CTRL+S Health (ex. Сохранёнки программиста)
7.03K subscribers
1.07K photos
46 videos
3 files
1.6K links
Энергосберегающий канал для айтишников, в котором рассказываем, как сохранить самый главный ресурс

Разместить рекламу: @tproger_sales_bot

Правила общения: https://tprg.ru/rules

Другие каналы: @tproger_channels

Другие наши проекты: https://tprg.ru/med
Download Telegram
​​Почаевничаем?

Решать проблемы со здоровьем можно, помимо прочего, даже через такую бытовуху, как чай. Подбираем нужную добавку под свои нужны:

— Зеленый чай — мягко бодрит и помогает держать внимание.
— Мята — расслабляет, снимает напряжение и головные боли.
— Имбирь — поддерживает пищеварение после быстрых перекусов.
— Ромашка — успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
— Лаванда — снижает уровень стресса и улучшает сон.
— Мелисса — помогает при тревожности и перегрузке.
— Шиповник — источник витамина C, поддерживает иммунитет.
— Жасмин — мягко бодрит и поднимает настроение.

#добавки
👍4❤‍🔥1🍾1
Бережем менталку смолоду

На работе хватает и агрессии, и манипуляций. Это не только про неприятные эмоции, но и про нагрузку на психику. С психологами давно согласны: спорить в лоб бесполезно, лучше включать простые приёмы.

Что реально может помочь:
Пауза. Несколько секунд тишины снижают накал и дают время собраться.

— «Заезженная пластинка». Спокойно повторять свою позицию, не ввязываясь в спор: «Да, понимаю, но остаюсь при своём».

Вместо обвинений — рассказать о своём состоянии: «Мне неприятно, когда со мной говорят таким тоном».

Факты. Просить уточнить письменно или самому коротко зафиксировать в чате — меньше места для манипуляций.

Выйти из разговора. Если диалог буксует, лучше предложить вернуться к нему позже.

🕊️ обязательно попробую
🍾 бутылка егермейстера зарешает

#ментальное #советы
🍾3🕊2
​​Анализы без лишнего: что реально нужно айтишнику

Хорошая проверка здоровья не обязана быть громоздкой. Достаточно пары базовых тестов, чтобы понять общее состояние и вовремя заметить проблемы.

Минимальный набор раз в год. Если ещё не проходили в этом году, самое время сдать:

— Общий анализ крови
— Биохимия: сахар, печень, почки, холестерин
— Витамин D
— Железо и ферритин
— ТТГ (щитовидка)
— Гомоцистеин (сосуды)

Этого набора уже хватает, чтобы держать под контролем самые уязвимые места при сидячем образе жизни.

#обследование
💘2
Аптечка приемов при разогнавшейся паничке

Когда сердце колотится и тело в панике, привычные советы «подыши» уже не работают. Здесь важны простые физические приёмы, которые быстро сбивают накал и возвращают контроль. Собрали основные. Сохраняйте сейчас, но пусть вам никогда не пригодится:

опереться спиной о стену или пол, чтобы почувствовать стабильность;
холодная вода на лицо или запястья — мгновенный сигнал телу «остановиться»;
медленно выпить стакан воды маленькими глотками;
сжать в руке твёрдый предмет и сосредоточиться на ощущениях;
короткая физическая разрядка: 10–15 приседаний или отжиманий, если сердце здорово;
включить звук, который полностью занимает внимание (радио, белый шум, музыка).

Эти приёмы не лечат тревогу, но помогают «сбить волну» здесь и сейчас, пока организм постепенно не успокоится.

#тревога #советы
4❤‍🔥1
Рыцари черного худака и клавы, с праздником!

Без лишних слов — трясите коробку и забирайте подарок от нас и наших друзей: https://tprg.ru/GHFp
2🙏1
Forwarded from Типичный программист
Лимитка для комьюнити выходит в прод! Успей залететь в розыгрыш

Уже скоро День программиста, и к этому моменту наш безалкогольный IPA будет разлит!

Вы выбрали название и концепт упаковки, а наши коллеги по коллабу из Paradox уже отдали этикетки в печать.

И пока мы с вами ожидаем релиза, запускаем специальный розыгрыш.

Победитель получит коробку «ТОКСИЧНЫЙ ПРОГРАММИСТ» с шестью банками. Подробнее с правилами вы можете ознакомиться здесь.

Для участия достаточно:
— быть подписанным на @tproger и @paradox_beer;
— оставить реакцию и любой комментарий под этим постом;
— нажать кнопку «Участвую».

Итоги подведём 15 сентября. Победителя выберем с помощью бота. Всем удачи!

Участников: 151
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 18:00, 15.09.2025 MSK (3 дня)
😁21
На проде все средства хороши
😁6👌1🕊1
Канал про IT в банке — это скучно и строго?

В OTP Tech все наоборот:

— Там делятся мемами и анекдотами, потому что без здорового пофигизма и юмора в этом мире никуда.

Общаются на равных: автор канала не читает корпоративные гимны, а шутит, проводит опросы и батлы на технические темы.

Показывают жизнь: в ОТП Банке можно и на велофестиваль сгонять, и в чилл-зоне затусить.

И среди этого плюс вайба подборки вакансий и интересные рабочие кейсы.

Если это ваша эстетика, скорее подписывайтесь: @otp_tech
​​Как спать, чтобы просыпаться живым

Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.

Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.

P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇

#сон #отдых
🌭8😁1
Forwarded from Типичный программист
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что: 50 тысяч альтушек СПАСУТ ЖИЗНИ ВЫГОРЕВШИХ АЙТИШНИКОВ

С таким предложением выступила режиссёр Джени Гао из Новой Зеландии, чтобы вернуть радость жизни выгоревшим технарям из Калифорнии, а заодно воскресить средний класс и атмосферу города.

Идея проста — вдохновить черствых айтишников, страдающих от рутины, с помощью свежей порции искусства и харизмы таких девушек. Альтушек, конечно, заранее проинструктируют о важности миссии, а мужчинам организуют специальное обучение по соблазнению.

Решение, как считает девушка, буквально лежало на поверхности 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁4🍌4
​​Парить ноги — бумерская привычка, которую вам тоже стоит попробовать

Тёплая вода расширяет сосуды, от чего улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце. После многочасового сидения за монитором это быстрый способ снять отёки, согреть тело и расслабить напряжённые мышцы.

Если добавить морскую соль — усилится микроциркуляция, а ромашка или мята снимут воспаление и дадут лёгкий седативный эффект. Всего 10–15 минут перед сном — и засыпается заметно легче.

Old but gold, как говорится

#отдых
3❤‍🔥2👍1
​​Собрали для вас неочевидные способы быстро проснуться, которые могут быть не менее эффективны, чем кофе:

— Имбирь или мята. Жгучий или ментоловый вкус мгновенно стимулирует нервную систему.

— Запах розмарина или цитрусов. Есть исследования: улучшается внимание и скорость реакции.

— Музыка в районе 140 bpm. Ритм синхронизируется с пульсом и разгоняет сонливость.

— Жевание орехов или семян. Работа жевательных мышц активирует мозг сильнее, чем перекус сладким.

— Короткое дыхание через нос с резкими выдохами (похожее на «капалабхати» в йоге) — за минуту даёт небольшой всплеск энергии.

🍌 Хочу ещё больше вариантов взбодриться
🌭 Мне хватает чашечки эспрессо

#советы
🍌6🌭21👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😈 с тех, кто тоже тренит для такого "здоровья"
2🐳2😈2😁1
​​Боль в спине и усталые глаза не обязательно должны идти в комплекте с вашей работой. Просто не забудьте делать это:

— Экран ставить так, чтобы верхний край был на уровне глаз.

— Стул — с поддержкой поясницы, а колени под углом 90 градусов.

— Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль (правило 20-20-20).

— Делать короткие упражнения прямо в кресле: скручивания, повороты корпуса, растяжку в стороны.

В статье собрали ещё кучу рабочих советов и упражнений, которые стоит сохранить себе на будущее: читать

#советы #подборка
👍41
​​Скорей уберите эти продукты из своего рациона

Есть продукты, которые внешне кажутся «обычными» и безобидными, но именно они годами подтачивают здоровье.

Ароматизированные йогурты и творожки — сахара в них больше, чем в стакане газировки.

Готовые соусы (кетчуп, майонез, магазинные заправки) — соль, сахар и химия без пользы.

Колбаса и сосиски — переработанное мясо с добавками, которые работают не в плюс.

«Диетические» хлебцы и батончики — часто лишь красивые слова, внутри тот же сахар и пустые калории.

Сыры-плавленые — смесь жиров, соли и консервантов, от которых толку меньше, чем от нормального куска сыра.

Их исключение не требует усилий, зато организм буквально будет благодарить.

#питание
5🗿42👍2🫡2
Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам

Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело:

— Держать телефон между ухом и плечом.
— Рюкзак или сумка всегда на одной стороне.
— Стоять, перенося вес только на одну ногу.
— Сидеть, поджимая ногу под себя.
— Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую.
— Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные).
— Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок.
— Спать всё время на одном боку в одной позе.
— Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз.
— Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку».

Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта.

#суставы #советы
3👀3🫡1
Подборка онлайн-генераторов амбиента для комфортной работы и отдыха

В них можно миксовать разные звуки природы и шумов, эквализировать и выставлять громкость на каждый канал.

Сохраняйте сейчас, пользуйтесь с удовольствием:

1. mynoise.net
2. asoftmurmur.com
3. 29a.ch/noise-generator
4. defonic.com

#подборка #приложение
❤‍🔥31
Forwarded from IT Юмор
Плохой кабель менеджмент VS Хороший
😁3🗿2