Онлайн-студия big tech night

Если вас не будет в Москве в день ивента, подключайтесь к нашей онлайн-студии. Мы подготовили огненную программу, которая отличается от офлайн-активностей:

🔴 Выступления спикеров от компаний-организаторов и других топов в индустрии
🔴 Микс форматов — от дискуссий и интервью до фановых историй из жизни разработчиков
🔴 Интерактивы с комментариями зрителей

Проведём сразу два прямых эфира:

✨ Студия Hard
В формате дискуссий и интервью обсудим сложные темы — управление IT-командой, AI в разработке, запуск проектов на несколько бизнесов.

✨ Студия Soft
Настоящая вечеринка в формате Late Night Show. Будем общаться, шутить и делиться сокровенным — например, обсудим необычные хобби и безумные pet-проекты.

❗️ Можно переключаться между студиями, чтобы поймать все самые интересные темы.

💻 Мы в эфире 12 сентября с 18:00 до 21:00

❤️Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы получить ссылку на трансляцию

Подписывайтесь:
💬 big tech night

Реклама. Рекламодатель: ООО "Яндекс" ИНН 7736207543

Это #партнёрский пост

Магний — где реальность, а где маркетинговый миф

Про магний часто говорят как про универсальное средство от стресса и усталости. На самом деле его роль точечная, но важная: он участвует в сотнях биохимических процессов — от выработки энергии до работы мозга. Дефицит ощущается не сразу, а копится, и именно поэтому его часто путают с «обычной усталостью».

Три популярные признака нехватки: постоянное желание сладкого (магний участвует в регуляции сахара в крови), подёргивания века или мышечные тики (нервная система реагирует первой), и сложности с засыпанием при видимой усталости.

Однако добавки нужны только при реальном дефиците — в остальных случаях куда полезнее тарелка с гречкой, бобовыми и зеленью, чем горсть капсул.

#добавка

Новая привычка: самый эффективный способ подвижности для удаленщиков

Как думаете, какой вариант активности для сидячей работы реально работает лучше всего? Каждый час вставать и прыгать — не то. Сидеть весь день, а вечером выматывать себя пробежкой — тоже не так эффективно.

Оказалось, что мозг и тело лучше всего реагируют на короткие дозы движения: примерно по 5 минут каждые полчаса-час. Это как физический «помодоро»: кровь не застаивается, сахар в крови не скачет, давление стабилизируется, да и концентрация после таких пауз выше. В итоге к концу дня энергии больше, чем если пытаться героически компенсировать всё разом вечером или делать регулярно длинные перерывы.

Скидывайте тем, о ком хотите позаботиться 🕊️

#привычка

Второго свидания не будет, но зато она теперь знает про уровень сложности O(N)

@ithumor

Трюк для быстрой перезагрузки мозга

Оказывается, мы часто это делаем, проводя разминку глаз. Исследования показывают: ритмичные движения глаз из стороны в сторону (примерно 20–30 секунд) снижают уровень тревожности и помогают переключить внимание. Этот же принцип используется в терапии ПТСР, но в мягкой форме он работает и для обычной умственной усталости.

Попробовать можно прямо за монитором: без резких движений плавно водить взглядом слева направо, не двигая головой. Мозг воспринимает это как сигнал «опасности нет», напряжение снижается, и внимание возвращается.

Сохраняем и пробуем, работяги 👀↔️

#советы

Онлайн-студия big tech night

Если вас не будет в Москве в день ивента, подключайтесь к нашей онлайн-студии. Мы подготовили огненную программу, которая отличается от офлайн-активностей:

🔴 Выступления спикеров от компаний-организаторов и других топов в индустрии
🔴 Микс форматов — от дискуссий и интервью до фановых историй из жизни разработчиков
🔴 Интерактивы с комментариями зрителей

Проведём сразу два прямых эфира:

✨ Студия Hard
В формате дискуссий и интервью обсудим сложные темы — управление IT-командой, AI в разработке, запуск проектов на несколько бизнесов.

✨ Студия Soft
Настоящая вечеринка в формате Late Night Show. Будем общаться, шутить и делиться сокровенным — например, обсудим необычные хобби и безумные pet-проекты.

❗️ Можно переключаться между студиями, чтобы поймать все самые интересные темы.

💻 Мы в эфире 12 сентября с 18:00 до 21:00

❤️Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы получить ссылку на трансляцию

Подписывайтесь:
💬 big tech night

Реклама. Рекламодатель: ООО "Яндекс" ИНН 7736207543

Это #партнёрский пост

​​Что любит сетчатка 👀

Зрение страдает не только из-за монитора — часто его подводит то, чего не хватает в рационе. Речь не о модных бадах, а о самых обычных продуктах.

Старайтесь включать хотя бы раз в неделю:

— шпинат, брокколи, яичные желтки;
— лосось, скумбрию, сардины;
— морковь и сладкий перец;
— цитрусовые и киви;
— орехи и семена.

В этих продуктах достаточно каротиноидов, омега-3 и витаминов, которые помогают снижать риск «сухого глаза» и поддерживать здоровье сетчатки.

#зрение

Порефлексируйте и ответьте, чего вам не хватает для комфорта?

🍌 Хочу укрепить тело
🌭 Хочу укрепить ментальное здоровье
🍾 Нехватка дисциплины, внимания
🍓 Баланса питания и энергии
🕊️ Режима и восстановления

​​Сон здорового человека, а не курильщика

Собрал несколько простых вещей, которые заметно улучшают сон, но про них редко вспоминают:

— Теплый душ или ванна за час до сна. Организм после этого быстрее остывает, и легче провалиться в глубокий сон.

— Магний, особенно вечером — в еде или добавкой. Снимает зажимы и помогает расслабиться.

— Темные шторы или маска. Даже уличный фонарь способен мешать глубокой фазе сна. Да, от фонаря можно и не проснуться, но и нормально не выспаться.

— Кофе — только до обеда. Вечерний кофе может испортить всю ночь, даже если кажется, что «на меня не действует» (он выводится 6–8 часов).

Каждый из пунктов может быть мелочью, но, как говорится, с мира по нитке.

#сон #советы

Да сколько можно уже сидеть на этих бесконечных созвонах?!

Это время можно потратить с гораздо большей пользой — доделать фичу, попробовать хоть раз уложиться в дедлайн или просто отдохнуть. Но вдруг там скажут что-то важное, а вы не услышите? На этот случай есть простое решение.

Войси — это мастер по транскрибации и анализу текста. Он может сам прослушать всё, о чём говорили на встрече, в видео или в голосовом сообщении и подготовить вам расшифровку текста с таймкодами, саммари, списком задач или даже текстом для статьи на основе диалога. Владеет 54 языками, так что может даже перевести для вас на русский статью того самого индийского программиста, если вы захотите.

Чтобы вы сами могли оценить качество его работы сейчас доступны полтора часа бесплатной транскрибации всем новым пользователям. Попробовать можно прямо в Telegram, забрав промокод по ссылке: https://tprg.ru/9xQo

​​Подборка мобильных приложений для фокусирования внимания и поддержки дисциплины

— Forest (iOS, Android) — садишь виртуальное дерево, включаешь таймер (Pomodoro или удобный интервал), и оно растёт, пока ты не отвлекаешься.

— Loop Habit Tracker (Android) — минималистичный и прозрачный трекер привычек. Есть продвинутая формула «habit score», гибкий график, статистика и напоминания.

— Habitica (iOS, Android) — превращает жизнь в RPG: за выполненные задачи и привычки получаем опыт, золото и уровни. Задействует геймификацию, чтобы привычки закладывались без занудства.

#приложение #фокус

​​Шея — ахиллесова пята айтишника

Она держит вес головы весь день. Без заботы появляются зажимы, боли и быстрая усталость. Собрали для вас простые упражнения и правильные привычки:

Упражнения:
— Изометрия: упор ладонью в лоб, виски или затылок с небольшим давлением на 10 секунд.
— «Двойной подбородок»: макушка вверх, подбородок слегка назад.
— Плавные круги плечами и растяжка трапеций, чтобы разгрузить верх спины.

Бытовые привычки:
— Ноутбук или монитор на уровне глаз, чтобы смотреть прямо, а не вниз.
— Стул с поддержкой шеи или подушка под затылок.
— Не засыпать скрючившись с телефоном — лучше 5 минут полежать с валиком под шеей.
— Вместо перекуса за столом — встать и съесть стоя, разгружая шею и плечи.

#тело

Разработчики: «У нас нет выгорания»

Разработчики после рабочего дня:

​​Почаевничаем?

Решать проблемы со здоровьем можно, помимо прочего, даже через такую бытовуху, как чай. Подбираем нужную добавку под свои нужны:

— Зеленый чай — мягко бодрит и помогает держать внимание.
— Мята — расслабляет, снимает напряжение и головные боли.
— Имбирь — поддерживает пищеварение после быстрых перекусов.
— Ромашка — успокаивает нервную систему и помогает заснуть.
— Лаванда — снижает уровень стресса и улучшает сон.
— Мелисса — помогает при тревожности и перегрузке.
— Шиповник — источник витамина C, поддерживает иммунитет.
— Жасмин — мягко бодрит и поднимает настроение.

#добавки

Бережем менталку смолоду

На работе хватает и агрессии, и манипуляций. Это не только про неприятные эмоции, но и про нагрузку на психику. С психологами давно согласны: спорить в лоб бесполезно, лучше включать простые приёмы.

Что реально может помочь:
— Пауза. Несколько секунд тишины снижают накал и дают время собраться.

— «Заезженная пластинка». Спокойно повторять свою позицию, не ввязываясь в спор: «Да, понимаю, но остаюсь при своём».

— Вместо обвинений — рассказать о своём состоянии: «Мне неприятно, когда со мной говорят таким тоном».

— Факты. Просить уточнить письменно или самому коротко зафиксировать в чате — меньше места для манипуляций.

— Выйти из разговора. Если диалог буксует, лучше предложить вернуться к нему позже.

🕊️ обязательно попробую
🍾 бутылка егермейстера зарешает

#ментальное #советы