С первым днем зимы ❄️

Как прошла ваша осень? Какие были открытые этой осени? Какие были радостные, замечательные моменты? (Не обязательно что-то грандиозное, даже маленькое, но то, что хотели бы сохранить в своем сердце).
Поделитесь в комментариях. Пусть и вам, и тем, кто читает, будет чуть теплее…

А сегодня хочу с вами поделиться практикой, ну, просто волшебной 🪄 (мы такие практики изучаем в рамках курса для тренеров в институте Нейроинтеграции)

Называется Нейрозарядка.
Занимает 3 минуты, но если делать регулярно, очень круто действует на вашу возможность замечать и управлять своим эмоциональным состоянием и прокачивать фокус внимания.
Итак:
Шаг 1.
Осознанное дыхание (1 минута) - тренируем инсулу.
Шаг 2. Сканирование ощущений в теле (1 минута) - тренируем инсулу.
Шаг 3. Наблюдение за мыслями (1минута)- тренируем переднюю поясную кору.

А поделюсь я сегодня с вами необычным для этого канала - не позитивным и входновляющим, не классикой философии и литературы (как обычно люблю, хотя этим я тоже мало делюсь, маякните, если интересно), не Руми или Есениным, а современной лирикой, грустной, осенней, но цепляющей…

P.S. Берегите и любите детей в себе: настоящих, открытых, честных, уязвимых и чувствующих! ❤️


Как умирают девочки... Как умирают мальчики...⁠⁠

Как умирают девочки?
В фразах «но ты же умная»,
В фразах «но ты же сильная»,
«Сможешь ты все сама:

Платице, туфли, сумочки -
Все ты себе на блюдечке»
После работы, тренингов
И трех походов в зал.

Как умирают девочки?
В сумках тяжёлых вечером,
В новых вазонах, купленных
Вместо живых цветов.

Ночью в такси невстреченных
С поезда и автобусов.
По выходным в квартирочках,
Нежно обняв котов.

***
Как умирают мальчики?
После призыва в армию,
С фразами - «ты невовремя»,
Или «зачем пришёл?».

С фразами - «не получится»,
С клеймами неудачников,
В семьях и в одиночестве,
Где им не хорошо.

Как умирают мальчики?
В комнатах на диванчиках,
С виски в борделях с дамами,
С фишками в казино.

В играх ночами в танчики
Сидя, как одуванчики,
И прозябая с мамочкой
Дома с «все всключено».

***

Так и живём с вопросами.
Где же оно, счастливое,
Что-то неуловимое
В свете текущих дней?

Так умирают взрослые,
Молча и так отчаянно,
Не сохранив нечаянно
Внутри себя детей.

Лия Алтухова (Leah Altukhova)

Друзья, спасибо за ваше внимание, комментарии, реакции! Мы этот канал делаем вместе! 🙌

За последний месяц к нам присоединились 70 новых участников!
Добро пожаловать! 🎉

Я подумала, что было бы здорово еще раз со всеми познакомиться!

Начну с себя:

Меня зовут Ганджина, мне 34, живу в Москве с 2000. Родом из Таджикистана.
Я мама 10-летней принцессы.
Люблю море и горы. Творить. Изучать мир. Помогать людям и организациям трансформироваться. Прийти к балансу и достигать желаемого. Бережно. С любовью и уважением. Профессионально. Верю в самоорганизацию и осознанность людей, Верю в большой потенциал в каждом и что важно его заметить и дать место для роста.
Считаю лидерство искусством, которое можно развивать бесконечно.
15+ лет изучаю менеджмент
10+ лет работаю с командами, продуктами, изменениями (7+ лет в роли Agile эксперта в известных ИТ компаниях, 3 - в роли HR и руководителя проектов, сейчас работаю на трансформацией в одном из стримов WB)

Чем я могу вам быть полезна:
1. Для личной трансформации, в роли:
- коуча ICF (уровня PCC)
- тренера нейтроинтеграции
- гештальтерапевта
- ментора по agile практикам, процессам и менеджменту,
2) Для трансформации компании, в роли:
- организационного консультанта
- тренера программы для предпринимателей и руководителей по воскресеньям (очень крутая, насыщенная, прикладная программа, делаем вместе с предпринимательницами с опытом 25+ лет)
- бизнес-коуча/бизнес-трекера для предпринимателей и топ-менеджеров
- группового/командного для решения точечных вопросов /фасилитатора

Я люблю и горю всем, что делаю и вкладываю в это всю душу❤️‍🔥

В этом канале делюсь мыслями и идеями, опытом и кейсами, конкретными инструментами и историями из жизни. И иногда запускаю посты для общения с вами, как этот)

Расскажите о себе в комментариях:
Кто вы?
Что вас вдохновляет?
Что для вас ценно?
Что бы вы хотели видеть чаще в этом канале?

Воскресное
(Навеяно поисками источников восстановления, когда было очень много активностей в единицу времени и ощущением собственного предела возможностей, глубокими, эмоциональными разговорами с близкими и комментарием Марии в предыдущем посте)

В бескрайних просторах времени, где дни сливаются в недели, а недели — в месяцы, года, мы часто теряемся в «дне сурка». Мы спешим, стремимся, погружены в планы на будущее и воспоминания о прошлом. Но что, если секрет счастья и глубокого удовлетворения заключается НЕ в том, чтобы достигать или получать, а в том, чтобы замечать?

Замечать, что есть прямо сейчас, в этот самый момент, себя и окружающий мир.

Момент прямо сейчас - это вселенная, полная возможностей.

Мы живем в эпоху, когда информация обрушивается на нас со скоростью света и в этой буре мы часто забываем о простых радостях: о касании снега на коже, о звуках природы, об улыбке близких. Ведь эти мгновения эфемерны и хрупки, но именно они придают жизни вкус и смысл!

Когда мы учимся замечать каждый момент, мы открываем для себя мир в его истинной красоте. Это как разглядеть детали картины, которые раньше ускользали от взгляда. Мы начинаем чувствовать аромат свежезаваренного кофе или вкус чая, слышать хруст снега под ногами, видеть игру света на растениях в подоконнике. (Обычно это не стоит нашего внимания в повседневной суете).

Замечая каждый момент, мы погружаемся в океан эмоций. Мы начинаем осознавать не только радость, но и грусть, злость, страх, надежду… Всю палитру тонов и полутонов разных эмоций. Каждое переживание становится важным, каждое чувство — значимым. Мы учимся принимать себя разными.

Эмоции, как наш внутренний компас, помогают понимать, что действительно важно. Мы замедляемся и лучше понимаем свои желания и потребности.И это понимание позволяет нам быть. искреннее и с собой и с окружающими.

Философия присутствия кажется такой простой, но требует от современного человека огромных усилий. Для века постоянных гонок и бесконечного потребления бывает слишком трудным не только осознание текущего момента, но и принятия его таким, какой он есть. Отпускание контроля и позволение жизни течь своим чередом. Позволение себе быть собой, уязвимым, чувствующим разные эмоции одновременно.
Но будучи в этом состоянии мы освобождаемся от ожиданий и разочарований, которые часто возникают из-за стремления к идеалу.
В этом состоянии мы становимся свободными, открытыми для новых впечатлений и идей. Мы наконец-то чувствуем себя настоящими. Живыми.

Я этому продолжаю учиться

Друзья, привет!
Я к вам с приятными новостями!

До Нового года осталось совсем немного - 3 недели🎄
И я подготовила для вас подарочки 🎁

Поэтому оставайтесь на связи и зовите друзей, коллег!

Предыстория:
Ко мне на прошлой неделе обратился коллега и предложил провести групповую сессию по целеполаганию на 2025.
Я решила эту идею расширить)

Итак,
🎁 Подарок
номер 1

3 участников этого канала могут участвовать в групповой сессии по ретроспективе года и планирование 2025 бесплатно!
(Стоимость символическая - 2025 руб. Дата проведения - 28 декабря, 18-00 по Мск). Оставьте заявки под этим постом, победителей выберет Мистер Рандом!

🎁 Подарок 2.

Для всех участников этого канала в Новом году я буду делать открытый формат рефлексии/ретроспетивы по неделям и месяцам. Это очень крутые практики, если делать регулярно!

🎁 Подарок 3.

30 декабря 2024 года в прямом эфире 3 участника группы, кто активно участвовал на встречах по ретроспективе и планированию, комментировал посты, получат ооочеень крутые Agile- ежедневники!

Друзья, привет!

Я вам обещала сегодня провести ретроспективу года, но вынуждена его перенести.

Мою дочку положили в больницу и состояние, к сожалению, пока совсем не новогоднее. А для качественной работы нужно более рабочее состояние.

Мы можем провести 30 декабря и оно будет открытым и бесплатным для всех. (Надеюсь в это время все наладится и дочка будет дома).
Время и ссылки пришлю позже.

Друзья, привет!

Готовы встретиться сегодня в 19.00 (Мск) подвести итоги уходящего года?

К встрече вам нужно будет:
1) подготовить свои ежедневники/календари, которыми вы пользовались в течение 2024 года
2) подключиться с компьютера и убедиться, что интернет связь стабильная
3) групповая часть встречи будет проходить в программе holst, индивидуальная - в целях конфиденциальности и психологической безопасности - в Гугл документах. Если по какой-то причине Гугл документы вам не удобны, тогда подготовьте блокноты и ручки
4)Все ссылки пришлю перед встречей. Не забудьте поставить себе напоминалку или включить звук оповещений в этом канале, если он выключен.

До встречи!

P.S. Будет еще вторая часть по постановке целей на 2025 год ближе к концу праздников

P. P. S. Дочку вчера забрали из больницы, поправляется

Мы лампово провели встречу по подведению итогов года. Если не смоги участвовать, можете провести самостоятельно в удобном для вас темпе и в удобное время!

Подготовила файл в режиме чтения. Скопируйте в свой гугл диск, включайте приятную музыку и погрузитесь в себя, свой 2024 год!


https://docs.google.com/document/d/13RpVqbaV7AnsAKoktnohhAP6lxHoGImQnz6DGs7RWnU/edit?tab=t.0

Друзья мои, с наступившими и наступающим праздниками!

Пусть Новый год принесет много радости, процветания, любви и здоровья! 🎉🎄🎁
А чтобы это точно реализовать, предлагаю собраться и спланировать 2025 год!
Поисследовать себя, свои желания, ресурсы и возможности, поставить цели и шаг за шагом получать плоды своих действий и усилий!

Итак,
12 января в 19.00 (Мск)
Встреча открытая для всех желающих.

Для конфиденциальности я также подготовлю Гугл документ и пришлю вместе с ссылкой на онлайн встречу.

В конце Мистер Рандом выберет участников, кому отправятся в подарок красивые ежедневники.

Приходите сами и зовите друзей и коллег!

Друзья, я вынуждена отменить сегодняшнюю встречу, хотя материалы подготовила и могу вам прислать для самостоятельной работы.

Только что узнала, что сегодня нас покинул мой любимый дедушка.
У него была непростая жизнь. Детство в военные годы, потеря матери и сестры в детстве, голод и болезни, но в нем была огромная любовь ко всему живому, юмор, оптимизм, невероятная энергичность, несмотря на солидный возраст, и желание все благоустроить. (И не только дома, но и во всем поселке благодаря ему появились централизованная вода, асфальтированные дороги). Если ему что-то не нравилось, он шел и менял, или собирал других и они меняли вместе. Еще далеко до появления каверов, в детстве дедушка рассказывал сказки, переделанные им самим на современный лад.
Для меня он стал примером отношения к жизни и тех ценностей, которые я транслирую. И его уход - большая потеря,я пока пребываю в шоке и на этапе отрицания.

Друзья мои, я потихоньку возвращаюсь в себя, в активную работу, в жизнь

По запросу отправила всем материалы, кому было актуально целеполагание. Если вам еще актуально, можем и встречу провести на следующих выходных вечером

Еще хочу с вами поделиться личным опытом переживания событий последних дней - работа горя (пусть эта информация вас не понадобится🙏).

Как бы мы того не хотели, потери случаются.
И горе — это естественная реакция на утрату, и многие сталкиваются с этим сложным процессом. Потеря близкого человека, разрыв отношений или утрата работы могут кардинально повлиять на эмоциональное состояние, здоровье, а иногда даже изменить жизнь. Каждый человек проходит через горе по-своему, и важно понимать основные этапы и подходы к исцелению.

Этапы переживания горя (по классике),опять же у каждого они протекают с разной интенсивностью, разной периодичностью, у кого-то случаются зацикливание, но если знать по них, то становиться яснее. Появляется надежда, что это не вечно, что с вами в целом все ок и нужно дать себе время все это проживать.

Первый этап, который часто возникает, — это шок и отрицание. В этот момент человек может испытывать трудности с принятием реальности утраты. Это защитный механизм, который позволяет не погружаться в глубокую боль сразу. Этот механизм заложен эволюцией, например, при потере какой-то части от укуса, животному нужны силы, чтобы сбежать, нападать или заморозиться и сохранить жизнь.

Следующим этапом становится гнев. Человек может злиться на себя, окружающих или обстоятельства, которые привели к утрате. Этот гнев — нормальная реакция, помогающая выразить эмоции и справиться с ситуацией.
Энергия злости нужна для того, чтобы что-то менять, чтобы были силы для чего-то нового.

Следующий этап - торг.
На этом этапе человек начинает размышлять о том, что могло бы произойти, если бы он поступил иначе. Это может быть попыткой вернуть утраченное или смягчить боль.

Депрессия — следующий этап, когда человек может чувствовать себя опустошённым, теряя интерес к ранее любимым занятиям. Это нормальная реакция, показывающая, что необходимо время для осознания и принятия утраты. Для «пещерных» людей это нужно было, для того, чтобы «не выходить из пещеры», чтобы сохранить жизнь, потому что близкий погиб.

На завершающем этапе происходит принятие реальности утраты. Принятие не означает забвение, а больше связано с интеграцией опыта и поиском новых путей для жизни.

Как пережить горе

Важно позволять себе чувствовать и выражать эмоции. Признание своих чувств — это первый шаг к исцелению. Общение с близкими, ведение дневника или участие в терапевтических группах могут помочь в этом процессе.
Я работаю с терапевтом, у меня появился тренер Нейроинтеграции, в обучающих и супервизорских группах и это меня поддерживает и помогает легче переносить потерю.

Создание привычного распорядка дня также может оказать поддержку. Регулярные занятия, такие как физическая активность, хобби, помогают вернуть ощущение стабильности и отвлечься от негативных мыслей. Я терпеть не могу строгий распорядок дня, рутина меня обычно раздражает (это как суп для меня, я обычно супы не люблю и не ем, но когда простуда, суп становится очень вкусным), поэтому у меня теперь регулярные занятия спортом, распорядок дня, и попытки ложиться и просыпать в одно и тоже время (хоть это очень сложно).

Если горе становится слишком тяжелым, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия может предложить стратегии для работы с эмоциями и помочь людям справляться с горем.

#психология #психотерапия #поддержка #опытрережтваниясложныхчувств

Что может помешать проживанию горя

Бывает так, что люди (и я не исключение) при проживании горя уходят в крайности - либо блокируют проживания горя либо уходят в это горе полностью, оказываются поглощенными горем


Мой случай - это блокировка горя. Это связано с моими детскими механизмами., где приходилось самостоятельно пытаться справляться со сложностями.

Чтобы «разблокировать» свои эмоции по проживанию горя, важно создать для безопасное пространство. Не стоит давить на себя, но важно понять, что поддержка доступна. Можно за эти обратиться к друзьям, близким, психотерапевту.

Вторая крайность. Здесь очень важна помощь окружающих.
Если человек оказывается охваченным горем, важно слушать его без осуждения. Позволение говорить о своих чувствах и переживаниях может стать важным шагом к исцелению.

Такому человеку важно делать (хоть и через «не хочу») небольшие действия, например, прогулки или встречи с друзьями, чтобы избежать изоляции.


Но и как итог,
Работа горя — это долгий и индивидуальный путь, и каждый человек проходит его по-своему. Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа переживания утраты. Важно не уходить в крайности, относиться к себе с заботой, не бояться просить поддержки и проживать все эмоции столько, сколько нужно вам.

#психология #психотерапия #поддержка #опытрережтваниясложныхчувств

Мои хорошие, я тут немного доработала гайд по Планированию года
Ловите https://docs.google.com/document/d/1Tg9CST7x0IcAFkjK7FfKv3VrO3w6p_M5unoWXrJWxw4/edit?tab=t.0

#коучинг #планироыаниегода #планированиеспринта #гайддлясамостоятельнойработы