Про развод

Порой люди боятся разводиться, чтобы не нанести детям травму: дескать, родители развелись, и ребенок счастливую семью не построит.

Развод, конечно, может быть травмой. Но вообще мы живём уже в новом обществе, где люди это делают, поэтому нужно не оставаться в плохих отношениях, а объяснять детям, что произошло, и помогать им с этим справляться.

Почему развод - это нормально?

Причин несколько:
-Изменение института брака в принципе: люди женятся не на "жизнь вечную" и по другим причинам.
Если раньше быть в браке - это был единственный способ для женщины покинуть отчий дом, а для мужчины - получить законных наследников, то теперь это не так.
Люди женятся по разным причинам, обычно - потому что хотят быть вместе.
-Изменение продолжительности жизни: если раньше смерть "разлучала" довольно регулярно: женщины часто умирали в родах, ну и, конечно, люди умирали от эпидемий, инфекций, бытовых травм и так далее, то сейчас мы живём по восемьдесят лет, поэтому вместо ожидания, когда постылый супруг умрет, или самоубийства (женщины убивали себя, так как не могли получить развод), люди просто разводятся;
-Изменение морали: сейчас серийная моногамия считается абсолютно нормальной (если вы живёте в устойчивых парах, переходя из одной в другую), людей меньше осуждают за холостую жизнь и проявление сексуальности. Раньше все это было под запретом.

Именно поэтому важно понимать, что развод не катастрофа и не преступление, а просто часть жизни (такая же, как и увольнение).
И наши дети будут продолжать жить в обществе, где это происходит: скорее всего, они вступят в брак не с первым сексуальным партнёром, возможно, этих браков будет несколько, или их не будет вовсе, и все это не катастрофа.

Текст: Адриана Лито

МРАЧНЫЕ ТАЙНЫ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Помните, как лет десять, примерно, назад вышла книга Ронды Берн «Тайна», и лежала, кажется, во всех книжных ларьках и магазинах, обещая решить все наши проблемы? Если вы ее не прочитали, то вот спойлер: тайна, по мнению автора, заключается в том, что Вселенная стремится оправдать наши ожидания. Так что, если, открывая почтовый ящик, человек ожидает увидеть «…счёт на оплату, человек увидит счёт, а ожидая увидеть денежный перевод, увидит денежный перевод…».

Наверное, у многих людей, сталкивающихся с идеями позитивного мышления, возникает к ним один и тот же вопрос – а как это работает? Может, это работает только с богатыми? Сама госпожа Берн, например, владелица продюсерской компании, так что ее шансы найти что-то приятное в почтовом ящике, объективно, должны быть выше наших с вами.
Ученые, конечно, пытались это проверить.

В 50-60е годы в Европе и США сложилось популярное мнение о существовании своеобразной «культуры бедности»: люди поколениями остаются бедными, потому что не хотят усердно работать и предпочитают полагаться на государство, в общем, они просто хотят быть бедными. Они считают себя ни на что не годными, не амбициозны, недоверчивы, пессимистичны. Однако каждый способен контролировать то, как он мыслит и воспринимает жизненные невзгоды. Значит, надо научить бедных мыслить позитивно, верить в себя (наладить локус контроля), строить планы, двигаться к цели, заводить полезные связи, и все будет хорошо.

И, действительно, ряд исследований показал, что существуют определенные убеждения, которые ассоциируются с более высокими доходами, более продолжительной жизнью и более крепким психическим здоровьем.

Осталось только убедиться, что мы не путаем причину и следствие. Возможно, это крепкая психика, хорошее здоровье и надежная финансовая база дарят людям позитивный взгляд на мир и самих себя, а не наоборот.

Было проведено несколько рандомизированных исследований среди бедных людей, в которых проверяли, как на них подействует повышение самооценки.

Например, в городе Кампала (Уганда) студентам показывали позитивный фильм об успешной шахматистке из бедной семьи («Королева из Катве»). После этого, студенты, которые посмотрели фильм, лучше сдали экзамен, чем студенты из контрольной группы (они, кстати, смотрели «Дом странных детей Мисс Перегрин» - было решено, что в нем нет подходящей ролевой модели).

В городе Оахака (Мексика) клиентов микрокредитной организации в течение четырех недель обучали строить более амбициозные планы на будущее. Они обсуждали свои планы, и визуализировали способы вырваться из нищеты. И вроде бы на короткое время этой группе удалось повысить свои доходы.
А в Калькутте (Индия) попытались повысить уверенность в себе среди работниц борделя. После участие в курсе «личностного роста» 264 участницы имели более высокую самооценку, начали откладывать больше денег и чаще проверять свое здоровье.

В Кении даже как-то провели мероприятие, где рекомендовали беженцам взять на вооружение позитивное мышление и отныне называть себя «предпринимателями» - с неизвестными нам результатами.

Эти исследования (кроме случая в Кении) основаны на доказательном методе, но что-то в них все-таки вызывает подозрение.

Начнем с того, что у нас всегда оказывается группа, которой мы намеренно не помогаем, и чем хуже нашим подопытным, тем менее этично все это выглядит.

Ну а с научной точки зрения важно то, что бедность – это комплексная проблема, которая зависит от институтов, адекватности правительства, динамики рынка, международных отношений и многих других факторов, далеко не все из которых можно проконтролировать в эксперименте. Все эти тонкости в итоге отбрасывают, и сосредотачиваются на отдельных людях, которых просто надо немножко «подтолкнуть», чтобы они взяли – и вышли из бедности.

В итоге мы возвращаемся к идеям 50х и сводим все к личности, не трогая институты. Улучшение самооценки женщин в борделе быстро иссякнет, если не изменятся сами условия их работы.

МРАЧНЫЕ ТАЙНЫ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Часть 2

Есть и другие исследования, которые показывают, что на пути позитивного мышления у людей в маргинализованных группах стоит колоссальное препятствие. Это дефицит, то есть нехватка самых необходимых ресурсов, причем непредсказуемая. Человек в нищете не знает, хватит ли ему денег сегодня или завтра.

В одном эксперименте с людьми среднего класса была проведена игра – в этой компьютерной игре они составляли семейный бюджет, и по принципу случайности некоторые оказывались обеспеченными людьми, а некоторым не хватало денег на самое необходимое. Хотя ситуация и была чисто вымышленной, у группы с нестабильным доходом в игре заметно пострадала самооценка. Также есть исследования, показывающие, что, когда человека, пусть даже сиюминутно и искусственно помещают в ситуацию, где он зарабатывает меньше по сравнению с другими, у него снижается и уровень счастья, и проактивность.

Более того, если даже позитивное мышление и дает небольшие плюсы в определенных случаях, есть у него и своя темная сторона. Его вполне можно выкрутить на максимум. И тогда вера в отзывчивую Вселенную превращается в попытку взять на себя ответственность за то, что вы не контролируете. Постоянные попытки удержать себя в позитивном настроении – к тому, что человек избегает всего, что хоть немного портит его настроение. Активность с целеполаганием – к чувству вины за то, что вы не проводите продуктивно каждую минуту. А нормальное налаживание социальных связей (вроде бы самая невинная часть программы личностного роста) – в оценку окружающих только с точки зрения затрат и выгод. И все это коррелируют уже не столько с желанными нами изменениями в жизни, сколько с перфекционизмом, нарциссизмом, макиавеллизмом, стрессом, тревожностью и – что интересно – политическим равнодушием.

Так что, возможно, наш настрой, наше мировоззрение, это не совсем рычаг, которым можно поднять любой камень, если достаточно позитивно мыслить. А скорее датчик, подсказывающий, где именно мы оказались в этой жизни и какими ресурсами обладаем. И вовсе не незнание «тайны» мешает нам всем просто взять, разбогатеть, и жить припеваючи.

Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта "Ресурсная психология"

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКИ ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ ОДИНОКИМИ В СЕМЬЕ?

Одно из исследований на тему "почему вы не говорите со своими родителями о проблемах" приводит следующие ответы подростков:

- Я им не доверяю;
- Они не поймут;
- Мне неловко;
- Я не хочу, чтобы они беспокоились обо мне;
- Мы не близки;
- Они будут осуждать меня;
- Они попытаются исправить ситуацию, вместо того, чтобы просто выслушать.

Почему подростки так думают?

1. Мы часто плохо их слушаем. Их проблемы кажутся нам ерундой, их новости и увлечения нам непонятны или просто неинтересны.
Нам кажется, что дети не замечают, как мы говорим с ними поверх телефона. Но они замечают, и им не нравится;

2. Мы реагируем не на то. Например, ребенок рассказывает нам, что проиграл в соревнованиях, и мы думаем, что ему нужно утешение. А он там весь вечер провел с красивой девочкой, и соревнования вообще прошли мимо.
Но мы не обратили внимания на его "а ещё там была Марина, она прикольная, мы поболтали" - и все. Или, наоборот, мы зацепились за Марину, но говорим об этом так, что ему неловко "Невеста твоя, да? Нравится тебе?";

3. Мы предавали, обманывали, не доверяли им или выставляли виноватыми.
Если мы что-то обещали и не выполнили, дети тоже это запоминают и помнят годами;

4. Мы просто не очень успешны и не самая лучшая ролевая модель, но не признаем это. Или мы успешны и создаём слишком большой разрыв для ребенка.

Иной раз стоит сказать "знаешь, я не всегда достигала того, чего я хочу. Возможно, ты умнее у меня и у тебя получится лучше, чем у меня" или "знаешь, тебе, наверное, кажется, что мне легко рассуждать, и я могу не понимать твоей ситуации. Возможно, это действительно так".

Что может помочь? Дать больше опций ребенку в семье: смотреть фильмы или слушать музыку, которую он выберет, сходить куда-то, где ему будет интересно, больше вникать в то, что он говорит.
А если на это нет ресурса - можно обратиться за помощью к психологу.

Текст: Адриана Лито

ПРО ЗНАКОМСТВА

Давайте пройдемся по списку "признаки, которые говорят о том, что свидание идёт неудачно":

1.Тебе скучно
Конечно, мужчина не клоун, но если ты на первом свидании чувствуешь, что сейчас заснешь - вряд ли дальше станет лучше;

2.Он не может поддержать разговор
Вы оба не обязаны быть интервьюером и пытаться разговорить того, кто это не умеет делать. По статистике, такой недостаток - это одна из причин разводов;

3.Ты чувствуешь, что он ищет себе мать
Если он сразу ждёт заботы и принятия, ничего не сделав, вряд ли он будет брать ответственность в отношениях;

4.Он не уважает тебя, принижает твою работу или образ жизни;

5.Он проламывает границы или манипулирует
Если мужчина настаивает, чтобы ты сделала что-то, чего не хочешь, или провоцирует сделать что-то, - это красный флаг;

6.Вы не согласны в базовых вещах
Религия, политика, мораль - все это важно. Например, если человек считает, что нормально бить детей, с ним жить не стоит;

7.Ты хочешь уйти;

8.Ты чувствуешь себя плохой;
Некоторые мужчины чуть ли не с порога начинают винить женщину - место неудачное, время не то, парковку не найти. Так не должно быть;

9.Ты чувствуешь, что он тебя обманывает;

10.Он плохо отзывается более, чем об одном человеке, а то и сразу многих людях без особой причины;

11.Ты чувствуешь, что он не понравится никому из твоих друзей и близких;

12.Он плохо обращается с официантом или другими людьми;

13.Он пьет слишком много;

14.Он не похож на человека из приложения;

15.Ты видишь, что у него несколько разных номеров телефонов или аккаунтов;

16.Тебе просто не нравится.

Помни: ты ничего не должна незнакомому человеку за пределами обычной вежливости. А свидания должны быть приятными, пусть и нервными мероприятиями.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Выбери свой знак зодиака

Мы нашли альтернативный гороскоп древних хазар и решили поделиться им. Попробуйте сначала понять, подходит ли вам знак, а потом посмотреть, какой вам реально подходит.

Летучая мышь
Вы эмоциональны, иногда даже слишком эмоциональны. Вам важны отношения, настоящая близость и любовь. Вы открыты, но обидчивы - с вами легко познакомиться, но затем окружающие должны доказать, что они достойны того, чтобы вы с ними остались.

Тушканчик
Вы достаточно чувствительный человек, для вас важно, чтобы все было понятно и предсказуемо. Но даже в такой ситуации вы все равно волнуетесь, как все будет. Возможно, даже боитесь. Не любите громких звуков, темноты, высоты и других неприятных раздражителей.

Пестрянка
Вам сложно в мире людей. Вы не любите публичные выступления, экзамены и презентации, много переживаете о том, что, кому и как вы сказали. Очень боитесь задеть, обидеть или разозлить человека.

Пума
Вы - храбрый зверь. Вы берётесь за по-настоящему сложные задачи, вы всегда стремитесь к самой высокой вершине и не сдаетесь, пока ее не добьётесь. Тяжело переживаете неудачи и несовершенство мира, любите и умеете быть шикарными.

Колокольчик
Вы - хрупкий человек. Вы очень осторожно выбираете, чем заняться, потому что далеко не на все вам хватит сил. Вы можете устать даже от простой встречи с подругой или другом, а люди, которые работают по десять часов, кажутся вам двужильными.

Аист
Вы точно знаете, что этот мир непрост и не так уж и приятен, вам многое в нем не нравится, но вы не готовы бросаться его исправлять. Высокие и блестящие вершины поверхностных задач вас не обманут - вы знаете, что за ними ничего нет. Ко всем новым идеям вы относитесь, скорее, настороженно.

Смородина
Вам нелегко с людьми - они часто не понимают самых простых вещей. Некоторые из них кажутся слишком навязчивыми, а вы предпочитаете тишину. Наверняка вам нравится природа и животные, долгие прогулки в одиночестве и много времени на собственные размышления.

Ива
Вы, скорее, относитесь к людям настороженно. Вы знаете, что они могут обмануть или предать. Вы не понимаете, как можно вложить деньги в бизнес друзей. Вам сложно влиться в новый коллектив - ведь для этого нужно активно участвовать во всей этой корпоративной мишуре.

Лань
Вы не любите быть лидером - вам кажется это опасным. Скорее, вы предпочтете быть рядом со знающим и разбирающимся человеком. Вы - хороший второй номер, даже если это требует наступить на горло своей песне. Вы прощаете людям их недостатки, вам легко им помогать и защищать, но заботиться о себе вам бывает сложно.

Дельфин
Вам часто кажется, что не то вы, не то другие люди - не из этого мира. Вы чувствуете, что вы отличаетесь и достаточно сильно: вам говорили, что у вас необычные интересы или нестандартное мышление. Какие-то неожиданные вещи могут захватить вас целиком - например, коллекционирование или интересные исторические факты.
Некоторые вещи очень важны для вас - например, чтобы у вас была определенная минеральная вода или любимая подушка.

Варан
Вам бывает непросто в отношениях со временем и пространством: вы часто опаздываете или даже забываете про важные встречи, делаете несколько дел одновременно, а порой у вас даже нет времени на сон, или вы спите раз в несколько дней. Вы - человек, который ненавидит дедлайны, но без них, наверное, вообще бы ничего не делал.

Волк
Иногда вам говорят, что вы живёте в хаосе. Как будто что-то влияет на вашу жизнь и разбивает все ваши планы. Иногда вам сложно уснуть или вам снятся кошмары, а в другие дни вы очень сильно переживаете - так, что может показаться, что вы больны. У вас есть привычки, которые вам вредят. Порой вам может быть грустно или страшно, хотя ничего не происходит, а в другие дни все совершенно в порядке.

Лиса
В одни дни вы полны сил и веселы, а в другие все валится из рук. Иногда вы можете свернуть горы, а потом вам бывает сложно поднять ручку. Вы часто стараетесь все сделать, пока что-то получается, потому что потом все долго может быть непросто.

Гороскоп. Часть вторая: ответы

Ну что, а теперь раскроем карты, кто есть кто.
Вы уже, наверное, догадались, что это не гороскоп, а симптоматика. Наличие чего-то из описанного не катастрофа и не проблема сама по себе - это достаточно поверхностное описание. Но, возможно, это поможет вам начать искать помощь, если она действительно вам нужна.

Итак, симптомы чего мы имели в виду?
Летучая мышь - пограничное расстройство
Тушканчик - тревожное расстройство
Пестрянка - социальная тревога или тревожно-мнительное
Пума - нарциссическое
Колокольчик - астения
Аист - депрессия
Смородина - шизоидный тип
Ива - параноидный
Лань - зависимый
Дельфин - РАС
Варан - СДВГ
Волк - КПТСР
Лиса - БАР

А если вам ничего не подошло - то, скорее всего, у вас ничего из этого нет.

«СТЫДНЫЕ» ПРЕДКИ: КАК ИЗУЧЕНИЕ ИСТОРИИ СЕМЬИ СТАНОВИТСЯ ИСТОЧНИКОМ СТРЕССА

Одно издательство заказало мне книгу о генеалогических изысканиях «для чайников». Конечно же, пришлось вникнуть в процесс – не только в его формальную сторону, но и в то, какие хитрости и проблемы уже обнаружили живые люди, которые проводили изыскания до моей книги. Я просмотрела много обсуждений на форумах и в социальных сетях, и увидела, что чаще технических проблем людей волнует та, о которой я совсем не думала. Они боятся обнаружить – или обнаруживают – каких-то «стыдных» предков.

Кого только к ним не относят! Самый ожидаемый раздел был – идеологический. НКВД-шники или, напротив, политические з/к среди прадедов могут разбивать картину мира у человека о том, что он из достойной семьи. «Красные» или «белые». И уж, конечно, всплывшие коллаборанты времён ВОВ или уголовные преступники, особенно – убийцы родственников, но последнее уже не всегда связано с идеологией.

Чуть менее ожидаемо, когда человек взволнован открывшимся фактом, что цыганская бабушка была на самом деле еврейской или дед-еврей был просто образованным цыганом. Коренные москвичи вдруг могут оказаться изначально немцами, а русские купцы – эрзянами или татарами. Неотрефлексированный шовинизм по национальному признаку – дело практически обычное, хотя по умолчанию кажется, что культурный человек ему не подвержен.

Самым неожиданным открытием было то, что многие ужасаются сословной принадлежности своих предков. Немалое количество потомков жителей Российской Империи, где царило крепостничество, в ужасе открывают у себя в прадедах крепостных. Кого-то расстраивает до слёз, что «дворянское происхождение» оказывается прапрадедом из мещан, честно дослужившимся до офицерского звания (и не более того), «профессор» оказывается учителем словесности в гимназии, «купцы первой гильдии» - приказчиком в купеческой лавке или карельским коробейником. Кажется, никого, даже заядлых коммунистов, не огорчило только одно сословие: духовное.

Изучение профилей в социальных сетях, впрочем, быстро приоткрыло завесу над этой тайной.

В большой моде «ведическая мудрость» - и часто цитируется «мудрость» о породах (варнах) людей, где одну из этих пород, занятую производительным трудом, описывают при этом максимально уничижительно, оправдывая её место внизу иерархии варн.

Расцвет генетики привёл к рассуждениям о «генетических рабах» - эта мода пришла, кстати, от ультраправаков США, которые уцепились за теории о том, как отбор рабовладельцами, собственно, рабов мог повлиять на распространение и пестование определённых генетических особенностей у чернокожих Америки.

Есть и другие виды антинаучного бреда, увязывающие положительные и отрицательные качества с фактом рождения в той или иной национальной, расовой, сословной страте.

Пропитавшись шовинистскими установками и семейными мифами, часто завязанными на идеологию, человек больно ранится о реальность, узнав, что его предки в его же картине мира относятся к некой постыдной группе. И даже люди, которые шовинизм не поддерживают, так часто с ним соприкасаются, что могут обнаружить серьёзное разочарование, всего-то найдя в архивах купчую на прапрапрапрабабушку или полицейский отчёт, где указана национальность прапрапрадеда. Что уж говорить об обнаружении в роду настоящих убийц, а то и профессиональных преступников! Тут никакого шовинизма не надо, чтобы начать переживать.

Один из самых частых вопросов – «Как теперь гордиться предками?»

И уже обнаружив в себе такое разочарование, и только приступая к генеалогическим изысканиям, стоит вспомнить одну очень важную вещь. Наши предки существовали не для того, чтобы ими кто-то гордился. Как вы не для этого встаёте и завтракаете по утрам, читаете вечерние новости и выполняете свою работу. Они проживали свою жизнь, порой в сложные времена, а порой просто делая один дурной выбор за другим.

Стыдные предки. Часть 2

Гордиться или нет предками вообще или каждым предком в отдельности – это на самом деле наш личный выбор. Если кем-то гордиться не тянет – то этот человек просто станет фактом в вашей генеалогии. Бывает и так, что один и тот же человек совершил поступки, которыми вы можете гордиться, и однозначно дурные поступки. Небо не рухнет на землю, если вы выберете гордость именно за славные поступки прапра... А не за его личность и наличие в целом.

Наличие «неудобного» предка –

повод задаться вопросом о том, не делают ли его «неудобным» какие-то воспринятые вами популярные установки;

повод посмотреть новыми глазами на какие-то семейные привычки и поучения старшего поколения и отрефлексировать их;

повод подумать, что, хотя бы в физическом плане, от этих предков вы могли обрести (может быть, красивые чёрные глаза или модельный высокий рост!);

и, может быть, повод поговорить со своим психотерапевтом о своих страхах унаследовать склонность к преступлениям или об обиде на то, что в семье умалчивались какие-то важные для истории семьи вехи.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

А ЕСЛИ ОНИ НАРОЧНО?

Ничто не бесконечно так, как разговоры про родственников. Приезд свекрови или тётушек, золовки и деверя, ну и, конечно, бабушки и дедушки раз за разом создают напряжение.

Обычно всех рекомендуют понять и простить, потому что у людей другой образ жизни и привычки, но что, если дело серьезнее?

Например, вы узнаете, что свекровь позвала вашего мужа помочь с мелким ремонтом, и там оказалась дочь ее подруги, которой сообщили, что ваш муж с вами разводится и "мальчика нужно утешить"?

Или вы узнали, что ваш капсульный гардероб в пастельных тонах не случайно постиран с линяющими красными носками, а это способ бабушки избавиться от вашего "неженственого шмотья"?

Или что ваша мама специально позвонила hr на потенциальной новой работе и сказала, что у вас шизофрения, чтобы вы не начали зарабатывать и не съехали от нее?

Туда же относится и преуменьшение ущерба - например, ваши близкие разбили ваш телевизор, и говорят вам, что сделали вам одолжение - ведь телевизор был старый и на нем их любимый футбол шел без эффекта присутствия.

Тут важно сделать несколько вещей:

1. Запишите, что вы думаете и чувствуете.
Мы уязвимы к манипуляциям, а люди склонны менять показания в процессе диалога (у автора есть такие знакомые, которые в процессе диалога могут сказать последовательно "Я ничего не трогал" - "Ну и что такого, что я это взял?" - "Мне что, вообще ничего трогать нельзя?" - "Да кому твоя вещь вообще нужна?" - и - "Что ты так переживаешь, ну сломалось и сломалось").

2. Отдельно пометьте, если ущерб был нанесен умышленно, или человек действовал вопреки тому, что вы просили и (или) он обещал: например, вы просили не печь торт на день рождения ребенка, потому что заказали у кондитера, а вам все равно его испекли.

3. Сообщите о том, что вы заметили это своим родственникам.

В будущем вам это поможет в качестве причины отказа или вашего недоверия.

4. Не ожидайте, что это изменит поведение человека или улучшит отношения.

Обычно мы это делаем для того, чтобы для себя точно помнить, почему отношения прекратились или стали холоднее, почему мы кому-то не доверяем или больше не любим.

В случае, если это партнёр, помогает (мысленная) фраза: "Именно потому я и развожусь (разведусь, подал(а) на развод)".

Текст: Адриана Лито, проект " Ресурсная психология"

-----

КАК МОЗГ РЕШАЕТ, О ЧЁМ ЕМУ ПОДУМАТЬ?

Сидите вы в самолёте, глядите в окошко на облака и вдруг вспоминаете, как несколько месяцев назад у вас был разговор по душам с хорошим коллегой по поводу того, какое давление на вас на работе. Как в голову приходят мысли, которые, казалось бы, совершенно не относятся к происходящему? Почему мы вспоминаем одно, а не другое? Почему наш разум сбивается с мысли и почему мы грезим?

В основе этих процессов лежит общий паттерн обычной мозговой активности в областях, которые вместе составляют сеть пассивного режима работы мозга, обнаруженную неврологом Маркусом Райхлом в начале 2000-х годов. Этот паттерн задействован, когда мы мечтаем, думаем о себе или других, вспоминаем или представляем себе будущие события.

Пассивный режим работы мозга включается, когда люди вроде бы «ничего не делают» (отсюда и термин). Обычно это когда мы расслаблены и не фокусируемся на задаче или цели — думаем, сидя в самолете и глядя в окно.

Когда задействована сеть пассивного режима работы мозга, работа других сетей в мозге подавляется или становится менее активной, например, как с сетью исполнительного контроля и другими областями мозга, участвующими в управлении вниманием, рабочей памятью и принятия решений. Это и позволяет мыслям блуждать.

== Почему одни воспоминания весомее других?

Некоторые воспоминания с большей вероятностью внезапно всплывут – те, что свежее, эмоциональнее, подробнее, а также часто повторяющиеся или ключевые для нашей идентичности. Они привлекают наше внимание — и не просто так. Эти типы воспоминаний, вероятно, были ключевыми для взаимодействия с нашей физической и социальной средой в своё время и, таким образом, помогали нам выжить.

Считается, что мозг хранит воспоминания реконструктивным, ассоциативным способом, сохраняя детали воспоминаний поврозь и объединяя их при извлечении, а не строго репродуктивным способом, когда «видеозаписи» целых событий хранятся в хронологическом порядке.

Это означает, что воспоминания могут быть связаны друг с другом через различные сенсорные, эмоциональные и контекстуальные детали. Таким образом, каждый из этих битов информации может служить сигналом для запуска других. Например, когда мы сталкиваемся с запахом, звуком или изображением – даже если мы не понимаем, что послужило триггером.

Действительно, большая часть когнитивной обработки информации у нас происходит неосознанно. Мозг целостно и бессознательно обрабатывает все виды сенсорной информации, поступающей одновременно.

В результате может показаться, что мы не контролируем свои мысли, но большая часть контроля над ними в любом случае может быть иллюзией. Вполне может быть, что наше сознание вообще очень многое не контролирует, а, скорее, пытается объяснить и рационализировать бессознательную когнитивную обработку нашего мозга постфактум.

Другими словами, мозг постоянно обрабатывает информацию и устанавливает связи между её различными частями. Это означает, что мысли и ассоциации могут приходить в голову, когда наши механизмы сознательного контроля отключены.

== Когда мысли превращаются в плохие

Спонтанная природа мыслей и воспоминаний, возникающих в пассивном режиме работы мозга, — это то, что питает наше воображение и творчество. Вот почему у нас может быть момент озарения под струями душа с творческим решением рабочей проблемы, на которой мы могли застрять. Мозгу дали отдохнуть, а мыслям поблуждать, поэтому вдруг связались друг с другом фрагменты разных воспоминаний, которые наша сознательная рабочая память не могла до того извлечь и сложить воедино.

Как мозг решает, что ему думать. Часть вторая

Однако спонтанно возникающие мысли не всегда хороши. Навязчивые воспоминания нежелательны, они часто бывают яркими и тревожными или, по крайней мере, сильно эмоционально заряжёнными и могут приходить в форме как флешбеков, так и размышлений. Они не только могут приносить чувства беспокойства, страха и стыда, но порой напоминать о том, о чём человек вспоминать и думать не хочет.

Например, при послеродовой тревоге и депрессии у молодых матерей могут начать появляться навязчивые мысли о причинении вреда их ребенку, хотя на самом деле они не хотят воплощать их. Понятно, что это очень тревожный опыт, и если это случится с вами, пожалуйста, знайте, что, к сожалению, такое распространено.

Однако всегда лучше попытаться обратиться за помощью или, по крайней мере, за поддержкой как можно раньше. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в борьбе с нежелательными мыслями.

Тем не менее, всем нам стоит помнить, что многие мысли приходят в наш разум спонтанно и что это нормальная часть человеческой памяти и мыслительных процессов. Зато, позволяя себе и своему мозгу отдохнуть, мы позволяем ему генерировать творческие мысли и решения проблем. А когда появляются нежелательные мысли, лучше всего применить методику осознанности: понаблюдать за мыслью и отпустить ее, как облака в уходящей грозе.

Valerie van Mulukom, The Conversation // Перевод Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Друзья мои, а я напоминаю вам про то, что у нас всё ещё работает "Адриатика"

Что это? Это международный проект психологической помощи, в котором вы найдете:
-психологическую помощь по низкой цене
Imja.online/adriatika;
-помощь опытных специалистов со всего мира (проект "специалисты" - imja.online/specialisty);
-недорогую помощь супервизоров для коллег - imja.online/intervision;
-недорогую психологическую помощь на английском языке - en.imja.online;

Добро пожаловать.

Почему феминистки говорят о необходимости разделения домашнего труда, а мужчины саботируют этот процесс?

Текст к восьмому марта

Одна из сохраняющихся проблем в обществе - это "вторая" и "третья" смены женщин. Когда они приходят домой, их рабочий день продолжается: их ждёт работа по дому или забота о детях. Но дети даже не самое сложное - по статистике, именно обслуживание мужа забирает на себя большую часть времени, и разведённая женщина с детьми работает лишь чуть больше, чем женщина без детей, в то время как у замужней работы в два раза больше. Почему же взрослые люди не берут на себя обязанности по содержанию себя?

Одна из главных причин - это стереотипное представление о том, что домашние дела являются женскими обязанностями. Это представление было укоренено в обществе на протяжении многих лет, и многие мужчины до сих пор считают, что забота о доме и детях - это работа женщин. Кроме того, некоторые мужчины могут считать, что выполнение домашних дел умаляет их мужскую роль и авторитет в семье.

Еще одна причина - это отсутствие опыта и знаний в области домашних дел. Многие мужчины выросли в семьях, где забота о доме была полностью на плечах женщин, и им не было необходимости учиться этому. Кроме того, некоторые мужчины могут считать, что домашние дела не требуют особых навыков и знаний, и что они смогут справиться с ними без особых усилий, если захотят, а значит, и для женщины это легко.

Также одной из причин может быть усталость - все же некоторые мужчины действительно занимаются более тяжёлым трудом (хотя таких профессий все меньше) или работают в две смены. В таких условиях выполнение дополнительных обязанностей может показаться им невозможным или неприемлемым.

Наконец, некоторые мужчины могут просто не видеть необходимости в выполнении домашних дел. Они не ценят чистоту и порядок в доме, и не видят в этом необходимости.

В целом, причины того, почему мужчины не хотят брать на себя домашние дела, могут быть очень разнообразными. Однако, независимо от причин, важно помнить, что забота о доме и семье является общей ответственностью всех членов семьи, и что равноправие полов является важным аспектом здоровых и счастливых отношений.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВЕСТИ ДОМАШНИЙ БЮДЖЕТ?

Про достоинства ведения домашнего бюджета читал или слышал каждый, и многие сами их могут перечислить. Во-первых, даже сама запись расходов может побудить меньше тратить. Во-вторых, учёт приходов и расходов, а главное, планирование последних (не обязательно до копейки) может позволить начать откладывать или копить деньги, понять, какие траты излишни, и серьёзно на них сэкономить - хотя бы чтобы закрыть минус на кредитках.

Наконец, если вести бюджет совместно с другими членами семьи, то вы лучше понимаете нужды друг друга, а детей это готовит ко взрослой жизни, прививая им базовую финансовую грамотность.

Однако многие из тех, кто пытались начать вести бюджет, вскоре бросали. Другие даже не могут начать. В общем, похоже, ведение бюджета - не для всех и даже не для большинства. Даже напротив, те, кто делает это регулярно, особенно в формате тщательного учёта, а не примерных расчётов, могут жаловаться на то, что это занятие пока что не даёт им особого удовольствия и всех обещанных эффектов.

Но почему?

1. Травмирующие воспоминания. Немало людей в юности оказывались в ситуации жёсткой экономии, и очень часто - с невозможностью удовлетворить самые базовые нужды: в еде, тепле, удобной обуви. Если в самой жёсткой экономии ничего ужасного нет, то дни полуголодного существования и память о вечно холодных и натёртых ногах очень травматичны. Люди с таким опытом испытывают серьёзный дискомфорт, начиная подсчитывать и планировать траты; рассчёты выступают триггером.

2. Чувство вины. Многим запись расходов не помогает избежать спонтанных покупок. Чаще всего речь о людях, которые слишком устают к концу дня или компенсируют спонтанной покупкой шаурмы внезапный стресс.

Усталость может привести к дефициту воли, особенно если она уже хроническая; так же часто работает и депрессия. Стресс заедают (или компенсируют другими “платными” способами) обычно те, у кого в жизни количество хороших ежедневных впечатлений недостаточно для компенсации ежедневного или просто регулярного стресса. Например, если человек оказался в крайне некомфортном жилье, в токсичной среде общения, страдает от физической боли, с которой пока что ничего не может сделать.

Очевидно, главная проблема тут не в спонтанных тратах как таковых. Но на внешнем уровне мы видим, что деньги опять ушли туда, куда могли бы и не уходить; мы просто, так сказать, недостаточно стараемся. Основную проблему это не решает, расходы также не уменьшаются, но в жизни прибавляется ещё один фактор дискомфорта.

3. Усилий больше, чем эффекта. Не каждому в принципе просто заниматься такой кропотливой, требующей концентрации внимания работы. Если к тому же ты понимаешь, что из-за отсутствия “запаса прочности” (в отношении ли зубов, качества обуви или чего-то ещё) ты каждый раз оказываешься абсолютно беззащитен перед фактором внезапных “поломок”, или что ты тратишь ровно столько, сколько можешь себе позволить, и ужиматься некуда (а значит, и откладывать нечего), силы, потраченные на подсчёты, выглядят потраченными зря. В это время можно было бы приготовить домашнюю еду, чтобы взять с собой на работу, подклеить ботинки или просто отдохнуть.

4. Ощущение, что опять что-то висит только на тебе. Муж увиливает, детям неинтересно, и это не только про бюджет, но и про любые процессы в доме. Ты контролируешь и выполняешь то одно, то другое, и вдруг добавляешь себе очередную обязанность, отнимающую и время, и необходимость запоминать тысячу деталей (чисел и наименований), выполнение которой к тому же никто не ценит… И нет, почему-то в итоге никто не собирается лучше разбираться в твоих нуждах и искать подработку или выделять на хозяйство больше.

В общем, если у вас не получается вести бюджет…

Возможно, вам не хватает навыков, и стоит их приобрести.

А может быть, решить надо совсем другие проблемы.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

СТРАННЫЕ ШКОЛЫ ТЕРАПИИ

На данный момент существует множество направлений психотерапии. Вы наверняка слышали про гештальт, психоанализ и когнитивно-поведенческую - три кита современной психологической помощи. Также достаточно известны диалектическая поведенческая терапия, схематерапия, EMDR, эмоционально сфокусированная, нарративная, психодрама, логотерапия и многие другие. Некоторые из них имеют большую доказательную базу, некоторые - меньшую, но все хорошо показали или зарекомендовали себя.

Но есть и псевдостили, которые часто называют себя "инновационными", а на самом деле обычно оказываются совершенно непроверенными, антинаучными, а порой и опасными методами. Сегодня мы расскажем про некоторые из них.

-ВсеЛенская терапия (громкие названия - частые друзья таких методов). На сайте основателя Л.Тальписа написано, что она "находит корни проблем и устраняет их. Решает абсолютно любые запросы (все запросы на самом деле укладываются всего в 3 встречи)" - при этом, если посмотреть даже сайт создателя, очевидно, что это ложь, и все программы идут несколько месяцев или лет. Сама терапия - смесь эзотерики и других школ терапии;

-Квантовая терапия (одна из основ всеЛенской терапии) - концепция, основанная на том, что наше сознание - это волна, которая может влиять на мир, в том числе на наше тело. Это псевдонаучная концепция;

-Энерготерапия и биосенсорная терапия - "работа с проблемами с помощью энергетического тела" - родственник квантовой терапии, базирующийся на лженаучной концепции биоэнергии;

-НЛП - нейролингвистическое программирование, созданное в 1970х году, в виду накопившейся критики наконец-то признано лженаукой - одновременно и неэффективной, и неэтичной. Многие психологи начинают свой путь в терапию с него, но затем учатся работающим практикам;

-Интегральное нейропрограммирование - ещё одна авторская методика (автор С. Ковалев) - это тоже "сверхэффективный способ" решить проблемы. Это даже не просто НЛП, а славянское НЛП с опорой на божественную силу (не очень понятно, на какую именно). Хочется отметить, что этот автор ещё и удивительно косноязычен, поэтому в ряде случаев просто невозможно понять, что он имеет в виду;

-Марафоны А. Ройтмана - и это тоже "авторская методика". "Классическая динамическая группа, сочетающая в себе элементы передовых и опробованных временем психологических техник". На первый взгляд это выглядит, как не очень этичная провокативная терапия, но записи полноценных марафонов и отзывы участников показывают, что этот подход имеет ряд признаков тоталитарной секты. Невзирая на постоянную критику и судебные иски, автор всё ещё работает с людьми.

-ТАССО-терапия сообщает нам, что это "Гипнотерапия без гипноза, Работа с Внутренним Ребёнком, Биоэнергетическая работа, Терапия Прошлых Жизней и многие другие инструменты в искусных руках позволяют высвободить наиболее глубинные, скрытые слои проблем, недостижимые для других видов терапии, и получить высвобождение, катарсис, на ментальном, эмоциональном и соматическом уровнях". Так как биоэнергетика - лженаука, а прошлых жизней и вовсе не существует, то и терапия с их помощью невозможна;

-Тета-хилинг "тета‑состояние не просто граница между явью и сном, но ещё и рубеж между сознанием и подсознанием. Попадая сюда, человек входит в своеобразный транс, в котором получает возможность соединиться с более высокой духовной силой и с её помощью запустить процесс улучшения собственной жизни. А ещё — быстро исцелиться от самых тяжёлых болезней. Достаточно лишь по некоторым правилам «активировать ДНК»" - как вы, наверное, догадываетесь, ничего из этого невозможно, это просто эзотерика;

-Лайфспринг - группы личностного роста (в России также существовали как встречи "Роза мира") - проект, также зародившийся в семидесятых. Невзирая на маскировку, это тоже не является терапией или тренингом, а больше похоже на секту.

В целом, как можно заметить, все эти методы характеризуют себя как уникальные, быстрые и универсальные, хотя, скорее, это просто компиляция методов, созданная авторами ради собственного обогащения.

Адриана Лито

Странные школы терапии. Часть вторая

Когда мы написали первую статью про спорные школы терапии, было столько вопросов в комментариях, что мы решили сделать вторую часть. Итак...

-Нейрографика. Этот метод тоже авторский, его создал Павел Пискарёв, который утверждает, что таким образом мы получаем зашифрованные послания от бессознательного, которые можно расшифровывать и улучшать жизнь.
Возможно ли это? Как мы знаем, бессознательное - это метафора, а не нечто реальное или где-то локализованное, поэтому и шифровать послания оно не может.
То есть по сути нейрографика - это вариант арт-терапии, она помогает снять стресс, а также ее можно использовать как проективный тест. Но это не зашифрованные послания от мозга, с тем же успехом вы можете использовать тест Роршаха или любые абстрактные картины;

-Дианетика - оно же саентология. Это просто новая религия, а точнее секта. Под видом психологической помощи вас будут заманивать именно туда;

-Различные типологии (в том числе, например, соционика) - с точки зрения психологии это тест "какая ты эльфийская принцесса", который зашёл слишком далеко, и порой создатели двигаются в сторону настоящих сект. Заметить это можно, например, в тот момент, когда сторонний читатель уже не способен понять, что означает текст в духе "Она - типичное серое перепончатоухое хрюконогое, но если встречается с винтокрылым неэндемиком, то непременно теряет баллы экспрессивности", в то время как преданные фанаты спорят, обсуждают и говорят "Да, это точно про меня! Я так все баллы и растеряла!". В принципе, нет ничего плохого в том, чтобы типировать людей по литературным персонажам, мультипликационным героям или частям тела, но к научной психологии это не относится, и серьезно верить в терапевтическую силу таких техник мы не рекомендуем;

-Расстановки по Хеллингеру. У всех расстановок есть одно значимое отличие от психодрамы (более безопасный и основанный на научном знании метод): в психодраме человек работает со своим текстом, а в расстановках - с проекциями замещающих лиц. К сожалению, многие расстановщики грешат тем, что путают свои проекции в роли и реальную ситуацию клиента (то есть в психодраме "мама" клиента говорит текст, заданный клиентом, а в расстановках - то, что считает подходящим участник группы, иногда очень своеобразное). Но в расстановках по Хеллингеру это доведено до крайности, именно поэтому они считаются достаточно опасным методом;

-Хьюман дизайн - при попытке автора статьи зайти на сайт этой школы, ее сразу же попросили ввести данные рождения, чтобы создать персональную Рейв-карту со способностями и уязвимостями (что бы это ни значило) и пообещали партнёрскую программу (30%). И это, конечно, не имеет отношения к психологии (хотя 30% от чего бы то ни было автор получить не против). Но, наверное, интересно получить такие карты и играть с ними во что-нибудь в духе "Подземелий и драконов";

-Метод PSY2.0 - как написано на сайте, "Михаил Филяев расширил понятие психосоматика" с помощью "регрессивных практик". Также эти люди занимаются биохакингом. Мы из предыдущей статьи знаем, что регрессология (она у нас описана под названием тассо) - это лженаучная концепция, следовательно, и без того достаточно уязвимую концепцию психосоматики (это очень сложная тема в психологии, потому что отношения тела и психики всё ещё не имеют четкой карты взаимосвязей) "доработали" с помощью эзотерики. Вряд ли на выходе получилось что-то, имеющее отношение к науке.

Спасибо, что прочитали и приняли участие в создании этой статьи.

Мы напоминаем, что обе построены, в основном, на открытых текстах самих школ и публикациях о них в прессе, поэтому мы рекомендуем всем читателям более подробное впечатление составлять самостоятельно.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Дорогие друзья,

В нашем дружественном проекте "Адриатика" есть места у стажёров, проходящих обучение (стажёры работают под супервизией, хотя многие из них уже опытные психологи).

Если вы идете психолога по низкой цене (4 евро/300 рублей), можете к ним записаться.

imja.online/stazh

Как понять пожилого родственника?

В современном обществе, где все больше людей стареет, взаимодействие с пожилыми людьми становится все более актуальным. Несмотря на то, что старость – это нормальный процесс жизни, многие из нас испытывают трудности в общении с пожилыми людьми, особенно близкими. Почему так происходит и что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Одной из причин сложностей в общении с пожилыми людьми является разница в возрасте и жизненном опыте. Наши родители и бабушки-дедушки выросли в других странах и социальных договорах, пережили немало трудностей и потерь. Кроме того, пожилые люди выросли и жили в других культурных рамках. Они имеют свои ценности, традиции и обычаи, которые могут отличаться от наших. Из-за этого мы можем чувствовать себя неуютно или неловко в общении с ними.

Еще одной причиной трудностей в общении с пожилыми людьми является разница в коммуникационных стилях. Многие пожилые люди имеют свой способ общения, который может отличаться от нашего. Они используют устаревшие слова и фразы, которые нам не подходят, или говорят медленно и неуверенно. Кроме того, они могут быть менее склонны к использованию современных технологий, что также может создавать проблемы в общении.

Еще одной причиной трудностей в общении с пожилыми людьми является стереотипное мышление. Многие из нас имеют определенные представления о пожилых людях, которые могут быть ошибочными или негативными, а если мы говорим о наших близких - изжившими себя. Например, мы можем считать, что все пожилые люди болезненны и слабы, или что они неспособны к самостоятельной жизни. Или мы можем помнить их полными сил и уверенными в себе, а их новый образ - человека слабого или потерявшего часть способностей из-за деменции - может нас пугать или делать нетерпеливыми.

Кроме того, это общемировая проблема - что мы неосознанно часто ставим пожилых людей на второй план, их интересы не учитываются или считаются прихотями. Мы можем не обращать внимания на их мнение и потребности, неосознанно считая, что они уже не так важны. Это также может создавать проблемы в общении и приводить к недопониманию.

Чтобы улучшить ситуацию и облегчить общение с пожилыми людьми, иногда нужно делать мысленную работу: например, необязательно прощать своей маме или бабушке плохие вещи, которые они делали, чтобы заботиться о них в старости. Или необязательно все прощать в том, что они говорят сейчас - можно и обижаться, и злиться, просто выбирать способы выражения этих чувств, более соответствующие ситуации, где один из участников - стар или немощен.

Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого пожилого человека. Некоторые из них могут быть более активными и энергичными, чем другие, и если с пожилым человеком все в порядке, не стоит его гиперопекать или доставать заботой. Мы можем учитывать эти различия и стараться наладить индивидуальный контакт с нашими постаревшими близкими.

Можно поддерживать себя тем, что старость – это нормальный процесс жизни, который не должен быть связан с негативными представлениями и стереотипами. Каждый человек стареет по-своему.

Адриана Лито