Как я прокатилась на "дофаминовых" качелях

Посмотрела видео про то, что наша дофаминовая система мозга перегружена стимулами удовольствия, например, соцсетями. И, мозг, чтобы сбалансировать систему, компенсирует удовольствие болью, поэтому после листания ленты так тяжко садиться работать и нет сил.

Вывод был примерно такой: если хочешь быть продуктивным, откажись от сиюминутных слабостей типа скроллинга. Отстрадай ломку, чувствительность дофаминовых рецепторов восстановится, и ты снова откроешь для себя радость простых вещей. Это теория, описанная в книге Анны Лембке «Dopamine nation».

«О боже, да я стану просто машиной эффективности» подумала я после видео, поставила тайм-контроль на инстаграм и рассказала об этом всем друзьям. А потом пошла копать и наткнулась на статью опровержение.

И все сломалось 😂. Коротко: простых решений не будет.

Выводы, собранные в обнимку c Perplexity:

1. Поставить интернет зависимость как диагноз – это отдельная задача. У зависимости есть признаки. Например, важно, как действие влияет на другие сферы жизни. Может быть, у вас копинг-стратегия такая.

2. Дофамин не вызывает непосредственно чувство удовольствия, а связан с предвкушением и мотивацией к получению вознаграждения. По сути, дофамин регулирует ошибку предсказания - разницу между ожидаемым и фактическим результатом. Купил на почте лотерейный билетик и проиграл – все равно получил свой всплеск дофамина.

3. Дофамин не работает в одиночку - его эффект зависит от сложного взаимодействия с другими гормонами и нейромедиаторами, которые вместе влияют на наше настроение, мотивацию и реакции на стресс.

4. Много обычных удовольствий - это не суммирующаяся «перегрузка», а скорее сбалансированное стимулирование системы. Резкий всплеск дофамина вызывают наркотики. Мозг не может его обработать и вот тогда, конечно, система ломается.

5. Нет никаких доказательств существования универсального компенсаторного механизма, работающего по принципу «чем больше удовольствия, тем больше боли».

6. Систему вознаграждения невозможно «обнулить». Никакое воздержание от стимулов не сбрасывает ее до «заводских настроек». Временное отсутствие привычной стимуляции не убирает нейронные связи, и вы в любой момент снова начнете скроллить соцсети.

Какой из этого всего вывод? Скучный

- Подозреваете зависимость – сходите к профильным специалистам
- Дофаминовые ретриты – псевдонаучный бред
- Тема дофамина маркетизирована и все факты надо проверять. Как обычно «все не так однозначно».
- Снижать экранное время – это здорово, но комплексный подход к изменениям в жизни все равно более рабочий

Короче, как обычно, всех спасет зож
Окак

я просто айтишник проработавший всю жизнь в бигтехе однажды ко мне заходит в комнату сын и спрашивает пап а что ты сделал для человечества и я потирая ручки довольный качусь на кресле с колесиками к полке достаю пыльный ноутбук открываю какой то странный дашборд и говорю смотри вот это вот метрика очень важная метрика у нас на ней весь продукт завязан на метрике этой и вон слева двадцать лет назад она была 0.576 потом я пришел и смотри вон как она двадцать лет менялась над ней работал я и шесть человек еще фулл тайм сейчас она 0.591 нихуево так скажи да +2.5% за двадцать лет а в прибыль знаешь какая конверция ты ахуеешь это мое детище это мое все я умру за продукт за дашборд за корпоративы за рабочее место за два монитора за сидр по пятницам за удаленку по четвергам за анекдоты в курилке по понедельникам как много твой папа сделал для этого мира скажи

Хорошие учителя

Я сижу на ступеньках в подъезде и плачу, потому что чувствую себя глупой после урока математики
Я пью кофе 3 в 1, приторно сладкий, но единственный, который не позволит мне уснуть на паре. Это вообще законно так уныло что-то рассказывать?
Мое сердце колотится: сегодня на работе будет обсуждать и дискутировать с руководителем над моим материалом, я перелопатила весь интернет, чтобы подготовить его

Почему у кого-то хочется учиться, тебе интересно, ты с радостью бежишь изучать что-то, а у кого-то – ждешь не дождешься, пока это закончится? Почему какие-то люди учат так, что это меняет жизнь? Почему о ком-то хочется разве что у психолога плакать? Почему кто-то на всю жизнь остается в сердце как наставник даже если формально им не был?

Делюсь наблюдениями, что общего я заметила у таких людей:

1. Они заставляют думать. Дают теорию – но сразу подкрепляют практикой. Дают тебе ошибаться, набивать собственные шишки. И не осуждают за ошибки. У них нет цели вбросить в тебя теорию, чтобы она сгнила и забылась. Они хотят, чтобы ты мог делать выводы и грамотно мыслить. У них много практики и конкретики, мало бессмысленных философских рассуждений.

2. Они умеют давать адекватную обратную связь. Когда тебе постоянно говорят, в чем ты косячишь, это ужасно ощущается и невероятно демотивирует. Когда человек открыто говорит, что именно хорошо и в чем ты молодец, а что нужно улучшить, хочется стараться дальше. Ты начинаешь опираться на эту обратную связь, вспоминать ее в трудные моменты и расти.

3. С ними не нужно быть «правильным учеником», а можно быть собой. Удивляться, ставить что-то под сомнение, открываться. С ними появляется доверие. Они не вписывают тебя в свою картинку мира и не подгоняют под рамки, а стараются раскрыть твои сильные стороны и усилить слабые. Они видят тебя целиком и не пытаются впихнуть в ограниченные рамки. С ними можно раскрыть внутреннюю сборку и проявиться.

4. Моя хорошая знакомая емко сформулировала: «Они не лезут к тебе в ментальные трусы». Они держат четкие границы отношений. Их обратная связь никогда не про тебя как личность , а только про твои действия. У них нет задачи «вылечить» тебя, они не заставляют тебя что-то «проработать», они не пытаются задавить тебя авторитетом и не делают вид, что знают тебя от и до. Они не используют свой опыт, чтобы показать тебе, насколько они умнее тебя.

5. Они цельные, адекватные, интересные личности, влюбленные в свое дело и умеющие влюблять в него других людей.

А вы встречали таких учителей (преподов, наставников, руководителей)? Делитесь контактами в комментах

Теперь админам каналов можно писать в личку (после обновления). Если у вас есть:

- вопросы про менеджмент;
- вопросы по консультациям;
- предложения по темам

смело пишите 🤍

Посвящается всем, у кого зарплата 2 раза в месяц)

Короткий FAQ, пока далеко не убежали

Зачем вообще ты сделала гайд?

В последнее время практически ни одна консультация не обходится без базы про резюме. Это достаточно большой объем информации и полноценно рассказать все на консультации не выходит. Поэтому гайд — возможность сэкономить время на консультации, деньги и глубоко изучить материал. Потом можно к нему возвращаться при каждой смене работы.

А что теперь будет с консультациями?

Ничего, они продолжатся. Но предварительная подготовка позволяет сфокусироваться на том, что не получилось, и поработать всё концентрированней.

А для кого гайд?

В первую очередь для IT-специалистов, потому что все примеры там из этой сферы. Но принципы описаны универсальные.

А если у меня не стандартная ситуация?

Можно написать в директ/личку и посоветоваться, будет ли материал полезен.

А вот и первый отзыв на гайд подъехал!

Поддерживаю, что выделяться лучше еще на этапе скрининга и это сложно, когда такой объем кандидатов.

И это правда, практически в каждой главе гайда прямо выделена практика, которую стоит сделать. Когда я только начинала писать, ставила целью сделать гайд максимально прикладным. Чтобы прочитал — и получил резюме на выходе. Потому что сама не люблю, когда какие-то продукты скачал и забыл.

🍓🍓🍓