​​Шея — ахиллесова пята айтишника

Она держит вес головы весь день. Без заботы появляются зажимы, боли и быстрая усталость. Собрали для вас простые упражнения и правильные привычки:

Упражнения:
— Изометрия: упор ладонью в лоб, виски или затылок с небольшим давлением на 10 секунд.
— «Двойной подбородок»: макушка вверх, подбородок слегка назад.
— Плавные круги плечами и растяжка трапеций, чтобы разгрузить верх спины.

Бытовые привычки:
— Ноутбук или монитор на уровне глаз, чтобы смотреть прямо, а не вниз.
— Стул с поддержкой шеи или подушка под затылок.
— Не засыпать скрючившись с телефоном — лучше 5 минут полежать с валиком под шеей.
— Вместо перекуса за столом — встать и съесть стоя, разгружая шею и плечи.

#тело

Разработчики: «У нас нет выгорания»

Разработчики после рабочего дня:

​​Почаевничаем?

Решать проблемы со здоровьем можно, помимо прочего, даже через такую бытовуху, как чай. Подбираем нужную добавку под свои нужны:

— Зеленый чай — мягко бодрит и помогает держать внимание.
— Мята — расслабляет, снимает напряжение и головные боли.
— Имбирь — поддерживает пищеварение после быстрых перекусов.
— Ромашка — успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
— Лаванда — снижает уровень стресса и улучшает сон.
— Мелисса — помогает при тревожности и перегрузке.
— Шиповник — источник витамина C, поддерживает иммунитет.
— Жасмин — мягко бодрит и поднимает настроение.

#добавки

Бережем менталку смолоду

На работе хватает и агрессии, и манипуляций. Это не только про неприятные эмоции, но и про нагрузку на психику. С психологами давно согласны: спорить в лоб бесполезно, лучше включать простые приёмы.

Что реально может помочь:
— Пауза. Несколько секунд тишины снижают накал и дают время собраться.

— «Заезженная пластинка». Спокойно повторять свою позицию, не ввязываясь в спор: «Да, понимаю, но остаюсь при своём».

— Вместо обвинений — рассказать о своём состоянии: «Мне неприятно, когда со мной говорят таким тоном».

— Факты. Просить уточнить письменно или самому коротко зафиксировать в чате — меньше места для манипуляций.

— Выйти из разговора. Если диалог буксует, лучше предложить вернуться к нему позже.

🕊️ обязательно попробую
🍾 бутылка егермейстера зарешает

#ментальное #советы

​​Анализы без лишнего: что реально нужно айтишнику

Хорошая проверка здоровья не обязана быть громоздкой. Достаточно пары базовых тестов, чтобы понять общее состояние и вовремя заметить проблемы.

Минимальный набор раз в год. Если ещё не проходили в этом году, самое время сдать:

— Общий анализ крови
— Биохимия: сахар, печень, почки, холестерин
— Витамин D
— Железо и ферритин
— ТТГ (щитовидка)
— Гомоцистеин (сосуды)

Этого набора уже хватает, чтобы держать под контролем самые уязвимые места при сидячем образе жизни.

#обследование

Аптечка приемов при разогнавшейся паничке

Когда сердце колотится и тело в панике, привычные советы «подыши» уже не работают. Здесь важны простые физические приёмы, которые быстро сбивают накал и возвращают контроль. Собрали основные. Сохраняйте сейчас, но пусть вам никогда не пригодится:

— опереться спиной о стену или пол, чтобы почувствовать стабильность;
— холодная вода на лицо или запястья — мгновенный сигнал телу «остановиться»;
— медленно выпить стакан воды маленькими глотками;
— сжать в руке твёрдый предмет и сосредоточиться на ощущениях;
— короткая физическая разрядка: 10–15 приседаний или отжиманий, если сердце здорово;
— включить звук, который полностью занимает внимание (радио, белый шум, музыка).

Эти приёмы не лечат тревогу, но помогают «сбить волну» здесь и сейчас, пока организм постепенно не успокоится.

#тревога #советы

Лимитка для комьюнити выходит в прод! Успей залететь в розыгрыш

Уже скоро День программиста, и к этому моменту наш безалкогольный IPA будет разлит!

Вы выбрали название и концепт упаковки, а наши коллеги по коллабу из Paradox уже отдали этикетки в печать.

И пока мы с вами ожидаем релиза, запускаем специальный розыгрыш.

Победитель получит коробку «ТОКСИЧНЫЙ ПРОГРАММИСТ» с шестью банками. Подробнее с правилами вы можете ознакомиться здесь.

Для участия достаточно:
— быть подписанным на @tproger и @paradox_beer;
— оставить реакцию и любой комментарий под этим постом;
— нажать кнопку «Участвую».

Итоги подведём 15 сентября. Победителя выберем с помощью бота. Всем удачи!

Участников: 151
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 18:00, 15.09.2025 MSK (3 дня)

На проде все средства хороши

​​Как спать, чтобы просыпаться живым

Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.

Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.

P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇

#сон #отдых

​​Парить ноги — бумерская привычка, которую вам тоже стоит попробовать

Тёплая вода расширяет сосуды, от чего улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце. После многочасового сидения за монитором это быстрый способ снять отёки, согреть тело и расслабить напряжённые мышцы.

Если добавить морскую соль — усилится микроциркуляция, а ромашка или мята снимут воспаление и дадут лёгкий седативный эффект. Всего 10–15 минут перед сном — и засыпается заметно легче.

Old but gold, как говорится

#отдых

​​Собрали для вас неочевидные способы быстро проснуться, которые могут быть не менее эффективны, чем кофе:

— Имбирь или мята. Жгучий или ментоловый вкус мгновенно стимулирует нервную систему.

— Запах розмарина или цитрусов. Есть исследования: улучшается внимание и скорость реакции.

— Музыка в районе 140 bpm. Ритм синхронизируется с пульсом и разгоняет сонливость.

— Жевание орехов или семян. Работа жевательных мышц активирует мозг сильнее, чем перекус сладким.

— Короткое дыхание через нос с резкими выдохами (похожее на «капалабхати» в йоге) — за минуту даёт небольшой всплеск энергии.

🍌 Хочу ещё больше вариантов взбодриться
🌭 Мне хватает чашечки эспрессо

#советы

😈 с тех, кто тоже тренит для такого "здоровья"

​​Боль в спине и усталые глаза не обязательно должны идти в комплекте с вашей работой. Просто не забудьте делать это:

— Экран ставить так, чтобы верхний край был на уровне глаз.

— Стул — с поддержкой поясницы, а колени под углом 90 градусов.

— Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль (правило 20-20-20).

— Делать короткие упражнения прямо в кресле: скручивания, повороты корпуса, растяжку в стороны.

В статье собрали ещё кучу рабочих советов и упражнений, которые стоит сохранить себе на будущее: читать

#советы #подборка

​​Скорей уберите эти продукты из своего рациона

Есть продукты, которые внешне кажутся «обычными» и безобидными, но именно они годами подтачивают здоровье.

— Ароматизированные йогурты и творожки — сахара в них больше, чем в стакане газировки.

— Готовые соусы (кетчуп, майонез, магазинные заправки) — соль, сахар и химия без пользы.

— Колбаса и сосиски — переработанное мясо с добавками, которые работают не в плюс.

— «Диетические» хлебцы и батончики — часто лишь красивые слова, внутри тот же сахар и пустые калории.

— Сыры-плавленые — смесь жиров, соли и консервантов, от которых толку меньше, чем от нормального куска сыра.

Их исключение не требует усилий, зато организм буквально будет благодарить.

#питание

Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам

Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело:

— Держать телефон между ухом и плечом.
— Рюкзак или сумка всегда на одной стороне.
— Стоять, перенося вес только на одну ногу.
— Сидеть, поджимая ногу под себя.
— Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую.
— Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные).
— Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок.
— Спать всё время на одном боку в одной позе.
— Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз.
— Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку».

Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта.

#суставы #советы