Правила самопомощи

Спасибо всем, кто пришел на онлайн-встречу, за доверие. 

Для остальных коротко: 
Нормальные чувства сейчас очень разнообразны: гнев, боль, тяжесть, беспомощность, эмоциональная тупость и заморозка, отчаяние, пустота, тревога. 

Нормально, что вам трудно работать и решать другие задачи - мозг занят поиском безопасного убежища и эффективного выхода. Такие ситуации очень бьют по потребности в безопасности. 

Что можно делать:
-Ищите единомышленников, если вам нужно с кем-то разделить свое состояние; 
-Не забывайте двигаться и дышать - не найдя решения тело может на долгое время замирать в неудобных позах; 
-Заботьтесь о себе: ешьте, пейте, спите, удобно одевайтесь; 
-Заземляйтесь: проверяйте, насколько вы в безопасности сейчас, щупайте любимые чашки, пледы, котиков, любимых; 
-Люди, которые обычно не проявляют чувств (особенно мужчины) - следите за соматическими проявлениями, болями, обострениями хронических заболеваний; 
-Разговаривайте с близкими о своем состоянии, объясняйте детям, почему вы грустите или нервничаете (у нас есть миф, что им не надо знать - надо, только используйте правильные слова, соответствующие возрасту); 
-В случае ухудшения симптоматики - обращайтесь к врачу за противотревожными и любыми другими препаратами; 
-Соприкасайтесь с любимыми и значимыми произведениями искусства - музыкой, фильмами, книгами - чем угодно; 
-Выбирайте уровень вовлеченности - вы не обязаны становиться жертвами этой ситуации, если вам невыносимо смотреть и читать; 
Спасибо всем, кто пришел на онлайн-встречу, за доверие.

Для остальных коротко:
Нормальные чувства сейчас очень разнообразны: гнев, боль, тяжесть, беспомощность, эмоциональная тупость и заморозка, отчаяние, пустота, тревога.

Нормально, что вам трудно работать и решать другие задачи - мозг занят поиском безопасного убежища и эффективного выхода. Такие ситуации очень бьют по потребности в безопасности, а она для нас приоритетнее еды и воды. .

Что можно делать:
-Ищите единомышленников, если вам нужно с кем-то разделить свое состояние;
-Не забывайте двигаться и дышать - не найдя решения тело может на долгое время замирать в неудобных позах;
-Заботьтесь о себе: ешьте, пейте, спите, удобно одевайтесь;
-Заземляйтесь: проверяйте, насколько вы в безопасности сейчас, щупайте любимые чашки, пледы, котиков, любимых;
-Люди, которые обычно не проявляют чувств (особенно мужчины) - следите за соматическими проявлениями, болями, обострениями хронических заболеваний;
-Разговаривайте с близкими о своем состоянии, объясняйте детям, почему вы грустите или нервничаете (у нас есть миф, что им не надо знать - надо, только используйте правильные слова, соответствующие возрасту);
-В случае ухудшения симптоматики - обращайтесь к врачу за противотревожными и любыми другими препаратами;
-Соприкасайтесь с любимыми и значимыми произведениями искусства - музыкой, фильмами, книгами - чем угодно;
-Выбирайте уровень вовлеченности - вы не обязаны становиться жертвами этой ситуации, если вам невыносимо смотреть и читать;
-Помните, что последствия могут быть через месяц и через полгода, поставьте напоминалку проверить себя через какое-то время;
-Если вы когда-то пострадали от пожара или иной ситуации, вы можете быть ретравматизированы и оказаться в прошлой ситуации, тогда вам нужна помощь как только что пострадавшему;
-Не берите лишнюю ответственность - она должна соотноситься с уровнем контроля.

Берегите себя и своих близких.
Контакты моих коллег - здесь
anlipsi.wix.com/imja/specialisty

Одна из сложных вещей с клиентами - это несовпадение реальностей.

Высказывания бывают самые разные: "все мужья изменяют женам", "в каждой семье есть насилие - не муж жену, так жена мужа", "мужчина уходит - детей бросает", "всем женщинам хочется к кому-то прикрепиться", "если я стану феминисткой, умру одна".

И я - тот человек, который точно знает: не все, не в каждой, далеко не всегда, не всем, не факт.

С другой стороны - вступать в конфронтацию бессмысленно. Клиентам чаще всего неинтересны факты, известные терапевту от других людей - хороших мужей и отцов, независимых женщин, чайлдфри, феминисток, борцов за свободу, альтруистов, полиаморов и так далее.

Им трудно принять, что то, что делает их партнер, делают далеко не все, что именно их отношения - дисфункциональные, что им пора разводиться, что их желание выйти замуж - навязанное, что выбрать другую философию - не получится из-за нехватки ресурса.
И работаем мы про эту сторону.

А так - в мире возможно все. Вопрос только, сколько ресурсов это ест, и с какой частотой встречается. Ну и надо ли мне оно.

Но да, я работаю с мужчинами, которые не изменяют своим партнерам, я знаю пары без абьюза, я видела отцов, которые остаются со своими детьми после развода, я знаю счастливых женщин, которые никогда не были замужем, и очень неодиноких феминисток.

В мире моих клиентов вообще много замечательного происходит. Иначе работать было бы невозможно.

Иногда это замечательное к тому же очень необычное, а порой очень даже простое. Тут уж кому какие фломастеры нравятся.

В одном из высмеивающих магию англоязычных сообществ текст: "Единственный способ заботиться о себе для меня - это представить, что я демон, захвативший это тело. И мне нужно заботиться о нем, чтобы оно не износилось раньше времени, и мне не пришлось искать новое (что довольно утомительно)". И сотни комментариев "О... А это может и сработать!".

статья по предвестникам стресса в семьях, усыновивших детей.
Среди прочего смотрели сексуальную ориентацию родителей.

Основной предвестник стресса у всех - болезни детей, трудное поведение детей (и сочетание этих факторов) и недостаточная поддержка от друзей и родственников.
Ориентация приемных родителей значения не имеет.

Группы были из 50 лесби-пар, 40 гей-пар и 48 гетеро-пар.

Там интересная идея мимоходом о том, что приемных родителей меньше поддерживают, потому что считается, что они более осознанные и готовые к родительству. Хотя по факту приемный ребенок требует большей работы по адаптации его в семье. Ну и авторы рекомендуют компанию по популяризации поддержки таких семей в социуме.

Ну и я представила, конечно, компанию по поддержке приемных гей-семей в России.

Abbie E. Goldberg
JuliAnna Z. Smith
Clark University
University of Massachusetts 2014

"Одна из трудностей супервизии заключается в том, что если мы стоим на концепции чистого критического знания, то вынуждены отвергать весь развитый инструментал психолога. Если же мы подходим к супервизии, как к субъективной практике, то нам придется рискнуть и выйти на поле, где мы не можем точно ответить, почему что-то получается или нет. А потом с этими субъективными ответами стоять перед страховой компанией" (супервизия как практика рефлексии)

Сегодня много спорила о том, как система постоянных оценок влияет на ребенка (в Израиле есть контрольные, еще какие-то системы проверки, влияющие на балл в полугодии, но ежедневных оценок и домашних заданий нет). Мое мнение - плохо влияет. Во-первых, мамы начинают ездить по ребенку своими амбициями, во-вторых, ребенок получает свое задание вечно с какими-то "плохо", "писал на полях" и "неаккуратно", в-третьих, ребенок постоянно ждет этих оценок, а то и ставит их сам - по какому-то нежизненному образцу. И в целом выводы из современных исследований таковы: между "строго воспитывать и муштровать во имя будущего" и "оставить в покое и любить" выигрывает второе - парадоксальным образом у этих людей и оценки выше, и проблем с психологическим состоянием при обучении меньше.

Дети с выраженным негативным аффектом
(Кусок из вебинара)

Важная вещь, про которую мало говорят, поэтому вынесу отдельным постом.
Дети бывают разные, и некоторые из них (такой была моя дочь) сразу же дают обратную связь об уровне компетентности матери.
Эти дети дают негативную реакцию при возникновении проблемы, а как только проблема исчезает - сигнализируют об улучшении своего состояния.
Хочет есть - заплакала - покормили - счастлива. Родитель такого ребенка постоянно получает положительное подкрепление. И чувствует себя молодцом.

Ребенок с выраженным негативным аффектом не такой: он бывает спокоен, в основном, когда спит, при этом засыпает плохо и не приведи господь вас его разбудить.
Он долго успокаивается, легко расстраивается и на большую часть новых раздражителей реагирует гневом и недовольством, доходящими до истерики.

Что нужно про это знать:
-негативный аффект не равен характеру: мы не знаем, каким вырастет этот ребенок, он вполне может вырасти совершенно обычным жизнерадостным человеком. Уже через несколько лет эти дети вполне говорят родителям "я люблю мамочку" и "я счастлив", но этому они именно учатся;
-не надо акцентировать на этом внимание (ты был невыносимым ребенком, у нас ужасный ребенок);
-этот крест не нужно нести в одиночестве.
Очень часто окружающие думают, что вы просто преувеличиваете, но когда они остаются с таким ребенком один-на-один, они быстро понимают все трудности. Но важно, чтобы они понимали, что вам нужна помощь (а не то, что вы их так наказываете или пытаетесь заставить пройти через те же муки), что ребенку не нужно говорить, что он ужасный, и что вы очень благодарны - потому что быть с таким ребенком непросто и добровольцы могут без поддержки быстро закончится;
-этот ребенок провоцирует много чувства вины и некомпетентности родителя (и почти все родители с такими детьми начинают действовать не через любовь, а через манипуляцию - запрещать, отталкивать, подкупать, дистанцироваться). Скорее всего, вы нормальная мать, просто это такой ребенок с трудным периодом. Подождите немного, просите больше помощи, со временем станет лучше.

А для тех, кто не знает - исследования психологов в течение 50 лет подтверждают, что бить детей - плохо https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160425143106.htm

Интересная штука про языки - акцент возникает из-за того, что мозг неправильно опознает звуки, которых нет в языке человека. Например, не распознает межзубные звуки в английском языке. И если русский опознает think как "синк", то индус как "тинк", а араб как "финк" - то есть мы не просто не можем произнести это слово, мы именно слышим его по-разному, в зависимости от того, какие звуки есть в нашем языке!

Клакстон (1998) писал, что дети эффективнее обучаются если давать им два варианта одного и того же задания: первый раз - в условиях ограничения времени, а второй - с возможностью поэкспериментировать и использовать разные стратегии. Во второй раз дети придумывают много вариантов решения, находя наиболее удачные, которые затем применяют с другими заданиями в условиях дефицита времени.

Вудворд (2001) подчеркивает, что идентичность формируется не только в том, кем себя считает человек, но и в том, чем он отличается от других людей. Более того, именно эта, вторая сторона, в тех случаях, когда различие опасно для человека, выходит на первый план и получает большее внимание. Именно поэтому позиция "я - атеист" в СССР и позиция "я - атеист" в современной России - совершенно различны, и вторая будет иметь куда большее значение для человека и его самоопределения.

В опроснике Шафера (1965, адаптирован для России в 1983 и переработан в 2009) в шкалу hostility (в русской версии - враждебность) включена интересная система самоутверждения за счет ребенка, восприятие его как соперника. В этом случае задачей родителя становится маскировка своей холодности под уважение стандартам, критика ребенка за недостаточный уровень следования этим стандартам при подчеркивании того, что сам родитель им полностью соответствует.

А мы, наконец, утвердили расписание группы в Варне - будет потрясающе!
И у нас есть еще 3 места, можно записаться только на, участие в группе, а размещением заниматься самостоятельно, а можно обращаться к куратору - ее адрес есть в конце.

Полное расписание*:
02.07 заезд, ужин-знакомство на Пиратском корабле;

03.07 первая групповая встреча (12.00-14.00), первые терапевтические часы (с 15.00 до 18.00 - длительность консультации 45 минут).
у других участников - свободное время;

04.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа на контакт с собой, вторые терапевтические часы (с 15.00 до 18.00), у участников индивидуальной терапии 03.07 - свободное время;
19.00 - прогулка и секретное мероприятие;

05.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа на контакт с собой, терапевтические часы у первой группы (с 15.00 до 18.00), у второй группы - свободное время;
19.00 - концерт Тикки Шельен;

06.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа с ресурсными картами, терапевтические часы у второй группы (с 15.00 до 18.00), у участников первой группы - свободное время;

07.07. до 15.00 - выходной у всех;
терапевтические часы у первой группы (с 15.00 до 18.00), у второй группы - весь день свободное время;
19.00 - мастер-класс Амарги;

08.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа с телом, терапевтические часы у второй группы (с 15.00 до 18.00), у участников первой группы - свободное время;

09.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа на контакт с телом (с использованием творческой методики), терапевтические часы у первой группы (с 15.00 до 18.00), у второй группы - свободное время;
19.00 - ужин в безумном домике Шляпника, в ресторане с видом на долину Варны;

10.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа с воображением и вдохновением, терапевтические часы у второй группы (с 15.00 до 18.00), у участников первой группы - свободное время;

11.07. выходной, 16:00 квест-прогулка по городу (3 часа);

12.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа с воображением и вдохновением, терапевтические часы у первой группы (с 15.00 до 18.00), у второй группы - свободное время;

13.07. групповая встреча (12.00-14.00), работа с ролями и образами, терапевтические часы у второй группы (с 15.00 до 18.00), у участников первой группы - свободное время;
19.00 прогулка на яхте с ужином;

14.07. завершающая групповая встреча, прощание, отъезд.

*возможны изменения из-за погоды и работы заведений

Записаться можно по адресу [email protected]

"Как еще это может быть?", "Что для этого я могу сделать сейчас?" - две основы принятия решений терппевта в рефлексивной модели. Полезно, как мне кажется, всем.

Чем психотерапия и помогающие профессии отличаются от обычного обслуживания? Тем, что приносят ресурсы людям, у которых их нет: с инвалидностью, пожилым, детям, безработным, зависимым, бедным, бездомным. Они развернуты противоположным образом (книга "этика и ценности в социальной работе").

Причины - только камуфляж для эмоций (Гаэ Хьюстон)

Прекрасная картинка из перевода карикатур Нью-Йоркера

Оказывается, с 2008 года все исследования медикаментозного лечения ментальных расстройств должны отчитываться о своих деньгах, потому что ранее до 56% делались на деньги фарм-компаний, и именно эти исследования показывали большую эффективность препаратов ("Психотерапия и психосоматика", 2012 год, автор Lisa Cosgrove, университет Массачусетса)

Шутливый текст "Как вырастить уверенного в себе ребенка":
1. Успех (создавайте ему ситуации, в которых он может преуспеть);
2. Конструктивная критика (скажите ему, что он облажался, но в позитивном ключе);
3. Сделайте за него домашку (тогда у него будет больше времени работать над уверенностью в себе);
4. Примотайте к его руке меч (все чувствуют себя уверенней с мечом в руках);
5. Уезжайте из города на пару месяцев (решение проблем укрепляет уверенность в себе);
6. Назовите его Император Гасящий Звезды (крутое имя поможет ему научиться к чему-то стремиться);
7. Клонируйте его (если вы облажаетесь в первый раз, у вас будет возможность начать все сначала);
8. Высмеивайте его друзей (понимание недостатков других людей помогает укрепить Эго);
9. Запустите в его комнату скорпионов (если он выживет, я клянусь, это укрепит его самооценку);
10. Научите его приносить клятвы (предложения со словом "клянусь" очень крутые, и он будет чувствовать себя очень крутым, делая это).

(Перевод текста из сообщества "магия хаоса")

Ужасно интересно читать комментарии про русских девушек на чемпионате мира. "Почему русский мужчина так низко котируется у русских женщин?", "Почему их привлекают любые иностранцы - не важно, сколько лет, как выглядят и сколько денег?", "Почему они так легко и с радостью занимаются сексом с незнакомыми людьми?" - ставят очень правильные вопросы комментаторы. Ответы на эти вопросы есть - готовность иностранцев хотя бы имитировать интерес к девушке, явная заинтересованность в сексе, как в процессе взаимного удовольствия, а не доминирования в акте насилия, хорошее настроение и улыбчивость людей, приехавших на праздник, и потенциальная возможность выйти замуж и уехать. "Да нет", решительно заявляют комментаторы, явно успокаиваясь. - "Они просто шлюхи". Очень удобно - нет никакой причины в русских мужчинах, русской сексуальной культуре, надо просто избить этих странных внезапно ставших шлюхами женщин, и все будет снова хорошо.
Примерно также при поломке двигателя "поможет" разбить ветровое стекло.

Наблюдать за этой логикой, конечно, невероятно прискорбно.

Смеемся с коллегой: "Вообще, если спать иногда, мир становится приятнее. Спать. Есть. Гулять. Удивительно, не так ли?" - "Всегда потрясающий сюрприз"