Forwarded from Травы по науке • Канал учебного центра «Обитель»
5 способов успокоиться, если вас разнесло от новостей, событий или чего-то ещё
Так, ребята. Настроения по чатам понятные ходят. Так что таблички из поста сверху всё ещё актуальны.
И вот 5 способов, которые мы в Обители используем. Применимы к любым ситуациями.
1. Дышим.
Нет, серьёзно. Медленный вдох носом, ещё более медленный выдох через рот. Ваша нервная система реагирует активно, это хорошо и её надо поддержать. Дышите, чтобы ей (а значит, вам) было легче сохранять баланс.
2. Перепроверяем информацию.
Эмоции могут сбивать настройки нашего внутреннего навигатора по этой реальности, так что перед реакцией, если вы в безопасности физической, надо перепроверить информацию.
Вышла новость? Ищем первоисточник.
Вышел закон? Идём читать.
Ни черта не понятно? Формируем вопросы и несём специалисту. Или подписываемся на спокойных спецов, которым вы доверяете. Они обычно в соцсетях быстро выкладывают информацию.
3. Играем в «да, но!» с близким человеком.
Берём друга, подругу, кого угодно ещё и назначаем роли: ты говоришь всякое, что тебя беспокоит, я возражаю и нахожу контр-аргументы. Если вдруг меня раздраконит, меняемся ролями.
Ваша задача — вернуть мозгу способность рассматривать несколько вариантов, а не фокусироваться на одном, самом для вас сейчас неприятном.
То, что вас зафиксировало на страшной для вас теме — нормально. Значит, психика здорова и пытается вас уберечь путём удержания в фокусе внимания страшной хтони. Чтоб вы увернулись.
Ваша задача — помочь мозгу выйти из режима «туннельное зрение» в способность соображать. По этой причине ставим перед ним задачу. Не успокоиться, а именно анализировать некое утверждение и находить на него несколько вариантов-возражений.
Даже абсурдных. «Прилетит фиолетовая корова, упадет на голову принимавшим решение и всё нормализуется» — тоже годится.
4. Прикидываем запасные планы.
Для снятия тревожности и переживаний здорово помогает составить 2 — 3 запасных плана на случай, если случится то, чего вы опасаетесь.
В первые разы это может быть сложно, а потом ваш мозг это начнёт делать автоматически. Проверено, обкатано.
Прикиньте 3 сценария. Что вы будете делать, если ваши опасения сбудутся на половину, сбудутся полностью + 1 бредовый план.
Возьмем мирный пример для иллюстрации. «Я плохо сделаю эту работу».
• План №1: я проанализирую ошибки и попробую сделать ещё раз.
• План №2: я возьму паузу и обучение по теме / наставника, который меня проведёт по этим задачам и поможет сделать нормально.
• План №3: я уеду в Карелию жить в землянке, топить дровами и ловить рыбу.
Главное, чтобы план №3 не стимулировал вас сделать плохо эту работу, потому что Карелию вы любите и сценарий выглядит, как спокойная, мирная, размеренная жизнь.
5. Помогаем другим.
Если вас шатает и драконит, не обязательно идти утешать таких же шатких и раздраконенных. Но можно переключиться на помощь людям в других областях.
Посмотрите в сторону благотворительности. Может, нужно подежурить на кухне для малоимущих. Может, беженцам нужно что-то, что у вас есть и вы можете отдать. Может, вы давно не ходили донатить кровь, в ней всегда потребность очень высокая.
Когда мы переводим фокус на других людей, у нас перестраивается немного работа мозга и нейромедиаторов — и нам становится легче, лучше, крепче и стабильнее.
И маленький, непрошенный личный совет:
Если вас выносит на Луну от новостей в очередной раз, то это нежный сигнал от психики, что к текущей реальности было бы неплохо попробовать адаптироваться.
Да, страшно, противно, ужасно, потому реальность хочется игнорировать или отрицать. И это тоже может быть здоровой стратегией. Но если вас выбивает из колеи регулярно, то в вашем случае стратегия не работает.
Заручитесь поддержкой близких, а лучше ещё — профессионального психолога. И с ним бережно для себя начните изучать эту самую новую реальность. И способы адаптации к ней.
Вы сможете. Даже если будет сложно.
Вы пережили кризисы и чуму.
И с этим вы тоже справитесь.
Обняла.
Яна.
Так, ребята. Настроения по чатам понятные ходят. Так что таблички из поста сверху всё ещё актуальны.
И вот 5 способов, которые мы в Обители используем. Применимы к любым ситуациями.
1. Дышим.
Нет, серьёзно. Медленный вдох носом, ещё более медленный выдох через рот. Ваша нервная система реагирует активно, это хорошо и её надо поддержать. Дышите, чтобы ей (а значит, вам) было легче сохранять баланс.
2. Перепроверяем информацию.
Эмоции могут сбивать настройки нашего внутреннего навигатора по этой реальности, так что перед реакцией, если вы в безопасности физической, надо перепроверить информацию.
Вышла новость? Ищем первоисточник.
Вышел закон? Идём читать.
Ни черта не понятно? Формируем вопросы и несём специалисту. Или подписываемся на спокойных спецов, которым вы доверяете. Они обычно в соцсетях быстро выкладывают информацию.
3. Играем в «да, но!» с близким человеком.
Берём друга, подругу, кого угодно ещё и назначаем роли: ты говоришь всякое, что тебя беспокоит, я возражаю и нахожу контр-аргументы. Если вдруг меня раздраконит, меняемся ролями.
Ваша задача — вернуть мозгу способность рассматривать несколько вариантов, а не фокусироваться на одном, самом для вас сейчас неприятном.
То, что вас зафиксировало на страшной для вас теме — нормально. Значит, психика здорова и пытается вас уберечь путём удержания в фокусе внимания страшной хтони. Чтоб вы увернулись.
Ваша задача — помочь мозгу выйти из режима «туннельное зрение» в способность соображать. По этой причине ставим перед ним задачу. Не успокоиться, а именно анализировать некое утверждение и находить на него несколько вариантов-возражений.
Даже абсурдных. «Прилетит фиолетовая корова, упадет на голову принимавшим решение и всё нормализуется» — тоже годится.
4. Прикидываем запасные планы.
Для снятия тревожности и переживаний здорово помогает составить 2 — 3 запасных плана на случай, если случится то, чего вы опасаетесь.
В первые разы это может быть сложно, а потом ваш мозг это начнёт делать автоматически. Проверено, обкатано.
Прикиньте 3 сценария. Что вы будете делать, если ваши опасения сбудутся на половину, сбудутся полностью + 1 бредовый план.
Возьмем мирный пример для иллюстрации. «Я плохо сделаю эту работу».
• План №1: я проанализирую ошибки и попробую сделать ещё раз.
• План №2: я возьму паузу и обучение по теме / наставника, который меня проведёт по этим задачам и поможет сделать нормально.
• План №3: я уеду в Карелию жить в землянке, топить дровами и ловить рыбу.
Главное, чтобы план №3 не стимулировал вас сделать плохо эту работу, потому что Карелию вы любите и сценарий выглядит, как спокойная, мирная, размеренная жизнь.
5. Помогаем другим.
Если вас шатает и драконит, не обязательно идти утешать таких же шатких и раздраконенных. Но можно переключиться на помощь людям в других областях.
Посмотрите в сторону благотворительности. Может, нужно подежурить на кухне для малоимущих. Может, беженцам нужно что-то, что у вас есть и вы можете отдать. Может, вы давно не ходили донатить кровь, в ней всегда потребность очень высокая.
Когда мы переводим фокус на других людей, у нас перестраивается немного работа мозга и нейромедиаторов — и нам становится легче, лучше, крепче и стабильнее.
И маленький, непрошенный личный совет:
Если вас выносит на Луну от новостей в очередной раз, то это нежный сигнал от психики, что к текущей реальности было бы неплохо попробовать адаптироваться.
Да, страшно, противно, ужасно, потому реальность хочется игнорировать или отрицать. И это тоже может быть здоровой стратегией. Но если вас выбивает из колеи регулярно, то в вашем случае стратегия не работает.
Заручитесь поддержкой близких, а лучше ещё — профессионального психолога. И с ним бережно для себя начните изучать эту самую новую реальность. И способы адаптации к ней.
Вы сможете. Даже если будет сложно.
Вы пережили кризисы и чуму.
И с этим вы тоже справитесь.
Обняла.
Яна.
❤13🔥1🤔1
+1 точка опоры
За несколько часов проглотила книжку про антикризисный менеджмент Максима Батырева. Сначала скептически отнеслась, но потом она мне придала уверенности и успокоила немного. Появилась опора под ногами и приблизительное понимание, что делать из позиции руководителя.
В книжке про:
- Адаптивность к изменениям;
- Принципы работы с командой;
- Личность руководителя в кризис.
Если вы тимлид, менеджер или руководитель, может быть очень полезно.
#чтоизучить
За несколько часов проглотила книжку про антикризисный менеджмент Максима Батырева. Сначала скептически отнеслась, но потом она мне придала уверенности и успокоила немного. Появилась опора под ногами и приблизительное понимание, что делать из позиции руководителя.
В книжке про:
- Адаптивность к изменениям;
- Принципы работы с командой;
- Личность руководителя в кризис.
Если вы тимлид, менеджер или руководитель, может быть очень полезно.
#чтоизучить
🔥20
Антикризисная шпаргалка
Мне и моим коллегам в разных проектах сейчас приходится принимать много решений в сложных условиях. И держаться. Я два дня бегала, общалась с людьми, читала.
// Огромное спасибо в том числе книжке из предыдущего поста. На ее основе собрала несколько фреймворков для работы с коллегами.//
В общем, в моей голове это превратилось в шпаргалку. Когда её увидел мой друг, то сказал: "Ась, хоть печатай и на стену вешай". Вот, адаптировала, делюсь. Пользуйтесь, пусть поможет 🌿
#продуктоваякухня
Мне и моим коллегам в разных проектах сейчас приходится принимать много решений в сложных условиях. И держаться. Я два дня бегала, общалась с людьми, читала.
// Огромное спасибо в том числе книжке из предыдущего поста. На ее основе собрала несколько фреймворков для работы с коллегами.//
В общем, в моей голове это превратилось в шпаргалку. Когда её увидел мой друг, то сказал: "Ась, хоть печатай и на стену вешай". Вот, адаптировала, делюсь. Пользуйтесь, пусть поможет 🌿
#продуктоваякухня
🐳11❤6
Напоминалка
За последнюю неделю уровень стресса вырос втрое. У всех на это разная реакция: от кошмаров до резкого изменения всего уклада жизни. И это нормально. Меня тоже не обходит стороной.
Моя отдушина сейчас — работа: это то, во что можно погрузиться с головой и вынырнуть из бешеного инфополя, которое сжирает заживо.
Поэтому напоминаю, что сейчас открыта запись на консультации в октябре. Если вам нужна дополнительная опора в моём лице — приходите. Детали прописаны здесь.
За последнюю неделю уровень стресса вырос втрое. У всех на это разная реакция: от кошмаров до резкого изменения всего уклада жизни. И это нормально. Меня тоже не обходит стороной.
Моя отдушина сейчас — работа: это то, во что можно погрузиться с головой и вынырнуть из бешеного инфополя, которое сжирает заживо.
Поэтому напоминаю, что сейчас открыта запись на консультации в октябре. Если вам нужна дополнительная опора в моём лице — приходите. Детали прописаны здесь.
❤13
Микро-анализ
Сейчас очень важно работать как с собой, так и с командой, чтобы у всех кукуха держалась на месте.
Мне очень понравилось отвечать на следующие вопросы. Это подходит как для командной работы, так и для личного анализа конкретной сферы или деятельности. Специально пишу блоками вопросов, чтобы можно было подумать шире:
- Какие сейчас есть слабые места, которые могут порваться/пострадать из-за кризиса?
- Что нужно адаптировать к изменениям срочно? Что не терпит отлагательств и наиболее приоритетно?
- От чего сейчас нужно отказаться? Какие принятые решения больше не актуальны? Здесь же, за счёт чего можно упростить себе жизнь?
- Что происходит с окружением/командой, что болит у людей вокруг? Как можно отреагировать на это? Как поддерживать близких?
В результате паника чуть отступает, голова встаёт на место и ответы можно превратить в супер конкретные шаги.
Собрано на основе книжки выше, но там конкретно про бизнес. Опыт и оббивка об людей показали, что для личных сфер подходит тоже.
#менеджменткукухи
Сейчас очень важно работать как с собой, так и с командой, чтобы у всех кукуха держалась на месте.
Мне очень понравилось отвечать на следующие вопросы. Это подходит как для командной работы, так и для личного анализа конкретной сферы или деятельности. Специально пишу блоками вопросов, чтобы можно было подумать шире:
- Какие сейчас есть слабые места, которые могут порваться/пострадать из-за кризиса?
- Что нужно адаптировать к изменениям срочно? Что не терпит отлагательств и наиболее приоритетно?
- От чего сейчас нужно отказаться? Какие принятые решения больше не актуальны? Здесь же, за счёт чего можно упростить себе жизнь?
- Что происходит с окружением/командой, что болит у людей вокруг? Как можно отреагировать на это? Как поддерживать близких?
В результате паника чуть отступает, голова встаёт на место и ответы можно превратить в супер конкретные шаги.
Собрано на основе книжки выше, но там конкретно про бизнес. Опыт и оббивка об людей показали, что для личных сфер подходит тоже.
#менеджменткукухи
❤16
Одна из задач, которую я регулярно делаю – смотреть на то, какой человек в работе, какая у него «сборка» и куда её эффективней приложить, в чем суть.
Сегодня заметила, что в кризис это видно максимально прозрачно: кто прекрасный стратег, кто аналитик, кто держится за счёт эмпатии и коммуникабельности, а кто – ломается, вообще не понимает, что происходит, циклится на мелочах. Это проявляется, потому что в сложный период нет сил «держать лицо» или «мимикрировать под обстоятельства». Предстаешь такой, как ты есть, в своих лучших и худших чертах. Зарываются и отрываются топоры войны, люди берут на себя то, что опасались раньше, открыты дороги для самых разных изменений.
Спадает туман и картинка становится ясной. Мне просто пронзительно красиво от этого.
Сегодня заметила, что в кризис это видно максимально прозрачно: кто прекрасный стратег, кто аналитик, кто держится за счёт эмпатии и коммуникабельности, а кто – ломается, вообще не понимает, что происходит, циклится на мелочах. Это проявляется, потому что в сложный период нет сил «держать лицо» или «мимикрировать под обстоятельства». Предстаешь такой, как ты есть, в своих лучших и худших чертах. Зарываются и отрываются топоры войны, люди берут на себя то, что опасались раньше, открыты дороги для самых разных изменений.
Спадает туман и картинка становится ясной. Мне просто пронзительно красиво от этого.
🐳17🔥7❤2🌚1
Всем колесам колесо
До меня дошло, что можно скрестить колесо баланса и управление командой. Погуглила — вроде нечто похожее есть, но удобней сильно адаптировать под себя.
Отличный инструмент для саморефлексии за период. Особенно на стрессе :) Прикручивается к самым разным позициям и работам. Сверилась с друзьями — им тоже пригодилось.
Логика простая: печатаем шаблон колеса, выделяем сферы работы и оцениваем. Смотрим, где провалы, анализируем почему и решаем, хочется ли исправить что-то в следующем периоде. Колесо так-то теоретически быть равномерно круглым.
Мои секции: тактика, стратегия, управление процессами, людьми, найм, саморазвитием работа с продуктом, горизонтальные связи.
У меня вышло, что из-за перекоса внутрь процессов в команде просели кросс-функциональные взаимодействия, кусок продуктовой работы и саморазвитие. И мне это ужасно не нравится, придется выравнивать. Хотя в целом это логично из-за смены уровня и роли. В личном колесе баланса хуже, где сферы типа отдыха на уровне нуля.
Придется выгребать 🥲
#продуктоваякухня
До меня дошло, что можно скрестить колесо баланса и управление командой. Погуглила — вроде нечто похожее есть, но удобней сильно адаптировать под себя.
Отличный инструмент для саморефлексии за период. Особенно на стрессе :) Прикручивается к самым разным позициям и работам. Сверилась с друзьями — им тоже пригодилось.
Логика простая: печатаем шаблон колеса, выделяем сферы работы и оцениваем. Смотрим, где провалы, анализируем почему и решаем, хочется ли исправить что-то в следующем периоде. Колесо так-то теоретически быть равномерно круглым.
Мои секции: тактика, стратегия, управление процессами, людьми, найм, саморазвитием работа с продуктом, горизонтальные связи.
У меня вышло, что из-за перекоса внутрь процессов в команде просели кросс-функциональные взаимодействия, кусок продуктовой работы и саморазвитие. И мне это ужасно не нравится, придется выравнивать. Хотя в целом это логично из-за смены уровня и роли. В личном колесе баланса хуже, где сферы типа отдыха на уровне нуля.
Придется выгребать 🥲
#продуктоваякухня
🔥16
Очень хочется похвалиться. У меня было ужасное настроение, но внезапно прилетевший отзыв мне его поднял ✨
Анастасия ведёт проекты на стыке психологии и фитотерапии. Мы делали аудит её продуктовой линейки и всего, что вокруг неё. Обсуждали, какие есть сложности и что делать, если хочется больше привлекать людей, как перестраивать линейку продуктов, как её грамотно упаковать. Что делать, если ты хочешь чего-то нового, но боишься, что аудитории это не зайдёт. И как вообще отразить себя и/или конкретный вайб через свои продукты 🌝
Мне очень понравился кейс, потому что это необычный стык сфер и там очень интересно анализировать рынок и искать варианты развития. А ещё рассматривались сложные вопросы самовыражения себя в своей работе, что мне сейчас максимально откликается.
#отзывы
Анастасия ведёт проекты на стыке психологии и фитотерапии. Мы делали аудит её продуктовой линейки и всего, что вокруг неё. Обсуждали, какие есть сложности и что делать, если хочется больше привлекать людей, как перестраивать линейку продуктов, как её грамотно упаковать. Что делать, если ты хочешь чего-то нового, но боишься, что аудитории это не зайдёт. И как вообще отразить себя и/или конкретный вайб через свои продукты 🌝
Мне очень понравился кейс, потому что это необычный стык сфер и там очень интересно анализировать рынок и искать варианты развития. А ещё рассматривались сложные вопросы самовыражения себя в своей работе, что мне сейчас максимально откликается.
#отзывы
🔥16❤3
🍷 А о чём вам было бы интересно и/или полезно почитать в ближайшие несколько месяцев в канале? Накидайте любые вопросы, темы, ситуации и запросы в комментарии, о чём хочется меня послушать.
Я хочу подсобрать пожелания на отдельную страничку у себя в блокноте, чтобы опираться на них при написании текстов. Душа просит движухи 👉👈
Я хочу подсобрать пожелания на отдельную страничку у себя в блокноте, чтобы опираться на них при написании текстов. Душа просит движухи 👉👈
❤5
Что-то на меланхоличном
Я люблю кристально ясно, объёмно смотреть на реальность. И часто показываю людям болезненные, правдивые вещи. Такую правду, смотреть на которую нужна внутренняя смелость. Оригинальный сорт внутренней прошивки.
С дорогим человеком похожего склада шутим, что нашли друг другу по чудовищу и прищемляем хвосты теперь.
Но на фоне текущих событий стала часто видеть, что собеседник находится не в диалоге. А я для него — возможность выплеснуть эмоции, снять стресс. Сразу понимаешь, что твоё мнение сейчас ничего не изменит, человеку не надо этого сейчас. Болезненное открытие собственной ненужности.
Теперь приходится выходить из лишней коммуникации, переносить встречи, общаться, если человек готов трезво взглянуть на реальность.
Беречь себя, еще больше беречь. Времена такие (с)
Я люблю кристально ясно, объёмно смотреть на реальность. И часто показываю людям болезненные, правдивые вещи. Такую правду, смотреть на которую нужна внутренняя смелость. Оригинальный сорт внутренней прошивки.
С дорогим человеком похожего склада шутим, что нашли друг другу по чудовищу и прищемляем хвосты теперь.
Но на фоне текущих событий стала часто видеть, что собеседник находится не в диалоге. А я для него — возможность выплеснуть эмоции, снять стресс. Сразу понимаешь, что твоё мнение сейчас ничего не изменит, человеку не надо этого сейчас. Болезненное открытие собственной ненужности.
Теперь приходится выходить из лишней коммуникации, переносить встречи, общаться, если человек готов трезво взглянуть на реальность.
Беречь себя, еще больше беречь. Времена такие (с)
❤27
Нет времени подумать
Утро понедельника – традиционно время подведения итогов двух недель и закладывание планов на следующие. Так вот, я увидела километр дел в ежедневнике и поняла, что у меня нет времени на подумать – расписание слишком перегружено. Операционка, планирование следующего года, оценка сотрудников, найм, консультирование... Задачи делаются как конвейер, одна за другой.
Меня это крайне злит: я люблю делать дела качественно, а для этого нужно выделять время, когда ничего не отвлекает и есть возможность прямо погрузиться в то или иное дело. У меня без этого творческая компонента умирает. Плюс, колесо баланса показывает драматически упавшие показатели «Отдыха» и «Здоровье». Удивительная взаимосвязь, да?
В общем, мне не понравилось. Поэтому пришлось принять волевые решения:
- Забронировать слоты под отдых заранее. И взять выходной в середине недели, чтобы немного выдохнуть и отстраниться.
- Строго ограничить число рабочих часов до 40 в неделю. И работать над делегированием, оптимизацией расписания, отдыхом. Буду прям с трекером сидеть, потому что так нельзя.
- Ограничить число консультаций. Обычно я в месяц бронирую 8 слотов под них. Сейчас я сокращаю их число до 4 в месяц, кто успел, тот успел. Подготовка к ним занимает большой объем времени, потому что я пытаюсь дать максимум.
Посмотрим, как пойдет. Если у кого-то ещё случился перегруз, буду рада послушать в комментариях, а как вы справляетесь 🌿
Утро понедельника – традиционно время подведения итогов двух недель и закладывание планов на следующие. Так вот, я увидела километр дел в ежедневнике и поняла, что у меня нет времени на подумать – расписание слишком перегружено. Операционка, планирование следующего года, оценка сотрудников, найм, консультирование... Задачи делаются как конвейер, одна за другой.
Меня это крайне злит: я люблю делать дела качественно, а для этого нужно выделять время, когда ничего не отвлекает и есть возможность прямо погрузиться в то или иное дело. У меня без этого творческая компонента умирает. Плюс, колесо баланса показывает драматически упавшие показатели «Отдыха» и «Здоровье». Удивительная взаимосвязь, да?
В общем, мне не понравилось. Поэтому пришлось принять волевые решения:
- Забронировать слоты под отдых заранее. И взять выходной в середине недели, чтобы немного выдохнуть и отстраниться.
- Строго ограничить число рабочих часов до 40 в неделю. И работать над делегированием, оптимизацией расписания, отдыхом. Буду прям с трекером сидеть, потому что так нельзя.
- Ограничить число консультаций. Обычно я в месяц бронирую 8 слотов под них. Сейчас я сокращаю их число до 4 в месяц, кто успел, тот успел. Подготовка к ним занимает большой объем времени, потому что я пытаюсь дать максимум.
Посмотрим, как пойдет. Если у кого-то ещё случился перегруз, буду рада послушать в комментариях, а как вы справляетесь 🌿
🐳12🔥8❤4
Когда мне кажется, что я над всем теряю контроль, я отстраняюсь и делаю какой-то небольшой материальный продукт. Хочешь — вязаную салфетку. Хочешь — серебряное кольцо. Хочешь — свечку, потрескивающую горением деревянного фитиля, как в этот раз. Но оно небольшое, красивое и работающее.
Это здорово возвращает контроль над маленькой частью личной вселенной.
Это здорово возвращает контроль над маленькой частью личной вселенной.
❤32