В свободное время иногда читаю интересные статьи и исследования из смежных областей.
Наткнулась на одно любопытное исследование, в котором изучалось влияние ежедневных 5 минутных практик по дыханию на психику и тело. Это набор простых циклических упражнений, в основе которых лежат более короткие вдохи и медленные выдохи.
И вот результаты: в течение месяца происходит улучшение настроения, снижается уровнь тревожности. Сравнивали дыхательные упражнения и медитацию осознанности. Первое показывает лучшие результаты.
Чуть позже опубликую подборку этих упражнения. А самые любопытные могут ознакомиться с ними сами по ссылке.
Пробовали дыхательные практики?
Наткнулась на одно любопытное исследование, в котором изучалось влияние ежедневных 5 минутных практик по дыханию на психику и тело. Это набор простых циклических упражнений, в основе которых лежат более короткие вдохи и медленные выдохи.
И вот результаты: в течение месяца происходит улучшение настроения, снижается уровнь тревожности. Сравнивали дыхательные упражнения и медитацию осознанности. Первое показывает лучшие результаты.
Чуть позже опубликую подборку этих упражнения. А самые любопытные могут ознакомиться с ними сами по ссылке.
Пробовали дыхательные практики?
❤38🔥8👍7⚡1🤓1
Дышите!
А вот и упражнения, которые обещала. Рекомендация по выполнению: примите положение сидя или лежа, установите таймер на 5 минут. И в течении этого времени выполняйте одну из предложенных практик:
☯️ осознанная медитация. Закрываем глаза и начинам дышать, концентрируясь на область лба между глазами. Если внимание сместилось — ничего страшного, фокусируемая сначала на дыхании, а затем на область лба. Если появляются мысли в процессе практики — это нормально, от них все равно не убежать и не откинуть. Но постарайтесь сфокусироваться на задании и выполняйте его, пока время не истечет.
☯️ циклическое дыхание. Медленно вдохните. Как только легкие расширятся, сделайте еще 1 вдох, чтобы максимально заполнять их. Второй вдох будет короче и меньше по объему. Затем медленно сделайте полный выдох. В идеале сделать оба вдоха через нос, а выдох — через рот, но если вам удобнее, можно делать всю практику через нос. Выполняйте отведенное время.
☯️ циклическая гипервентиляция с удержанием. Глубоко вдыхаем (в идеале через нос, но можно и через рот), а затем «пассивно» выдыхаем, как бы позволяя воздуху пассивно «выпасть изо рта». Такой глубокий вдох и пассивный выдох считается за 1 акт вдоха. Нужно выполнить цикл из 30 актов дыхания, а затем на выдохе освободить легкие через выдох ртом и спокойно ждать в течении 15 секунд (задержать дыхание). Затем начать второй цикл с последующий задержкой. После третьего цикла вернуться к обычному дыханию.
Противопоказания! Так как исследование проводилось на более менее здоровой выборке, то рекомендую прислушиваться к своему самочувствию и при ухудшении состояния прекратить практику.
А вот и упражнения, которые обещала. Рекомендация по выполнению: примите положение сидя или лежа, установите таймер на 5 минут. И в течении этого времени выполняйте одну из предложенных практик:
Противопоказания! Так как исследование проводилось на более менее здоровой выборке, то рекомендую прислушиваться к своему самочувствию и при ухудшении состояния прекратить практику.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24👍6🔥5⚡1
Forwarded from С прямой спиной
Я бы посоветовала гипервентиляцию практиковать с небольших циклов и не очень глубоких вдохов. По опыту, большая половина и 8 циклов сделать не может.
Как только начинает кружиться голова, делаем остановку. Лучше долго идти к 30 циклам, чем валяться в обмороке
Как только начинает кружиться голова, делаем остановку. Лучше долго идти к 30 циклам, чем валяться в обмороке
👍16🔥2⚡1
Сегодня #ВоскресноеКино “Манолете” — история известного испанского матадора, снятая на реальных событиях.
Мне стало интересно, что лежит в основе такого сильнейшего и неукротимого желания участвовать в опасной корриде. Оказываются, что отец Манолете, да и практически все мужчины в роду были известными матадорами и погибали в сражениях с быками. Мать долгое время скрывала от парня историю семьи, боясь и для сына такой участи. Возможно, травматичные опыт, который передавался и поколения в поколение, хоть и был скрыт от самого героя, все же нашел свой выход в его истории. И к корриде его тянула невидимая рука судьбы, и выбор был только один.
В фильме любовный треугольник Манолете, Лупе и самой корриды. Постоянное сближение и отдаление. Выдержать отсутствие другого невозможно, как и установить тесную связь, потому что она обжигает и травмирует. Каждый выход на арену для него как повторяющийся танец со смертью.
Жозелито, известный испанский матадор предшественник Манолете, говорил: «Худший враг тореадора – это женщина. Женщина, как сладкое вино, дурманит твой разум и сковывает ноги, она лишает тебя живости соображения и быстроты реакции».
Думаю, что стремление к разрушению, желание ощущать свою живость через постоянное соприкосновение с опасностью было необходимо. Манолете постоянное находился на границе жизни и смерти. И единственная возможность удерживаться - его страстная любовь к корриде, а позднее и к возлюбленной Лупе.
П.С. В комментариях прикреплю фотографию реальных людей.
Мне стало интересно, что лежит в основе такого сильнейшего и неукротимого желания участвовать в опасной корриде. Оказываются, что отец Манолете, да и практически все мужчины в роду были известными матадорами и погибали в сражениях с быками. Мать долгое время скрывала от парня историю семьи, боясь и для сына такой участи. Возможно, травматичные опыт, который передавался и поколения в поколение, хоть и был скрыт от самого героя, все же нашел свой выход в его истории. И к корриде его тянула невидимая рука судьбы, и выбор был только один.
В фильме любовный треугольник Манолете, Лупе и самой корриды. Постоянное сближение и отдаление. Выдержать отсутствие другого невозможно, как и установить тесную связь, потому что она обжигает и травмирует. Каждый выход на арену для него как повторяющийся танец со смертью.
Жозелито, известный испанский матадор предшественник Манолете, говорил: «Худший враг тореадора – это женщина. Женщина, как сладкое вино, дурманит твой разум и сковывает ноги, она лишает тебя живости соображения и быстроты реакции».
Думаю, что стремление к разрушению, желание ощущать свою живость через постоянное соприкосновение с опасностью было необходимо. Манолете постоянное находился на границе жизни и смерти. И единственная возможность удерживаться - его страстная любовь к корриде, а позднее и к возлюбленной Лупе.
П.С. В комментариях прикреплю фотографию реальных людей.
❤🔥17💔7🔥4❤2😢2⚡1👍1
Давайте поговорим про планы, цели и мечты. Сталкиваетесь со сложностями, когда приходиться начинать что-то новое?
Anonymous Poll
4%
Нет, у меня все выходит сразу. Я из категории «сын/дочь маминой подруги».
29%
Иногда, куда же без сложностей?
63%
Да, частенько. Так новые начинания передвигаются от одного понедельника к другому.
4%
Все не то! Поделюсь своей историей в комментариях.
👍3🔥1
Когда в почте увидела сообщение, первым делом подумала, зачем им мое ОКР. А потом вспомнила, что никакого ОКР у меня и нет. Пошла смотреть что и как, а это оказывается новая модная система постановки целей — Objectives and Key Results.
Проф. деформация она такая. А вы в жизни сталкиваетесь с таким искаженным восприятием от своей работы?
В психотерапии ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний.
Проф. деформация она такая. А вы в жизни сталкиваетесь с таким искаженным восприятием от своей работы?
В психотерапии ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство или невроз навязчивых состояний.
😁22🔥4🤓2👀2⚡1👍1
Замена ЛСД
Обещала рассказать про холотропное дыхание и почему это плохо. Оно не привлекло бы мое внимание, если бы его не приписывали к одному из методов психотерапии.
Немного занудной теории. Эта дыхательная практика строится на гипервентиляции лёгких — это избыточная вентиляция легких, вызванная глубоким и частым дыханием. Опущу физиологию процесса, скажу лишь, что такое дыхание приводит к гипоксии и влияет на работу организма вплоть до тканей мозга (прежде всего коры). Есть области, где применяется кратковременная гиперветиляция: медицина, психиатрия, специфическая тренировка организма (летчики, водолазы, спортсмены). При длительной практике используется в религиозных, псевдо-психотерапевтических целях для получения измененного состояния сознания.
Конечно, были исследованы и последствия такого дыхания. Начав интенсивно дышать,человек не может сам остановиться, у него может появиться предобморочное состояние и обмороки, головокружение, неприятные ощущения в голове и теле, затуманенность зрения, переживание измененного состояния сознания, появление негативных эмоций, агрессивное состояние. При длительном дыхании (50-70 мин.) возникают иллюзии и галлюцинации, меняется восприятие как реальности (дереализация), так и ощущения собственного Я (деперсонализация).
Холотропное дыхание разработал С. Гроф как замену ЛСД-терапии. Техника заключалась в том, что человеку предлагали дышать более часто и глубоко в течение 1–2 часов. Цель — вхождение в измененное состояние сознания (ИСС далее.) По его мнению, такой опыт делает актуальным бессознательные травмы, помогает их исцелить и приводит к развитию личности.
Перейду к критике. Гипоксия негативно влияет на организм и состояние клеток головного мозга. Феномен ИСС представляет угрозу для лиц с психическими болезнями, потому что такой опыт может плохо повлиять на их состояние и привести к ухудшению работы психики, которая итак довольно нестабильна.
Невозможно предугадать, что вам выпадет в этой лотерее холотропного дыхания — легкий психоз или обморок. Поэтому я бы посоветовала воздержаться от подобной практики и помнить, что психотерапия это прежде всего «лечение словом».
Обещала рассказать про холотропное дыхание и почему это плохо. Оно не привлекло бы мое внимание, если бы его не приписывали к одному из методов психотерапии.
Немного занудной теории. Эта дыхательная практика строится на гипервентиляции лёгких — это избыточная вентиляция легких, вызванная глубоким и частым дыханием. Опущу физиологию процесса, скажу лишь, что такое дыхание приводит к гипоксии и влияет на работу организма вплоть до тканей мозга (прежде всего коры). Есть области, где применяется кратковременная гиперветиляция: медицина, психиатрия, специфическая тренировка организма (летчики, водолазы, спортсмены). При длительной практике используется в религиозных, псевдо-психотерапевтических целях для получения измененного состояния сознания.
Конечно, были исследованы и последствия такого дыхания. Начав интенсивно дышать,человек не может сам остановиться, у него может появиться предобморочное состояние и обмороки, головокружение, неприятные ощущения в голове и теле, затуманенность зрения, переживание измененного состояния сознания, появление негативных эмоций, агрессивное состояние. При длительном дыхании (50-70 мин.) возникают иллюзии и галлюцинации, меняется восприятие как реальности (дереализация), так и ощущения собственного Я (деперсонализация).
Холотропное дыхание разработал С. Гроф как замену ЛСД-терапии. Техника заключалась в том, что человеку предлагали дышать более часто и глубоко в течение 1–2 часов. Цель — вхождение в измененное состояние сознания (ИСС далее.) По его мнению, такой опыт делает актуальным бессознательные травмы, помогает их исцелить и приводит к развитию личности.
Перейду к критике. Гипоксия негативно влияет на организм и состояние клеток головного мозга. Феномен ИСС представляет угрозу для лиц с психическими болезнями, потому что такой опыт может плохо повлиять на их состояние и привести к ухудшению работы психики, которая итак довольно нестабильна.
Невозможно предугадать, что вам выпадет в этой лотерее холотропного дыхания — легкий психоз или обморок. Поэтому я бы посоветовала воздержаться от подобной практики и помнить, что психотерапия это прежде всего «лечение словом».
🤯19👌5❤4👍3👀3⚡1🔥1
Февраль получился скупым на посты. До телеграма руки доходили редко, но метко. Так мое время забрала учеба, работа, дополнительные семинары и сотрудничество с одним прекрасным брендом косметики в роли эксперта (про это я расскажу как-нибудь потом).
У меня в голове множество тем, про которые думаю вам написать. Я помню про все вопросы, которые были заданы и ждут своего ответа. Хочется сказать, что все будет, но не сразу.
И эти слова «будет, но не сразу» про возможность выдерживать фрустрацию. Про позицию взрослого человека, который понимает, что только в детстве все его желания удовлетворяются моментально. А став взрослым, приходится ожидать, чтобы получить желаемое.
❤️
У меня в голове множество тем, про которые думаю вам написать. Я помню про все вопросы, которые были заданы и ждут своего ответа. Хочется сказать, что все будет, но не сразу.
И эти слова «будет, но не сразу» про возможность выдерживать фрустрацию. Про позицию взрослого человека, который понимает, что только в детстве все его желания удовлетворяются моментально. А став взрослым, приходится ожидать, чтобы получить желаемое.
❤️
❤25🔥10❤🔥2⚡1💘1
Разделяя боль
Что происходит с людьми в самые страшные моменты их жизни? В такие, где они остаются один на один со своим горем. И почему важно присутствие другого человека в эти острые периоды?
Ответы на эти вопросы можно найти в книге. Тут описан опыт работы психолога МЧС в чрезвычайных ситуациях. На примерах из практики рассказано, как работают специалисты, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой и смертью близких, как переживает катастрофу.
Книга скорее о личном опыте, без четких инструкций что и как делать, без психологических советов. Она маленькая, написана простым языком и прочитать ее можно за вечер.
#книги
Что происходит с людьми в самые страшные моменты их жизни? В такие, где они остаются один на один со своим горем. И почему важно присутствие другого человека в эти острые периоды?
Ответы на эти вопросы можно найти в книге. Тут описан опыт работы психолога МЧС в чрезвычайных ситуациях. На примерах из практики рассказано, как работают специалисты, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой и смертью близких, как переживает катастрофу.
Книга скорее о личном опыте, без четких инструкций что и как делать, без психологических советов. Она маленькая, написана простым языком и прочитать ее можно за вечер.
#книги
❤17👍11🔥2🤔2⚡1🙏1🤓1
Более половины (51%) женщин с диагнозом тревожного расстройства и/или депрессии откладывают не менее года, прежде чем обращаться за терапией, или вообще никогда не обращаются за лечением.
Согласно опросу, основными причинами откладывания лечения являются следующие мысли и причины:
«Я думала, что это «просто этап» или что я смогу справиться с этим самостоятельно» (60%)
«Я не хотела, чтобы кто-нибудь знал, что у меня проблемы» (50%)
«Я не хотела принимать лекарства» (31%)
«Я не мога позволить себе лечение» (26%)
«У меня не было медицинской страховки» (19%)
«У меня не было времени обратиться за лечением» (18%).
Так как опрос проводили в Америке, уверена, в России цифры будет значительно выше.
А какие слова говорили себе/другим вы, прежде чем обратится за помощью к специалисту?
Источник: https://genesight.com/mental-health-monitor/
Согласно опросу, основными причинами откладывания лечения являются следующие мысли и причины:
«Я думала, что это «просто этап» или что я смогу справиться с этим самостоятельно» (60%)
«Я не хотела, чтобы кто-нибудь знал, что у меня проблемы» (50%)
«Я не хотела принимать лекарства» (31%)
«Я не мога позволить себе лечение» (26%)
«У меня не было медицинской страховки» (19%)
«У меня не было времени обратиться за лечением» (18%).
Так как опрос проводили в Америке, уверена, в России цифры будет значительно выше.
А какие слова говорили себе/другим вы, прежде чем обратится за помощью к специалисту?
😢10👀10😱5❤2😨2✍1🔥1🤔1
"У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания, в которых он не сознаётся даже себе самому."
З. Фрейд.
З. Фрейд.
❤33👍8💯5🔥3👀2🥰1🤔1
Был ли у вас опыт общения с бесплатным психологом?
Anonymous Poll
16%
Да, мне понравилось, все было классно.
13%
Да, но опыт ужасный. Больше не хочу повторять.
45%
Нет, но я бы попробовал.
22%
Точно нет, бесплатный сыр только в мышеловке!
3%
Ох, было такое! Расскажу свою историю в комментариях…
👍3🔥2🍌2❤1⚡1
Опрос провела не просто так. Мне было интересно, сколько людей обращалось к бесплатному психологу и какие впечатления от этого опыта остались. Так как помимо частной практики, я сотрудничаю с проектом психологической помощи, то многие внутренние процессы мне известны.
Напишу в ближайшее время пост. Расскажу, все плюсы и минусы обращения в такие проекты. Подскажу, где искать бесплатную психологическую помощь.
Напишу в ближайшее время пост. Расскажу, все плюсы и минусы обращения в такие проекты. Подскажу, где искать бесплатную психологическую помощь.
🔥21❤9👍8⚡1🙏1
Равенство прав не отменяет различия полов.
Хочу порекомендовать вам небольшое интервью прекрасной женщины — французского психоаналитика Жаклин Шаффер. В нем она рассказывает про различие женской и мужской сексуальности. И рассуждает, как это — быть современной девушкой? Пара цитат, чтобы вас заинтересовать:
«Я делаю различие между оргазмом и наслаждением. Оргазм мужчины — это конец наслаждения, оргазм женщины — только начало, спусковой механизм для дальнейшего наслаждения. Оргазм — это кульминация и возвращение в «Я», а наслаждение — выход из «Я», который может испугать мужчину.»
«Я думаю, что женская сексуальность уже не загадка, но сама по себе встреча мужчины и женщины остается тайной для обоих. Даже во время занятий любовь, когда сливаются воедино два тела, очень сложно понять чувства другого.»
«Равенство прав не отменяет различия полов! Важно не путать эти вещи. Принятие различий — необходимое условие для успешных и удовлетворяющих любовных и сексуальных отношений, единственный способ для партнеров достичь сексуального наслаждения.»
А вы согласны с автором? Или все таки никаких различий не должно быть?
Хочу порекомендовать вам небольшое интервью прекрасной женщины — французского психоаналитика Жаклин Шаффер. В нем она рассказывает про различие женской и мужской сексуальности. И рассуждает, как это — быть современной девушкой? Пара цитат, чтобы вас заинтересовать:
«Я делаю различие между оргазмом и наслаждением. Оргазм мужчины — это конец наслаждения, оргазм женщины — только начало, спусковой механизм для дальнейшего наслаждения. Оргазм — это кульминация и возвращение в «Я», а наслаждение — выход из «Я», который может испугать мужчину.»
«Я думаю, что женская сексуальность уже не загадка, но сама по себе встреча мужчины и женщины остается тайной для обоих. Даже во время занятий любовь, когда сливаются воедино два тела, очень сложно понять чувства другого.»
«Равенство прав не отменяет различия полов! Важно не путать эти вещи. Принятие различий — необходимое условие для успешных и удовлетворяющих любовных и сексуальных отношений, единственный способ для партнеров достичь сексуального наслаждения.»
А вы согласны с автором? Или все таки никаких различий не должно быть?
❤32❤🔥9🔥8👍2🤔2✍1⚡1👎1
Плюсы бесплатной психологии.
Поняла, что одним постом тут не обойтись. Нужно как минимум несколько, чтобы уместить все мои мысли. Так что начну с положительных моментов:
➕ Конечно, самый значительный плюс — это возможность всем слоям населения обратиться за психологической помощью и бесплатно получить ее.
➕ Такие консультации особенно эффективны в острые кризисные моменты. Можно сразу позвонить на телефон горячей линии или обратиться в центр псих. помощи, но с небольшим ожиданием.
➕ Возможность попробовать разные методы и подходы. Так вы узнате, как вам комфортнее — просто говорить обо всем, выполнять домашние задания или использовать арт-техники на сессиях. Есть центры, которые прямо указывают направление, в котором предоставляют помощь (психоаналитические, гештальт, КПТ, арт-терапия и т.п.)
➕ На консультации психолог поможет сформулировать проблему, которая вас тревожит. Вам будет проще увидеть ее дальнейшие решение. И многие моменты в жизни, ранее не понятные, могут немного проясниться.
➕ На встрече со специалистом вы можете выговориться. Уже только это способно принести облегчение. Особенно, если рядом нет близких людей, с которыми вы могли бы поделиться. Или наоборот, не хотите их нагружать своими переживаниями.
➕ Вам окажут поддержку. Она может быть разной: в совете, рекомендации или в том, что вас внимательно выслушают.
Какие еще плюсы можно добавить? Вдруг я что-то упустила.
Поняла, что одним постом тут не обойтись. Нужно как минимум несколько, чтобы уместить все мои мысли. Так что начну с положительных моментов:
Какие еще плюсы можно добавить? Вдруг я что-то упустила.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍12🔥4✍2⚡1
Минусы бесплатной психологической помощи.
Теперь перейдем к негативным моментам, которые можно встретить:
➖ У вас не будет возможности выбрать специалиста по своему желанию. Скорее всего, вам предоставят человека, который в данный момент свободен.
➖ Бесплатные психологи в гос.учреждениях (больницы, школы, институты) или на работе — в первую очередь преследуют интересны работодателя, а потом уже клиента. Нейтральность и непредвзятое отношение специалиста ставится под сомнение, потому что возникает конфликт интересов. Возможно нарушение конфиденциальности. Особенно в гос. учреждениях, где требуется отчет о проделанной работе.
➖ Бесплатная психологическая помощь бывает среднего или даже низкого качества. Можно встретить как начинающих психологов, так и тех, кто сидит на небольшом окладе. Есть надежда, что первые окажут максимальную помощь, так как заинтересованы в получении опыта. А вот уже во второй категории большая вероятность встретить человека с потухшими глазами и безразличным отношением к работе.
➖ Краткосрочные консультации. Вам предоставляют 1-2-3 сессии. Такие встречи скорее направлены на временное облегчение и есть большая вероятность, что симптом (то, что приносит вам психологическое страдание) вернется — в прежней или новой форме.
➖ Сам принцип бесплатной консультации. То, за что мы не платим деньги — мы меньше ценим. Знали бы вы, сколько людей не приходят на сессии в волонтерские психологические проекты, либо отменяют их в последний момент.
Теперь перейдем к негативным моментам, которые можно встретить:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔20👍8⚡5🤔3🍓3🗿2❤1✍1
В заключение скажу, что о плюсах и минусах можно дискутировать долго. Каждый должен сам для себя сделать выбор.
Я считаю, что бесплатная психологическая помощь — это прекрасный шанс попробовать работу с психологом. А еще возможность обратиться за помощью в трудные жизненные моменты, когда нет финансов или поддержки близких. Я знаю много отличных психологов, которые работают как волонтеры и оказывают помощь.
В ближайшие дни подготовлю список проектов, в которые можно обратиться.
Я считаю, что бесплатная психологическая помощь — это прекрасный шанс попробовать работу с психологом. А еще возможность обратиться за помощью в трудные жизненные моменты, когда нет финансов или поддержки близких. Я знаю много отличных психологов, которые работают как волонтеры и оказывают помощь.
В ближайшие дни подготовлю список проектов, в которые можно обратиться.
❤24🔥12👍5🍓3⚡1
Центры бесплатной психологической помощи.
На самом деле найти бесплатную психологическую помощь не сложно. Достаточно вбить в поисковик запрос, и он выдаст много сайтов с подборками и рекомендациями. Понимаю, что в этом изобилии легко потеряться. Поэтому сделала для вас небольшой список организаций. В скобках кратко укажу формат помощи:
Центр психоаналитической психотерапии от НИУ ВШЭ (очно/онлайн, 3 сессии).
Институт практической психологии и психоанализа (очно/онлайн, 3 сессии)
Ярославна (телефон доверия, письменный вопрос психологу)
Волонтеры-психологи (Горячая линия, консультирование в чате)
Не терпи (онлайн, 1-3 сессии; групповая помощь)
Московская служба психологической помощи населению
(5 сессий, но только зарегистрированным в Москве/МО; единый круглосуточный телефон доверия)
Психологическая служба МЧС России (горячая линия, письменный вопрос психологу)
Сайт профессиональных психологов B17 (форум)
Центр "Сёстры" (телефон доверия, консультация психолога, группы)
Прямой диалог (телефон доверия, консультация психолога, группы) — центр помощи для мужчин
Все названия кликабельны. По ссылкам можно почитать подробнее о проекте и предоставляемой помощи. Там есть не только консультации, но и форумы, чаты поддержки, письменные запросы и бесплатные вебинары. Помимо этого, в каждом городе могут быть свои центры и волонтерские организации помощи. В комментарии добавлю список с номерами телефонов.
На самом деле найти бесплатную психологическую помощь не сложно. Достаточно вбить в поисковик запрос, и он выдаст много сайтов с подборками и рекомендациями. Понимаю, что в этом изобилии легко потеряться. Поэтому сделала для вас небольшой список организаций. В скобках кратко укажу формат помощи:
Центр психоаналитической психотерапии от НИУ ВШЭ (очно/онлайн, 3 сессии).
Институт практической психологии и психоанализа (очно/онлайн, 3 сессии)
Ярославна (телефон доверия, письменный вопрос психологу)
Волонтеры-психологи (Горячая линия, консультирование в чате)
Не терпи (онлайн, 1-3 сессии; групповая помощь)
Московская служба психологической помощи населению
(5 сессий, но только зарегистрированным в Москве/МО; единый круглосуточный телефон доверия)
Психологическая служба МЧС России (горячая линия, письменный вопрос психологу)
Сайт профессиональных психологов B17 (форум)
Центр "Сёстры" (телефон доверия, консультация психолога, группы)
Прямой диалог (телефон доверия, консультация психолога, группы) — центр помощи для мужчин
Все названия кликабельны. По ссылкам можно почитать подробнее о проекте и предоставляемой помощи. Там есть не только консультации, но и форумы, чаты поддержки, письменные запросы и бесплатные вебинары. Помимо этого, в каждом городе могут быть свои центры и волонтерские организации помощи. В комментарии добавлю список с номерами телефонов.
❤24❤🔥9👍7🙏5🔥4⚡2👌1