Немного грустной реальности о жизни с повышенной тревожностью.
У тревоги, как и у любого другого явления в нашей жизни, есть две стороны: плохая и хорошая.
😀Тревога дает:
Высокую организованность
😞Но еще она дает:
Сильный страх ошибиться
😀 Тревога дает:
Высокую трудоспособность
😞Но еще она дает:
Выгорание и хроническую усталость
😀 Тревога дает:
Внимательное отношение к другим
😞Но еще она дает:
Болезненную зависимость от чужого мнения
😀Тревога дает:
Ответственность
😞Но еще она дает:
Перфекционизм, который невозможно удовлетворить
😀 Тревога дает:
Активность
😞Но еще она дает:
Раздражающий туман в голове и бессонницу
😀 Тревога дает:
Успехи и достижения
😞Но еще одна дает:
Прокрастинацию и вечные сомнения в себе
😀 Тревога дает:
Внешнее спокойствие и собранность
😞Но еще она дает:
Мучительную внутреннюю дрожь!
#тревога
У тревоги, как и у любого другого явления в нашей жизни, есть две стороны: плохая и хорошая.
😀Тревога дает:
Высокую организованность
😞Но еще она дает:
Сильный страх ошибиться
😀 Тревога дает:
Высокую трудоспособность
😞Но еще она дает:
Выгорание и хроническую усталость
😀 Тревога дает:
Внимательное отношение к другим
😞Но еще она дает:
Болезненную зависимость от чужого мнения
😀Тревога дает:
Ответственность
😞Но еще она дает:
Перфекционизм, который невозможно удовлетворить
😀 Тревога дает:
Активность
😞Но еще она дает:
Раздражающий туман в голове и бессонницу
😀 Тревога дает:
Успехи и достижения
😞Но еще одна дает:
Прокрастинацию и вечные сомнения в себе
😀 Тревога дает:
Внешнее спокойствие и собранность
😞Но еще она дает:
Мучительную внутреннюю дрожь!
#тревога
Как дыхание может улучшить качество жизни? 🧘♀️
Большинство людей дышат поверхностно, в то время как глубокое дыхание практикуют только те, кто специально концентрируется на этом процессе на занятиях йогой или дыхательных практиках.
Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Диафрагма — мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника диафрагмальное дыхание учит правильно использовать ее, чтобы дышать как следует. Упражнение легко выполнять где угодно!
Как выполнять?✍️
Положите одну руку на живот, другую на грудь.
Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое.
Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь остается без движения.
После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.
Практикуя диафрагмальное дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл — вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о диафрагмальном дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни.
Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
#стресс #тревога #психологрекомендует
Большинство людей дышат поверхностно, в то время как глубокое дыхание практикуют только те, кто специально концентрируется на этом процессе на занятиях йогой или дыхательных практиках.
Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Это нормализует работу организма на всех уровнях: стабилизирует давление, работу сердца, снимает ощущения тревожности и нервозности.
Диафрагма — мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. Техника диафрагмальное дыхание учит правильно использовать ее, чтобы дышать как следует. Упражнение легко выполнять где угодно!
Как выполнять?✍️
Положите одну руку на живот, другую на грудь.
Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое.
Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь остается без движения.
После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, со временем вы привыкнете.
Практикуя диафрагмальное дыхание регулярно, старайтесь замедлять его до 10 циклов дыхания в минуту (1 цикл — вдох и выдох), постепенно увеличивая выдохи.
Возьмите за привычку обращать внимание на дыхание несколько раз в день. Например, уделите несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, перед тем как встать с кровати, и вечером перед сном. Если получится, напоминайте себе о диафрагмальном дыхании в течение дня и замечайте, как вы дышите в обычной жизни.
Такая практика поможет вам дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
#стресс #тревога #психологрекомендует
КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ТРЕВОГИ САМОСТОЯТЕЛЬНО?
Предлагаем вашему вниманию 5 терапевтических техник выхода из тревожного состояния.
Помогите себе в ситуации, когда тревожитесь! Не дайте тревоге себя победить.
Итак, что вам поможет обрести стабильное состояние, чувство безопасности и внутренний баланс?
⠀
Система дыхания 4/7.
Глубокий вдох активирует участок нервной системы, отвечающий за стресс. А выдохи контролируют расслабление. Делайте глубокий вдох на счёт 4, задержите дыхание, считайте до 7, а выдыхая - считайте до 8.
⠀
Техника «STOP».
Аббревиатура "STOP" означает:
Stop - стоп
Take a breath - сделать вдох
Observe - наблюдать
Proceed - действовать.
Эта четырехступенчатая техника может занять минуту или меньше. В ситуациях, где сложно контролировать свои эмоции и хочется немедленно их выплеснуть на другого человека, остановитесь. При возможности сделайте шаг назад или представьте, как делаете это. Скажите себе «СТОП» и подумайте о том, как лучше всего сейчас себя повести, чтобы это было в ваших долговременных интересах.
⠀
Мышечное расслабление.
Сожмите части тела в определенных участках, например, руки, бёдра, плечи, лицо. Также вы можете сжать мышцы всего тела. Подождите 10 секунд, а затем расслабьтесь.
⠀
Техника «Взгляд со стороны»
Посмотрите на ситуацию со стороны. Спросите себя вслух:
«Что здесь происходит? Что сейчас я испытываю?”
Посмотрите по сторонам и скажите, где вы находитесь? В безопасности ли вы?
Техника «5,4,3,2,1»
Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:
Шаг 1
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот.
Шаг 2
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
Шаг 3
Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
Шаг 4
Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
Шаг 5
Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
При необходимости повторить упражнение с самого начала :)
⠀
Используйте эти эффективные и простые техники самопомощи при тревоге во благо себе и своим окружающим.
#стресс #тревога #самопомощь
Предлагаем вашему вниманию 5 терапевтических техник выхода из тревожного состояния.
Помогите себе в ситуации, когда тревожитесь! Не дайте тревоге себя победить.
Итак, что вам поможет обрести стабильное состояние, чувство безопасности и внутренний баланс?
⠀
Система дыхания 4/7.
Глубокий вдох активирует участок нервной системы, отвечающий за стресс. А выдохи контролируют расслабление. Делайте глубокий вдох на счёт 4, задержите дыхание, считайте до 7, а выдыхая - считайте до 8.
⠀
Техника «STOP».
Аббревиатура "STOP" означает:
Stop - стоп
Take a breath - сделать вдох
Observe - наблюдать
Proceed - действовать.
Эта четырехступенчатая техника может занять минуту или меньше. В ситуациях, где сложно контролировать свои эмоции и хочется немедленно их выплеснуть на другого человека, остановитесь. При возможности сделайте шаг назад или представьте, как делаете это. Скажите себе «СТОП» и подумайте о том, как лучше всего сейчас себя повести, чтобы это было в ваших долговременных интересах.
⠀
Мышечное расслабление.
Сожмите части тела в определенных участках, например, руки, бёдра, плечи, лицо. Также вы можете сжать мышцы всего тела. Подождите 10 секунд, а затем расслабьтесь.
⠀
Техника «Взгляд со стороны»
Посмотрите на ситуацию со стороны. Спросите себя вслух:
«Что здесь происходит? Что сейчас я испытываю?”
Посмотрите по сторонам и скажите, где вы находитесь? В безопасности ли вы?
Техника «5,4,3,2,1»
Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:
Шаг 1
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот.
Шаг 2
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета.
Шаг 3
Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц.
Шаг 4
Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
Шаг 5
Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
При необходимости повторить упражнение с самого начала :)
⠀
Используйте эти эффективные и простые техники самопомощи при тревоге во благо себе и своим окружающим.
#стресс #тревога #самопомощь
Выгорание - это состояние, которое требует комплексного подхода.
🤔Что значит комплексный подход:
✅Восстановление эмоциональной сферы
✅Восстановление физического состояния (снятие зажимов, напряжения, ощущение тяжести в теле)
✅Изменение образа жизни
✅Решение глобальной проблемы, которая привела к выгоранию
Обратите внимание - сначала нужно набраться сил, восстановиться, а затем переходить к глобальным переменам и решениям (да, они обязательно понадобятся, ведь выгорание не случается просто так, это всегда симптом более глобальной проблемы).
#стресс #тревога
🤔Что значит комплексный подход:
✅Восстановление эмоциональной сферы
✅Восстановление физического состояния (снятие зажимов, напряжения, ощущение тяжести в теле)
✅Изменение образа жизни
✅Решение глобальной проблемы, которая привела к выгоранию
Обратите внимание - сначала нужно набраться сил, восстановиться, а затем переходить к глобальным переменам и решениям (да, они обязательно понадобятся, ведь выгорание не случается просто так, это всегда симптом более глобальной проблемы).
#стресс #тревога