❤️5 фраз для счастливых отношений
✔️ Я люблю тебя
Важный момент в здоровых отношениях. Напоминай об этом чаще и не бойся переборщить с этой фразой. Человек должен знать, что его любят.
✔️ Спасибо
И это не просто демонстрация своей вежливости. В здоровых отношениях люди принимают поступки с особой любовью и ценностью.
Именно поэтому стоит помнить о силе такого простого "спасибо".
✔️ Прости меня
Отношения - не поле для гордости. Иногда проще проявить зрелость и мудрость, чтобы сделать первый шаг к примирению, чем дуть губы на партнера из-за какой-то мелочи.
✔️ Мне повезло с тобой
Пара в счастливых и крепких отношениях осознает всю ценность их союза. Они готовы признаваться в этом всем на свете, но самое главное, что они говорят об этом своим партнёрам.
✔️ Как прошел твой день?
Здоровые отношения предполагают искренний интерес друг друга к жизни своей половинки.
Кроме того, надо уметь слушать, не перебивая и всегда поддерживать партнера, если у него нет настроения.
✔️ Я люблю тебя
Важный момент в здоровых отношениях. Напоминай об этом чаще и не бойся переборщить с этой фразой. Человек должен знать, что его любят.
✔️ Спасибо
И это не просто демонстрация своей вежливости. В здоровых отношениях люди принимают поступки с особой любовью и ценностью.
Именно поэтому стоит помнить о силе такого простого "спасибо".
✔️ Прости меня
Отношения - не поле для гордости. Иногда проще проявить зрелость и мудрость, чтобы сделать первый шаг к примирению, чем дуть губы на партнера из-за какой-то мелочи.
✔️ Мне повезло с тобой
Пара в счастливых и крепких отношениях осознает всю ценность их союза. Они готовы признаваться в этом всем на свете, но самое главное, что они говорят об этом своим партнёрам.
✔️ Как прошел твой день?
Здоровые отношения предполагают искренний интерес друг друга к жизни своей половинки.
Кроме того, надо уметь слушать, не перебивая и всегда поддерживать партнера, если у него нет настроения.
Дофамин — главный гормон победителей: как его повысить и стать успешным
Получение удовольствия — это один из главных мотиваторов в нашей жизни, а успех, как источник удовольствия, — это не только упорная работа, но и игра гормонов. Встречайте главного игрока: дофамин — ключевой нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и за ощущение удовлетворения после успешно выполненного дела. Выброс дофамина сначала дает нам стимул к действию — мотивирует нас («кажется, если я сделаю это, я получу нечто очень привлекательное»), а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга («у меня все получилось, я превосходен»).
Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья» объясняет, что выброс дофамина — это сигнал от нервной системы, что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Выброс дофамина и как следствие чувство радости мы получаем и за достижение цели, и за мысли о победе.
Чем же мы можем помочь себе, чтобы повысить уровень дофамина в организме🤔👇
✅ Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом.
✅ Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут).
✅ Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе. Физические упражнения влияют на уровень дофамина в зависимости от отношения к ним. Если вы, например, наслаждаетесь бегом, это может повысить уровень дофамина в 2 раза выше базового уровня. А если делаете упражнения с неохотой, то, скорее всего, выброса дофамина не будет вообще.
✅ Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки, как источник быстрого и дешевого дофамина, т.к. естественная выработка дофамина снижается так же, как снижается чувствительность к данному нейромедиатору. Из-за этого появляется желание увеличить дозу удовольствия: больше съесть, больше выпить, выиграть в еще одной игре. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к развитию химической толерантности к дофамину, что нарушает обменные процессы, гормональный баланс и негативно влияет на нервную систему.
✅ Стараться минимизировать стресс и научиться его преодолевать;
✅ Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь: огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах восприятия: ароматерапия, новые места, новая музыка, новые люди.
Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья», :
«Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол и исполняя «танец победы»».
#мотивация #цитаты
Получение удовольствия — это один из главных мотиваторов в нашей жизни, а успех, как источник удовольствия, — это не только упорная работа, но и игра гормонов. Встречайте главного игрока: дофамин — ключевой нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и за ощущение удовлетворения после успешно выполненного дела. Выброс дофамина сначала дает нам стимул к действию — мотивирует нас («кажется, если я сделаю это, я получу нечто очень привлекательное»), а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга («у меня все получилось, я превосходен»).
Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья» объясняет, что выброс дофамина — это сигнал от нервной системы, что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Выброс дофамина и как следствие чувство радости мы получаем и за достижение цели, и за мысли о победе.
Чем же мы можем помочь себе, чтобы повысить уровень дофамина в организме🤔👇
✅ Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом.
✅ Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут).
✅ Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе. Физические упражнения влияют на уровень дофамина в зависимости от отношения к ним. Если вы, например, наслаждаетесь бегом, это может повысить уровень дофамина в 2 раза выше базового уровня. А если делаете упражнения с неохотой, то, скорее всего, выброса дофамина не будет вообще.
✅ Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки, как источник быстрого и дешевого дофамина, т.к. естественная выработка дофамина снижается так же, как снижается чувствительность к данному нейромедиатору. Из-за этого появляется желание увеличить дозу удовольствия: больше съесть, больше выпить, выиграть в еще одной игре. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к развитию химической толерантности к дофамину, что нарушает обменные процессы, гормональный баланс и негативно влияет на нервную систему.
✅ Стараться минимизировать стресс и научиться его преодолевать;
✅ Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь: огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах восприятия: ароматерапия, новые места, новая музыка, новые люди.
Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья», :
«Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол и исполняя «танец победы»».
#мотивация #цитаты
Упражнение "Колесо жизненного баланса"
Это упражнение желательно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Слишком много работали без отдыха – все шансы заболеть и получить вынужденный "отпуск", не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, в каких областях у вас дисбаланс.
#осознанность
Это упражнение желательно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.
Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Слишком много работали без отдыха – все шансы заболеть и получить вынужденный "отпуск", не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.
✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, в каких областях у вас дисбаланс.
#осознанность
💭 Было ли у вас такое, что среди ночи или перед рассветом вы начинали думать, что продолжать жить как сейчас уже невозможно?
Хочется что-то изменить: сменить прическу, переехать в другой город, начать заниматься бегом по утрам и уволится уже, наконец-то, с нелюбимой работы.
Вы можете даже попытаться воплотить эти идеи в жизнь: выйти на пробежку пару раз, купить несколько новых вещей....
Но вскоре энтузиазм угасает, и вы возвращаетесь к привычной жизни. Почему это происходит?
Первое, с чем сталкивается человек, готовый вот-вот сделать шаг в сторону изменений, — это внезапно возникающий страх.
Как будто внутренний голос, который должен быть за нас, начинает отговаривать: «Ну зачем тебе это надо? У нас же и так все неплохо! А что люди скажут?»
Давайте разберемся, какие страхи могут мешать нам исполнять свои мечты и менять свою жизнь. Читайте 👆, какие «монстры» мешают вам на пути к вашей мечте .
#страх #мотивация
Хочется что-то изменить: сменить прическу, переехать в другой город, начать заниматься бегом по утрам и уволится уже, наконец-то, с нелюбимой работы.
Вы можете даже попытаться воплотить эти идеи в жизнь: выйти на пробежку пару раз, купить несколько новых вещей....
Но вскоре энтузиазм угасает, и вы возвращаетесь к привычной жизни. Почему это происходит?
Первое, с чем сталкивается человек, готовый вот-вот сделать шаг в сторону изменений, — это внезапно возникающий страх.
Как будто внутренний голос, который должен быть за нас, начинает отговаривать: «Ну зачем тебе это надо? У нас же и так все неплохо! А что люди скажут?»
Давайте разберемся, какие страхи могут мешать нам исполнять свои мечты и менять свою жизнь. Читайте 👆, какие «монстры» мешают вам на пути к вашей мечте .
#страх #мотивация
"Почему ты не можешь просто радоваться жизни - вокруг столько поводов для улыбки!" или коротко о том, что такое депрессия и как лучше оказать поддержку человеку, страдающему этим недугом?
#депрессия
#депрессия
Психология целеустремленности: как установление целей и мотивация помогают достичь успеха
Успех — это нечто, чего мы все желаем достичь в различных сферах жизни. Безусловно, одним из ключевых факторов, определяющих достижение успеха, является целеустремленность. Умение устанавливать цели и поддерживать высокий уровень мотивации играют важную роль в достижении наших желаний. В этом посте мы рассмотрим, как психология целеустремленности влияет на наш успех.
Постановка целей:
Постановка целей — это процесс определения конкретных и измеримых результатов, которые мы стремимся достичь. Постановка целей помогает нам четко определить, что мы хотим, и создает фокус в нашей жизни. Ключевыми принципами постановки целей являются конкретность, измеримость, достижимость, релевантность и ограниченность во времени (SMART-подход).
Мотивация:
Мотивация — это то, что побуждает нас к действию и помогает нам преодолевать трудности на пути к достижению целей. Она является внутренней или внешней силой, которая поддерживает наше стремление и удерживает нас на пути к успеху. Различные факторы мотивации могут включать желание достижения личных целей, признания со стороны окружающих, финансовые вознаграждения или самореализацию.
Важность психологической поддержки:
Психологическая поддержка является важным фактором для поддержания целеустремленности и мотивации. Поддержка со стороны близких людей, друзей или даже профессионального психолога может помочь нам преодолеть препятствия, справиться с возникающими сомнениями и поддерживать веру в свои способности.
Стратегии достижения успеха:
Для достижения успеха важно разработать эффективные стратегии. Некоторые полезные стратегии включают планирование, разбиение целей на более мелкие подцели, развитие навыков управления временем, постоянное обновление мотивации, а также гибкость и адаптацию к изменяющимся обстоятельствам.
Важность саморефлексии:
Саморефлексия — это процесс осознанного изучения нашего прогресса, достижений и препятствий на пути к цели. Регулярная саморефлексия позволяет нам оценить, что работает в нашей стратегии, а что может быть улучшено. Она помогает нам увидеть наши сильные стороны, а также идентифицировать области, в которых мы можем расти и развиваться.
Целеустремленность и мотивация — это ключевые факторы, которые помогают нам достигать успеха. Постановка целей, поддержка мотивации, стратегии достижения успеха и саморефлексия играют важную роль в этом процессе. Не забывайте, что каждый шаг, сделанный в направлении ваших целей, приближает вас к желаемым результатам.
#мотивация
Успех — это нечто, чего мы все желаем достичь в различных сферах жизни. Безусловно, одним из ключевых факторов, определяющих достижение успеха, является целеустремленность. Умение устанавливать цели и поддерживать высокий уровень мотивации играют важную роль в достижении наших желаний. В этом посте мы рассмотрим, как психология целеустремленности влияет на наш успех.
Постановка целей:
Постановка целей — это процесс определения конкретных и измеримых результатов, которые мы стремимся достичь. Постановка целей помогает нам четко определить, что мы хотим, и создает фокус в нашей жизни. Ключевыми принципами постановки целей являются конкретность, измеримость, достижимость, релевантность и ограниченность во времени (SMART-подход).
Мотивация:
Мотивация — это то, что побуждает нас к действию и помогает нам преодолевать трудности на пути к достижению целей. Она является внутренней или внешней силой, которая поддерживает наше стремление и удерживает нас на пути к успеху. Различные факторы мотивации могут включать желание достижения личных целей, признания со стороны окружающих, финансовые вознаграждения или самореализацию.
Важность психологической поддержки:
Психологическая поддержка является важным фактором для поддержания целеустремленности и мотивации. Поддержка со стороны близких людей, друзей или даже профессионального психолога может помочь нам преодолеть препятствия, справиться с возникающими сомнениями и поддерживать веру в свои способности.
Стратегии достижения успеха:
Для достижения успеха важно разработать эффективные стратегии. Некоторые полезные стратегии включают планирование, разбиение целей на более мелкие подцели, развитие навыков управления временем, постоянное обновление мотивации, а также гибкость и адаптацию к изменяющимся обстоятельствам.
Важность саморефлексии:
Саморефлексия — это процесс осознанного изучения нашего прогресса, достижений и препятствий на пути к цели. Регулярная саморефлексия позволяет нам оценить, что работает в нашей стратегии, а что может быть улучшено. Она помогает нам увидеть наши сильные стороны, а также идентифицировать области, в которых мы можем расти и развиваться.
Целеустремленность и мотивация — это ключевые факторы, которые помогают нам достигать успеха. Постановка целей, поддержка мотивации, стратегии достижения успеха и саморефлексия играют важную роль в этом процессе. Не забывайте, что каждый шаг, сделанный в направлении ваших целей, приближает вас к желаемым результатам.
#мотивация
СЕСТРЕНКА
(2019, Россия, 6+)
драма, военный, для семейного просмотра
Трогательная драма о детях войны по повести классика башкирской литературы Мустая Карима «Радость нашего дома». Это светлая и пронзительная история мальчика Ямиля из глубинки советской Башкирии и его названой сестры Оксаны из украинской деревни.
#фильм #детскаяпсихология
(2019, Россия, 6+)
драма, военный, для семейного просмотра
Трогательная драма о детях войны по повести классика башкирской литературы Мустая Карима «Радость нашего дома». Это светлая и пронзительная история мальчика Ямиля из глубинки советской Башкирии и его названой сестры Оксаны из украинской деревни.
#фильм #детскаяпсихология
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Никогда не торопитесь с выводами!
#мышление
#мышление
❓КАК СПРАВИТЬСЯ С УНЫНИЕМ
❤️Включайтесь в реальность. Если и есть что-то, что отличает по-настоящему счастливых людей, так это то, как они строят отношения с окружающими. Если вы целый день проводите за компьютером, доставьте себе радость — пообщайтесь с кем-нибудь в реальной жизни.
❤️Благодарите. Идея составить список всего, за что вы были благодарны судьбе, может показаться глупой, но это действенный способ. Учет счастливых мгновений, по мнению психологов, может значительно повысить ваш коэффициент счастья.
❤️Накапливайте впечатления. Перебирая в уме приятные события дня, мысленно нанизывайте их на нитку словно бусинки. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на, казалось бы, незначительных, но от этого не менее приятных вещах.
❤️Старайтесь ко всему относиться с долей юмора. Почаще смотрите юмористические передачи и кинокомедии. Улыбайтесь, когда в очередной раз столкнетесь с абсурдной ситуацией.
❤️ Где тот уютный уголок? Вспомните место, где вам было хорошо, и в следующий раз, когда будет тяжело на душе, попробуйте мысленно перенестись в это место, вспомните запахи, звуки, подставьте лицо солнцу, прислушайтесь к шуму прибоя.
❤️Все к лучшему! Старайтесь по возможности во всем видеть положительные моменты. Вам кажется, что ваша жизнь стремительно летит под откос? Посмотрите на вещи объективно, как бы со стороны, и вы увидите, что все не так уж плохо.
❤️ Дайте свободу творческому «я»! Вспомните: может быть, вы когда-то писали стихи или рисовали, и порой так увлекались, что забывали о времени. Попробуйте сделать это еще раз. Творческое самовыражение доставит вам много счастливых минут.
❤️Творите добро. Добрые дела приносят двойную радость: тому, кому мы помогли, и нам самим, потому что в этом есть и наша заслуга. На добрые дела не нужно жалеть ни сил, ни времени, ни денег.
❤️Ловите момент. Вместо того чтобы ждать особого повода, устройте праздник прямо сегодня! Испеките пирог. Пригласите друзей на ужин. Купите что-нибудь для души. Проведите время с любимым. Поднимите тост за удачный день. Действуйте — и будьте счастливы! 🫶
#счастье
❤️Включайтесь в реальность. Если и есть что-то, что отличает по-настоящему счастливых людей, так это то, как они строят отношения с окружающими. Если вы целый день проводите за компьютером, доставьте себе радость — пообщайтесь с кем-нибудь в реальной жизни.
❤️Благодарите. Идея составить список всего, за что вы были благодарны судьбе, может показаться глупой, но это действенный способ. Учет счастливых мгновений, по мнению психологов, может значительно повысить ваш коэффициент счастья.
❤️Накапливайте впечатления. Перебирая в уме приятные события дня, мысленно нанизывайте их на нитку словно бусинки. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на, казалось бы, незначительных, но от этого не менее приятных вещах.
❤️Старайтесь ко всему относиться с долей юмора. Почаще смотрите юмористические передачи и кинокомедии. Улыбайтесь, когда в очередной раз столкнетесь с абсурдной ситуацией.
❤️ Где тот уютный уголок? Вспомните место, где вам было хорошо, и в следующий раз, когда будет тяжело на душе, попробуйте мысленно перенестись в это место, вспомните запахи, звуки, подставьте лицо солнцу, прислушайтесь к шуму прибоя.
❤️Все к лучшему! Старайтесь по возможности во всем видеть положительные моменты. Вам кажется, что ваша жизнь стремительно летит под откос? Посмотрите на вещи объективно, как бы со стороны, и вы увидите, что все не так уж плохо.
❤️ Дайте свободу творческому «я»! Вспомните: может быть, вы когда-то писали стихи или рисовали, и порой так увлекались, что забывали о времени. Попробуйте сделать это еще раз. Творческое самовыражение доставит вам много счастливых минут.
❤️Творите добро. Добрые дела приносят двойную радость: тому, кому мы помогли, и нам самим, потому что в этом есть и наша заслуга. На добрые дела не нужно жалеть ни сил, ни времени, ни денег.
❤️Ловите момент. Вместо того чтобы ждать особого повода, устройте праздник прямо сегодня! Испеките пирог. Пригласите друзей на ужин. Купите что-нибудь для души. Проведите время с любимым. Поднимите тост за удачный день. Действуйте — и будьте счастливы! 🫶
#счастье
