Ну что ж, до нового года осталось совсем чуть-чуть) Желаю себе и всем, чтоб следующий год был хотя бы не хуже уходящего, а лучше - хоть немного полегче и получше) 🎄🍾🎉

Ну и главное - своих людей рядом и сил, чтоб пережить всё, что нам уготовано :). Что бы там ни было - у нас всегда есть мы сами 💪

Подведения итогов года в этот раз не будет, автор ушел предаваться салатикам, чего и всем желает :)

Ну что ж, всех с выходом с каникул/праздников/отпусков

Ну что ж, вот и прошел еще один год, сегодня снова 24.02. Четыре года безумия, к которому, кажется, уже давно привыкли. Ибо человек вообще рано или поздно привыкает ко всему. Я лишь надеюсь, что когда-нибудь нам всем придется привыкать к более хорошим временам, а не как обычно)

Прошел тут небольшой курс КПТ для работы с ночными кошмарами и запоздало хвастаюсь😎. Забавно наблюдать, как когда постоянно проходишь что-то, имеющее в базе своей КПТ – уже очень многое понятно или известно заранее (ибо инструментарий тот же, хотя всё равно не вредно повторить). Уже не первый курс от MUSCа, который я прохожу и мне очень нравится их подача материала – кратко, по делу, без лишней воды, при этом есть всякие красочные вставки демонстрационных консультаций (их я люблю намного больше, чем сухую теорию, так как во-первых мне так понятней, а во-вторых всегда ощущение, что мини-сериальчик посмотрел). По интерфейсу и подаче материала напоминает Beck Institute или родной psychwire c ДБТ.

Ссылка на курс вот, если кому-то надо (нет, MUSC не платит мне за рекламу, а жаль, жаль 🤭). Возможно, когда-нибудь я соберусь и таки переведу немного их материалов на русский для тех, кому сложно на английском, но это не точно)

Проходил тут мини-курс по предотвращению суицидов. Курс был ориентирован не только на специалистов, а, в целом, на широкий круг слушателей. И это был весьма полезный курс, на мой взгляд.
Нашел там кризисный план в немного другой структуре и формулировках, чем стандартный ДБТ-шный, вот он на картинке (картинка была честно уперта из курса и переведена). А ниже напишу про свои мысли)

Лично мне в этом кризисном плане очень нравится раздел «мои причины жить» - как по мне, так это то, что хочется иметь перед глазами, если накрывает суицидальными настроениями. Остальные пункты вполне стандартны:

1) причины, по которым я понимаю, что пора кризисный план использовать (да-да, первый шаг выхода из кризиса – понять, что ты в кризисе 😁);

2) что я могу сделать сам со своими чувствами и порывами сейчас (сюда обычно применимы навыки стрессоустойчивости из ДБТ, но наверняка есть и какие-то личные стратегии, позволяющие затормозить в кризисе, индивидуальные для каждого);

3) кому звонить/писать – здесь без разделения на профессиональные и личные контакты – если хоть что-то есть, что сюда можно записать – уже очень круто;

4) мои причины жить

5) экстренные контакты – в смысле, скорая и прочие экстренные службы (их контакты часто хорошо иметь заранее перед глазами, потому что именно в кризисный момент обычно оказывается, что вы не помните номер экстренных служб, или помните как звонить со стационарного телефона, но не с мобильного, или не можете сообразить куда вообще надо звонить глаза разбегаются от разнообразия).

Выглядит покороче, чем привычная мне версия и будто более простая для заполнения по ощущениям.

В первом комментарии повешу вордовский файл с тем же самым только в таблице. Вдруг кому пригодится)