Любовь — большое слово. Ему сложно дать определение и невозможно придумать один универсальный рецепт, который подошёл бы всем.

Но рецепты всё же есть.
И прелесть их в том, что их можно (и нужно) подстраивать под себя.

Одно можно сказать точно: любовь состоит из мелочей.
Если когда-нибудь вы слышали фразу: «Хватит волноваться из-за этих мелочей!» — то здесь я скажу наоборот: именно в мелочах живёт всё самое вкусное — источник наших проблем и ключ к их решению.

Любовь — это практика.
Это больше, чем чувство.
Это действие.

Мы можем научиться совершать действия, которые делают нашу любовь (дружбу, романтику, работу, творчество) живой и процветающей.
А в ответ получать её обратно — в виде тепла, поддержки и радости.

Недавно я шёл с моим другом Борисом Александровичем и рассказывал ему про навык, который можно назвать «заявкой на подключение».
Такой сигнал, который партнёр оставляет нам — иногда сознательно, а иногда даже не замечая этого.

Когда ваш партнёр молча сел рядом — это заявка.
Когда он прочитал что-то и прокомментировал вслух — это заявка.
Когда прямо попросил: «почеши мне спину» — это тоже заявка.

Я рассказал Борису про американских исследователей, Готтманов, которые создали целый институт любви и десятилетиями наблюдали за парами.
Они заметили: самое главное, что умеют счастливые пары, — это распознавать заявки и отвечать на них.

— А это разве не фейк? — спросил Борис.
— Ну вот смотрит твоя любимая платье на Wildberries и комментирует, а я должен теперь радостно: «ВАУ, КАК КРУТО!»?

Я ответил ему:
— Во-первых, всё новое кажется фейковым. Любой навык сначала пластиковый, резиновый, неестественный.
— Во-вторых, ответ на заявку не означает, что ты должен разделять ту же эмоцию. Ответ — это просто внимание.

Готтманы выделяют три способа реагирования на заявку:

Повернуться к партнёру.
Посмотреть, улыбнуться, поцеловать, задать вопрос.

Проигнорировать.
Продолжать своё дело, будто ничего не произошло.

Отвернуться.
Резко отреагировать: «Хватит меня отвлекать!»

Каждый положительный ответ — монетка в копилку вашей любви.
В трудные времена именно из этой копилки вы черпаете силы.

Что может быть заявкой?
взгляд

улыбка

вздох

прямая просьба

«доброе утро» или «спокойной ночи»

комментарий вслух

желание показать что-то

грусть

попытка поднять тяжести в одиночку

Мне нравится практика «десятиминутной проверки».
Её можно делать за утренним кофе или перед сном за ужином.
Задайте друг другу всего четыре вопроса:

Я могу как-то помочь тебе сегодня?

О чём ты сейчас думаешь?

Чего ждёшь с нетерпением?

О чём беспокоишься?

Так мы заглядываем во внутренний мир партнёра (а он, кстати, меняется каждый день, так же, как и вы).

Если вы придете и спросите это сегодня будет ли это фейком?
Хм, вы имеете право на трансформацию и новизну, близость и интересное время друг с другом. Отношения требуют нового.
Это не фейк. Это вы.

Лето, ротовирус и вера в лучшее

Так и не рассказал вам ни про июль, ни тем более про август. Попробую сделать это в форме финального письма — как школьное сочинение «Как я провёл лето».

Последние дни августа по атмосфере напоминали мне всё лето целиком: я болел ротовирусом. Не подумайте, лето было не тошнотворным, но оно точно оказалось тяжёлым, с редкими проблесками приятных моментов.

Вот лежу я в конце августа, страдаю от кишечного гриппа, и нахожу радость в мелочах. (Может показаться, что я оптимист, но нет: с жизнью у нас давно прошла стадия очарования. У нас здоровые отношения: мы иногда ругаемся, жизнь меня бесит, но я всё равно её люблю и стараюсь уважать.)

Так вот… Лежал я и думал:
— Как прекрасен сухарик с бульоном, это самое вкусное, что есть на свете.
— Что не хочется ни кофе, ни сигарет: от одной мысли о них — тошнит.
— Что обостряются запахи, и я подумал: парфюмеры — это, наверное, люди с очень высоким уровнем отвращения к миру, если они чувствуют всё так, как человек во время гриппа.

Выводы про кишечный грипп простые: вещь неприятная, но точно очищающая, убирающая лишнее. Так и хочется написать «советую всем», но, конечно, это удовольствие на любителя.

Параллельно я размышлял об одном из самых популярных тезисов клиентов, когда речь заходит о чём-то новом: практиках, аффирмациях, визуализациях, гибкости, майндфулнесе и т. д. И почти всегда включается сопротивление: «это неестественно, фейково, пластиково, не по-настоящему».

И тут я задумал о тупых естественных вещах, который есть в нашей жизни:
1) Бухать до тошноты
2) За семейных застольях крысятничать и сплетничать про всех
3) Электросамокаты…
и тд.

это всё как-то стало «естественным» в нашей жизни, так что и новые помыслы тоже можно сделать очень органичными в своей жизни.

Хочется отказаться от слова «естественно» применительно к практикам. У вас есть силы внедрить в жизнь практику — и точка. Это истинна. Это даже естественнее, чем «родитель 1 и родитель 2» в российских реалиях семьи (я про маму и бабушку).

Июнь — выставка с подростками. Можно было увидеть её на ВДНХ, в каком-то из павильонов (46, 47, 58 или 49?). Подростки, поправьте!
Выставка получилась сильной и на высоком уровне! Еще есть время сходить!

Июль — поездка в город Кинешма, где я читал лекцию (лекцию прочитал паршиво, зато сама поездка понравилась). Кинешма и Юрьевец — супергорода, советую. И обязательно сходите в музей валенка.

История оттуда: открываю карты, первым делом вижу «Музей валенка». Говорю Ксюше: «Пойдём!» Ксюша скрипит зубами, но соглашается. Нас спрашивают: «Свободное посещение или с экскурсией?» Конечно, экскурсия! Присоединили нас к группе в тот момент, когда экскурсовод рассказывала о роли валенок во времена Великой Отечественной. Молодая девушка так вдохновенно говорила, как валенки грели наших солдат, как немцы их похищали, пытались сделать свои «валенки» — какой-то сапог с сеном, который советские солдаты скармливали лошадям.

Она вдруг останавливается, смотрит на всех и говорит:
— Простите, что я несколько минут нападаю на немецкий народ. Надеюсь, среди нас нет немцев?

И смотрит на меня. Ну и я, как всегда:
— YA YA, BITTE SCHÖN!

Все в шоке, её глаза на лоб, и она громко:
— СЕРЬЁЗНО?! У НАС В КИНЕШМЕ НЕМЦЫ?!

Сразу пришлось признаться, что я ариец русский.

Август — вернулся к истокам: пошёл на тренинг по клоунаде к Олегу. Могу сказать: мастерство ещё при мне, не потерялось за годы.

Итого:
— Пересобрал для себя ценности терапевта. Думаю, главная миссия — помогать меняться тем, кто хочет меняться. Возвращать гибкость мышления. У меня случилась вторая любовь к терапии принятия и ответственности (спасибо, Расс Харрис).
— Вступил в гильдию секс-терапевтов.
— Начал двухгодичное обучение по консультированию в сфере сексуальных отношений.
— Планируем с Seasons продолжить арт-группу в октябре.
— Понял, что накопилось много материала про движение и рисунок, хочу с этим что-то сделать.
— В сообществе САМО весь октябрь буду вести тему тревоги: книжный клуб, опен-студию, практикум и сводки.
— И в начале октября — Барселона!

Буду рад видеть вас на консультациях, зовите вести тренинги, делать классные штуки, пишите письма и живите вкусно!

Спасибо тебе лето!
Привет, осень!
Сентября, будь, пожалуйста, нежен!

Очень часто в мою голову приходит замысел об камерной очной арт-терапевтической группе про секс в Москве, на встреч 4-5 и на человек, равному количеству встреч)
собираться днем, в будни, в красивом прострастве в центре и назвал бы я «Осенний поцелуй после жаркого лета» (Спасибо, Галя!)
вот такой замысел
если вам любопытно, интересно, вы быть может пришли бы, дайте сигнал, что этот замысел вам симпатичен!