This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стоит ли дружить с бывшими партнерами?
#психологияотношений
#психологияотношений
Фразы, которые помогут успокоиться и справиться со страхом.
В моменты сильного стресса необходимо научиться брать себя в руки, чтобы контролировать это состояние. Эксперты в области психического здоровья используют «волшебные» фразы, которые нужно повторять, чтобы справиться с тревогой и почувствовать контроль над ситуацией, когда вас одолевают стресс и страх.
Не забывайте о том, что в моменты стресса вы просто можете заполнить голову чем-то другим. Отвлекающее занятие поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не беспокоиться обо всем подряд. Замечайте свои мысли и ощущения по мере их появления и возвращайте их к тому, что происходит в настоящий момент. Чтобы переключиться, попробуйте следующие фразы.
1️⃣ «Это сейчас пройдет»
Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, напомните себе, что беспокойство мимолетно. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вам может казаться, что вы тонете в проблемах и еле держитесь на плаву. Напоминание себе о том, что фактор стресса непостоянен, может вернуть душевное спокойствие и дать энергию, необходимую для решения проблемы и поиска жизнеспособных решений.
2️⃣ «Я благодарен себе за…»
Найдите минутку, чтобы оценить свое хорошее здоровье, любящую семью или стабильную работу. Ваш мозг не может одновременно испытывать стресс и благодарность, потому это эффективный способ изменить мышление. Когда вы чувствуете стресс или туман в голове, переходите к выражению благодарности за что-то в жизни, вам сразу станет легче.
3️⃣ «Достаточно»
Людям постоянно говорят, что им чего-то недостаточно. Нужно покупать больше, больше работать, больше заниматься спортом, больше зарабатывать. Произнесите "Достаточно", делая глубокий вдох.
4️⃣ «Нет причин для паники»
Признайте свою панику. По определению, тревога означает, что вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам не угрожает непосредственная опасность. Это похоже на то, как в здании срабатывает пожарная сигнализация, но нет огня. Успокойтесь, осознав, что нет повода для паники.
5️⃣ «Чувство страха не значит, что что-то плохое действительно случится»
Предположим, вы собираетесь произнести речь и при этом боитесь сцены. Напомните себе, что ваши страхи – это не вы, они вас не определяют.
6️⃣ «Я люблю себя»
Мы настолько сосредоточены на необходимости постоянно что-то делать, что забываем, какими мы хотим быть. Если вам сложно придумать хорошее слово про себя, подумайте, какие комплименты вы хотели бы услышать от других. Такой образ мышления поможет вам понять, что для вас важнее всего.
#стресс #самопомощь #осознанность
В моменты сильного стресса необходимо научиться брать себя в руки, чтобы контролировать это состояние. Эксперты в области психического здоровья используют «волшебные» фразы, которые нужно повторять, чтобы справиться с тревогой и почувствовать контроль над ситуацией, когда вас одолевают стресс и страх.
Не забывайте о том, что в моменты стресса вы просто можете заполнить голову чем-то другим. Отвлекающее занятие поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не беспокоиться обо всем подряд. Замечайте свои мысли и ощущения по мере их появления и возвращайте их к тому, что происходит в настоящий момент. Чтобы переключиться, попробуйте следующие фразы.
1️⃣ «Это сейчас пройдет»
Когда вы чувствуете себя полностью подавленным, напомните себе, что беспокойство мимолетно. Когда вы находитесь в хроническом стрессе, вам может казаться, что вы тонете в проблемах и еле держитесь на плаву. Напоминание себе о том, что фактор стресса непостоянен, может вернуть душевное спокойствие и дать энергию, необходимую для решения проблемы и поиска жизнеспособных решений.
2️⃣ «Я благодарен себе за…»
Найдите минутку, чтобы оценить свое хорошее здоровье, любящую семью или стабильную работу. Ваш мозг не может одновременно испытывать стресс и благодарность, потому это эффективный способ изменить мышление. Когда вы чувствуете стресс или туман в голове, переходите к выражению благодарности за что-то в жизни, вам сразу станет легче.
3️⃣ «Достаточно»
Людям постоянно говорят, что им чего-то недостаточно. Нужно покупать больше, больше работать, больше заниматься спортом, больше зарабатывать. Произнесите "Достаточно", делая глубокий вдох.
4️⃣ «Нет причин для паники»
Признайте свою панику. По определению, тревога означает, что вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам не угрожает непосредственная опасность. Это похоже на то, как в здании срабатывает пожарная сигнализация, но нет огня. Успокойтесь, осознав, что нет повода для паники.
5️⃣ «Чувство страха не значит, что что-то плохое действительно случится»
Предположим, вы собираетесь произнести речь и при этом боитесь сцены. Напомните себе, что ваши страхи – это не вы, они вас не определяют.
6️⃣ «Я люблю себя»
Мы настолько сосредоточены на необходимости постоянно что-то делать, что забываем, какими мы хотим быть. Если вам сложно придумать хорошее слово про себя, подумайте, какие комплименты вы хотели бы услышать от других. Такой образ мышления поможет вам понять, что для вас важнее всего.
#стресс #самопомощь #осознанность
7 признаков токсичного человека:
1️⃣ После встречи с ним вы испытываете не легкость, а эмоциональное истощение и тяжесть.
2️⃣ Вы постоянно напрягаетесь во время диалога. Такое чувство, будто ходите по тонкому льду и стараетесь не сказать что-нибудь “не то”.
3️⃣ Этот человек не берёт ответственность за свои действия. И если что-то происходит, постоянно примеряет на себя роль жертвы.
4️⃣ Из-за этого человека вы чувствуете себя в каком-то вакууме. Как будто эмоционально изолированы от всего остального.
5️⃣ Ваши внутренние ощущение постоянно подсказывают, что что-то не так, когда вы взаимодействуете с этим человеком.
6️⃣ Он не умеет сопереживать. Не способен понять и даже попытаться разобраться в ваших чувствах — как будто игнорирует.
7️⃣ Этот человек периодически вас обвиняет в своих негативных чувствах, либо же неприятных жизненных обстоятельствах. Навязывает чувство вины.
#психологияотношений
1️⃣ После встречи с ним вы испытываете не легкость, а эмоциональное истощение и тяжесть.
2️⃣ Вы постоянно напрягаетесь во время диалога. Такое чувство, будто ходите по тонкому льду и стараетесь не сказать что-нибудь “не то”.
3️⃣ Этот человек не берёт ответственность за свои действия. И если что-то происходит, постоянно примеряет на себя роль жертвы.
4️⃣ Из-за этого человека вы чувствуете себя в каком-то вакууме. Как будто эмоционально изолированы от всего остального.
5️⃣ Ваши внутренние ощущение постоянно подсказывают, что что-то не так, когда вы взаимодействуете с этим человеком.
6️⃣ Он не умеет сопереживать. Не способен понять и даже попытаться разобраться в ваших чувствах — как будто игнорирует.
7️⃣ Этот человек периодически вас обвиняет в своих негативных чувствах, либо же неприятных жизненных обстоятельствах. Навязывает чувство вины.
#психологияотношений
Как понять что вами манипулируют?
5 самых популярных манипуляций 🤯
🔴 Манипуляции молчанием
Люди прибегают к многозначительному молчанию, когда хотят показать, как они расстроены. Иначе, по их мнению, вы подумаете, что проблема неважна для них. Люди, часто прибегающие к молчанию по незначительным поводам,создают неприятную атмосферу.
🔴 Манипуляция чувством вины или обиды
Образ несчастной жертвы часто дает своему носителю «дивиденды» в виде негласных полномочий и привилегий. Бывает, что человек живет в роли жертвы годами и уже свыкся с этим, однако у окружающих он уже не вызывает сочувствия и желания помочь, а, наоборот, провоцирует на раздражение и даже агрессию.
🔴 Манипуляции гневом
Существуют люди, которые выходят из себя, чтобы вынудить вас им поддаться. Это манипуляторы, использующие так называемый тактический гнев.
🔴 Манипуляция любовью
Страх быть отвергнутым и потерять любовь силен в людях с самого детства. Многие родители неосмотрительно пытались манипулировать своим чадом, приговаривая «Если ты не будешь меня слушать/делать, что я скажу и т. п., то я перестану с тобой общаться/тебя любить/заботиться о тебе и т. д.».
🔴 Манипуляция надеждой
Блестящие посулы нередко скрывают за собой стремление к сиюминутной выгоде их автора. Так сказочные обещания Кота Базилио и Лисы Алисы были продиктованы их желанием заполучить поскорее золотые, звеневшие в кармане у Буратино.
#психологияотношений
5 самых популярных манипуляций 🤯
🔴 Манипуляции молчанием
Люди прибегают к многозначительному молчанию, когда хотят показать, как они расстроены. Иначе, по их мнению, вы подумаете, что проблема неважна для них. Люди, часто прибегающие к молчанию по незначительным поводам,создают неприятную атмосферу.
🔴 Манипуляция чувством вины или обиды
Образ несчастной жертвы часто дает своему носителю «дивиденды» в виде негласных полномочий и привилегий. Бывает, что человек живет в роли жертвы годами и уже свыкся с этим, однако у окружающих он уже не вызывает сочувствия и желания помочь, а, наоборот, провоцирует на раздражение и даже агрессию.
🔴 Манипуляции гневом
Существуют люди, которые выходят из себя, чтобы вынудить вас им поддаться. Это манипуляторы, использующие так называемый тактический гнев.
🔴 Манипуляция любовью
Страх быть отвергнутым и потерять любовь силен в людях с самого детства. Многие родители неосмотрительно пытались манипулировать своим чадом, приговаривая «Если ты не будешь меня слушать/делать, что я скажу и т. п., то я перестану с тобой общаться/тебя любить/заботиться о тебе и т. д.».
🔴 Манипуляция надеждой
Блестящие посулы нередко скрывают за собой стремление к сиюминутной выгоде их автора. Так сказочные обещания Кота Базилио и Лисы Алисы были продиктованы их желанием заполучить поскорее золотые, звеневшие в кармане у Буратино.
#психологияотношений
Притча о яйце, моркови и кофе, и о том, как тяжелые обстоятельства меняют человека и позволяют выявить свою истинную природу👇
Однажды расстроенный ученик сказал Мастеру:
— Учитель, я устал, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил, что мне делать?
Учитель вместо ответа поставил на огонь три одинаковых емкости с водой. В одну емкость бросил морковь, в другую — положил яйцо, а в третью — насыпал кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей емкости.
— Что изменилось? — спросил он ученика.
— Яйцо и морковь сварились, а кофе растворилось в воде, — ответил ученик.
— Нет, — сказал Учитель. — Это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаково неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне могут расклеиться там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и крепнут.
— А кофе? — спросил ученик.
— О! Это самое интересное! Кофе полностью растворился в новой враждебной среде и изменил ее — превратил кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.
#мотивация #притча
Однажды расстроенный ученик сказал Мастеру:
— Учитель, я устал, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил, что мне делать?
Учитель вместо ответа поставил на огонь три одинаковых емкости с водой. В одну емкость бросил морковь, в другую — положил яйцо, а в третью — насыпал кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей емкости.
— Что изменилось? — спросил он ученика.
— Яйцо и морковь сварились, а кофе растворилось в воде, — ответил ученик.
— Нет, — сказал Учитель. — Это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаково неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне могут расклеиться там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и крепнут.
— А кофе? — спросил ученик.
— О! Это самое интересное! Кофе полностью растворился в новой враждебной среде и изменил ее — превратил кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.
#мотивация #притча
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОСМОТРУ
"Дети Дон Кихота" (1966 год)
Один из самых трогательных и душевных фильмов советской эпохи – «Дети Дон Кихота». Под прицелом кинокамеры – многодетная семья и обычные семейные перипетии: учеба, любовь, кризис самоопределения…Герой Анатолия Папанова, живущий по очень строгим моральным нормам и прозванный за это Дон-Кихотом, он и своих сыновей воспитывает в том же духе. И сыновья оказываются достойными своего отца, хотя им часто приходится преодолевать самые разные, и серьезные, и комические жизненные затруднения...
#фильм #счастье
"Дети Дон Кихота" (1966 год)
Один из самых трогательных и душевных фильмов советской эпохи – «Дети Дон Кихота». Под прицелом кинокамеры – многодетная семья и обычные семейные перипетии: учеба, любовь, кризис самоопределения…Герой Анатолия Папанова, живущий по очень строгим моральным нормам и прозванный за это Дон-Кихотом, он и своих сыновей воспитывает в том же духе. И сыновья оказываются достойными своего отца, хотя им часто приходится преодолевать самые разные, и серьезные, и комические жизненные затруднения...
#фильм #счастье
Негласные социальные правила, которые важно знать:
✅ Не звоните кому-то более двух раз подряд. Если человек не отвечает, значит он занят и перезвонит, когда сможет.
✅ Возвращайте долги до того, как человек, у которого вы заняли, вспомнит об этом. Это показывает вашу честность и характер.
✅ Никогда не задавайте неловких вопросов в стиле «О, так вы еще не женаты?»; «У вас что, нет детей?»; «Почему у тебя нет машины?». Это нетактично. Воздержитесь.
✅ Уважайте разные оттенки мнений. Помните, что шестерка для вас может выглядеть для другого девяткой, если он смотрит под другим углом. При этом оба правы.
✅ Не перебивайте другого. Особенно, если это эмоциональный диалог. Позвольте человеку вылить всё, что он накопил. Слушайте и делайте выводы.
✅ Если вы дурачитесь с кем-то, и видите, что человеку это неприятно, прекратите и никогда больше так не делайте. Нужно ли объяснять почему?
✅ Смешно, но важно: если вам кто-то помог, удосужьтесь хотя бы поблагодарить.
✅ Хвалите других публично, а критикуйте только наедине.
✅ Никогда не комментируйте чей-то вес и фигуру. Даже если человек вас просит. Сглаживайте углы и будьте деликатны. Поверьте, он не хочет слышать злую правду.
✅ Относитесь к уборщикам так же, как и к генеральному директору. Никого не впечатлит то, что вы можете грубо общаться с тем, чей социальный статус ниже. Однако люди заметят, если вы относитесь к обслуживающему персоналу с уважением.
#психологияотношений
✅ Не звоните кому-то более двух раз подряд. Если человек не отвечает, значит он занят и перезвонит, когда сможет.
✅ Возвращайте долги до того, как человек, у которого вы заняли, вспомнит об этом. Это показывает вашу честность и характер.
✅ Никогда не задавайте неловких вопросов в стиле «О, так вы еще не женаты?»; «У вас что, нет детей?»; «Почему у тебя нет машины?». Это нетактично. Воздержитесь.
✅ Уважайте разные оттенки мнений. Помните, что шестерка для вас может выглядеть для другого девяткой, если он смотрит под другим углом. При этом оба правы.
✅ Не перебивайте другого. Особенно, если это эмоциональный диалог. Позвольте человеку вылить всё, что он накопил. Слушайте и делайте выводы.
✅ Если вы дурачитесь с кем-то, и видите, что человеку это неприятно, прекратите и никогда больше так не делайте. Нужно ли объяснять почему?
✅ Смешно, но важно: если вам кто-то помог, удосужьтесь хотя бы поблагодарить.
✅ Хвалите других публично, а критикуйте только наедине.
✅ Никогда не комментируйте чей-то вес и фигуру. Даже если человек вас просит. Сглаживайте углы и будьте деликатны. Поверьте, он не хочет слышать злую правду.
✅ Относитесь к уборщикам так же, как и к генеральному директору. Никого не впечатлит то, что вы можете грубо общаться с тем, чей социальный статус ниже. Однако люди заметят, если вы относитесь к обслуживающему персоналу с уважением.
#психологияотношений
НАУЧИТЕ ДЕТЕЙ РЕШАТЬ 3 ЗАДАЧИ
Психологическая цель воспитания - это обучить человека решать три задачи:
🥇 - как регулировать свои эмоции и потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥈 - как обеспечить себя и свои потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥉 - как реализоваться в социуме самостоятельно, а не при помощи других людей.
💁♀️Многие родители воодушевлены идеей равенства со своими детьми, но эта идея достаточно опасна для жизни и для психики детей. Потому, что реальное равенство наступает вместе с равенством возможностей, обеспеченных собственным трудом. Только факт неравенства и стремление к нему способен мотивировать на развитие навыков. До тех пор, пока ваше дитя считает, что оно вам равно, у него нет необходимости шевелиться.
☝️К 21 году 'дитя' должно усвоить несколько простых правил:
1️⃣ Ему никто ничего не должен.
2️⃣ Правила устанавливает тот, кто платит (не только деньгами).
3️⃣ Уникальность и гениальность - это основания для развития ЧСВ (чувства собственной важности, гордыни), в реальной жизни эти качества не имеют никакого веса.
4️⃣ Реальный вес человеку придают его умения - выстраивать социальные взаимодействия и продавать свои продукты и услуги. Это умения, приносящие реальные результаты в виде полной финансовой и психологической свободы и независимости от других людей.
5️⃣ Попытки общаться на равных с тем, кто платит за него и решает его проблемы - это хамство. Хочешь устанавливать свои правила - плати.
6️⃣ Для того, чтобы другие люди уважали его границы, вкусы и потребности, он должен это заслужить своим вкладом в общее дело и общий котел. Авторитет с неба не падает.
7️⃣ Развитие происходит быстрее всего в тех условиях, которые есть прямо сейчас. Идеальные условия приводят к деградации, а не к развитию, и если он хочет быстро стать магом собственной реальности - он должен принять условия игры таковыми, какие они есть прямо сейчас со всеми ограничениями и проблемами.
Этот жизненный квест - и есть один из самых кратких путей к успеху, процветанию и полной свободе!
#детскаяпсихология #психологияотношений
Психологическая цель воспитания - это обучить человека решать три задачи:
🥇 - как регулировать свои эмоции и потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥈 - как обеспечить себя и свои потребности самостоятельно, а не при помощи других людей;
🥉 - как реализоваться в социуме самостоятельно, а не при помощи других людей.
💁♀️Многие родители воодушевлены идеей равенства со своими детьми, но эта идея достаточно опасна для жизни и для психики детей. Потому, что реальное равенство наступает вместе с равенством возможностей, обеспеченных собственным трудом. Только факт неравенства и стремление к нему способен мотивировать на развитие навыков. До тех пор, пока ваше дитя считает, что оно вам равно, у него нет необходимости шевелиться.
☝️К 21 году 'дитя' должно усвоить несколько простых правил:
1️⃣ Ему никто ничего не должен.
2️⃣ Правила устанавливает тот, кто платит (не только деньгами).
3️⃣ Уникальность и гениальность - это основания для развития ЧСВ (чувства собственной важности, гордыни), в реальной жизни эти качества не имеют никакого веса.
4️⃣ Реальный вес человеку придают его умения - выстраивать социальные взаимодействия и продавать свои продукты и услуги. Это умения, приносящие реальные результаты в виде полной финансовой и психологической свободы и независимости от других людей.
5️⃣ Попытки общаться на равных с тем, кто платит за него и решает его проблемы - это хамство. Хочешь устанавливать свои правила - плати.
6️⃣ Для того, чтобы другие люди уважали его границы, вкусы и потребности, он должен это заслужить своим вкладом в общее дело и общий котел. Авторитет с неба не падает.
7️⃣ Развитие происходит быстрее всего в тех условиях, которые есть прямо сейчас. Идеальные условия приводят к деградации, а не к развитию, и если он хочет быстро стать магом собственной реальности - он должен принять условия игры таковыми, какие они есть прямо сейчас со всеми ограничениями и проблемами.
Этот жизненный квест - и есть один из самых кратких путей к успеху, процветанию и полной свободе!
#детскаяпсихология #психологияотношений
Как отстоять свои интересы🤔
Существует ряд способов общения, которые наиболее продуктивны. Они помогают отстоять границы, обозначить свою позицию, увеличить шансы добиться желаемого и просто стать увереннее в общении.
🔺Допустим, вы хотите попросить человека не брать ваши личные вещи без разрешения.
Психологическая техника ПОПРОСИ может вам помочь:
1️⃣ П (перечислите факты) — четко и твердо расскажите о фактах, описывающих ситуацию.
~ Дорогой человек, ты регулярно берешь мои вещи без разрешения.
2️⃣ О (озвучьте свою позицию)
~ Мне это не нравится и я чувствую дискомфорт. Мне очень важно личное пространство и уважение друг к другу.
3️⃣ П (попросите желаемое)
~ Пожалуйста, спрашивай меня, прежде чем взять что-то, что принадлежит мне.
4️⃣ Р (расскажите о плюсах)
~ Благодаря этому этому наши отношения станут более комфортными и из них уйдет напряжение.
5️⃣ О (обсудите альтернативы)
~ Если тебе что-то нужно взять из моих вещей, предупреди меня заранее и мы решим этот вопрос.
6️⃣ С (стойте на своем)
Если это важно для вас, не позволяйте оппоненту отвлечь вас от темы, увести разговор в другую сторону, переубедить, разжалобить. Не ведитесь на эмоции другого человека. Вы уже почти в финале и затем здесь, чтобы получить свое.
7️⃣ И (изобразите уверенность)
Сделайте все, чтобы оставаться спокойным, непринужденным, с твердыми намерениями. Хорошо держаться — это тоже навык, даже если страшно.
✨Такую технику можно оттачивать везде, в любых ситуация, когда у вас есть свой интерес. Или когда вы хотите потренироваться уверенность в себе. Тогда со временем она станет вашим естественным способом общения и будет весьма полезна в отстаивании своих интересов.
#психологияотношений #самопомощь
Существует ряд способов общения, которые наиболее продуктивны. Они помогают отстоять границы, обозначить свою позицию, увеличить шансы добиться желаемого и просто стать увереннее в общении.
🔺Допустим, вы хотите попросить человека не брать ваши личные вещи без разрешения.
Психологическая техника ПОПРОСИ может вам помочь:
1️⃣ П (перечислите факты) — четко и твердо расскажите о фактах, описывающих ситуацию.
~ Дорогой человек, ты регулярно берешь мои вещи без разрешения.
2️⃣ О (озвучьте свою позицию)
~ Мне это не нравится и я чувствую дискомфорт. Мне очень важно личное пространство и уважение друг к другу.
3️⃣ П (попросите желаемое)
~ Пожалуйста, спрашивай меня, прежде чем взять что-то, что принадлежит мне.
4️⃣ Р (расскажите о плюсах)
~ Благодаря этому этому наши отношения станут более комфортными и из них уйдет напряжение.
5️⃣ О (обсудите альтернативы)
~ Если тебе что-то нужно взять из моих вещей, предупреди меня заранее и мы решим этот вопрос.
6️⃣ С (стойте на своем)
Если это важно для вас, не позволяйте оппоненту отвлечь вас от темы, увести разговор в другую сторону, переубедить, разжалобить. Не ведитесь на эмоции другого человека. Вы уже почти в финале и затем здесь, чтобы получить свое.
7️⃣ И (изобразите уверенность)
Сделайте все, чтобы оставаться спокойным, непринужденным, с твердыми намерениями. Хорошо держаться — это тоже навык, даже если страшно.
✨Такую технику можно оттачивать везде, в любых ситуация, когда у вас есть свой интерес. Или когда вы хотите потренироваться уверенность в себе. Тогда со временем она станет вашим естественным способом общения и будет весьма полезна в отстаивании своих интересов.
#психологияотношений #самопомощь
Симптомы травмы отвержения
С отвержением в жизни сталкивается каждый: нас не выбирают, нам отказывают. Но некоторые реагируют на такие события особенно остро.
Травма отвергнутого — сложное и весьма запутанное эмоциональное состояние. Рассмотрим основные тревожные звоночки, которые могут о ней сигнализировать.
#познайсебя #осознанность
С отвержением в жизни сталкивается каждый: нас не выбирают, нам отказывают. Но некоторые реагируют на такие события особенно остро.
Травма отвергнутого — сложное и весьма запутанное эмоциональное состояние. Рассмотрим основные тревожные звоночки, которые могут о ней сигнализировать.
#познайсебя #осознанность
Что мы реально можем сделать, чтобы снизить тревогу "здесь и сейчас"👇
🔵 У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список того, что вас успокаивает. Используйте его, когда тревожитесь.
🔵 Вернитесь в тело. Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.
🔵 Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
🔵 Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Все, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче здесь и сейчас.
🔵 Пойте. Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.
🔵 Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течении 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизиться.
🔵 Составьте план ваших действий. Представьте это подробно. Запишите на листочек. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит вас.
🔵 Сделайте что-то руками. Помойте посуду, разложите книги на полочках,замесите тесто, пересадите цветы и т. д.
🔵 Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятия и поцелуи, как лекарство - принимать каждый день. Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите тёплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Все это даёт организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
🔵 Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
🔵 Выделите отдельное время для тревоги. Постоянно избегая её- вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые не подходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите. Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию.
Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил.
Если тревога придёт раньше отметьте её « О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник».
🔵 Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите. Вписывайте каждую свою мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоится и вернуть самоконтроль.
🔵 Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше опустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь.
🔵 Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких.
#тревога #самопомощь
🔵 У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список того, что вас успокаивает. Используйте его, когда тревожитесь.
🔵 Вернитесь в тело. Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.
🔵 Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
🔵 Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Все, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче здесь и сейчас.
🔵 Пойте. Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.
🔵 Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течении 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизиться.
🔵 Составьте план ваших действий. Представьте это подробно. Запишите на листочек. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит вас.
🔵 Сделайте что-то руками. Помойте посуду, разложите книги на полочках,замесите тесто, пересадите цветы и т. д.
🔵 Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятия и поцелуи, как лекарство - принимать каждый день. Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите тёплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Все это даёт организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.
🔵 Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
🔵 Выделите отдельное время для тревоги. Постоянно избегая её- вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые не подходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите. Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию.
Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил.
Если тревога придёт раньше отметьте её « О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник».
🔵 Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите. Вписывайте каждую свою мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоится и вернуть самоконтроль.
🔵 Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше опустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь.
🔵 Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких.
#тревога #самопомощь
Экологичные способы выразить гнев
Когда мы осуждаем себя за гнев – это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Полезнее научиться признавать это чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт.
👇 несколько действенных способов для экологичного выражения гнева:
✅ Покричите. Можно кричать в машине или дома, громко или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.
✅ Физическая активность. Побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного – попробуйте йогу.
✅ Письмо обиды. Выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать и сжечь, написанное в электронном виде – удалить.
✅ Уборка. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Это также помогает навести порядок в мыслях.
✅ Слёзы. Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение, в том числе злость. Плач – природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
✅ Дыхательные упражнения. Например, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом.
✅ Рисуйте. Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершенно не обязательно уметь рисовать.
#самопомощь
Когда мы осуждаем себя за гнев – это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Полезнее научиться признавать это чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт.
👇 несколько действенных способов для экологичного выражения гнева:
✅ Покричите. Можно кричать в машине или дома, громко или в подушку, подпевать любимой музыке или поболеть во время спортивного матча.
✅ Физическая активность. Побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного – попробуйте йогу.
✅ Письмо обиды. Выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите всё, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать и сжечь, написанное в электронном виде – удалить.
✅ Уборка. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Это также помогает навести порядок в мыслях.
✅ Слёзы. Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение, в том числе злость. Плач – природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом и даже спасает от сердечного приступа.
✅ Дыхательные упражнения. Например, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом.
✅ Рисуйте. Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершенно не обязательно уметь рисовать.
#самопомощь
Почему люди кричат, когда ссорятся?🤔
Притча.
Однажды Учитель спросил учеников:
– Почему люди при ссорах повышают голос?
– Наверное, они теряют спокойствие, – предположили ученики.
– Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? – спрашивал Учитель.
Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:
– Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.
– А что происходит, когда людьми правит любовь? – спросил Учитель. – Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно – их глаза говорят обо всём. Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте 🌿.
#психологияотношений #притча
Притча.
Однажды Учитель спросил учеников:
– Почему люди при ссорах повышают голос?
– Наверное, они теряют спокойствие, – предположили ученики.
– Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? – спрашивал Учитель.
Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:
– Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.
– А что происходит, когда людьми правит любовь? – спросил Учитель. – Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно – их глаза говорят обо всём. Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте 🌿.
#психологияотношений #притча
Притча о обидах.
Ученик попросил учителя:
– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.
– Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.
– И это всё? – недоумённо спросил ученик.
– Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофелину.
Ученик согласился. Прошло какое-то время. Мешок ученика пополнился картофелинами и стал достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый заплесневел и стал издавать резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
– Это уже невозможно носить с собой. Во-первых,мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
– То же самое происходит и с тобой. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз.
#осознанность #притча
Ученик попросил учителя:
– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.
Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.
– Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, – то возьми картофель. Напиши на нем имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в мешок.
– И это всё? – недоумённо спросил ученик.
– Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофелину.
Ученик согласился. Прошло какое-то время. Мешок ученика пополнился картофелинами и стал достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый заплесневел и стал издавать резкий неприятный запах.
Ученик пришёл к учителю и сказал:
– Это уже невозможно носить с собой. Во-первых,мешок слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.
Но учитель ответил:
– То же самое происходит и с тобой. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз.
#осознанность #притча
