Напоминаем, что сегодня последний день, когда можно записаться на профориентацию или тестирование нейроотличности по низкой цене:

Только тестирование - 20 евро или 2450 рублей вместо 30 евро и 3500 рублей
Профориентация с консультацией карьерного консультанта - 40 евро или 4250 рублей вместо 60 евро или 6500 рублей

Тестирование нейроотличности и консультация со специалистом по РАС и СДВГ - 49 евро или 5250 рублей вместо 70 евро или 7500 рублей.

Промокод - happy2026

Подробности здесь:
Профориентация

Тестирование нейроотличности

== Как диета может подорвать не только мотивацию к похудению, но и общую жизненную энергию ==

Многие из нас хотя бы раз в жизни пробовали сесть на диету с твёрдым намерением "всё изменить". Мы строим грандиозные планы: "К августу я буду весить 50 килограммов!" - и с энтузиазмом бросаемся в бой. Однако спустя несколько недель этот порыв часто сменяется разочарованием, усталостью и чувством поражения. Почему так происходит?

Ещё 25 лет назад исследователи в области питания Джанет Поливи и Питер Херман ввели понятие "синдрома ложной надежды". Хотя это не медицинский диагноз, термин точно описывает состояние, знакомое многим: эйфорию, чрезмерный оптимизм и завышенные ожидания, которые в итоге приводят к горечи и провалу.

*** Мотивация - нестабильная сила

На самом деле, мотивация редко бывает постоянной. У более чем 90% людей она колеблется - то вспыхивает, то угасает. Ожидать, что вы будете каждый день одинаково мотивированы, нереалистично. Именно поэтому для достижения долгосрочных целей важно сочетать разные типы мотивации: внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это стремление достичь конкретного результата: влезть в платье, превзойти друзей, получить одобрение или просто "выиграть". Она часто выражается через фразы вроде "я должен", "я обязан" или "я хочу произвести впечатление". Такая мотивация может быть мощным толчком на старте, но редко устойчива во времени.

Гораздо более надёжна внутренняя мотивация - когда вы делаете что-то, потому что вам это по-настоящему нравится, приносит удовольствие или улучшает самочувствие. Например, вы выбираете здоровую еду не потому, что "надо худеть", а потому что вам нравится её вкус, вы чувствуете лёгкость после приёма пищи, у вас повышается энергия, снижается тревожность, появляются новые интересы и даже друзья —
- например, в спортивном клубе или на кулинарных мастер-классах.

*** Диета как источник страданий?

Одна из главных проблем традиционных диет — они строятся на ограничениях. А ограничения редко вызывают радость. Вместо этого человек начинает воспринимать процесс как форму аскезы, самоистязания или даже наказания. "Я мучаюсь ради цели" - и это чувство постепенно подтачивает не только желание худеть, но и общую жизненную мотивацию.

Парадоксально, но факт: когда мы истощаем волю на соблюдение жёсткой диеты, у нас остаётся меньше ресурсов для других сфер жизни. Это может проявляться в снижении продуктивности на работе, раздражительности по отношению к близким, уходе от социальных контактов или потере интереса к прежним увлечениям.

*** Как сделать здоровый образ жизни устойчивым?

Ключ - в том, чтобы перестать воспринимать заботу о себе как испытание. Подсчёт калорий, взвешивание продуктов, походы в магазин, готовка - всё это не должно быть обузой. Попробуйте:

- Оптимизировать рутину: используйте простые рецепты, готовьте заранее, выбирайте удобные инструменты.
- Добавлять элементы удовольствия: экспериментируйте с новыми вкусами, находите радость в движении, превращайте прогулки в приключения.
- Фокусироваться на ощущениях: замечайте, как меняется ваше самочувствие, настроение, сон, уровень энергии. Это - настоящие маркеры прогресса, гораздо важнее цифр на весах.

В конечном счёте, устойчивые изменения происходят не тогда, когда мы "заставляем себя", а когда мы находим в этом процессе смысл и удовольствие. И тогда забота о себе перестаёт быть диетой — и становится образом жизни.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

== Изображая жертву: как избыточная виктимизация может скрывать манипуляцию ==

Многие из нас сталкивались с людьми, которые постоянно рассказывают о себе как о жертве несправедливости, предательства или травмы, но почему-то их истории вызывают тревогу - как будто что-то настораживает. Вы чувствуете внутреннее сопротивление, не можете по-настоящему сопереживать, хотя и понимаете, что человек, возможно, действительно пережил трудности. А иногда и вовсе испытываете сочувствие не к тому, кто рассказывает, а к его близким. Почему так происходит?

Новое исследование Bedard et al, опубликованное в 2026 году в "Personality and Individual Differences", проливает свет на этот феномен. Оно показывает, что чрезмерная идентификация с ролью жертвы - так называемая тенденция к межличностной виктимизации (TIV) - может быть признаком нарциссических черт личности, а не травматического опыта.

Что такое тенденция к межличностной виктимизации?

Впервые концепция TIV была предложена в 2020 году. Она описывает устойчивую склонность воспринимать себя как жертву в межличностных отношениях. Эта позиция строится на четырех ключевых компонентах:

1. Потребность в признании собственных страданий - человек настаивает, чтобы окружающие постоянно видели и подтверждали его боль.
2. Моральный элитизм - убежденность в том, что он "лучше других", потому что "пережил больше.
3. Отсутствие эмпатии к чужой боли - несмотря на требование сочувствия к себе, равнодушен к страданиям других.
4. Постоянное возвращение к прошлым обидам - даже спустя годы травматические события остаются центральной частью истории о себе, обрастая деталями и подробностями.

Такое поведение часто используется как инструмент манипуляции: чтобы вызвать вину, получить особое отношение, избежать ответственности или доминировать в отношениях. Также уже есть исследования о том, что психопаты используют виктимизацию для построения отношений.

Исследование 2026 года, включавшее 400 участников, выявило четкую связь между TIV и двумя формами нарциссизма:

Они исследовали как грандиозный нарциссизм: уверенность в себе, харизма, стремление к статусу, но при этом поверхностное отношение к травме - такие люди редко демонстрируют уязвимость, так и уязвимый нарциссизм: гиперчувствительность, зависть, тревожность, чувство обиды и постоянная потребность в подтверждении своей значимости.

Оба типа объединяет эмоциональная нестабильность, трудности в сотрудничестве, эмоциональные перепады и низкая эмпатия. Однако именно уязвимые нарциссы чаще всего прибегают к образу жертвы. Они используют социально признанные травмы - насилие, брошенность, предательство - как "валюту" для получения внимания и социального капитала.

Важно: это не означает, что их травма вымышленна. У некоторых она действительно была. Но у других - травматический опыт либо преувеличен, либо полностью сконструирован ради выгоды.

Как отличить настоящую травму от ее имитации?
Это непросто - даже специалистам. Однако есть важный маркер: нехватка эмпатии к другим людям в беде. Люди, пережившие реальную травму, чаще всего:
- избегают слова "жертва" и виктимизации (предпочитая термин "выживший"),
- испытывают негативные к публичной и театральной демонстрации страданий,
- сохраняют способность сопереживать другим,
- склонны к поиску других личностных опор в самоидентификации.

Напротив, те, кто использует травму как инструмент, часто презирают других "жертв", считая свои страдания уникальными и более значимыми.

Что с этим делать?
Исследователи предполагают, что хроническая идентификация с ролью жертвы может поддерживать нарциссическую патологию и разрушать отношения. Помощь таким людям должна быть направлена не на подтверждение их "статуса жертвы", а на:

- развитие здоровой самоидентичности,
- осознание защитных механизмов (например, зацикленности на обидах),
- восстановление эмпатии,
- работу с реальным травматическим опытом - если он имел место.

Разумеется, исследователи продолжат изучение этого феномена, возможно, в дальнейшем мы получим о нем больше информации.

Текст: Адриана Лито, проект «Ресурсная психология»

Как андроцентризм повышает риск деменции у женщин

Женщины чаще сталкиваются с ранней деменцией — и дело не только в биологии. Социальные факторы, связанные с гендерным неравенством, играют ключевую роль. Вот пять доказанных механизмов:

-Хронический недосып
Нарушения сна повышают риск деменции на 13%. Женщины чаще страдают от депривации сна из-за:
— ночной заботы о детях и больных родственниках (в 90% случаев — женщины),
— обязанности вставать первой и ложиться последней в семье,
— сна рядом с партнёром, чьи привычки (храп, гейминг) мешают отдыху,
— насилия через лишение сна — распространённый, но незаметный вид контроля.

-Черепно-мозговые травмы
Постоянные удары по голове — фактор риска деменции. Многие женщины получают сотрясения и ЧМТ в результате домашнего насилия. При этом агрессия часто усиливается уже после постановки диагноза: поведение больной «раздражает» партнёра.

-Проблемы с кровотоком в шее
Удушения (в том числе без согласия в интимной сфере) и хроническое напряжение шеи («шейка швейки», «гаджетная шея») нарушают глимфатический отток — систему очистки мозга от токсинов, особенно активную во сне.

-Запущенные стоматологические проблемы
Потеря 10 зубов повышает риск деменции на 30–40%. Женщины чаще откладывают лечение: их здоровье считается менее приоритетным, пока «функциональность в быту» сохраняется. Плюс — зубы теряются из-за насилия или частых беременностей.

-Хронический стресс и гипертония
Стресс у женщин качественно иной: постоянная ответственность за детей, дом, работу при отсутствии поддержки. Это ведёт к депрессии, тревожности и проблемам с давлением — всё это связано с когнитивным ухудшением.

Вывод простой: систематическое игнорирование потребностей женщин — это не просто несправедливость. Это физиологический ущерб, сокращающий годы осознанной, полноценной жизни.

Текст: Лилит Мазикина, «Ресурсная психология»

#психология #гендер #здоровье #деменция #андроцентризм

Проект "Искусство быть родителем"

Как мы и и обещали, с 16 марта по 30 мая) мы начинаем 2,5 месяца (10 недель) группу для тех, кто хочет лучше понять, как быть поддерживающим родителем самому себе (если его всегда не хватало) - или своим детям.

Что будет?
-10 мини-лекций от Адрианы Лито - главы проекта "Адриатика" и автора книги "Как остаться другом своему ребенку: воспитание или контроль" (по 20-30 минут раз в неделю) с разбором вашего материала: мы попросим вас заполнить анкеты с ответами на вопросы о том, как бы отреагировали ваши родители (или вы) на различные ситуации, и разберём, как работают разные родительские стили, что более благоприятно, что менее - как в качестве взрослого голоса для себя, так и для родительской фигуры в отношении других, чтобы у вас была возможность сравнить и выбрать реакции, которые вам больше подходят.

Лекции можно будет смотреть в любое удобное вам время (публиковаться будут на двух платформах, чтобы ни у кого не возникло проблем);
-Терапевтические онлайн-группы раз в две недели (днём по субботам от нашей опытной и теплой терапевтки Надежды Королевой на 2 часа, начиная с 28 марта), где можно будет дать место чувствам и переживаниям, связанным с родителями и родительством.

Даты групп: (ориентировочное время - с 11 до 13 по Израилю, но возможны незначительные изменения)
28 марта
11 апреля
25 апреля
16 мая
30 мая

Записаться

Экстремальное самопожертвование характерно для групп с коллективным нарциссизмом?

Новое исследование, опубликованное в журнале "Personality and Social Psychology Bulletin", показывает: убеждённость в "духовной силе" своей группы может подпитывать готовность к радикальным жертвам — но не напрямую. Ключевой посредник здесь - коллективный нарциссизм.

---

Что имеется в виду под "духовной силой"? Это воспринимаемая внутренняя мощь группы — убеждённость в правоте своего дела и решимость побеждать вопреки материальным факторам. В зонах конфликтов такая сила часто важнее вооружения или численности.

Но почему она ведёт к готовности страдать или умирать за группу? Исследователи во главе с Хуаной Чинчильей (UNED, Испания) выдвинули гипотезу: дело не в простой любви к группе, а в потребности в её символическом признании.

Коллективный нарциссизм — это защитная форма привязанности: члены группы верят в её исключительность, но одновременно обижены, что мир этого не замечает. Именно это чувство недооценённого величия, как выяснилось, становится мостом между духовной силой и самопожертвованием.

---

Как проверяли гипотезу? Серия из пяти исследований:

1. Онлайн-опрос 420 испанцев: измеряли удовлетворённость страной, уровень коллективного нарциссизма и готовность к жертвам (вплоть до смерти). Важно: учёные разделили "гордость за группу" и "нарциссизм" — эффект оказался специфичен именно для нарциссизма.

2-3. Два полевых исследования в испанских тюрьмах:
- 70 заключённых из жестоких уличных банд
- 47 осуждённых за организованные преступления

Участники визуально оценивали "духовную силу" своей группы (меняли размер и мускулатуру изображения тела), заполняли анкеты на нарциссизм и готовность к жертвам (дополнительное заключение, разрыв с близкими). Результат: чем сильнее воспринималась духовная мощь группы — тем выше нарциссизм и тем охотнее люди шли на жертвы.

4. 88 заключённых, осуждённых за терроризм в духе джихада. Та же картина: духовная сила религиозной общины → коллективный нарциссизм → готовность страдать за идеологию. Эффект сохранился даже после контроля за гендером.

5. Эксперимент с 457 испанцами во время пандемии COVID-19. Одной группе сообщили ложную информацию: "большинство считает Испанию духовно сильной". Эта манипуляция усилила коллективный нарциссизм и, как следствие, готовность терпеть крайние трудности ради защиты страны.

---

Главный вывод: представления о духовной силе имеют двойственный характер. Они могут сплачивать — но одновременно порождают чувство превосходства и обиды на тех, кто не признаёт "особое величие" группы. Именно этот защитный образ мышления, а не простая гордость или любовь к группе, лежит в основе экстремального прогруппового поведения.

Исследование: "Spiritual Formidability Predicts the Will to Self-Sacrifice Through Collective Narcissism", Juana Chinchilla and Angel Gomez

Адаптированный перевод с Psypost: Лилит Мазикина, "Ресурсная психология"

#психология #нарциссизм #групповаядинамика #самопожертвование #исследования

Когда родитель становится угрозой: что такое родительский абьюз и почему его не всегда легко заметить?

Насилие над детьми - это не только побои или сексуальное насилие. Это любой физический, эмоциональный или сексуальный вред, причинённый ребёнку действиями или бездействием взрослого. Отказ в еде, игнорирование медицинских потребностей, лишение образования, подвержение домашнему насилию - всё это формы насилия, встречающиеся во всех культурах и социальных слоях. Их объединяет одно: они разрушают фундамент доверия между ребёнком и миром, создавая порочный круг, разорвать который требует годы самоанализа или терапии.

Почему мы так плохо замечаем насилие? Общество культивирует миф "нет плохих родителей" - даже невзирая на негативные примеры, многие транслируют убеждение, что все взрослые любят своих детей и делают для них максимум. Признать обратное психологически болезненно: отсутствие родительских инстинктов кажется противоестественным. Те, кто не пережил насилия, с трудом верят, что можно причинять боль беспомощному ребёнку. Но отрицание не устраняет проблему - оно лишь маскирует её.

Особенно коварно эмоциональное насилие. Старая поговорка "обидеть нельзя - можно только обидеться" - опасное заблуждение. Вербальная агрессия, унижения, постоянная критика формируют у ребёнка убеждённость в собственной неполноценности.

Но словом можно обидеть; МРТ-исследования показывают, что оскорбительные слова буквально изменяют развитие мозга. Дети интернализируют послания 'ты глупый", "ты никому не нужен" - и несут их через всю жизнь. Взрослые с такой историей страдают от тревожности, депрессии, ненависти к себе и неспособности строить здоровые отношения.

Не менее разрушительно пренебрежение (neglect) - систематическое игнорирование потребностей ребёнка. Родители редко делают это осознанно: ребёнок просто оказывается в самом низу в их списке приоритетов. Но последствия неизбежны. Дети усваивают: "мои чувства не важны", "меня нет", "я не заслуживаю любви". Они учатся подавлять эмоции, винить себя в происходящем. Во взрослом возрасте это проявляется в самокритике, страхе отвержения, зависимостях и хроническом стыде.

Грань между дисциплиной и насилием проходит там, где появляется повторяющийся паттерн контроля через страх, вину или унижение. Оправдания вроде "я ради твоего же блага" или "в моё время было хуже" - не защита, а признак проблемы.

Важно помнить, что насилие - это не только избиение или прямой ущерб. Есть и другие способы причинять вред.

Признать насилие - первый шаг к исцелению. Забыть его невозможно и вредно: травма не исчезает, если замолчать. Но можно научиться жить с ней, восстановить самоценность и разорвать цикл передачи травмы следующему поколению. Для этого нужна не вина, а осознание, поддержка и готовность увидеть боль там, где её принято не замечать.

#психология #манипуляции

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Расстройство обучения математике и работа мозга при решении задач

В Стэндфордской школе медицины учёные обнаружили, что у детей с проблемами в обучении математике мозг работает не так как у других. Это проявляется даже тогда, когда они дают тот же правильный ответ на математические задания, что и другие дети.

Чтобы выяснить это, исследователи проанализировали 87 детей 2-3 классов, то есть в возрасте примерно от 7 до 9 лети. У 34 испытуемых были трудности с математикой, что установили благодаря стандартному тесту математической беглости – они выбрали менее 25% правильных ответов. У остальных детей способности к математике были обычными.

Для исследования, детям предлагали выполнить простое задание: установить неравенство между точками и числами, записанным арабскими цифрами. Притом испытуемые находились в аппарате МРТ, чтобы учёные могли фиксировать их мозговую активность в момент решения задач.

Интересным оказалось то, что дети с проблемами в математике в целом отвечали правильно также часто, как и их ровесники без подобных трудностей. Однако, первые оказались менее склонными к изменениям и корректировкам своей стратегии выбора, если задача оказывалась чуть сложнее, особенно когда дело касалось символического обозначения цифр.

Дети с типичным математическим мышлением, сталкиваясь со сложностями и допуская ошибки, начинали считать вдумчивей или избирали новую стратегию решения задачи. Испытуемые с проблемами в математике делали это реже, если задача касалась подсчёта точек, и почти никогда, если это были цифры.

Также, анализ данных, собранных аппаратом МРТ, показал, что у таких детей менее активна средняя лобная извилина – часть мозга, которую связывают с исполнительной функцией, вниманием и самоконтролем; а также менее активна передняя часть поясной коры, которая помогает отслеживать свои ошибки и принимать решения.

То есть, даже если дети из группы с проблемами в математике дают верные ответы, их мозг использует не те механизмы, которые помогают эффективно учиться и адаптироваться к новому. Это значит, что трудности в решении математических задач – это не «непонимание чисел», а комплексное нарушение в работе мозга, затрагивающее гибкость мышления.

Учёные считают, что это открытие очень важно для разработки эффективных методов обучения. Детей нужно не только научить считать, но и развивать с ними навыки самоконтроля и самоанализа.

Адаптированный перевод MedStanford: Лилит Мазикина

МОЖЕМ ЛИ МЫ ПРЕДСКАЗАТЬ, БУДУТ ЛИ ЛЮДИ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВОЙНУ?

В связи с происходящими событиями мне кажется интересным рассмотреть исследование, которое показывает, можно ли предсказать, какое отношение к войне будет у человека. Интересно, что источник не только в политических взглядах, но и в детстве, и в личностных чертах. Давайте попробуем разобраться.

Итак, что влияет? Первое - это детство. Оказывается, вопрос в том, как формируется отношение к агрессии. A. Yendell et.al. (2025) в своем исследовании (оно проводилось в Великобритании) обнаружил, что если ребёнка обижали, говорили ему оскорбительные вещи, били до синяков и царапин, то есть вероятность, что в будущем у такого человека сформируется ориентация на социальное доминирование. И она, в свою очередь, является предиктором поддержки войны.

Что же такое социальное доминирование? Эта категория формируется из трёх вещей: стремления к доминированию, ориентации на иерархию и желания преуспеть за счёт неравенства в обществе. То есть, грубо говоря, человеку привычнее, когда общество разделено на классы, и "все животные равны, но некоторые равнее". Подобные представления чаще встречаются у тех, кто пережил семейное насилие (но, конечно, не только у них).

Те люди, у которых этот показатель более низкий, придерживаются более эгалитарной идеологии, то есть они не делят людей на категории или группы, они комфортнее себя чувствуют, если у людей более равные возможности и условия. Для них важнее то, как играется игра, чем победа, и они не готовы достигать успеха любыми средствами. И, соответственно, из-за этого они не считают, что война является необходимой для того, чтобы страна могла занимать более доминирующее или успешное положение.

Ещё одна черта, которая часто ассоциируется с поддержкой войны, - это авторитарное подчинение. То есть люди, которые склонны почитать авторитеты или же мечтают сами стать таким авторитетом, считают правильным иерархическое подчинение. Соответственно, у них обычно неосознанно формируется агрессия к тем, кто такого подчинения не выказывает. И если вы говорите, что все люди равны, или, например, не считаете необходимым поддерживать какого-то человека просто потому, что он стоит выше, больше заработал денег и так далее, они будут испытывать агрессию к вам. Соответственно, чем больше люди подчиняются власти, тем жёстче они относятся к тем, кто не хочет ей подчиняться. Это формирует социальный конформизм - желание выполнять определённые ожидания авторитетов и общества вне зависимости от того, насколько это полезно, осмысленно или служит общему благу.

И такие люди часто испытывают желание, чтобы их страна была великой, или их класс считался более ценным, и они чаще склонны поддерживать войну, начатую лидерами.

К сожалению, подобные исследования не помогают нам прийти к каким-то обнадёживающим выводам по поводу мира, потому что сторонников подобного социального конформизма и склонности проявлять агрессию к тем людям, которые в той или иной степени находятся против их лидера или ценностей их класса, довольно много. По исследованиям, их может быть в целом больше половины населения, а это означает, что при принципе демократии те люди, которые считают, что люди равны, или мы не должны выполнять указания авторитарного лидера просто потому, что он находится наверху, окажутся в меньшинстве.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

5 способов противостоять желанию постоянно смотреть в телефон

Итак, вы хотите освободить расписание и голову, уменьшив количества проведённого за экраном времени. Как это сделать, если телефон буквально создан для того, чтобы притягивать всё ваше внимание и вынуждает постоянно пролистывать ленту соцсетей?

Издание Life Kit обратилось к экспертам в области поведенческих наук, психологии и технологий за практическими советами. По их словам, разгадка кроется в поиске эффективных способов противостояния навязчивому желанию брать в руки телефон.

Некоторым людям подойдёт простое решение, вроде самоанализа. Можно задаться вопросом: действительно ли так необходимо сейчас смотреть в телефон? Другим может потребоваться дополнительные ухищрения в виде блокировщиков, ограничивающих доступ к приложениям и сайтам.

Свой подход можно найти, используя эти пять рекомендованных экспертами стратегии:

1. Спросите себя, зачем вы вообще берете в руки телефон.
Сэмми Никаллс, автор книги «Выход из сети: самопомощь для тех, кто слишком много времени проводит в интернете», советует: когда вам захочется в сотый раз за день потянуться к смартфону, обратите внимание на свои чувства.

«Например, я заметила, что всякий раз, когда я была из-за чего-то расстроена, я заходила в Твиттер» - пишет она.
Затем спросите себя: что я могу сделать, чтобы решить реальную проблему?
«В большинстве случаев это не листание ленты соцсетей, а всё-таки сон, беседа с близкими или занятие чем-то, что приносит вам радость».

2. Практикуйте «серфинг по желаниям»
То, что у вас возникло побуждение взять телефон в руки, не значит, что вы должны ему поддаться. Рассказывает клинический психолог Диана Хилл, соавтор книги «Я знаю, что мне следует заниматься спортом, но… 44 причины, почему мы не двигаемся, и как с ними справиться»:

«Желания похожи на волны. Они то поднимаются, становясь всё выше и сильнее, то опускаются вновь. В исследованиях зависимостей практика подавления побуждений без каких-либо активных действий называется «сёрфинг по желаниям». Чем больше вы этим занимаетесь, тем лучше вам даётся стойка на метафорической доске и тем меньше вы чувствуете необходимость поддаваться порывам».

3. Докопайтесь до корня проблемы.
Если вы хотите избавиться от привычки брать телефон в руки каждые несколько минут, узнайте, что сформировало её. Вот что сообщает Би Джей Фогг, специалист по поведенческой науке из Стэнфордского университета, изучающий формирование привычек:

«Привычное поведение возникает, когда одновременно действуют три фактора: мотивация к совершению действия, способность к его совершению и стимул (или сигнал) к его выполнению. Если избавиться хоть от одного из трёх факторов, нежелательное поведение прекратится. В случает с телефоном есть множество разных вариантов. Я, например, отключаю большинство уведомлений, и они не напоминают мне лишний раз проверить телефон».
Также можно снизить мотивацию к использованию смартфона, сделав его менее визуально привлекательным. Можно перевести его в чёрно-белый режим или установить простой домашний экран без лишних картинок с одним только перечнем самых необходимых приложений.

4. Держите телефон подальше от спальни.
Это может сократить время, проводимое за телефоном, лишив соблазна полистать ленту перед сном, посреди ночи и сразу после пробуждения утром. К тому же, это улучшит качество сна, как сообщает Джин Твенге, психолог и автор книги «10 правил воспитания детей в высокотехнологичном мире».
Как показывают исследования, само нахождение телефона или компьютера рядом с кроватью – даже в режиме полёта – ухудшает качество сна. Когда устройство находится рядом, его легче взять в руки, а всевозможный контент поддерживает бодрость и принуждает листать ленту дальше. Ко всему прочему, свет от экранов может влиять на циркадные ритмы, мешая сну.

5. Пусть телефон будет трудно использовать.
Нужна дополнительная преграда между вами и вашим устройством? Не бойтесь подключать помощь извне. Существуют множество приложений, ограничивающих использование и напоминающих о том, что не следует пользоваться телефоном.
Хосе Брионес, автор книги «Жизнь в стиле Low Tech: руководство по осознанному цифровому минимализму», дополняет:
«Чем больше препятствий вы создаёте, тем сложнее вам будет пользоваться нежелательными сервисами и устройствами. Ваш мозг просто скажет вам, что оно того не стоит».

Адаптированный перевод из Life Kit: Лилит Мазикина.