Телеграм на "Йоте" и "Мегафоне" — В С Ё. До вечера блок пройдёт и у всех остальных операторов. Вечером РКН выдвинет требование удалить приложения из Google Play и App Store.

Если вы читаете это, вы и есть Сопротивление.

В Play Market и Apple store есть много приложений для борьбы с депрессией, но насколько они эффективны, непонятно. Исследований было мало, а те, что проводились, были с маленькими выборками и слабым дизайном.

Но недавний метаанализ вносит хоть какую-то ясность. Вот краткие выводы:
• лёгкий и даже умеренный положительный эффект получить от программ можно
• приложения преимущественно полезны при субдепрессивном состоянии и лёгкой депрессии
• лучше приложения с частой обратной связью. Как я понял, которые наглядно показывают изменения настроения и положительный прогресс. Это, наверное, согласуется с тем, что одной из суровых психологических переменных для изменения стресса является чувство, что ситуация меняется. Что-то вроде этого: "всё плохо, но немного лучше, чем вчера" – переносимость стресса будет выше
• полезнее приложения, где все интервенции проходят внутри самой программы

Несмотря на эти данные, вопросов остаётся огромное число. К примеру, какие именно методы и интервенции эффективнее, насколько велико влияние плацебо-эффекта и далее. Да и эти результаты нужно ещё проверять в более суровых исследованиях.

Подробный обзор метаанализа, там же ссылка на него: https://www.nationalelfservice.net/treatment/digital-health/smartphone-apps-for-depression-do-they-work/

Нейроученый Захари Мейнен рассуждает, могут ли у шибко умной нейронной сети появиться симптомы депрессии. Почти как у печального робота Марвина из книги и фильма "Автостопом по галактике", отсылкой к которым является картинка к этому каналу.

Во многом мозг – вычислительная прогностическая машина, которая неустанно строит модель мира, чтобы лучше понять, чего стоит ждать от мрачной реальности. Сбои в этом процессе могут быть причиной депрессии: если модель недостаточно гибкая, то хозяин мозга продолжает прогнозировать то, чего уже не происходит. Реальность как бы обгоняет в бесконечной гонке нервную систему.

Перед ИИ стоят те же задачи: создать карту реальности, а потом на её основе прогнозировать и выявлять закономерности. И разумно предположить, что выкрутив на максимум learning rate искусственного интеллекта, мы получим неспособный удерживать знания, отвлекающийся алгоритм. Если же убавим рейтинг обучения, то, возможно, получим ИИ с теми же когнитивными трудностями, что и у человека с депрессией.

Это не приведет, наверное, к тому, что ИИ начнет испытывать субъективное страдание. Но обработка новой информации, ее, к примеру, категоризация и реакции на новые стимулы изменятся. А это уже способ лучше понять психические расстройства, да и человека в целом.

В общем, короткое введение в вычислительные психиатрию и нейронауку: https://goo.gl/7J9Hr4

BBC выложила очередной клад: библиотеку из 16 000 старых звуковых эффектов. Часами можно слушать, как летят дирижабли или самолеты разных моделей; работают винтажные компьютеры, - наконец, как кушают котики в разном возрасте или как часы Анны Болейн отбивают разное время.

Это волшебно и окончательно дискредитирует весь ютуберский АСМР.

Инопланетные корабли приземляются, выпускают 4 ноги, удаляются - 47 секунд;
Инопланетные корабли приземляются на болото - 49 секунд;
Погода: пугающий ветер - 392 секунды;
Атмосфера маленькой румынской деревушки, собаки лают, вдалеке слышны крики гусей, дети, временами слышны шаги по немощеной улице, голоса вдали, птицы поют - 302 секунды;
Вересковая пустошь поздней весной, вечерняя атмосфера, бекасы и кулики-сороки - 326 секунд;
Комната для проверки уровня радиации у персонала атомной станции - 116 секунд

Можно слушать и сохранять без использования в коммерческих целях. Вообще этот архив задумывался как часть проекта RemArc (reminiscence archive), который призван помочь пожилым людям с деменцией, вызывая у них воспоминания. Вы спросите, а зачем жеж тогда в нем разнообразные звуки казней и аутентичный колокольный звон, который должен их сопровождать, не говоря уже об инопланетных кораблях? Вероятно, в 1950-1980х телевидение создавало более выразительную аудио-атмосферу, чем реальная жизнь, (что, впрочем, справедливо и для нынешних фильмов), так что фэнтезийные - или музейные - звуки могут быть даже эффективнее повседневных.

Написал в Дзене два небольших текста. В первом список чудаковатых мифов об ЛСД. К примеру, о том, что ЛСД удивительным образом меняет гены или провоцирует каннибализм: https://zen.yandex.ru/media/id/59eb32c5e86a9ed554226752/rosskazni-ob-lsd-5abe4aeb8c8be385c3354494

Второй текст – обзор недавнего исследования, как каннабидиол, один из компонентов конопли, смягчил тягу к алкоголю и кокаину у мышей-аддиктов: https://zen.yandex.ru/media/id/59eb32c5e86a9ed554226752/kannabidiol-pomog-mysham-s-alkogolizmom-5ada065b2394dfbe51e11908

От долгого и частого сидения истончается медиальная часть височных долей. Она важна для разных и полезных видов памяти среди прочего. При этом, по текущим данным, височные доли скукоживаются даже не из-за недостатка физической активности, а именно из-за того, что человек подолгу сидит на одном месте. Но это пока предварительно.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180412141014.htm

Ватикан запускает курсы по экзорцизму. По данным католической церкви, спрос на изгнания демонов и дьяволов вновь возрос, а специалистов почти не осталось. Может, тёмные силы это почувствовали и нанесли удар. А может, среди людей что-то ухудшилось в восприятии и без того непростой темы психических расстройств.

https://amp.theguardian.com/world/2018/mar/30/vatican-to-hold-exorcist-training-course-after-rise-in-possessions-exorcism-priests?__twitter_impression=true

Нашел небольшое видео о том, почему полезна медитация осознанности. Объясняют на примере взаимодействия дефолтной системы мозга и центральной исполнителей сети(CEN). Лаконично напишу об основном. Дефолтная система (DMN) – это сеть участков мозга, которая активна, когда человек ничем конкретным не занят. Или занят, но откровенно скучает. Работающая DMN связана с ментальными путешествиями: мысли о прошлом, будущем, конструирование ситуаций "а если...", думы о своей идентичности, предназначении и месте в этом мире абсурда. Теоретически DMN многим полезна, но есть и существенные издержки. Как я уже писал, её активность связана с ощущением несчастья, руминированием, иррациональными мыслями, тревожными и депрессивными симптомами.

С другой стороны, если человек чем-то занят и при этом погружен в процесс, дмн затихает. Никаких ментальных путешествий нет или почти нет, чувство Я обслуживает только поставленную задачу, не разрастаясь без необходимости и так далее. В общем, какая-то степень так называемого чувства потока, термина, который ввел хороший чешский психолог с трудно произносимой фамилией. Это чувство потока крайне практичная штука, которая максимально упорядочивает ментальную активность для достижения одной задачи. К примеру, спортсмены, которые чаще сообщают о подобных переживаниях во время соревнований, показывают более высокие достижения.

И, наконец, к медитации. Практики осознанности помогают переключаться между этими двумя сетями и состояниями, которые они продуцируют. В результате уменьшая негативное влияние дмн и усиливая положительные моменты CEN. Можно ещё предложить, что опытные медиаторы перераспределяют коннектность ДМН каким-то непостижимым для обычного человека способом. И это приводит к тому, что упрощено называют мудростью, ну или упорядочивающем всё на своем пути потоковым состоянием, которое меняет активность блуждающего ума. Но это не точно и только если вы любите чрезмерные метафоры.

https://www.youtube.com/watch?v=vo_VANW35b0

Понятная статья в Vox о хронотипе, циркадных ритмах и сне. Объясняют среди прочего, почему хронический недостаток сна ведёт к набору веса, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и дисрегуляции стресс-системы. Ещё рассказывают, как люди с вечерним хронотипом подвергаются дискриминации в современном обществе, которое любит тех, кто рано встаёт.

Есть три гипотезы, не обязательно исключающих друг друга, почему у некоторых людей сильно сдвигается цикл бодрствование-сон.
• генетическая предрасположенность
• похоже, есть люди, циркадный цикл которых медленнее адаптируется к окружающей среде. В результате происходит постепенный сдвиг времени засыпания
• влияние гаджетов. Ещё несколько поколений назад люди перед сном не всматривались в телевизоры, компьютеры и телефоны, поэтому их сон был стабильнее, наверное. Свечение экрана, особенно уже во тьме, сбивает с толку гипоталамус, из-за чего уровни некоторых гомонов, к примеру мелатонина, регулируются неверно. И организм плохо подготовлен ко сну

А в статье ещё много интересного: https://goo.gl/7n8cMP

Хорошая и плохая новости для шибко умных. Во-первых, кандидаты наук и магистранты страдают от тревожных и депрессивных симптомов почти в шесть раз чаще, чем люди из общей популяции: https://www.nature.com/articles/d41586-018-03803-3?utm_source=twt_nnc&utm_medium=social&utm_campaign=naturenews&sf185486493=1

Вторая новость оптимистичнее. Высшее образование или ученая степень отодвигает возрастное снижение когнитивных функций и первые симптомы деменции на несколько лет. И ещё, похоже, способствует лучшему удержанию воспоминаний в пожилом возрасте: https://neurosciencenews.com/college-education-dementia-8806/

Группа учёных смогла частично оживить около сотни свиных мозгов. С помощью системы насосов, подогретой искусственной крови и чего-то ещё мозги воскресали в среднем на 36 часов после четырёхчасового молчания.

Мозги, конечно, работали так себе. Кто-то из учёных провёл аналогию с состоянием комы. Многие, но далеко не все нейроны вновь смогли передавать импульсы, но о каких-то сложных системных процессах речи вроде бы нет. Но все равно волнующее.

Ещё недавно собрались 17 учёных, обсуждали этику изучения человеческих мозгов, что в контексте исследования с оживлением даже очень вовремя, наверное. Кроме вероятности проделать что-то подобное с человеческой нервной тканью, говорили об органоидах мозга (искусственно созданные пучки человеческих нейронов), химерах (в мозг крысы, к примеру, вживляют человеческую нервную ткань) и об остальных пугающих, но чудесных методах нейроученых.

https://goo.gl/ZYKNE4

Спасибо за ссылку каналу @myfov

Всем, наверное, понятно, что когда изучаешь новый для себя язык, полезно не только грамматику и слова учить, но и пытаться что-то уже говорить на нём. Как указывают почти все учителя, так увереннее становишься и произношение тренируешь. Но в новом исследовании выявили, что речевая практика с обратной связью (кто-то говорит, где правильно, где нет) – это вообще лучший способ изучения иностранного языка. Так быстрее понимается грамматика, быстрее запоминаешь новые слова, лучше понимаешь структуру нового языка и далее. Объяснение может быть таким: при речевой практике всесторонне напрягается рабочая память, что помогает связности всех элементов нового опыта. Ну и от такого напряжения мозг усиливает настройки к обучению в целом.

https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/balancing-speaking-and-listening-for-language-learning.html

Известный нейроученый и популяризатор науки Дэвид Иглмэн, оказывается, работает консультантом на съёмках "Западного мира". Он рассказывает Джонатану Нолану, создателю сериала, чем отличается ИИ от человеческого сознания и как поведут себя андроиды, когда осознают, что за бардак кругом творится.

Я сериал не смотрел, но нашел интервью с Иглмэном о том, как он помогает съемкам, ещё он немного рассказывает о принципах работы сознания, искусственном интеллекте и так далее: https://www.syfy.com/syfywire/science-behind-the-fiction-how-far-are-we-from-westworld-style-androids?amp&__twitter_impression=true

UPD не "Западный мир", а "Мир дикого запада", где парк андроидов, гедонисты и садисты посетители и зарождающееся самосознание у роботов. Или что-то вроде того

Вот, кстати, отрывок из новой научпоп книги Иглмэна про социальную нейронауку. В тексте понятно рассказывается о двух человеческих особенностях: склонности к подражанию и враждебности. К примеру, люди автоматически и неосознанно подражают мимике собеседника и это помогает лучше понимать эмоции и мотивы человека напротив. Иглмэн проводил забавные эксперименты, когда подопытным вкалывали ботекс в лицевые мышцы, чтоб ухудшить мимическое подражание. В результате испытуемые хуже понимали настроение других людей. Эта же особенность, возможно, объясняет, почему люди долго живущие в браке друг с другом начинают быть похожими. От долгого подражания у них появляются одинаковые лицевые морщины.

По поводу враждебности. Всем известная человеческая склонность делить людей на своих и чужих сказывается на широком круге когнитивных функций и работе мозга. Есть данные, что восприятие человека из своей группы или просто похожего на себя связано с работой участков мозга, отвечающих за эмпатию и теорию разума. Если же подопытный смотрел на человека, который сильно от него отличался, то больше загорались участки коры, участвующие в восприятии и обработке неодушевленных объектов. Это, возможно, механизм дегуманизации, то есть овеществления другого, что в некоторых случаях приводит к жестокости у обычных вроде бы людей.

https://amp.ft.com/content/3f5c647a-7768-11e5-a95a-27d368e1ddf7?__twitter_impression=true

Жуткая история о том, как ЦРУ тайно проводило эксперименты по "промывке мозгов" в одной канадской психиатрической клинике в конце 50-х, начале 60-х годов.

Невольные пациенты-подопытные подвергались электросудорожной терапии по несколько раз в день на протяжении недель и месяцев, им давали огромные дозы ЛСД и непонятные экспериментальные препараты, индуцировали медикаментозно сон, длящийся по несколько десятков дней без перерыва. После того как человек почти полностью утрачивал базовые навыки, включали бесконечные записи с инструкциями, которые, по идее дегенератов-экспериментаторов, должны были перепрограммировать разум и поведение человека.

Итог печальный: правительство отрицает, не хочет выплачивать компенсации, не хочет огласки и так далее. Подопытные остались с многочисленными ментальными расстройствами, а их семьи жили два десятка лет в непонимании, что за безумие вообще происходит.

https://amp.theguardian.com/world/2018/may/03/montreal-brainwashing-allan-memorial-institute?__twitter_impression=true

Сейчас мы делаем важный проект - собственный сайт о психических расстройствах, для которого уже сейчас переведены некоторые материалы, собираются списки книг и фильмов, обдумываются идеи по написанию собственных статей. Чтобы сайт был действительно стоящим, нужно ваше мнение: какие темы должны быть освещены, о каких расстройствах стоит писать в первую очередь. Для этого мы сделали небольшой опрос:
https://goo.gl/forms/zUVhbvi48WhtkRr73

Я была бы рада, если бы вы репостнули его в свои каналы (я ведь знаю, что меня читают много людей, пишущих на эти темы) или просто поставили эту ссылку. Чем больше людей ответит, тем больше будет выборка. Конечно, я сейчас буду писать всем тем, чьи каналы знаю и помню, но ваша помощь будет бесценной.

И если вы хотите принять участие в работе сайта, вы всегда можете написать @katenovicova, и мы придумаем, что вы можете сделать: как оказалось, вокруг меня безумное количество талантливых людей. :)

У людей в браке в среднем более хорошее здоровье: меньше вероятность ряда болезней, быстрее восстановление после операций, ниже шанс онкологии. Одинокая жизнь, опять же в среднем, увеличивает вероятность проблем со здоровьем где-то на уровне курения или сидячего образа жизни, по некоторым данным. Скорее всего, есть несколько причин благотворных эффектов брака. К примеру, гипотеза социального контроля (супруг(а) быстрее заметит проблемы со здоровьем и заставит что-то сделать), снижение чувства одиночества (а эта штука, оказывается, очень вредна – в Британии даже хотят ввести должность министра по вопросам одиночества). Ну и счастливый брак – это много положительного и сложного эмоционального опыта, что тоже полезно.

С другой стороны, брак имеет несколько негативных моментов. Диабет и сердечно-сосудистые болезни, проблемы с метаболизмом у одного из супругов повышают вероятность этих же расстройств у другого. Враждебные отношения в браке, похоже, ухудшают здоровье гораздо сильнее, чем одинокая жизнь. Есть предварительные данные, что из-за такого типа отношений дисрегулируется иммунная система, фрагментируется сон и даже ухудшаются когнитивные способности в пожилом возрасте.

https://www.washingtonpost.com/amphtml/national/health-science/can-marriage-make-you-sick/2018/04/13/df3599e6-1bdd-11e8-9de1-147dd2df3829_story.html?tid=ss_tw&utm_term=.a130dcfd51b5&__twitter_impression=true

В Гардиан вышел обзор крупного исследования генов, ассоциированных с депрессией. Заметка даже называется как-то вроде: "революция в понимании депрессии...", что не очень верно. Выделили 44 гена, которые связаны с наследуемостью депрессии. Как и предполагалось, большинство генов про работу нейронов. Но есть и те, которые связаны с работой иммунной системы и стресс реагирования. Это в заметке и посчитали, по-видимому, некой революцией. Но, во-первых, воспалительные процессы и стресс уже давно изучают в контексте депрессии, поэтому ничего кардинально нового нет. Во-вторых, новые данные пока не проясняют точные молекулярные и клеточные механизмы депрессии, что могло бы быть основой для разработки нового лечения или эффективной профилактики. В-третьих, роль иммунной системы не является основной.

Ну и депрессия не самое наследуемое заболевание. Например, болезнь Хантингтона (хорея Гентингтона) стремится к 100% наследуемости, у шизофрении около 70-80%, а у депрессии меньше 50%. То есть упрощённая логика такая: различные сочетания генетических факторов риска по-разному увеличивают вероятность расстройства. Плюс большую роль играют средовые влияния. В результате человек с повышенным генетическим риском может никогда не страдать от расстройств настроения, а человек с низким риском, наоборот, заболеть депрессией.

https://goo.gl/XTyCLA

Редакторы журнала The Psycholigist десять лет гонялись за современными психологами и задавали один вопрос: "Какую книгу или научную статью вы бы посоветовали?"

Список получился большим и странным. Отчасти из-за того, что опрашивали самых разных специалистов (от психотерапевтов до нейропсихологов, от специалистов по развитию до психологов, лечащих аддиктов), отчасти из-за разнородности теорий в самой психологии. Но даже с этими оговорками некоторые пункты неожиданные.

К примеру, два раза встречается "Алиса в стране чудес", как объясняют, за тонкое и прозорливое описание современных теорий восприятия и сознания. Ещё хвалят Оруэлла за его статью о политике и языке, где он объясняет, как описанный в "1984" новояз реализуется в нашем мире – какая-то основа для когнитивной лингвистики, наверное. Ещё упоминают тексты Джулиана Джейнса о его теории двухпалатного ума – концепцию, которую критиковали со всех сторон, но уж очень теория вдохновляющая, а Джейнс харизматичный.

Ещё отсылают к двум чудесным советским психологам: Александру Лурии и Льву Выготскому. Первый – один из основателей нейропсихологи, второй создал культурно-историческую теорию развития.

Много и современных книг и статей, которые даже никогда не издавались на русском или малоизвестны у нас. Об аффективной нейронауке, новых когнитивных теориях и так далее.

Остальные рекомендации здесь: https://thepsychologist.bps.org.uk/ultimate-psychology-reading-list

Написала длинный пост о том, что слышала и читала про антидепрессанты за этот год. Там про последнее крупное метаисследование, которое подтвердило превосходство антидепрессантов над плацебо. Постаралась ответить на вопросы:
1) Как это помогает (спойлер: никто не знает точно) и как это работает?
2) А антидепрессанты разные все что ли?
3) Почему мы сравниваем с плацебо вообще? (это моя любимая часть)
4) Мне их стоит принимать или нет? (и 13 reasons why тебе стоит обращаться с такими вопросами не в интернет)

Ну и результаты исследования по эффективности и dropout rate, конечно.

"А что такое антидепрессанты?" в списке вопросов моих друзей стоит на почетном втором месте после "Почему ты не можешь прекратить нервничать?". Планировалось как файл, который перешлю другу, но решила вот опубликовать.

Всех обнимаю.

medium.com/@innagentle/лонгрид-друзьям-на-вопросы-про-антидепрессанты-или-комментарии-к-одному-исследованию-от-любителя-4db8fa00ab8e

Забавная статья о микродозинге запрещенных психоактивных веществ. Объясняют, что микродозинг – уменьшение рекреационной дозы вещества в десять-двадцать раз. Что это очень популярно среди яппи, среди тех, кто занимается творчеством и так далее. По их словам, микродозинг повышает креативность и продуктивность внимания (микродозинг ЛСД), снижает тревогу (каннабис, псилоцибин), повышает уровень счастья. И при этом никаких перемен в восприятии или других явных психоактивных эффектов нет. В общем, у каждого поколения свои фармакологические грёзы, как стать умнее, сильнее, быстрее и счастливее. Ну или меньше беспокоится об этом колючем мире. Раньше были ноотропы и психостимуляторы. Теперь микродозинг, что, возможно, не так уж плохо.

В тексте несколько раз замечают, что это ни в коем случае не руководство к действию. Но по факту это и есть небольшой и краткий гайд по микродозингу. Здесь и мнения экспертов (точных данных почти нет, хотя одно крупное исследование вроде бы проводится прямо сейчас – через пару лет узнаем, насколько микродозинг в реальности эффективен), описания опыта потребителей и много остального.

https://www.thecut.com/2018/05/microdosing-guide-and-explainer.html