Почему важно говорить "нет"?

Сколько раз вы соглашались на что-то, когда внутри все кричало "нет"? Брали лишнюю задачу на работе, когда уже перегружены, соглашались на неудобную встречу, лишь бы не обидеть собеседника, или выполняли просьбы, которые вам вовсе не хотелось выполнять?

Умение говорить "нет" – это не грубость и не эгоизм, а важный навык заботы о себе. И вот почему:

⛔️ Ваши ресурсы не бесконечны
Каждый раз, когда вы говорите "да" чужому запросу, вы автоматически говорите "нет" своим потребностям. Энергия, время, внимание – все это ограниченные ресурсы. Говоря "да" без разбора, вы рискуете перегореть и разменять свою ценность на мелочи.

Поможет вопрос к себе: "А готов ли я инвестировать свое время в это?"

⛔️ Вы сохраняете личные границы
Когда мы боимся отказать, за этим часто стоит страх быть непонятым, отвергнутым или "плохим". Но если вы всегда соглашаетесь из страха, окружающие привыкают, что вы доступны в любой момент. В результате ваши границы размываются, а чувство раздражения и усталости накапливается.

Прежде чем сказать "да", спросите себя: "Я делаю это из желания или из чувства вины?"

⛔️ Вы учитесь выбирать, что важно именно вам
Говорить "нет" – значит оставлять в своей жизни только то, что действительно важно. Когда вы начинаете фильтровать запросы и расставлять приоритеты, ваш календарь перестает быть бесконечным списком чужих ожиданий.

👉 Практика
Вместо автоматического согласия сделайте паузу. Позвольте себе сказать: "Я подумаю и скажу позже". Это даст вам время осознать, действительно ли вы этого хотите / вам это нужно.

Как сказать "нет" экологично?
🔹 "Спасибо за доверие, но я не могу помочь с этим"
🔹 "Сейчас я не могу эту задачу взять на себя"
🔹 "Я не смогу, но могу посоветовать, к кому обратиться"

А как у вас с этим навыком? Легко ли вам отказывать или это вызывает дискомфорт? Делитесь в комментариях! ⬇️

Как научиться принимать комплименты?

✅ Просто скажите "Спасибо".
Не нужно искать оправдания или минимизировать свою заслугу. Простое "Спасибо" — это достаточный и естественный ответ.

Комплимент: "Ты сегодня прекрасно выглядишь!"
Ответ: "Спасибо, мне очень приятно!"

✅ Добавьте немного осознанности
Попробуйте почувствовать комплимент, а не просто автоматически отмахнуться. Сделайте паузу, улыбнитесь и осознайте: да, это правда!

Комплимент: "Ты здорово провел рабочую встречу!"
Ответ: "Спасибо, я действительно вложил в ее подготовку много сил!"

✅ Используйте метод зеркала
Этот метод помогает привыкнуть к комплиментам: 1) скажите вслух перед зеркалом комплимент самому себе, 2) отреагируйте так, как если бы его сказали вам, 3) повторяйте ежедневно – со временем это станет легче.

✅ Задайте себе вопрос: "Что, если это правда?"
Если вам сложно поверить в похвалу, спросите себя: "А если действительно у меня хорошо получается?", "А если люди видят во мне что-то ценное, чего я сам не замечаю?"

✅ Перестаньте обесценивать себя в ответ
Частая ошибка — автоматически снижать значимость комплимента.

✋🏼Вместо этого:
"Да нет, это просто случайность…" "Да что ты, мне просто повезло!"

👌🏼Говорим это:
"Спасибо, мне очень приятно это слышать!"
"Рада, что ты это заметил!"

Главное правило: комплименты – это не проверка, а искренний жест.
Люди говорят приятные вещи не для того, чтобы вы искали подвох, а чтобы сделать вам приятно. Позвольте себе получать добро, которое вам дают.

Напишите в комментариях, какой из способов попробуете уже на этой неделе.

Где искать опору, если чувствуете эмоциональное выгорание? 📛

Когда Марина (имя изменено) пришла ко мне, она выглядела как человек, который держится из последних сил.

"Я устала. Каждое утро заставляю себя вставать с кровати. То, что раньше приносило радость, теперь раздражает. Как будто я задыхаюсь в рутине и не могу выбраться."

Звучит знакомо?

Эмоциональное выгорание – это не просто усталость, которую можно вылечить выходными. Это глубокая истощённость, когда даже простые задачи требуют огромных усилий.

Марина была перфекционистом: успешный специалист, хороший друг, заботливая дочь. Она привыкла давать больше, чем получать, но не замечала, как баланс сил постепенно нарушался.

Она сказала мне фразу, которая остаётся в памяти многих моих клиентов:
"Я так давно была сильной, что даже не помню, как это – получать поддержку."

И тогда мы начали искать для неё опоры, которые помогли бы восстановить ресурс. В следующем посте расскажу об инструментах, с помощью которых Марине удалось получить поддержку.

❤️ если сталкивались с подобным

Делюсь инструментами с вами 👇


1️⃣ Опора на тело. Когда голова перегружена, начните с физики:
✔ Высыпайтесь (да, звучит банально, но хроническое недосыпание усугубляет выгорание)
✔ Ешьте вовремя и выбирайте пищу, которая питает, а не забирает энергию (да, гречка, овощи и никакого сахара и фаст-фуда)
✔ Найдите минимальную активность: прогулки, йога, просто потянуться утром – всё это помогает мозгу получать сигналы "я в безопасности"

👉 С Мариной мы ввели простую привычку: 10-минутные прогулки без телефона. Через пару недель она заметила, что возвращаться домой после работы стало легче.


2️⃣ Опора на ритмы. Выгорание часто связано с хаосом: сбитый режим, бессонные ночи, хаотичная нагрузка.
✔ Введите ритуалы восстановления – чай перед сном, 5 минут утреннего молчания, дневные паузы на 5 минут медитации
✔ Работайте с ресурсными интервалами: 25-50 минут фокусировки, затем перерыв

👉 Марина внедрила правило: "После 20:00 я не отвечаю на рабочие сообщения". Первые недели это было сложно, но через месяц она почувствовала разницу.


3️⃣ Опора на окружение. Выгорание часто делает нас закрытыми: кажется, что мы должны справляться одни. Но это ловушка.
✔ Напишите человеку, который вас поддерживает. Просто так, без причины.
✔ Если страшно сказать "мне плохо", начните с нейтрального: "Просто хотела узнать, как у тебя дела."
✔ Окружите себя не только теми, кто требует вашей энергии, но и теми, кто её даёт.

👉 Марина написала подруге, с которой давно не общалась. Они встретились, и в тот вечер впервые за долгое время она почувствовала себя живой.


4️⃣ Опора на "маленькие радости". В состоянии выгорания мозг перестаёт замечать хорошее. Нам кажется, что радоваться нечему.
✔ Вспомните, что вас радовало раньше: запах кофе, любимая песня, вечерний сериал про маньяков
✔ Запишите 3 вещи в день, которые вызвали приятные эмоции – даже если это просто "солнце светило красиво"

👉 Марина завела в телефоне заметку "Ресурсные моменты". Через неделю у неё уже был список из 20 маленьких радостей, которые она не замечала раньше.


5️⃣ Опора на профессиональную помощь. Иногда выгорание заходит слишком далеко, и справиться в одиночку сложно.
✔ Если вы чувствуете, что ресурс не восстанавливается, не стесняйтесь обратиться к психологу
✔ Это не слабость, а забота о себе

👉 Марина долго не решалась прийти на консультацию. Но после нескольких сессий она сказала: "Я впервые за долгое время чувствую, что у меня есть право на отдых."


🔥 Главное: выгорание – это не ваш "характер", не "просто усталость" и не "надо просто взять себя в руки". Это состояние, которое требует внимания.

Если что-то из этого списка вам откликнулось – попробуйте. Начните с малого.
Напишите, какая опора кажется вам самой важной сейчас?

Чьи цели вы преследуете? 🏃‍♂️

Когда-то я работал с клиентом – назовём его Андреем. Успешный, амбициозный, карьерист до мозга костей. Когда он пришёл ко мне, его запрос звучал так: «Я хочу выйти на новый уровень. Больше зарабатывать. Развиваться.»

Я спросил: «А зачем?»

— Ну как зачем? Все вокруг растут, открывают бизнесы, инвестируют, кто-то переезжает за границу, кто-то делает стартап. Я не могу просто стоять на месте.

«А ты этого хочешь?»

На мгновение он замолчал.
— Ну… все же хотят зарабатывать больше. Это же логично.

Но в глазах было сомнение.

Как мы выбираем цели?
Многие из нас гонятся за целями, которые на самом деле нам не нужны. Мы впитываем их от родителей, друзей, коллег, социальных сетей.

«Ты ещё не директор? Пора!»
«Все переходят в IT – а ты?»
«Настоящий успех – это свой бизнес.»

И вот мы бежим. Гоним себя в марафон, который даже не хотели начинать.


Чем опасны чужие цели?

⚡ Они не дают удовлетворения. Даже если вы их достигнете, радости не будет. Будет пустота и вопрос: «А дальше что?»
⚡ Они забирают энергию. Делать что-то, что тебе не нужно, но «положено», – это как плыть против течения.
⚡ Они не ведут к вашей жизни. Вы строите путь, который не ваш. И чем дальше идёте, тем сложнее повернуть назад.


Как понять, что цель действительно ваша?

Когда я задал этот вопрос Андрею, он задумался. А потом сказал:
«Честно? Я всегда хотел преподавать. Объяснять сложные вещи простыми словами, делиться знаниями. Но это же не статусно, не про большие деньги…»

А кто сказал, что это не статусно? Кто решил, что деньги – это единственный показатель успеха?

👉 Ваша цель – это то, что зажигает вас изнутри, а не то, что кажется правильным и социально желательным.


Проверьте свои цели прямо сейчас:
1️⃣ Если бы никто не осуждал вас, какую жизнь вы выбрали бы для себя?
2️⃣ Что вы делали бы бесплатно, если бы деньги не имели значения?
3️⃣ От каких целей вам хочется сбежать, но вы боитесь признаться?

Делитесь в комментариях – давайте разберёмся вместе.

Терапия — это не про слабость. Это про силу быть собой 🌿

Я знаю, что прийти к психологу — не всегда просто. Может быть, вам кажется, что «у других проблемы посерьёзнее», что «я сам(а) справлюсь», что «все ещё не так плохо». А может, наоборот — боль, тревога, усталость уже заполнили всю вашу жизнь, и вам просто нужен человек, который поможет выдержать это состояние и найти выход.

Вы не должны справляться в одиночку.


Терапия — это не волшебное исцеление и не быстрый результат. Это пространство, где можно быть честным(ой) с собой. Где не нужно притворяться, что у вас «всё под контролем». Где есть возможность разобраться в том, что на самом деле происходит внутри, и постепенно менять свою жизнь.


Что вас ждёт?
🔹 Внимательное, бережное отношение без осуждения и оценок
🔹 Пространство, где можно быть собой — со всеми эмоциями, страхами, сомнениями
🔹 Глубокая работа, которая даст не только понимание процессов, но и реальные изменения в жизни


Будет ли легко? Не всегда. Иногда терапия похожа на разбор завалов — неприятный, но необходимый. Иногда после сессии становится тяжело, потому что поднимаются забытые или вытесненные чувства. Но именно через это проходит путь к свободе и внутреннему покою.


Когда стоит обратиться к психологу?
✔ Когда вам трудно понять себя и свои эмоции
✔ Когда повторяются одни и те же ситуации, и вы не знаете, как их изменить
✔ Когда внутри много боли, тревоги, апатии или злости, но нет сил разбираться с этим в одиночку
✔ Когда хочется научиться чувствовать, строить здоровые отношения и жить осознанно


Возможно читая этот текст, где-то внутри появилось ощущение, что поддержка вам нужна. Позвольте себе этот шаг.

Запишитесь на консультацию — и мы вместе найдём путь, который поможет вам двигаться вперёд. 💙

🔮 Ваше будущее – можно ли его изменить?
Почему некоторые люди легко и вдохновенно говорят о будущем: планы, цели, свобода хотеть. А у другие при мыслях о будущем замирают, так как у них есть цепкая привычка представлять не мечту, а катастрофу

Отчего одни двигаются вперед легко, а другие замирают? Это вопрос глубинных ментальных сценариев, которые работают в фоне, как автопилот, включенный когда-то в детстве. Мы редко замечаем их, но именно они рисуют контуры будущего еще до того, как мы приняли решение

⚡️ Антиципация – никакой магии, просто нейрофизиология
Наш мозг по своей природе – предсказатель. Он не живет в настоящем, он все время просчитывает, что будет дальше. Увидел молнию – готовится что будет гром. Услышал интонацию – запускает гипотезу: “Сейчас будет конфликт”
Так работает эволюция, и она не спрашивает, удобно ли нам это
В психологии это называется антиципацией – способностью строить модель будущего на основе имеющегося опыта

Но проблема в том, что этот опыт не всегда зрелый, не всегда наш, или не всегда актуальный. Мозг, словно навигатор, прокладывает маршрут, используя карты, которые были нарисованы еще в детстве. А они, как известно, создавались на эмоциях, высказываниях взрослых, чужих страхах и нашем наивном понимании мира

✍️ Родительские сценарии
В транзактном анализе Эрика Берна есть такое понятие – жизненный сценарий. Это то, что сформировалось из фраз, взглядов, эмоций и реакций ваших значимых взрослых, как черновик, который кто-то другой написал за вас – с лучшими намерениями, но чужим языком

Если вам говорили: “Ты справишься, даже если будет трудно”, у вас формировался внутренний нарратив о том, что трудности преодолимы, а вы на что-то способны. Мир при этом казался сложным, но не враждебным.
А если чаще звучало: “Не высовывайся”, “Промолчи, умнее покажешься”, “Лучше не начинать, если не уверен”, мозг привык воспринимать новое как угрозу. Даже возможность начать что-то хорошее начинала “пахнуть” опасностью

И вот результат: два человека слышат одно и то же предложение “Хотите поучаствовать в новом проекте?”
Один думает: “Это мой шанс”
Второй: “Я точно облажаюсь, пусть лучше кто-нибудь другой”.
И будущее у них начинает ветвиться уже в точке восприятия.

🧭 Как НЛП меняет карту восприятия
НЛП говорит об этом так: мы живем не в объективной реальности, а в собственной “карте” реальности.
А карта, этой самой реальности, как вы уже поняли, нарисована убеждениями, стратегиями выживания, фильтрами восприятия, которые мы унаследовали, позаимствовали или просто когда-то придумали, чтобы выжить в своем конкретном прошлом.
И если вы сейчас живете по старой карте, возможно, вы идете по пути, который давно устарел. Он может быть безопасным, но совершенно не вашим.

Как с этим работать?

1. Честно ответить себе на вопросы
– Какую “пьесу” вы отыгрываете в жизни. Вы живете драму, комедию, хронику выживания, фантастику без конца?
– Что вы обычно чувствуете, когда появляется новый шанс в жизни? Интерес, оцепенение или внутреннее “ой, нет”
– Что вы говорите себе, думая о будущем: “Я справлюсь” или “Опять все пойдет не так”?

2. Найти точку сбоя
Например, вы ловите себя на мысли: “У меня все срывается в последний момент”. Окей. Где, когда и в какой момент, вы в это впервые поверили? Что конкретно тогда произошло?
После этого найдите момент, когда все прошло иначе, ведь он точно был. Это и есть доказательство того, что ваша установка – не аксиома, а просто одна из версий развития событий.

3. Визуализировать альтернативу
Представьте, что вы наконец написали свой сценарий жизни. Прямо как кино: место, ритм, события, ваша роль, ощущения, звуки, ароматы, вайб.
Мозг, увидев эту новую модель, начнет искать к ней путь, потому что ему важно совпадать с тем, что вы считаете “нормой”

Основная мысль, друзья, в том что будущее – это отражение того, какие маршруты мы внутренне считаем возможными, допустимыми, безопасными для себя

Несколько фильмов для рефлексии:
Выбор
Меняющие реальность

Что отозвалось больше всего? А какая строка в вашей истории будущего заслуживает переписывания прямо сейчас?
Делитесь в комментариях 👇