​​Базовый минимум, когда тревожно

Часто стандартное "подыши, переключись" уже не вывозит, а успокоиться хочется. Попробуйте следующее:

— Холод — ледяная вода на лицо или к шее. Мгновенно занижает пульс.

— Разрядка — 20 приседаний или резкая ходьба. Сжигает адреналин.

— Заземление — твёрдо опереться ногами, дышать в живот, фокус на теле.

— Сенсорный якорь — камень, лёд или шершавый предмет в руке.

— Тайм-аут — просто сидеть 5 минут и наблюдать, пока волна схлынет.

Это не «самоуспокоение», а приёмы, которые реально используют терапевты, чтобы сбить остроту тревоги.

#тревога #советы

​​Не триггеримся: как унять головную боль

Когда питаться обезболом не хочется, а парить стопы не к месту. Когда-то точно понадобится, сохраняйте:

– Выйди на воздух, разомни шею и плечи. Часто этого хватает.
– Промни затылок пальцами — напряжение уходит вместе с болью.
– Если пульсирует — закрой шторы, посиди в тишине, без раздражителей.
– Холод к лбу, тепло к шее — старый, но рабочий трюк.
– Выпей воды, перекуси, сядь ровно. Базовые вещи спасают чаще, чем кажется.
– Убери экран, дай глазам отдохнуть.
– Если не отпускает — проверь давление или другие очевидные причины.

Откопал простенький, но действенный онлайн-тренажер для разминки мышц глаз

Помните те упражнения, где нужно водить глазами влево-вправо, по часовой стрелке и восьмеркой? На сайте собрали куча таких паттернов, нужно лишь следовать глазами за шариком. Можно редактировать его размер, скорость и переключать режимы.

Теперь если и залипаем, то с пользой тут

#зрение #приложение

pov: бери ещё 5 или не сиди следующий час в думскролле после работы

​​В сегодня лет узнал, что...

Зевота не всегда от сонливости. Это может быть признаком перегрева мозга — так тело пытается его охладить. Поэтому пить кофе бесполезно. Зато можно проветрить комнату, встать и чуть пройтись.

#интересныйфакт

​​CTRL+S для кистей

Кисти устают не от тяжёлой работы, а от одинаковых движений. Собрали пару мелких трюков, которые сохранят ресурс ваших рук:

— Повернуть клавиатуру чуть под углом — сразу меньше напряжения.
— Менять хват. 10–15 минут трекпада или тачпад каждые пару часов снижают нагрузку на одни и те же сухожилия.
— Убрать жёсткий край. Мягкая опора под запястьем почти вдвое снижает риск воспалений.
— Нервный «флоссинг». Быстрая растяжка — ладонь вверх, потянуть пальцы назад, потом вниз. 2–3 повтора и кисти дышат легче.

#кисти #советы

​​Не сильно ЗОЖное, но и не скучное

В пятничный вечер иногда так хочется порадовать организм каким-то быстрым дофамином. Но чтобы не губить организм очевидными вариантами, можете попробовать что-то из этого:

— Травяные сигареты: без никотина, на основе чая, мяты или лаванды. Есть дым и ритуал, но без зависимости.

— Безалкогольное пиво или сидр: немного хмеля — и мозг уже считает, что «расслабился».

— Настой на хмеле или пассифлоре: реально снижает тревожность, действует мягко.

— Спреи и жвачки с L-теанином: убирают нервное напряжение, похожий откат как после сигареты.

Наверное для поддержания здоровья админу надо в первую очередь перестать выпускать посты в такое время. Но сегодня поговорим не обо мне, а о воздухе. Пост для тех, кто этой зимой лежит не на пляжу, а на диванчике.

Зимой качество воздуха напрямую влияет на самочувствие, продуктивность и число простуд, так что вовремя настроенные базовые параметры сильно упрощают жизнь.​ Смотрим на четыре штуки: температура, влажность, CO2 и загрязнение.

Температура
«Замёрз — значит заболею» это байки наших бабушек, «простуда» не произойдёт без контакта с вирусом или бактерией.

Днём нормальная температура для сидячей работы — около +22 °C , ночью опускаем ещё больше: +18–20 °C. Лучше взять одеяло потеплее, чем закрывать окно.

Влажность
С холодами воздух снаружи вмещает меньше влаги, а в помещении при нагреве относительная влажность падает — пересыхают слизистые и кожа, падает защита от вирусов.​

Ставьте увлажнители с естественным увлажнением (не ультразвук) и считайте мощность: одной штуки на квартиру будет мало, для 100м2 может понадобиться 7–9 увлажнителей.

Идеал — вентиляция, которая подаёт, увлажняет и очищает свежий воздух, но это уже топ-решение не для каждого бюджета.​

CO2
Если сидим с закрытыми окнами, растёт CO2: мозг работает хуже, клонит в сон, микробы активнее размножаются.​ Вам оно надо?

Минимум: полноценное регулярное проветривание и/или «зимний режим» открывания окна.

Обычные кондиционеры не решают проблему застоявшегося воздуха, они только управляют температурой и иногда осушают. Модели с притоком заметно дороже.

Загрязнение

Следим за PM2.5, это концентрация мелкодисперсных частиц, основной показатель загрязнения. Рядом с дорогами значения выше, проверить помогают недорогие датчики.​

Очиститель подбирайте как и увлажнители — по площади и производительности; если не вытягивает — ставьте второй.​

Самое крутое, конечно, это поставить бризер: он берёт воздух с улицы, фильтрует и подаёт в комнату, позволяя держать окна закрытыми и уменьшая уличный шум. Но это гемор и дорого, так что проветриваем друзья, проветриваем.