаться травматичным – не участвуйте, если расстроены или не готовы.

Если не получается разобраться в образах, пишите, я помогу.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему человек опаздывает?

Есть три причины опозданий:

• Желание привлечь к себе внимание.
Человека не замечают, а так он хоть на минуту, но становится центром внимания.

• Протест
На самом деле человек не хочет идти туда, куда должен. Но прямо отказаться не может (или опасается, или неудобно).

• Желание показать свою значимость (и/или незначительность того, с кем на встречу опоздали)
Говорит о проблемах с самооценкой: в ином случае человек не тратит чужое время, а строит диалог – или не назначает встречу.

Эти причины бывают неосознанными и осознанными, второе – элемент манипуляции.

Речь, конечно, не идёт о разовых непредвиденных случайностях (например, перекрытой дороге).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ничего не успеваю, суечусь, трясёт от спешки» – что делать?

Чтобы быстро успокоиться и навести порядок в мыслях:

1. Ничего не делайте 15 минут. Отключите телефон, сядьте в тишине и посидите. Прогоняйте мысли о срочных делах.

2. Возьмите ручку и бумагу и выпишите абсолютно все дела, которые нужно сделать сегодня. Затем – завтра. И позже. Запишите всё, что вас дёргает и беспокоит.

3. К каждому пункту задайте вопросы:
– Что будет, если это не делать вообще?
– Что, если это сделаю не я?
– Что будет, если я сделаю это не сегодня?
Список поредеет.
• Но! Не вычёркивайте то, что касается вашего здоровья и интересов.

4. Пронумеруйте дела по важности.

5. Начните двигаться по списку и вычёркивать пункты.

6. Старайтесь отклонять «очень срочные задачи», которые будут наваливаться вне списка. О том, как сказать «нет» – тут.

7. Завтра – повторите. И дальше тоже.

Привыкнете заземляться, не перегружать себя – и не будете подвержены хаотично-тревожной суете (когда «ааа, всё пропало!»)

✓Ещё методика разобраться в горящих делах - «срочное и важное – не срочно и не важно».

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 О чём спрашивать на собеседовании?

«Я выбрал вас, потому что мне нужны деньги, причём стабильно. А ваша вакансия попалась на глаза и подошла. Через 5 лет я никак не вижу себя в вашей организации. Но если сработаемся, может, и задержусь. А из слабостей у меня любовь к сладкому», – думает кандидат на собеседовании.

И это абсолютно нормально – не ставить целью всей жизни труд во благо чужой компании до последнего вздоха.

А работать при этом можно и отлично, и хуже некуда. Но как оно будет – рекрутёр не узнает.

Ведь кандидат даёт заранее выученные ответы на его «правильные» заранее выученные вопросы.

Если цель кадровика – проверить, умеет ли он искать информацию в интернете, она будет достигнута. Но только она.

О чём же спросить соискателя, если цель – всё же в подборе сотрудника?

• Что вы будете делать?
Опишите реальную проблемную ситуацию – такую, которая действительно возникала при работе на этой должности. И попросите рассказать о действиях в такой ситуации.

И тут нужно не только слушать, но и внимательно смотреть. Как быстро человек нашёлся? Говорит по существу или красиво, но пустыми фразами? Насколько ответ соответствует тому, что на самом деле нужно делать?

Затем предложите ещё одну практическую ситуацию – для подтверждения выводов.

• Чему в вашей жизни поможет эта работа? Что улучшится? Что осложнится?
Это один из способов отчасти понять мотивацию человека и её уровень (так как полностью честные ответы маловероятны).

• Если вы сейчас работаете – что убедило бы остаться там?
Ответ (и реакция на вопрос) тоже раскрывает мотивацию и ценности сотрудника.

• Любите работать с коллегами или самостоятельно? С чёткими указаниями или свободно? Какой график предпочитаете?
Ответы полезны для понимания, как лучше построить работу – или же сразу выяснить несовпадения и обоюдно прийти к выводу, что каждому нужны другие варианты.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Вы не на своём месте: признаки

Вы сделали выбор: проанализировали и решили, что так будет лучше. Но время идёт, а вы ощущаете себя «не в своей тарелке».

Возможно, просто не завершился некомфортный период адаптации. А может быть, выбор оказался не лучшим.

Разум без явных причин (потеря в деньгах, например) об этом скажет гораздо позже, чем ощущения, эмоции и тело.

Если месяц и более сохраняются:

• Постоянная усталость
• Напряжение
• Тягостное душевное состояние утром, которое появляется сразу же, как только вы вспоминаете о своём выборе («сейчас на эту работу… о нет…»)
• Раздражённость без веских причин
• Апатия, потеря интереса
• Отсутствие желания строить планы
• Если вы занимались практиками для душевного покоя (медитация, письменные практики) и внезапно бросили их – не хочется анализировать происходящее, осознанно или подсознательно

– то стоит подумать о том, как можно изменить свой прежний выбор.

✓ И если при мыслях об этом вы ощутите воодушевление – это ещё один признак того, что выбор был не лучшим для вас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как запахи влияют на человека?

В психологии есть отдельное направление, которое изучает влияние запахов – аромапсихология.

• Базилик – проясняет мысли, бодрит, тонизирует, наполняет энергией. Считается, что отпугивает насекомых.

• Лаванда – успокаивает, снимает раздражение, очищает мысли, помогает спокойному сну.

• Сандал – отгоняет тревогу, страхи, успокаивает, создаёт ровное спокойное настроение.

• Пачули – успокаивает разум, будит фантазию и эротические чувства.

• Апельсин – бодрит, помогает сосредоточиться, даёт энергию.

• Корица – улучшает настроение, бодрит и согревает

• Розмарин – освежает, помогает ясности мыслей. Считается, что помогает сохранять молодость.

• Ваниль – улучшает настроение, расслабляет, вызывает ощущения уюта, надёжности и комфорта. Способствует доверительной обстановке.

• Полынь помогает сосредоточиться и прояснить мысли. Вдохновляет творческих людей, пробуждая фантазию. Улучшает интуицию, иногда используется во время гаданий и на ночь при желании увидеть ясные сны.

• Бергамот – бодрит, заряжает энергией и оптимизмом, улучшает настроение.

• Жасмин – пробуждает женственность, будит творческие способности, снимает напряжение.

• Шафран – усмиряет агрессию, вызывает сострадание, успокаивает.

А какие запахи нравятся вам?

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Бросить всё и сразу»: да или нет

Бывают ситуации, когда всё или почти всё в жизни идёт не так. Навалились проблемы с деньгами и следом долги, на работе кошмар – но и дома не лучше, и это ещё не всё.

В подобных случаях могут возникать мысли, что выхода нет, но он точно есть. И даже далеко не один.

А методов выпутывания себя два: резкий и постепенный.

Резкий – это «бросить всё и сразу» и буквально убежать хотя бы от части проблем.

Плюсы – такая ситуация мобилизует абсолютно все ресурсы и человек гораздо быстрее находит решения. А назревшие проблемы действительно обрубятся.

Минусы очевидны: придётся полностью утратить «почву под ногами» и оказаться в неизвестности. А кроме плохого, из жизни может быть выброшено и хорошее.

Постепенный – выбрать точку, с которой можно начать распутывать клубок проблем. В каждом случае она своя, но она точно есть.

Для этого нужно чётко определить и перечислить для себя все больные места. И представить, что будет, если изменения произойдут в каждой из ситуаций по очереди. Проанализировать, возможно – письменно, разобрать, что нужно, чтобы произошли полезные перемены. И сначала сконцентрироваться именно на первой нитке.

Например, в ситуации из примера проще начать с работы – улучшение дохода и моральной обстановки позволит перейти к другим нитям, так же по очереди.

Да, в жизни всегда всё гораздо сложнее, чем в любом описании. Но простые алгоритмы могут стать ключом к открытию сложных выходов 🙂

🦋 Пси-ха. Простая психология

Привет! Канал "Пси-Ха! Простая психология" – о том, как сделать свою жизнь проще.

Тут простые приёмы и понятные техники для поиска ответов в себе. Никакой мистики и обещаний "успешного успеха". Всё только в ваших руках.

Бот "Карта дня" на основе психологических метафорических карт "Новый день": @NewDay_PsyBot

🦋 Обратная связь: @PsykhaBot

После долгого перерыва рада снова приветствовать вас ❤️

За это время я создала собственную колоду метафорических карт "Новый день". Она хорошо раскрывает глаза на то, что мешает в жизни, и тем самым помогает вынуть занозу.

На её основе специально для этого канала я сделала бот "Карта дня". С его помощью вы можете каждый день получать для себя карту, в которой и вопрос к себе, и совет – если рискнёте заглянуть вглубь 😊
@NewDay_PsyBot

В планах ещё одна колода, а также психологическая игра для неё.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Сын не хочет учиться дальше»

Ситуация: сын-выпускник несколько лет собирался идти в вуз, куда и хотела мама, но в мае внезапно заявил, что в этом году поступать не будет и хочет отдохнуть от учёбы, ему уже 18 и не нужно ему мешать. Расстроенная мама предложила в таком случае работать, на это он согласился.

Мама переживает и хочет справиться с тревогой с помощью метафорических карт. Анализируем ситуацию онлайн с помощью МАК «Новый день». Карты выбираем по номерам от 1 до 60.

Карта 1. Что для меня эта ситуация?

Туча. «Я просто поверить не могу, что все наши планы, и мои, и мужа, и самого ребенка, вот так пойдут прахом из-за его каприза. Это действительно туча.
Вопрос карты: «Что сильнее?»
«Туча или солнце? Солнце, наверное, это любовь к сыну. Он же все равно мой сын. Конечно, солнце, но туча очень этому мешает».

Карта 2. Что на самом деле я чувствую?

Клетка. «Как будто я сижу в клетке из своих планов об его успешной жизни, а он, как эта птица, полетел не известно, куда. Может, птицу там рядом ждёт кошка».
Вопрос карты: «Где лучше?»
«Я уверена, что вариант, который мы с ним планировали, точно лучше. Но интересно, что когда мы ругались, он заявил, что я хочу держать его в клетке – что, конечно, не так».

Карта 3. Что я почувствую, если мой страх воплотится?

Кисть. «Если мой сын не получит образование, он сам что-то будет для себя «рисовать». И я тоже, конечно. Что-то новое. Я почувствую – неопределенность».
Вопрос карты: «Что я нарисую?»
«Я, а не он? Я? Да всё тоже самое, что было бы, если бы он сейчас пошёл учиться». – То есть, ваша жизнь не изменится? – Из-за его учёбы? Нет. Но я переживаю. Интересно, что он бы ответил на вопрос про рисунок».

Карта 4. Что в этой ситуации хорошего?

Письмо в бутылке. «Ничего абсолютно! А карта - как послание из прошлого. Почему-то подумала про мужа: он тоже после школы работал, а потом учиться пошёл, когда понадобилось. Всё нормально сложилось, неплохая работа».
Вопрос карты: «Что в нём?»
«Наверное, совет вспомнить о похожих случаях».

Карта 5. Как мне справиться с ситуацией?

Лупа. «Я сразу вижу вопрос карты – для чего? То есть, для чего я рассматриваю все детали и, может, преувеличиваю? Потому что я хочу для сына лучшего будущего. Но на самом деле, как понимаю, меня больше всего выбила из колеи неожиданность. Если бы он давно начал говорить, что передумал, я бы успела смириться. И сейчас придётся, а там, может, он уже на следующий год передумает. Неприятная история, я разочарована в его поступке, но что ж – будем рисовать другую картину».

🍎 Метафорическую «Карту дня» можно доставать автоматически с помощью бота. Он сейчас работает бесплатно: @NewDay_PsyBot

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «А что я тут делаю?» , или короткий путеводитель по каналу Пси-ха. Простая психология (в нём есть ещё много интересного):

• Работа и деньги

– «Ненавижу работу!» И что теперь делать?
– Почему у меня нет денег?
– Как отпугнуть деньги?

• Отношения

– 10 признаков, что отношениям конец (тест)
– 6 причин измен

• Этот ужасный мир (манипуляции, неприятные контакты)

– Три ключа телефонных мошенников к вашему кошельку
– «Это срочно!» Манипуляция ускорением
– Этапы насилия: техника манипулятора
– «Я сам не справлюсь», или паразит на жалости
– Как защититься от пожирателя
– «Она сама виновата!» Почему винят жертву?
– «Не бери подарок!» Сохранить спокойствие при общении с деструктивом

• Живём свою жизнь

– Быть удобным. Хорошо ли живётся в роли домашних тапочек?
– «Что скажут люди?!» И как перестать об этом думать
– Как научиться говорить «нет»?

• Боремся с тревогой

– Что это будет значить через 5 лет?
– «Всё пропало!»: как взять тревогу под контроль
– Волнуйтесь сильнее! Справиться со стрессом и взять себя в руки
– Тревога: выговорить и выписать

• Читаем себя и окружающих

– Почему иметь лишний вес – выгодно?
– Оранжевый заботится, жёлтый раскрепощает
– Что скрывает аватар?
– Куда смотрят ноги и о чём говорят?

• Делаем выбор и принимаем решения (техники)

– Как сделать сложный выбор? Квадрат Декарта
– Найти решение (ассоциации Юнга)
– То, что действительно важно
– Пять «почему», или как найти «корень зла», когда что-то пошло не так
– Срочно, но не важно. Как справиться, когда нужно сделать 101 дело одновременно
– Техника принятия решений «Два стула»
– «Круг жизни» для оценки всего, что в ней есть
– Достигнуть цели: техника SMART
– «Линия жизни» – для тех, у кого проблема с самооценкой

• МАК-карты. Что это такое? Здесь вы можете проанализировать свою ситуацию:

– Что мешает иметь больше денег?
– Как восполнить силы?
– Что мешает быть счастливой?
– «Дом, откройся» (анализ потребностей)
– «Какая/какой я и чего не хватает»
– «Родом из детства» – корни проблемы, которая перешла во взрослый возраст
– «Я сейчас»
– Совет дня (получить его можно и с помощью бесплатного бота: @NewDay_PsyBot)

Ау! Остался кто живой? Отзовитесь 🙂

Судя по вашим реакциям, нас тут целая толпа – вместе со мной целых семь человек! Отлично, значит, продолжаем 🙂 Сегодня в меню у нас -

Болтливая сумка

Не показывайте сумку посторонним. Не только потому, что оттуда могут что-нибудь вытащить (и это тоже). Содержимое способно раскрыть секреты хозяйки 🤫

Что же в вашей сумке и что она скажет?

🔘В ней всё! (помада, жвачка, кошелёк, старые чеки, ключи, салфетки и почему-то отвёртка)
↖Моя хозяйка много чего умеет и готова ко всему. Но кое-что не умеет: вовремя сказать нет тому, что не очень нужно, и оно набивает её жизнь, прямо как сумку ⬅

🔘 Только нужное, аккуратно разложенное по местам
↖Моя хозяйка обожает всё контролировать и перепроверять. А ещё она тревожная перфекционистка (и да, она утром трижды проверила, закрыла ли дверь)⬅

🔘 Там – настоящий музей! (старые билеты, пустые упаковки, тюбик от помады
↖Моя хозяйка любит жить прошлым и не хочет отпускать его даже подсознательно в мелочах. Это не билеты в кино – это кусочки её жизни⬅

🔘Набор выживальщика: мини-аптечка (пластырь, таблетки от головы, изжоги и неизвестной болезни – при условии, что здоровье в порядке), фонарик, батарейки
↖Моя хозяйка очень мнительная и беспокойная. Мне кажется, что в тайне она всё время готовится к концу света⬅

🔘Зарядка от чужого телефона, нитки, скотч, игрушка и печенье
↖Моя хозяйка очень стремится быть нужной. Она – как швейцарский нож. Она всех накормит и спасёт от всего. Но кто спасёт её?⬅

🔘Блокнот, карандаш, фломастеры
↖Да, всё можно записать и в телефоне, но моей хозяйке хочется чувствовать себя творческим человеком (а в последний раз она рисовала года два назад)⬅

🔘 Пустота. В ней почти ничего нет
↖Моя хозяйка сейчас от всего кошмарно устала. Вряд ли она осознаёт, но пока её лозунг: Меньше всего вокруг – меньше проблем» (но они почему-то не исчезают)⬅

🔘А сумки-то и нет! Всё важное – по карманам
↖Она не любит себя обременять. Даже сумкой. Её стиль – «всё под рукой, чтобы в любой момент можно было сбежать⬅.

🦋 Пси-ха. Простая психология