Правило 21-90: как формировать привычки и образ жизни.
Возможно, что вы ещё и не начали выполнять что-то из задуманных планов, однако правило 21-90 чётко показывает временные рамки, которые необходимы для создания привычки.
Пробуйте новое. Если дело крайне полезное, тяжело даётся, но отступать от планов вам не хочется, временные рамки у вас перед глазами.
Помните, что 21 день необходим для создания привычки. А 90 дней повторения для того, чтобы превратить её в свой образ жизни.
Боритесь с собой, терпите. Первые 3 недели будет тяжело. Однако позже, если вы продержитесь 90 дней, отказаться от неё вам будет уже трудно. И если это то, чего вы и хотели — действуйте.
Возможно, что вы ещё и не начали выполнять что-то из задуманных планов, однако правило 21-90 чётко показывает временные рамки, которые необходимы для создания привычки.
Пробуйте новое. Если дело крайне полезное, тяжело даётся, но отступать от планов вам не хочется, временные рамки у вас перед глазами.
Помните, что 21 день необходим для создания привычки. А 90 дней повторения для того, чтобы превратить её в свой образ жизни.
Боритесь с собой, терпите. Первые 3 недели будет тяжело. Однако позже, если вы продержитесь 90 дней, отказаться от неё вам будет уже трудно. И если это то, чего вы и хотели — действуйте.
Что такое думскроллинг и почему чтение плохих новостей пагубно влияет на ментальное здоровье?
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют 😩
Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости 👨💻. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам.
❓Почему это вредно❓
Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.
‼️ Как бороться с думскроллингом?
👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о новоиспечённых вирусах, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.
👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.
👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.
👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для вашей нервной системы.
#тревога #осознанность #здоровье
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют 😩
Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости 👨💻. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам.
❓Почему это вредно❓
Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.
‼️ Как бороться с думскроллингом?
👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о новоиспечённых вирусах, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.
👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.
👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.
👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для вашей нервной системы.
#тревога #осознанность #здоровье
🔟 признаков здоровой семьи👨👩👧👦
✨Правила семьи гибкие, их можно обсуждать.
✨Семейные проблемы признаются и решаются.
✨Ошибки членов семьи прощаются, на них учатся.
✨Поощряется свобода выбора, мысли, восприятия, обсуждения и творчества. У каждого есть право иметь свои чувства и желания.
✨Признается уникальность каждого члена семьи. Различиями между близкими дорожат.
✨Родители исполняют свои обещания, делают то, что говорят.
✨Роли каждого члена семьи выбираются самостоятельно, а не навязываться.
✨Члены семьи умеют заботиться о себе и не нуждаются в гиперопеке.
✨Семья открыта для новых идей и существует для развития человека, а не для его подавления.
✨В семье есть место отдыху и развлечениям.#семейнаяпсихология
✨Правила семьи гибкие, их можно обсуждать.
✨Семейные проблемы признаются и решаются.
✨Ошибки членов семьи прощаются, на них учатся.
✨Поощряется свобода выбора, мысли, восприятия, обсуждения и творчества. У каждого есть право иметь свои чувства и желания.
✨Признается уникальность каждого члена семьи. Различиями между близкими дорожат.
✨Родители исполняют свои обещания, делают то, что говорят.
✨Роли каждого члена семьи выбираются самостоятельно, а не навязываться.
✨Члены семьи умеют заботиться о себе и не нуждаются в гиперопеке.
✨Семья открыта для новых идей и существует для развития человека, а не для его подавления.
✨В семье есть место отдыху и развлечениям.#семейнаяпсихология
Лучший учитель
Притча
Родители выбрали для сына лучшего учителя. Утром дед повел внука в школу. Когда дед и внук вошли во двор, их окружили дети.
- Какой смешной старик, - засмеялся один мальчик.
- Эй, маленький толстяк, - скорчил рожицу другой.
Дети кричали и скакали вокруг деда и внука. Тут учитель позвонил в колокольчик, объявляя начало урока, и дети убежали.
Дедушка решительно взял внука за руку и вышел на улицу.
- Ура, я не пойду в школу, - обрадовался мальчик.
- Пойдешь, но не в эту, - сердито ответил дед. - Я сам найду тебе школу.
Дед отвел внука в свой дом, поручил его заботам бабушки, а сам пошел искать лучшего учителя. Увидев какую-нибудь школу, дед заходил во двор и ждал, когда учитель отпустит детей на перерыв. В некоторых школах дети не обращали на старика внимания, в других - дразнили его. Дед молча поворачивался и уходил.
Наконец, он вошел в крохотный дворик маленькой школы и устало прислонился к ограде. Зазвенел звонок, и дети высыпали во двор.
- Дедушка, вам плохо, принести воды? - послышался голосок.
- У нас во дворе есть скамейка, садитесь, пожалуйста, - предложил один мальчик.
- Хотите, я позову учителя? - спросил другой ребенок.
Вскоре во двор вышел молодой учитель. Дед поздоровался и сказал:
- Наконец, я нашел лучшую школу для моего внука.
- Вы ошибаетесь, дедушка, наша школа не лучшая. Она маленькая и тесная.
Старик не стал спорить. Он обо всем договорился с учителем и ушел. Вечером мама мальчика спросили деда:
- Отец, Вы неграмотны. Почему Вы думаете, что нашли лучшего учителя?
- По ученикам узнают учителей, - ответил дед.
#притча
Притча
Родители выбрали для сына лучшего учителя. Утром дед повел внука в школу. Когда дед и внук вошли во двор, их окружили дети.
- Какой смешной старик, - засмеялся один мальчик.
- Эй, маленький толстяк, - скорчил рожицу другой.
Дети кричали и скакали вокруг деда и внука. Тут учитель позвонил в колокольчик, объявляя начало урока, и дети убежали.
Дедушка решительно взял внука за руку и вышел на улицу.
- Ура, я не пойду в школу, - обрадовался мальчик.
- Пойдешь, но не в эту, - сердито ответил дед. - Я сам найду тебе школу.
Дед отвел внука в свой дом, поручил его заботам бабушки, а сам пошел искать лучшего учителя. Увидев какую-нибудь школу, дед заходил во двор и ждал, когда учитель отпустит детей на перерыв. В некоторых школах дети не обращали на старика внимания, в других - дразнили его. Дед молча поворачивался и уходил.
Наконец, он вошел в крохотный дворик маленькой школы и устало прислонился к ограде. Зазвенел звонок, и дети высыпали во двор.
- Дедушка, вам плохо, принести воды? - послышался голосок.
- У нас во дворе есть скамейка, садитесь, пожалуйста, - предложил один мальчик.
- Хотите, я позову учителя? - спросил другой ребенок.
Вскоре во двор вышел молодой учитель. Дед поздоровался и сказал:
- Наконец, я нашел лучшую школу для моего внука.
- Вы ошибаетесь, дедушка, наша школа не лучшая. Она маленькая и тесная.
Старик не стал спорить. Он обо всем договорился с учителем и ушел. Вечером мама мальчика спросили деда:
- Отец, Вы неграмотны. Почему Вы думаете, что нашли лучшего учителя?
- По ученикам узнают учителей, - ответил дед.
#притча
А вы знали? 👇Интересные психологические законы:
⭐️Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.
⭐️Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.
⭐️ Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.
⭐️Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.
⭐️ Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши.
⭐️Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.#познайсебя
⭐️Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.
⭐️Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.
⭐️ Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.
⭐️Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.
⭐️ Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши.
⭐️Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.#познайсебя
🤔 ОТКУДА БЕРУТСЯ СУЕВЕРИЯ?
Теоретическая основа закладывается в голову с детства. Что-то идет от родителей, что-то от друзей во дворе.
⛔️Создается комбинация факторов социального давления – «об этом все знают» и мнения эксперта – «бабушка говорила....».
✨А затем в работу включается магическое мышление.
Например, когда вы забываете что-то дома, большинство старается не возвращаться..... Ведь "возвращаться плохая примета" - в таком случае в течение ближайших нескольких часов со мной произойдет маленькая неприятность.
😳И действительно происходит, т.е мы ожидаем чего-то плохого и мозг без труда берет в фокус внимания пару мелких неприятностей - доказательств, что суеверие работает.
❗️Поэтому полезно настраивать фокус внимания самостоятельно.
Особенно в личной жизни.
🍀Так, в людях есть и хорошее и плохое. И мы сами выбираем - на что смотреть. В долгосрочной перспективе отношения ухудшаются не из-за того, что партнер приобрел кучу новых недостатков. Просто в начале мы любовались достоинствами, а затем стали фокусироваться на расстраивающих нас привычках. А в результате плохо нам самим.
😊Постарайтесь сознательно удерживать фокус на тех чертах партнера, собеседника, коллеги, начальника, которые вам нравятся.#психологияотношений #осознанность
Теоретическая основа закладывается в голову с детства. Что-то идет от родителей, что-то от друзей во дворе.
⛔️Создается комбинация факторов социального давления – «об этом все знают» и мнения эксперта – «бабушка говорила....».
✨А затем в работу включается магическое мышление.
Например, когда вы забываете что-то дома, большинство старается не возвращаться..... Ведь "возвращаться плохая примета" - в таком случае в течение ближайших нескольких часов со мной произойдет маленькая неприятность.
😳И действительно происходит, т.е мы ожидаем чего-то плохого и мозг без труда берет в фокус внимания пару мелких неприятностей - доказательств, что суеверие работает.
❗️Поэтому полезно настраивать фокус внимания самостоятельно.
Особенно в личной жизни.
🍀Так, в людях есть и хорошее и плохое. И мы сами выбираем - на что смотреть. В долгосрочной перспективе отношения ухудшаются не из-за того, что партнер приобрел кучу новых недостатков. Просто в начале мы любовались достоинствами, а затем стали фокусироваться на расстраивающих нас привычках. А в результате плохо нам самим.
😊Постарайтесь сознательно удерживать фокус на тех чертах партнера, собеседника, коллеги, начальника, которые вам нравятся.#психологияотношений #осознанность