Pro ABA - Шаг вперед

1.23K views20:15

Установление хорошей гигиены сна 😴

Проблемы со сном и недостаточность его в ночное время суток может привести к дневной сонливости, поведенческим проблемам и затруднениям в обучении.

Мы собрали в этой статье для Вас основные способы, которые станут хорошим шагом на пути к качественному сну.

1. Максимально удобная среда для сна. Обеспечьте место для сна основными благоприятными условиями, создайте в ней темноту, тишину и прохладу.
2. Ритуалы перед сном. Сделайте подготовку ко сну максимально короткой (не более 20 минут). Постарайтесь, чтобы она преимущественно состояла из прослушивания тихой музыки, чтения и сказок перед сном. Избегайте использования электроники: телевизора, компьютера, видеоигр и т. д. Это может значительно затруднить процесс засыпания.
3. График сна и бодрствования. Сделайте расписание регулярным! Важно, чтобы у ребёнка не было разницы между графиком в будние и выходные дни.
4. Самостоятельное засыпание. Научите своего ребенка засыпать в одиночку: важно, чтобы ваш ребенок научился засыпать без присутствия взрослого. Во время ночного сна дети и взрослые часто просыпается ночью, и если Вашему ребёнку нужен период во время засыпания, то и ночью ему всегда будет требоваться присутствие взрослого.
5. Физическая нагрузка. Именно активный образ жизни поможет облегчить период засыпания и сделать Сон более глубоким и полноценным. Важно! Избегайте физической активности во второй половине дня, потому что это может перевозбудить его нервную систему, что наоборот усложнит период засыпания.
6. Никакого кофеина. Обратите внимание на то, что употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин также затруднит процесс засыпания. Следует отметить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и газировке.
7. Дневной сон. Он полезен для детей дошкольного возраста, но его стоит ставить в расписание в обеденное время. При засыпании ребёнка ближе к вечеру, могут возникнуть проблемы с засыпанием в ночное время суток.

Надеюсь наши рекомендации будут полезны для Вас🙏🏼

👍26🔥5

1.75K viewsedited 20:17