5 способов успокоиться, если вас разнесло от новостей, событий или чего-то ещё

Так, ребята. Настроения по чатам понятные ходят. Так что таблички из поста сверху всё ещё актуальны.

И вот 5 способов, которые мы в Обители используем. Применимы к любым ситуациями.

1. Дышим.

Нет, серьёзно. Медленный вдох носом, ещё более медленный выдох через рот. Ваша нервная система реагирует активно, это хорошо и её надо поддержать. Дышите, чтобы ей (а значит, вам) было легче сохранять баланс.

2. Перепроверяем информацию.

Эмоции могут сбивать настройки нашего внутреннего навигатора по этой реальности, так что перед реакцией, если вы в безопасности физической, надо перепроверить информацию.

Вышла новость? Ищем первоисточник.
Вышел закон? Идём читать.
Ни черта не понятно? Формируем вопросы и несём специалисту. Или подписываемся на спокойных спецов, которым вы доверяете. Они обычно в соцсетях быстро выкладывают информацию.

3. Играем в «да, но!» с близким человеком.

Берём друга, подругу, кого угодно ещё и назначаем роли: ты говоришь всякое, что тебя беспокоит, я возражаю и нахожу контр-аргументы. Если вдруг меня раздраконит, меняемся ролями.

Ваша задача — вернуть мозгу способность рассматривать несколько вариантов, а не фокусироваться на одном, самом для вас сейчас неприятном.

То, что вас зафиксировало на страшной для вас теме — нормально. Значит, психика здорова и пытается вас уберечь путём удержания в фокусе внимания страшной хтони. Чтоб вы увернулись.


Ваша задача — помочь мозгу выйти из режима «туннельное зрение» в способность соображать. По этой причине ставим перед ним задачу. Не успокоиться, а именно анализировать некое утверждение и находить на него несколько вариантов-возражений.

Даже абсурдных. «Прилетит фиолетовая корова, упадет на голову принимавшим решение и всё нормализуется» — тоже годится.

4. Прикидываем запасные планы.

Для снятия тревожности и переживаний здорово помогает составить 2 — 3 запасных плана на случай, если случится то, чего вы опасаетесь.

В первые разы это может быть сложно, а потом ваш мозг это начнёт делать автоматически. Проверено, обкатано.

Прикиньте 3 сценария. Что вы будете делать, если ваши опасения сбудутся на половину, сбудутся полностью + 1 бредовый план.

Возьмем мирный пример для иллюстрации. «Я плохо сделаю эту работу».
• План №1: я проанализирую ошибки и попробую сделать ещё раз.
• План №2: я возьму паузу и обучение по теме / наставника, который меня проведёт по этим задачам и поможет сделать нормально.
• План №3: я уеду в Карелию жить в землянке, топить дровами и ловить рыбу.

Главное, чтобы план №3 не стимулировал вас сделать плохо эту работу, потому что Карелию вы любите и сценарий выглядит, как спокойная, мирная, размеренная жизнь.

5. Помогаем другим.

Если вас шатает и драконит, не обязательно идти утешать таких же шатких и раздраконенных. Но можно переключиться на помощь людям в других областях.

Посмотрите в сторону благотворительности. Может, нужно подежурить на кухне для малоимущих. Может, беженцам нужно что-то, что у вас есть и вы можете отдать. Может, вы давно не ходили донатить кровь, в ней всегда потребность очень высокая.

Когда мы переводим фокус на других людей, у нас перестраивается немного работа мозга и нейромедиаторов — и нам становится легче, лучше, крепче и стабильнее.

И маленький, непрошенный личный совет:

Если вас выносит на Луну от новостей в очередной раз, то это нежный сигнал от психики, что к текущей реальности было бы неплохо попробовать адаптироваться.

Да, страшно, противно, ужасно, потому реальность хочется игнорировать или отрицать. И это тоже может быть здоровой стратегией. Но если вас выбивает из колеи регулярно, то в вашем случае стратегия не работает.

Заручитесь поддержкой близких, а лучше ещё — профессионального психолога. И с ним бережно для себя начните изучать эту самую новую реальность. И способы адаптации к ней.

Вы сможете. Даже если будет сложно.
Вы пережили кризисы и чуму.
И с этим вы тоже справитесь.

Обняла.
Яна.