Немного про свой-чужой

Вчера с друзьями разговаривали про то, что есть какие-то люди - и вроде бы хорошие, и инициативы у них замечательные. Но читать все это невозможно.

У этого, кстати, есть научное объяснение, но тут нужен дисклеймер: я сейчас буду писать про высокий интеллект и очень пытаться не залезть в белое пальто, но где-то будут, возможно, преувеличения или преуменьшения.

В общем, в психологии когнитивных способностей есть два понятия "высокий интеллект" и "мудрость". Интеллект - это один параметр, мудрость - комплексное понятие (туда входит также эмпатия, социальный интеллект, самодистанцирование и самотрансценденция).

Как вы догадываетесь, и то, и другое ассоциировано с депрессией: и люди с высоким интеллектом, и люди с мудростью часто... несколько депрессивны (но первые - больше, вторые чуть лучше принимают общую несправедливость бытия и обычно лучше ее вывозят за счёт поддержки социального круга и более удачного действия в своих целях).

И это порождает предвзятость: они подозревают, что позитивные, восторженные или слишком инициативные люди - глупые.
Также у них часто свой язык, и этот язык значительно отличается от языка, например, маркетологов, где очень много штампов и стереотипов (которые, как вы догадываетесь, люди с более высоким интеллектом не выносят).
Больше штампов они не любят только "patronising" - покровительственный заход сверху.

Поэтому если зайти в группу людей, которые считают себя умными (или являются таковыми) в жизнерадостной позиции сверху (например: "Дорогие мои, ну что так тухло у вас? Давайте мы замутим какой-нибудь тимбилдинг! Давайте попрыгаем в мешках! И ещё сделаем из этого фандрайзинг - за каждый съеденный вами маффин отдадим 1 цент бедненьким деткам!") - то лучшая мысль аудитории будет о том, что пришедший - на кокаине.

При этом если к ним придет другой человек и скажет: "Ребят, в мире полный коллапс, у меня тут в соседнем городе есть лагерь беженцев, дети не могут учиться дистанционно, давайте скинемся по 50 баксов и купим им компы, а ещё я в субботу поеду делать там праздник - если кто-то готов со мной поехать, устроить всякие прыжки в мешках - велкам" - то оно сработает в разы лучше.

С другой стороны, и это тоже важно помнить, повышенные интеллектуальные способности имеет не очень много людей, и они не всегда сосредоточены в одном месте, поэтому первый вариант часто тоже популярен и может быть полезен. Именно поэтому курс красивой девушки, которая обращается к подписчикам "роднулечки мои, я вам сейчас расскажу, как ложить акварельку так, чтобы было залюбуешься" порой будет продаваться лучше, чем курс, где человек будет рассказывать про то, что в "живописи определяющим признаком является цвет с его неотъемлемым чередованием цветовых «температур»" (разумеется, вполне может быть так, что первая девушка и лучше, как художник, и как учитель - бывают самородки со специфическим языком).

При этом интеллектуалы тоже уязвимы к пропаганде успешного успеха и весёлых спортивных людей из рекламы йогурта (да и к любой другой - потому что они тоже люди, просто чуть более умные), ну и постоянно загоняются на тему "почему я не развесёлый и не энергичный, вот купил себе машину мечты - и чо?".
Хотя сами бы первыми сбежали от девушки или юноши во всем голубом, которые идут к ним лёгким шагом и с восторженной улыбкой на устах, а их идеально уложенные волосы развеваются на ветру.

Адриана Лито

СЛОВО О СИЛЬНОЙ ЖЕНЩИНЕ

С чем у вас ассоциируется словосочетание «сильная женщина»? С чемпионкой по пауэр-лифтингу? С песней Пугачёвой – «сильная женщина плачет у окна»?

А если взять животный мир – может быть, со слонихой? У них толстая шкура, не пробьёшь, и они могут носить брёвна буквально носом.

К слову, ручные слонихи чаще всего умирают не от старости, а от нагрузки. От того, что целыми днями таскают брёвна или туристов. Они сильные, вот их и не берегут. А надорваться может и самое сильное существо на свете.

Если не брать мир искусства – где сильная женщина это такая специальная женщина, чтобы показать, как мужчина не любит, чтобы женщина не выглядела на его фоне беспомощной… То чаще всего мы слышим слова «сильная женщина», возможно, в качестве оправдания. Она сильная, справится – и поэтому помогать не надо. Она сильная – и простая человеческая поддержка не нужна.

А ещё – она сильная, от оскорблений не плачет – и значит, оскорблять её можно!

Это не теоретические выкладки, это ситуации и аргументы, с которыми я сталкивалась неоднократно.

«Сильная женщина» даже в глазах продвинутых, прогрессивных женщин (что уж говорить о мужчинах) как будто вычеркнута из рядов человечества. Так что ничего человеческого ей не нужно – ни поддержки в трудной ситуации, ни просто вежливого отношения. Если женщина жалуется мало, или просто чаще и лучше справляется, то никто не задумывается, что ей надо бывает элементарно поспать, поесть, выпить чаю и сказать доброе слово.

Но сильные женщины могут уставать, переживать душевные раны (даже если для них оскорбление не так убийственно, как для «слабых» женщин), точно так же им нужны жесты дружбы и поддержки. И точно так же неприемлема терпимость к травле, если она направлена не на «слабую», а на «сильную» женщину.
Даже странно, что последнее надо объяснять, но я оказывалась в ситуации, когда против меня развернулась травля – и мне объясняли, что выбрали сторону травящей меня личности, потому что она «ранимая», а я «сильная».

Как измерили степень ранимости? Вероятно, по частоте и откровенности жалоб… Или другой, менее очевидной для меня шкале. Но сам аргумент меня поразил надолго. Прошло, признаться, много лет. И травля вот не оставила большого следа, а отношение «ты сильная, с тобой так можно» – запомнилось.

«Сильных женщин» не спрашивают, поговорить ли с ними, после крутого, неприятного поворота в их жизни. «Сильным женщинам» не спешат предложить помощь, даже если у них буквально дом сгорел (по счастью, это не про меня, но тоже из жизни). Когда болеет «сильная женщина», окружающие и не чешутся предложить сходить в аптеку или налить чая.

Это очень хорошо, что сильная женщина реже нуждается в поддержке. Для неё хорошо, прежде всего. Сильным быть лучше, чем слабым; здоровым лучше, чем больным. Но в человеческом отношении нуждается буквально любой человек. Даже очень, очень сильный.

А то, знаете – слоны сильные, а от нагрузки умирают…

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

(Внимание, в статье описан личный опыт автора)

Дорогие читатели, а мы напоминаем, что если вы столкнулись с трудностями, то вы можете обратиться в наш проект психологической помощи по низкой цене (у нас есть и бесплатные места).

www.imja.online/adriatika

Удушающий гнев

Мы много писали про тревогу и страх, но люди реагируют на новости, конечно, ещё и яростью, и порой она сама по себе становится проблемой.

Вот рекомендации по тому, как можно справиться с сильным гневом:

1. Дышите глубоко и медленно. Это поможет снизить уровень стресса и успокоиться. Помните, выдох должен быть длиннее вдоха примерно в два раза;

2. Попробуйте сосредоточиться на своих мыслях и эмоция, понять, что именно вызывает вашу ярость и как вы можете реагировать на это. Даже в самой общей теме обычно есть что-то, что для нас важнее всего: гибель животных, безопасность близких или утрата произведений искусства. Так мы можем узнать, что для нас здесь триггер, и лучше помочь себе;

3. Попробуйте изменить свою обстановку. Если вы находитесь в помещении, попробуйте выйти на улицу или пройтись по коридору. Если вы находитесь дома, попробуйте выйти в сад или на балкон. Каждый раз, когда мы меняем локацию, мозг вынужден обрабатывать новую информацию, это может помочь снизить накал эмоций;

4. Попробуйте заняться спортом или физическими упражнениями. Это поможет снять накопившееся напряжение и изменить физиологические процессы организма;

5. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Расскажите о своих чувствах и эмоциях, чтобы получить поддержку и тепло. Или просто поругайтесь вместе - возможно, у вашего близкого человека тоже много злости на эту же ситуацию;

6. Избегайте алкоголя и наркотиков. Они могут усилить вашу ярость и сделать ситуацию еще хуже, или вы можете навредить себе;

7. Попробуйте использовать техники медитации и релаксации, такие как йога или глубокое дыхание. Они помогут снизить уровень стресса и успокоиться, ну или просто помогут найти более конструктивный способ взаимодействовать с ситуацией.

Мы с вами в эти трудные времена, наш проект недорогой психологической помощи www.imja.online/adriatika

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

___

Картина Аньес Сесиль

Мы решили перенести наши опросы и в это канал.

Вот и первый: как вы поддерживаете себя, когда про вас говорят очевидную ложь?

ДУХ СОРЕВНОВАНИЯ УХУДШАЕТ НАШЕ ПОВЕДЕНИЕ? ДА, ГОВОРЯТ УЧЁНЫЕ, НО НЕМНОГО

Озан Ислер (Ozan Isler), Школа Экономике Университета Квинсланда

Многие из наших экономических и даже социальных взаимодействий основаны на соревновании. Мы используем рыночные принципы при поиске работы – но и при поиске партнёра. Как это влияет на нашу нравственность? Приводит ли капитализм к американской мечте или «Американскому психопату»?

Чтобы убедительно проверить этот вопрос в лаборатории, координаторы нашего проекта пригласили десятки ученых-бихевиористов для создания собственных экспериментальных проектов, в результате чего в общей сложности было проведено наблюдение за более чем 18 000 человек.

Наши результаты, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, показывают, что соревновательность, как правило, делает поведение людей чуточку менее нравственным – и предлагают несколько интригующих подсказок, почему это, возможно, происходит.

=Сложный вопрос
Мы не первые, кто предпринимает научный подход к вопросу соревновательности и нравственности. Однако, индивидуальные тесты дали неоднородные результаты, возможно, из-за разброса в определениях и мерках нравственности.

Некоторые из ранних результатов были провокативны, вроде того, что в соревновательных условиях люди с меньшей вероятностью предотвращали гибель мыши. Однако, интерпретировать или воспроизвести подобное трудно.

Один из способов учёта различий в дизайне отдельных исследований –проведение мета-анализа, объединения и оценки результатов множества различных исследований. Однако у мета-анализа нередко есть и свои недостатки, поскольку получившаяся выборка и предвзятость изначальных публикаций могут повлиять на то, что за исследования могут войти в анализ.

=Чем отличалось наше исследование?
Чтобы получить более надёжные результаты, мы сделали следующий шаг и провели перспективный мета-анализ.
Слово «перспективный» здесь значит, что все исследования, отбираемые для анализа, были зарегистрированы до того, как проведены. Это предотвращает подгонку результатов для публикации.

=На нравственность – влияет
Мета-анализ показал, что конкуренция в целом оказывает негативное влияние на поведение, но влияние это совсем небольшое. (Эффект измеряется числом, называемым d Коэна. Значение 0,2 считается небольшим эффектом, а значение, которое мы нашли, было всего 0,1.)

Как и собирались, мы также наблюдали существенные различия в эффектах, выявленных разными экспериментами. Некоторые из них были положительны, некоторые отрицательны, и размеры эффектов также различались.

Так что, несмотря на преимущества нашего нового перспективного мета-анализа, все ещё нельзя составить однозначное мнение относительно общего влияния конкуренции на нравственность.

=Виновата не соревновательность, а проигрыш?
Моя команда, одна из сорока пяти, вовлечённых в проект мета-анализа, прибегла к игре на угадывание чисел, в которой должны были соревноваться два человека. Эта игра следовала за индивидуальной на честность, по который мы потом мерили влияние на нравственность.

Этот эксперимент показал к некоторый отрицательный эффект конкуренции в среднем (d = -0,1), как и во всём мета-анализе, но сам по себе он не достиг статистической значимости.

Однако предварительный анализ наших результатов показал потенциальный прорыв в дальнейшем. Обнаружилось, что в игре на угадывание чисел нечестно себя вели, как правило, только проигрывающие, и с большим эффектом (d = -0,34). Со своей стороны, у победителей на этом этапе поведение оставалось по-прежнему честным.

Эти результаты, которые предстоит ещё воспроизвести, указывают на причину, по которой конкуренция в среднем не сильно влияет на нравственность. Возможно, плохо влияет отсутствие преимущества во время соревнования, а не соревновательность как таковая.

More information: Christoph Huber et al, Competition and moral behavior: A meta-analysis of forty-five crowd-sourced experimental designs, Proceedings of the National Academy of Sciences (2023). DOI: 10.1073/pnas.2215572120

Кто кормилец в семье

Часто человека, который содержит семью называют кормильцем

Но на самом деле даже если ограничиться пищей по большей части мы едим еду, созданную женщиной. Вопреки нашим представлениям о фермерах, в Африке доля женщин в производстве еды - 60%, в Азии - 50%.

Они собирают и перебирают кофе, выращивают рис, сою и чай, ухаживают за животными, пакуют конфеты на фабриках и сортируют овощи на фермах.

Разумеется, покупают и готовят еду тоже, в основном, они: даже в современной Великобритании в приготовлении домашней еды занято 60% женщин и только 30% мужчин (J.Adams and M.White, 2015).
Женщины тратят на это ежедневно до нескольких часов в день. Если они живут в браке, количество времени, которое они тратят на готовку вырастает куда значительнее, чем если они живут только с детьми.

В менее богатых странах ситуация ещё более непростая: женщины в России около 3 часов в будни и 4 в выходные тратят на домашние дела (у мужчин час и 2 соответственно). Из них 1,5 часа в будни и 2 часа в выходные - это именно еда (мужчины не более 30 минут в день). Те самые "мужские дела" занимают в среднем 30 минут раз в неделю в выходные, при этом 35% мужчин считают, что они чрезмерно перегружены бытом.
Если добавить ещё время, которое люди проводят в уходе за детьми и пожилыми родственниками, то мы получим ещё час у женщин и 20 минут у мужчин.

Мужчины, наверное, скажут, что зато они содержат женщин. Такое мнение, увы, создаётся только, если слушаешь стэндап-комиков (кстати, складывается ощущение, что они все волонтеры, забравшие женщин из интернатов для людей с нарушенным интеллектом).

Но правда в том, что только 7,3% женщин живут за чужой счёт и при этом - 6,3% мужчин тоже у кого-то на содержании!

При этом женщины зарабатывают минимум на 20% меньше (а в сферах "среднего менеджмента" - на 80%!).

Таким образом средняя женщина живёт так: она около 12 часов в день работает, и зарабатывает при этом в среднем на 30% меньше, чем мужчина, работающий 9 часов 20 минут.

Тем не менее больше 60% людей обоих полов в считают, что гендерное равенство уже достигнуто.

Адриана Лито

Мы не учимся, мы проверяем, есть ли у нас талант

Взрослые люди в целом учатся не так, как дети, и есть ряд значимых отличий:
-Их обычно интересует сфера, связанная с их работой или увлечениями (детям дают более широкий круг знаний);
-Они обычно хотят принимать участие в планировании времени и хода обучения;
-Им важна применяемость знаний на практике.

Именно поэтому формальное обучение (когда, например, начальник решил, что мы всем офисом во вторник утром учим английский) на взрослых работает очень плохо, и им в целом сложно учиться тому, что не принесет завтра результата (денег, восхищения, продвижения в карьере и т.п.).

Именно поэтому людям бывает не просто завести хобби вроде рисования или танцев.

Но ещё одна проблема - это невозможность учиться из-за нарциссической травмы (это не значит, что человек - нарцисс).

В этом случае человек не приходит рисовать, а приходит проверить, умеет ли он рисовать. Чаще всего, разумеется, убеждается, что не умеет (потому что трудно на первом уроке сразу нарисовать яблоки лучше Сезанна), поэтому не может продолжать.

В этом случае очень важно учиться выносить фрустрацию от того, что начинаешь что-то с нуля и не относиться к урокам, как к экзамену на талант. В этом случае может помочь работа с психологом.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта Ресурсная психология

ЧТО НАУКА ЗНАЕТ ОБ УЛЫБКЕ

В телеграм-канале антрополога Александры Архиповой есть интересная запись о том, как воспринимают улыбку в странах с разным уровнем коррупции: исследование выявило: чем выше коррупция, тем больше недоверия к улыбке.

==Эволюция улыбки==

Улыбка есть во всех культурах, хотя традиционно во многих из них при этом принято не показывать зубов. В европейской очень долго улыбка, обнажающая зубы, считалась признаком или принадлежности к «грубым» сословиям. Мадонна с цветком кисти Леонардо да Винчи, совсем молодая девушка, которая практически смеётся, приоткрыв рот, воспринималась наверняка почти скандально – слишком ребячливо для Богоматери! Кстати, смеялись часто тоже не открывая или почти не открывая рта.

Первая революция в отношении к улыбке произошла во Франции в XVIII веке. Открывать зубы в улыбке стало сверхмодно. Естественно, тут же в гору пошла стоматология, поскольку зубы должны были выглядеть максимально прилично.

Мода на открытую улыбку распространилась из Парижа по всей Европе, но чувствовала себя не слишком уверенно.

Новую поддержку она получила с появлением кинематографа. Работа с камерой быстро выявила: с широкой улыбкой лицо выглядит подтянутее, моложе и контрастнее, а значит, фото- и киногеничнее.

==Практическая сторона вопроса==

Улыбка задействует 53 лицевых мускула и многие рекомендуют её как отличное средство для поддержания тонуса лица. Правда, тут мнения психологов разнятся. Есть исследование, что на короткой дистанции натянутая улыбка помогает улучшить настроение. Но в долгой перспективе это приводит к проблемам.

У многих людей первой реакцией на неожиданную боль будет улыбка. Вероятно, дело в том, что при улыбке невольно выделяются эндорфины – а они помогают переносить боль. Кроме того, улыбка доказано влияет на иммунитет и помогает справиться с частым сердцебиением. Ещё один важный вывод: если вам улыбаются, это ещё не значит, что всё в порядке и вы не причинили человеку боли.

Улыбаться умеет не только человек. Так, улыбку демонстрируют как минимум ещё шимпанзе и собаки.

Человек замечает улыбку другого человека с расстояния 300 метров. В ответ на улыбку люди улыбаются примерно в 50% случаев – то есть, заразнее улыбки только зевота.

Искренняя, эмоциональная, а не «социальная», улыбка задействует мышцы вокруг глаз – это ещё в XIX веке выявил французский врач Дюшен и подтвердили позднейшие исследования.

Люди используют улыбку не только для выражения радости. Улыбкой можно выразить облегчение, извинение, сочувствие, скепсис, чувство превосходства, злорадство, угрозу, неуверенность и печаль. Люди пользуются улыбкой и для других, не связанных с эмоциями, сигналов – например, показывают готовность к диалогу или используют как приветствие.

После искренней улыбки мышцы лица приятно расслабляются. И, помимо прочего, это помогает заснуть! Также улыбка улучшает кровоснабжение лица и мозга.

Манера улыбаться довольно индивидуальна, и люди узнают улыбку знакомого человека, даже если скрыть всё остальное лицо. Более того, человека, которого уже видели улыбающимся, с большей вероятностью узнают позже. Есть даже предположение, что если снимать людей для документов улыбающимися, то фото станет легче сличать с лицом, а человека – легче узнать в толпе.

Мужчины чаще улыбаются в присутствии людей с более высоким статусом. У женщин такой корреляции не выявлено.
Американские учёные в 2009 году обнаружили, что самая неискренняя, напряжённая, выражающая боль улыбка среди спортсменов – у тех, кто занял второе место. Бронзовые призёры улыбаются гораздо радостнее, что уж говорить о счастье обладателей золота!

Улыбка улучшает память. Есть исследование, в котором испытуемые легче и полнее воспроизводили информацию, при получении которой улыбались. Притом запомнить они должны были вовсе не шутку, а показанные до того карточки с рисунками. Так что профессора не просто так стараются шутить на своих лекциях - они знают, что делают. И причина того, как хорошо мы запоминаем анекдоты, теперь тоже ясна.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

Мы, кстати, делаем первые пробы с подкастом про психологические книги (одну берём хорошую, вторую... менее хорошую)

Вот второй выпуск - про страхи.

https://youtu.be/7WpILrEHS1w

(Первый с более эпичными книгами про смены сценариев жизни, но там звук немножко хуже)

Почему психолог может отказаться работать с клиентом

Отказ психолога начинать или продолжать работу - это порой очень болезненная тема для клиентов.
Многие клиенты с пограничным расстройством личности приходят в диалектическую поведенческую терапию с несколькими опытами таких отказов, но с ними сталкиваются и те, у кого нет сложностей клинического уровня.

В этом плане мне нравится именно подход этого направления, так как он базируется на трех правилах:
-Клиент не может не справиться с терапией ;
-Терапия может не иметь инструментов помощи клиенту;
-Терапевт может не иметь инструментов помощи клиенту.

Значит ли это, что клиент может делать, что угодно, и терапевт обязан продолжать?
Нет.

Это просто гуманистический подход: клиент в любом случае пытается как-то сделать себе лучше. Просто порой ему кажется, что "лучше" - это, например, рассказывать терапевту о своих связях в государственных организациях, с помощью которых он терапевту навредит, или приходить на встречи нетрезвым, или пытаться соблазнить терапевта, или звонить терапевту каждые пятнадцать минут.
А бывают совсем другие сложности: например, клиенту очень трудно говорить, и он молчит по полчаса, или говорит слишком много, или ему трудно сфокусироваться, или он постоянно перемещается по комнате, или его тема - совпадает с темой терапевта (например, потеря ребенка), или он очень громкий, а у конкретного этого терапевта от громких звуков начинается мигрень.

В некоторых случаях терапевту удается найти контакт с клиентом и выстроить полезное для него направление и в сложных ситуациях, ну или же подобрать другой метод работы.

В других случаях он понимает, что не будет полезен для этого клиента, и тому лучше обратиться к другому специалисту - с более подходящей специализацией, опытом или складом характера.

И это - очень хорошо, потому что если специалист не передаёт такого клиента вовремя, он может проявиться как-то, как клиенту совершенно не нужно.

Ну и это является нормой, которую мы рекомендуем и клиентам: браться за посильные задачи, устанавливать безопасные рабочие отношения.

Работа психолога в принципе достаточно непростая, специалисты выгорают и устают, особенно, сейчас.
Поэтому если работать за пределами своих компетенций - есть вероятность полностью разрушить практику и навредить людям.

Адриана Лито

Очень хорошая статья об сенсорных изменениях при аутизме и способах помочь себе и близким

https://outfund.ru/osobennosti-sensornogo-vospriyatiya-pri-autizme/?fbclid=IwAR0arkTkbEfr-gJJghBbfNNgPkS7yfT_1UDPEuFmRLw0vGRllppDUbJjM9c#facebook

Смотрите, какая прелесть: человек внёс название нашего проекта в шапку своего сайта, чтобы его находили в сети.

При этом это что-то абсолютно ненаучное и вряд ли работающее.

А у нас там временем, обновился список психологов, и мы стали ещё более международными.

Наверное, если кто-то сделал твою копию, это успех.

Настоящий проект "Адриатика" - это www.imja.online/adriatika

Знаете тест "Какая вы принцесса Диснея"? Мы предлагаем другой вопрос - какой вы персонаж из не таких раскрученных мультфильмов? Расскажите о вашей героине (или герое) немного.

ЗАЧЕМ ПОДРОСТКУ ДРУЗЬЯ? ДЛЯ ХОРОШЕЙ УЧЁБЫ

Как отлично знают большинство родителей подростков, наступает время, когда друзья в глазах детей становятся значимее родителей. В то время, как дети помладше в социальных взаимодействиях и мнениях полагаются на пап и мам, во время подросткового возраста происходят заметный разворот, и куда важнее становится мнение друзей и приятелей.

Исследования подтверждают, что дружба особенно важна в подростковом возрасте. Она словно защищает от определённых проблем с эмоциями и поведением. Удивительно, но оказалось, что наш мозг может даже синхронизироваться с мозгом друзей.

В новом же исследовании, опубликованном в eLife, показано, что около пяти друзей у ребёнка младшего подросткового возраста полезно для когнитивных процессов, ментального здоровья и успеваемости.

Когда друзей слишком мало, то общения не хватает, потому что кто-то то и дело занят или недоступен. Слишком много друзей означает, что, вероятно, связь с ними не слишком тесная. Так что существует компромисс между количеством и качеством дружеских связей. К тому же слишком много затраченного на социальные взаимодействия времени может привести к тому, что его не будет хватать на учёбу и успеваемость из-за этого снизится.

Выводы основаны на массиве данных из серии исследований, посвящённых развитию когнитивных функций мозга у подростков. В них приняли участие 7 512 детей в возрасте 9-11 лет. 4 290 из них проверили также два года спустя, когда они все вошли в подростковый возраст. Все данные прошли контроль качества.

В итоге обнаружилось, что количество близких друзей связано с ментальным здоровьем, социальными проблемами и когнитивными функциями, такими как память, навыки чтения и словарный запас. Оптимальным числом друзей оказалось примерно пять, и два года спустя связь сохранилась.

Преимущества от дружбы уменьшаются, если друзей меньше четырёх и более шести. Используя второй набор данных, о более чем 16 000 подростков, команда исследователей подтвердила связь между количеством близких друзей и успеваемостью в школе, равно как и общим благополучием.

Если смотреть на состояние мозга, то обнаружилось, что количество близких друзей связано с площадью и объёмом коры головного мозга. В частности, это видно в орбитальной лобной коре, передней поясной коре и височно-теменном соединении - они вовлечены в нейросети, ответственные за социальные взаимодействия. Наличие пяти друзей было связано с наличием большего объема в этих областях коры. Важно отметить, что эти области мозга также важны для разных форм познавательной деятельности, например, для внимания и регулирования эмоций. Те, кто нашли пять друзей, улучшили внимание и социальные функции.

Перевод с the Conversation: Лилит Мазикина специально для проекта "Ресурсная психология"

Давайте поговорим о злободневном: а бывало такое, что вы выигрывали на изменении курса валют?

НЕМНОГО ПРО МОБИЛИЗАЦИЮ

Но не про ту, про которую вы подумали. Хотя, если вы сейчас что-то почувствовали, прочитав триггерные слова, эта статья точно будет вам интересна.

Все мы знаем про физическую мобилизацию в стрессе: что внезапно мы можем дольше и дальше бежать, отчаянно драться, не чувствовать боли.

А что мы знаем про ментальную мобилизацию?
Очень интересно про нее пишут A. Dyregrov, R. Solomon and C.F. Bassoe в своей статье 2000 года.

"Ментальная мобилизация - это увеличение способности разума в критических ситуациях обрабатывать поступающую и сохраненную информацию для обеспечения адаптивных реакций выживания", - говорят они.

Процессы, которые мобилизуются на службе выживания, - это
1. Усиление восприятия (мы острее чувствуем);
2. Гиперфокус (наше внимание сосредотачивается на проблеме);
3. Быстрая обработка поступающих данных и использование предыдущего опыта (мы можем что-то внезапно вспомнить, например, как нас учили вязать узлы в летнем лагере - если нам нужно прикрутить лодку в шторм);
4. Улучшение памяти (в экстренной ситуации мы можем лучше запоминать информацию);
5. Измененное восприятие времени (часто ощущается как замедление);
6. Временное отключение эмоциональных реакций.

Собственно, для обеспечения этой работы нужны те же вещи, что и для физической мобилизации (по крайней мере, учёные говорят, что она запускается той же системой и теми же гормонами).

В чем плюсы?
Человек быстро и эффективно решает задачи. Это является часто смыслом и сущностью различных обучающих программ: будь эффективен! Разгони мозг! Прокачай себя!
Но так ли это хорошо?

В чем минусы?
Помимо очевидных - а именно истощения (так как система работает на пределе возможностей и потребляет огромное количество ресурсов), есть и другие проблемы.

Неочевидные минусы ментальной мобилизации - это изменение представлений человека о себе. Оказывается, даже если мы тренируем человека мобилизоваться и быть суперкомпьютером, а не просто запихиваем его в стресс, - это тоже плохо! А почему?

1. Нельзя заменять аварийной системой основную: мобилизация должна быть краткосрочной (буквально минуты) и за ней нужны длительные периоды восстановления, а так работать постоянно просто нельзя, да часто и не нужно;
2. Искажение представления о собственной норме: люди начинают думать, что настоящие они - это суперсфокусированные, суперэффективные, что приводит к самоуверенности и увеличению количества ошибок. Так успешные трейдеры часто кончают плохо из-за слишком рисковых вложений, на которые они бы не решились в начале карьеры;
3. Нарушение распознавания опасности: люди начинают недооценивать ситуации и реагировать позднее, чем нужно;
4. Ухудшение контакта с людьми - чем больше мобилизуешься, тем меньше чувствуешь к другим людям (особенно, если они неэффективные);
5. Ухудшение здоровья - понижение чувствительности приводит к тому, что люди не замечают боли или недомоганий;
6. Диссоциация - помимо снижения чувствительности порой начинается искажение: человек перестает чувствовать себя, отделяется от своего опыта полностью или частично, не понимает, где реальность, и т.д.
7. Нарушение системы ценностей и мотивации: при постоянной мобилизации внезапно становится важным что-то непредсказуемое: не спать, одеваться в синее, всегда быть молодым и эффективным, заработать как можно больше и т.п.

Что это значит?
Это значит, что даже в самые сложные времена мобилизация не должна быть постоянной, нам нужно отдыхать и расслабляться.
Иначе мы выгорим или потеряем возможность адекватно реагировать на ситуацию.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

КАК УПРАВЛЯТЬ ТЯГОЙ

Многие люди пробуют избавиться от зависимостей силой воли, и порой это получается, но чаще нет. Именно поэтому специалисты рекомендуют заранее составить подумать о том, что делать, когда возникнет тяга.

Вы не сможете избежать всех своих триггеров . И научиться справляться с триггерами требует практики. Итак, когда возникает острое желание вернуться к прежним привычкам, важно иметь план, как победить его.

Тяга неприятна, но она не длится вечно. Наличие списка стратегий может помочь вам справиться с этим. Вот несколько, чтобы попробовать.

1. Получить поддержку
Позвоните или напишите кому-нибудь. Вы не должны делать это в одиночку, научитесь опираться на людей, которым вы доверяете. Многие клянутся бросить курить, потом срываются и боятся признаться - это, наоборот, лишает поддержки.
Помните, что даже если вы отступили от плана, это не значит, что вы не можете вернуться.

2. Подпишитесь на информационные рассылки или установите приложения, чтобы получать ежедневные сообщения с советами, стратегиями и поддержкой, а также отслеживать изменения.

3. Свяжитесь со специалистом горячей линии (во многих странах они есть). Также можно установить чат-бота, который может быть полезен в кризисы (например, Replika)

4. Запишите причины отказа от зависимости
Периодически перечитывайте и обновляйте их, сохраняйте мотивацию (на одном мотиве мы обычно далеко не уезжаем);

5. Считайте, сколько вы сэкономили. Часто зависимости - это дорого, знание, что вы отложили деньги, которые могли бы потратить на вред себе, приятно отдельно;

6. Оставайтесь занятым, планируйте как длинные, так и короткие активности, гуляйте, рисуйте, отжиматесь, записывайте аудисообщения самому себе в те минуты, когда могли бы вернуться к зависимости;

7. Ищите новых знакомых вне круга употребления - вам помогут люди, которые меньше заинтересованы в том, что вызывают у вас тягу;

8. Ищите позитивные примеры и людей, которые прошли ваш путь и читайте/узнавайте о них.

9. Поддерживайте и верьте в себя.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Обучение в проекте "Адриатика"

Все время собираюсь написать об этом подробнее и спохватываюсь, когда остаётся 1-2 места. Вот и сейчас: у нас есть пара мест в онлайн-проекте обучения.

Это полноценный годовой онлайн-проект "все включено": есть практическая часть и теоретическая, есть супервизия и терапия, есть практика.
Все вместе помогает создать цельную картину.

По отзывам участниц, проект получился, с одной стороны, комфортный по процессу (без надрыва), а с другой стороны - очень структурированный.
Я была очень рада это услышать, потому что именно таким мне и хотелось это сделать.

Немного фактов:
-Мы готовы к студентам любого уровня: если вы когда-то учились на психолога, но так и не решились сделать это профессией, если вы уже работаете, но чувствуете, что на всегда понимаете, что делать, и в голове "каша", и даже если вы просто интересуетесь темой психологии и ещё не уверены, хотите ли работать - мы принимаем студентов с любым уровнем подготовки, именно поэтому есть теоретическая часть и рекомендации литературы в процессе;
-Это очень меняющий опыт. Наверное, тут я могу сказать с уверенностью: мы с командой смогли создать пространство, в котором самые разные люди смогли стать настоящей работающей и очень поддерживающей друг друга группой, и в этом было очень много радости узнавания друг друга и любви. Для меня это было очень важно, и поэтому я рада, что это получилось;
-Происходит очень серьезный профессиональный рост: кто был начинающим профессионалом - тот стал классным профессионалом, кто только начал - многому научился и подготовился к собственному пути. Я очень горжусь всеми студентками, они огромные молодцы;
-Происходит много личных перемен - я видела, как меняются девушки, как меняется их жизнь, как они лучше узнают себя и чётче понимают важные для себя вещи.

Так что проект действительно получился замечательный.

Теперь немного прозы:
-Меня часто спрашивают, можно ли платить помесячно? Да, конечно, можно;
-Есть ли скидки для льготников? Да, при оплате половины или всего курса можно получить скидку в 10% для одиноких и многодетных родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов и эмигрантов и репатриантов до 3х лет в стране;
-Сколько длится проект? Учебный год - с октября по июль.

Автор и ведущий обучающий тренер проекта - Адриана Лито (Израиль), сертифицированный терапевт и супервизор.
Терапевтический тренер проекта Алина Гаджиева (Варна, Болгария)

Как записаться?
Программа и ссылки на нашем сайте: www.imja.online/education

Как культура влияет на наше восприятие: объясняем на примере фильма "Барби"
Внимание, спойлеры!

Я последнюю неделю с интересом наблюдала за дискуссиями вокруг фильма, потому что у Гретты Гервиг вышла классическая история "фильма про курицу".
Дело в том, что когда-то людям привезли кино в африканскую деревню, в которой жители не воспринимают двумерные картинки (если вы живёте в пустыне или саванне без книг, такое может быть, это нормально).
И после фильма жители спрашивали: "а что там с курицей?", хотя исходно фильм был драмой.

Только посмотрев фильм несколько раз те, кто его привез, нашли-таки пару кадров с бегущей курицей - именно ее как привычный объект распознали жители.

При чем тут "Барби"?
Фильм многослойный, в нем бесконечное множество отсылок (помимо очевидных "Матрицы", "Крестного отца" и "Пиноккио" мало кто заметил вопрос "сколько ты весишь?" - а это отсылка на "побег из Алькатраса" с Коннери, но есть, конечно, и десятки других).
Помимо этого есть там отсылка и к литературе, и к библии, и наверняка много ещё к чему, что и я не смогла поймать.

То есть фильм напичкан вторым, третьим и четвертым дном для киноманов и знатоков. Человек, не являющийся фанатом кино, потеряет достаточно большой кусок контекста. Это не значит, что он не поймет фильм - просто какое-то количество эпизодов потеряет смысл.

Почему Кен так одевается, побывав в другом мире? При чем тут Боуи? А лошади? А вот этот нудный диалог от создательницы Барби - почему он такой? Почему Барби идёт к гинекологу? Причем тут шлепки? Зачем "Странная Барби" предлагает выбор, если его нет?

И люди начинают сшивать куски удивительным - но очевидно продиктованным культурой - образом.

Например, в фильме, где проговаривают, что куклы уязвимы к патриархату, так как никогда его не видели, и им нужна помощь, чтобы выстоять против этой пропаганды (тут и звучит самый сильный монолог в фильме) - зрители говорят "ну вот же, женщинам нравится услаждать мужчин". Нет, Гретта ровно это и говорит: патриархат промывает мозг, нужно учиться справляться с манипуляциями. Иначе будет казаться, что твое место на кухне.

Барби не хочет бороться с Кеном, ей плохо, она в депрессии - и ей напоминают "Он забрал твой дом, он забрал твою жизнь, он промыл мозги твоим подругам" - это то, что мы часто говорим жертвам насилия, которые привыкли думать о том, кто их бьёт, как о родственнике.
Но зрителям все равно кажется, что после этого она "просто идёт на свидание, а потом странно себя ведёт". Нет, это нормальный способ борьбы, когда у тебя мало ресурсов: лгать насильнику. Подыгрывать ему. Пока не спасешься.

Нам несколько раз сказали то, что мы знаем: у кукол нет половых органов, у них нет секса. Но свидание у многих с ним связалось. То есть на самом деле эта сцена о том, что если девушка пошла на свидание - это не значит, что мужчина ей нравится, возможно, он ее вынудил.
И она может уйти со свидания к другому мужчине или ещё куда-то.
Но как часто в реальности бывает: мужчины ожидают секса просто потому, что они сыграли на гитаре (и могут даже убить или изнасиловать женщину, если не получили секс, или она выбрала другого). И зрители считают, что куклы без гениталий занимаются сексом. И что Кен злится именно потому, что "ему не дали".

С этим же они затем связали поход к гинекологу: дескать, Барби - шлюха.
Хотя поход к гинекологу - это продолжение линии Пиноккио: Барби перестала быть Барби и стала настоящим человеком, и у нее появились гениталии.

И, конечно, многие упустили изменения в характере героев: что Барби понимает, что положение Кена в их мире было не очень, и это нужно изменить - она говорит "Не каждая ночь должна быть ночью девчонок". Мир Барби будет меняться: в нем появятся похожие на живых людей куклы с реалистичной внешностью, станет меньше несправедливости.
Мир людей тоже будет меняться - они будут больше задействовать женщин.

Но все же, главная курица фильма выражена фразой одной из англоязычных зрительниц: "многим мужчинам невыносимо видеть, как с куклами (Кенами) в фильме обращаются так, как в реальной жизни обращаются с женщинами".

Адриана Лито

Все ещё актуально

"Постоянная рутина психолога - это ситуации из разряда "Я на берегу озера с фиолетовыми ядерными отходами, на мою девушку упал космодесантник, из неё лезут тентакли, появился дьявол, зачитывает её обязательства по просроченным душам, меня поливают тройным одеколоном и собираются принести в жертву, вот уже и костёр развели, почему-то из ямайских тараканов. Как мне построить с ними всеми здоровые отношения?".

И вот тут очень трудно бывает сформулировать первую реплику".

Текст Адриана Лито