Когда в почте увидела сообщение, первым делом подумала, зачем им мое ОКР. А потом вспомнила, что никакого ОКР у меня и нет. Пошла смотреть что и как, а это оказывается новая модная система постановки целей — Objectives and Key Results.

Проф. деформация она такая. А вы в жизни сталкиваетесь с таким искаженным восприятием от своей работы?

В психотерапии ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний.

Замена ЛСД

Обещала рассказать про холотропное дыхание и почему это плохо. Оно не привлекло бы мое внимание, если бы его не приписывали к одному из методов психотерапии.

Немного занудной теории. Эта дыхательная практика строится на гипервентиляции лёгких — это избыточная вентиляция легких, вызванная глубоким и частым дыханием. Опущу физиологию процесса, скажу лишь, что такое дыхание приводит к гипоксии и влияет на работу организма вплоть до тканей мозга (прежде всего коры). Есть области, где применяется кратковременная гиперветиляция: медицина, психиатрия, специфическая тренировка организма (летчики, водолазы, спортсмены). При длительной практике используется в религиозных, псевдо-психотерапевтических целях для получения измененного состояния сознания.

Конечно, были исследованы и последствия такого дыхания. Начав интенсивно дышать,человек не может сам остановиться, у него может появиться предобморочное состояние и обмороки, головокружение, неприятные ощущения в голове и теле, затуманенность зрения, переживание измененного состояния сознания, появление негативных эмоций, агрессивное состояние. При длительном дыхании (50-70 мин.) возникают иллюзии и галлюцинации, меняется восприятие как реальности (дереализация), так и ощущения собственного Я (деперсонализация).

Холотропное дыхание разработал С. Гроф как замену ЛСД-терапии. Техника заключалась в том, что человеку предлагали дышать более часто и глубоко в течение 1–2 часов. Цель — вхождение в измененное состояние сознания (ИСС далее.) По его мнению, такой опыт делает актуальным бессознательные травмы, помогает их исцелить и приводит к развитию личности.

Перейду к критике. Гипоксия негативно влияет на организм и состояние клеток головного мозга. Феномен ИСС представляет угрозу для лиц с психическими болезнями, потому что такой опыт может плохо повлиять на их состояние и привести к ухудшению работы психики, которая итак довольно нестабильна.

Невозможно предугадать, что вам выпадет в этой лотерее холотропного дыхания — легкий психоз или обморок. Поэтому я бы посоветовала воздержаться от подобной практики и помнить, что психотерапия это прежде всего «лечение словом».

Февраль получился скупым на посты. До телеграма руки доходили редко, но метко. Так мое время забрала учеба, работа, дополнительные семинары и сотрудничество с одним прекрасным брендом косметики в роли эксперта (про это я расскажу как-нибудь потом).

У меня в голове множество тем, про которые думаю вам написать. Я помню про все вопросы, которые были заданы и ждут своего ответа. Хочется сказать, что все будет, но не сразу.

И эти слова «будет, но не сразу» про возможность выдерживать фрустрацию. Про позицию взрослого человека, который понимает, что только в детстве все его желания удовлетворяются моментально. А став взрослым, приходится ожидать, чтобы получить желаемое.

❤️

Разделяя боль

Что происходит с людьми в самые страшные моменты их жизни? В такие, где они остаются один на один со своим горем. И почему важно присутствие другого человека в эти острые периоды?

Ответы на эти вопросы можно найти в книге. Тут описан опыт работы психолога МЧС в чрезвычайных ситуациях. На примерах из практики рассказано, как работают специалисты, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой и смертью близких, как переживает катастрофу.

Книга скорее о личном опыте, без четких инструкций что и как делать, без психологических советов. Она маленькая, написана простым языком и прочитать ее можно за вечер.
#книги

А что вы носите с собой?

Более половины (51%) женщин с диагнозом тревожного расстройства и/или депрессии откладывают не менее года, прежде чем обращаться за терапией, или вообще никогда не обращаются за лечением.

Согласно опросу, основными причинами откладывания лечения являются следующие мысли и причины:

«Я думала, что это «просто этап» или что я смогу справиться с этим самостоятельно» (60%)

«Я не хотела, чтобы кто-нибудь знал, что у меня проблемы» (50%)

«Я не хотела принимать лекарства» (31%)

«Я не мога позволить себе лечение» (26%)

«У меня не было медицинской страховки» (19%)

«У меня не было времени обратиться за лечением» (18%).

Так как опрос проводили в Америке, уверена, в России цифры будет значительно выше.

А какие слова говорили себе/другим вы, прежде чем обратится за помощью к специалисту?

Источник: https://genesight.com/mental-health-monitor/

"У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания, в которых он не сознаётся даже себе самому."

З. Фрейд.

Опрос провела не просто так. Мне было интересно, сколько людей обращалось к бесплатному психологу и какие впечатления от этого опыта остались. Так как помимо частной практики, я сотрудничаю с проектом психологической помощи, то многие внутренние процессы мне известны.

Напишу в ближайшее время пост. Расскажу, все плюсы и минусы обращения в такие проекты. Подскажу, где искать бесплатную психологическую помощь.

Равенство прав не отменяет различия полов.

Хочу порекомендовать вам небольшое интервью прекрасной женщины — французского психоаналитика Жаклин Шаффер. В нем она рассказывает про различие женской и мужской сексуальности. И рассуждает, как это — быть современной девушкой? Пара цитат, чтобы вас заинтересовать:

«Я делаю различие между оргазмом и наслаждением. Оргазм мужчины — это конец наслаждения, оргазм женщины — только начало, спусковой механизм для дальнейшего наслаждения. Оргазм — это кульминация и возвращение в «Я», а наслаждение — выход из «Я», который может испугать мужчину.»

«Я думаю, что женская сексуальность уже не загадка, но сама по себе встреча мужчины и женщины остается тайной для обоих. Даже во время занятий любовь, когда сливаются воедино два тела, очень сложно понять чувства другого.»

«Равенство прав не отменяет различия полов! Важно не путать эти вещи. Принятие различий — необходимое условие для успешных и удовлетворяющих любовных и сексуальных отношений, единственный способ для партнеров достичь сексуального наслаждения.»

А вы согласны с автором? Или все таки никаких различий не должно быть?

В заключение скажу, что о плюсах и минусах можно дискутировать долго. Каждый должен сам для себя сделать выбор.

Я считаю, что бесплатная психологическая помощь — это прекрасный шанс попробовать работу с психологом. А еще возможность обратиться за помощью в трудные жизненные моменты, когда нет финансов или поддержки близких. Я знаю много отличных психологов, которые работают как волонтеры и оказывают помощь.

В ближайшие дни подготовлю список проектов, в которые можно обратиться.

Центры бесплатной психологической помощи.

На самом деле найти бесплатную психологическую помощь не сложно. Достаточно вбить в поисковик запрос, и он выдаст много сайтов с подборками и рекомендациями. Понимаю, что в этом изобилии легко потеряться. Поэтому сделала для вас небольшой список организаций. В скобках кратко укажу формат помощи:

Центр психоаналитической психотерапии от НИУ ВШЭ (очно/онлайн, 3 сессии).

Институт практической психологии и психоанализа (очно/онлайн, 3 сессии)

Ярославна (телефон доверия, письменный вопрос психологу)

Волонтеры-психологи (Горячая линия, консультирование в чате)

Не терпи (онлайн, 1-3 сессии; групповая помощь)

Московская служба психологической помощи населению
(5 сессий, но только зарегистрированным в Москве/МО; единый круглосуточный телефон доверия)

Психологическая служба МЧС России (горячая линия, письменный вопрос психологу)

Сайт профессиональных психологов B17 (форум)

Центр "Сёстры" (телефон доверия, консультация психолога, группы)

Прямой диалог (телефон доверия, консультация психолога, группы) — центр помощи для мужчин

Все названия кликабельны. По ссылкам можно почитать подробнее о проекте и предоставляемой помощи. Там есть не только консультации, но и форумы, чаты поддержки, письменные запросы и бесплатные вебинары. Помимо этого, в каждом городе могут быть свои центры и волонтерские организации помощи. В комментарии добавлю список с номерами телефонов.

Люблю, когда рассказывают просто о сложных вещах. Так и сегодня не могу устоять, чтобы не поделиться отличным видео о садомазохизме, агрессии и жестокости. Уверена, каждый для себя услышит что-то новое и интересное. Например, что в каждом из нас есть первичный мазохизм жизни, который в норме должен появиться в раннем детстве. Уже будучи взрослыми с помощью него мы выдерживаем фрустрацию, учимся ожидать и терпеть, чтобы получать желаемое. А еще тут про роль жертвы и агрессора и как, на самом деле, все неоднозначно.

Когда подружился с тревогой внутри себя и научился с ней жить.

Психические защиты, которые были нормой в первые годы жизни ребенка, во взрослом возрасте превращаются в патологию. Так происходит, если они не получили адекватного развития при поддержка значимого взрослого.

В детстве защиты были направлены на то, чтобы уберечь нас от тревоги, горя, стыда и других сильных разрушительных эмоций. И помочь нам справиться с «неудовольствием», которое приходило сначала изнутри нашей психики (голод, физиологические ощущения), а потом снаружи (опасность, конфликты).

Защиты во многом влияют на то, как строится наша психика, какими мы становимся взрослыми и как ведем себя в жизни.

Если вам интересна тема, ставьте ❤️ и я разберу ее подробнее.

На страже нашего психического мира.

Термин «психологические защиты» немного однобок. Это скорее сложные и важные механизмы психики, которые ее формируют. А название «защиты» они получил тогда, когда Фрейд обнаружил их в процессе лечения своей пациентки. В тот момент они как раз и выполняли свою защитную функцию, оберегали сознательную часть психики человека от неприятных переживаний.

При выстраивании психики в тот или иной момент используются все механизмы защиты, но условно их можно разделить на две категории. Первичные (архаичные) — это самые ранние и базовые процессы, которые направлены на создание границы между человеком и окружающим миром. А вот вторичные защиты (более зрелые) — направлены на внутреннюю часть нашей психики и ее разделение на сознательное — бессознательное.

Это небольшое, но важное превью про психические защиты, чтобы понимать контекст. В следующих постах расскажу про них подробнее и с яркими примерами.

Если вы думаете, что после описания защит сможете у себя их обнаружить, то заранее спешу вас разочаровать. В большей степени вам это не удастся — защиты функционируют вне нашего сознание. И нужен опытный наблюдатель внутри нас, чтобы что-то уловить.

Как формируется этот навык? В основном, во время психотерапии. Чтобы увидеть что-то в себе — нужен взгляд другого. Не зря народная мудрость гласит: «В чужом глазу соринку видим, а в своём бревна не замечаем».

На встречах терапевт подсвечивает некоторые моменты вашей психики, акцентирует на чем-то. У него уже натренированный слух и опыт. Со временем вы перенимаете этот навык наблюдения и анализа, и сможете улавливать что-то сами.

Ради опыта можно понаблюдать за близкими людьми, детьми или вспомнить ситуации из прошлого и как вы на них реагировали. Думаю, что-то из защит вы точно заметите.

Начнём с примитивных защит. Сразу скажу, что опишу не все — только самые известные, которые на слуху.

Отрицание

Самый ранний способ справляться с неприятностями — отрицать, что они происходят. Детский мир эгоцентричнен. И в нем существует такое нелогичное суждение «если я не признаю этого, это не существует», которое управляет всеми переживаниями.

Отсюда и наша реакция на смерть близких и другие катастрофы — «нет, этого не может быть». Мы отрицаем реальность, чтобы сделать ее менее болезненной.

А еще используем отрицание в ситуациях, в которых не принято выражать свои эмоции. Особенно, если нас задели за живое и мы сознательно не хотим проявлять чувства в ответ.

Можно этот механизм наблюдать
у людей с зависимостями, которые отрицают наличие проблемы. Да и просто отрицание неприятных событий и какого-либо неудовольствия.

Отрицание существует в более зрелых защитах. Например, когда девушку отвергнул парень, она может думать, что он на самом деле желал ее, но не был готов к длительным отношениям.

Целый пост на одну защиту. Вот думаю, следующие сократить или так же развернуто описать?