баня и восстановление
существует мнение, что после тяжелого тренировочного дня нужно скорее бежать в баню, чтобы быстрее восстановиться, но для меня баня никогда не ощущается как отдых, а даже наоборот, на следующий день я чувствую себя еще более разбитой. а если сходить в баню за день перед тяжёлой тренировкой — можно смело её вычёркивать: сил уже не будет. поэтому я туда почти не хожу
я полезла разбираться и вот что нашла: несколько исследований говорят, что инфракрасная сауна после тренировки может действительно облегчить восстановление.
так, финские учёные провели эксперимент:
мягкий тепло-шок от ик сауны – это очень лёгкая нагрузка для организма, но она способствует восстановлению нервно-мышечной системы после тренировки. проще говоря, инфракрасная сауна за счёт мягкого прогрева мышц ускоряет процессы восстановления и почти не утомляет сердце.
но что насчет бани?
итог:
инфракрасная сауна после тренировки в умеренном объёме (10–30 мин при ~40–50 °c) в ряде исследований давала бонусы – более быстрое восстановление силы и меньше мышечной боли. но обычная горячая парная баня (80–90 °c) после тяжёлой тренировки может навредить, усилив усталость и дегидратацию, замедлив восстановление.
что думаем? баня для вас — ощущается как восстановление или лишний стресс?
существует мнение, что после тяжелого тренировочного дня нужно скорее бежать в баню, чтобы быстрее восстановиться, но для меня баня никогда не ощущается как отдых, а даже наоборот, на следующий день я чувствую себя еще более разбитой. а если сходить в баню за день перед тяжёлой тренировкой — можно смело её вычёркивать: сил уже не будет. поэтому я туда почти не хожу
я полезла разбираться и вот что нашла: несколько исследований говорят, что инфракрасная сауна после тренировки может действительно облегчить восстановление.
так, финские учёные провели эксперимент:
16 баскетболистов после силовой нагрузки либо просто отдыхали 20 минут, либо сидели в ик сауне при ~43 °c. на следующий день у тех, кто выбрал сауну, мышцы болели меньше, прыжки и сила сохранялись лучше, а субъективное ощущение восстановления было выше. после сауны не было обнаружено ухудшения показателей чсс или вариабельности сердечного ритма ночью по сравнению с пассивным отдыхом — то есть сауна не мешала восстановлению нервной системы.
мягкий тепло-шок от ик сауны – это очень лёгкая нагрузка для организма, но она способствует восстановлению нервно-мышечной системы после тренировки. проще говоря, инфракрасная сауна за счёт мягкого прогрева мышц ускоряет процессы восстановления и почти не утомляет сердце.
но что насчет бани?
у пловцов после классической горячей бани результаты на следующий день наоборот стали хуже — организм получил лишний стресс вместо восстановления. учёные предположили, что длительный жар после сильной нагрузки добавляет стресс – кровь уходит к коже ради охлаждения, мышцы недополучают питательных веществ, и общая усталость лишь растёт. к тому же баня усиливает потоотделение, а если вы уже обезвожены после тренировки, можно усилить этот эффект до полного выжатия.
итог:
инфракрасная сауна после тренировки в умеренном объёме (10–30 мин при ~40–50 °c) в ряде исследований давала бонусы – более быстрое восстановление силы и меньше мышечной боли. но обычная горячая парная баня (80–90 °c) после тяжёлой тренировки может навредить, усилив усталость и дегидратацию, замедлив восстановление.
что думаем? баня для вас — ощущается как восстановление или лишний стресс?
11
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
на днях сходила в новую студию пилатеса корпус — место, где спорт соединён с эстетикой.
студия только открылась, находится в историческом особняке льва толстого
в интерьере много отсылок к северной эстетике: естественные материалы, сдержанные цвета, работы русских художников.
мне очень нравится ощущение новой студии, когда все выглядит как рендер
понравилось, что есть комплексный подход: от диагностики тела до системы персональных тренировок и консультаций нутрициолога. тренировки здесь не про изнурение, а про осознанность, про то, как тело постепенно возвращает себе лёгкость, устойчивость и силу.
📍 москва, нижний кисловский переулок, 6 стр 2
студия только открылась, находится в историческом особняке льва толстого
в интерьере много отсылок к северной эстетике: естественные материалы, сдержанные цвета, работы русских художников.
мне очень нравится ощущение новой студии, когда все выглядит как рендер
понравилось, что есть комплексный подход: от диагностики тела до системы персональных тренировок и консультаций нутрициолога. тренировки здесь не про изнурение, а про осознанность, про то, как тело постепенно возвращает себе лёгкость, устойчивость и силу.
Ленюсь ужасно и впадаю в старую колею.
Лев Толстой
1857 год, 13 августа
28 лета
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
будущее уже наступило, пока правда в beta версии
вуп выкатил обновление — теперь можно не только сдавать анализы, но и загрузить уже имеющиеся результаты
всё это объединяется в новой функции advanced labs.
можно выбрать формат подписки: 1, 2, 4 или 6 тестов в год, начиная от $150 за тест.
анализы пока доступны только в США через партнёров quest diagnostics — визит занимает около 15 минут, результаты появляются в приложении через неделю.
результаты проверяет врач, вуп формирует отчёт и персональный план действий — чтобы понять, что реально влияет на твоё состояние: питание, сон или стресс.
пользоваться услугами партнера не обязательно, можно выгрузить результаты из любой другой лаборатории — вуп подхватит данные и добавит в твою общую картину
по сути, вуп становится не просто трекером, а системой персонального наблюдения
и всё это полностью вписывается в набирающий обороты тренд превентивной медицины: вместо того чтобы реагировать на симптомы, человек получает постоянную обратную связь о своём теле — и может скорректировать образ жизни ещё до того, как что-то пошло не так:
❤️ персонализированное наблюдение — данные собираются не раз в год на приёме, а ежедневно через трекер и периодически через анализы;
❤️ интеграция биомониторинга и лаборатории — пульс, сон, стресс и биохимия наконец соединяются в одну систему;
❤️ data-driven профилактика — вместо универсальных советов («больше спи, меньше стресса») можно наблюдать, что именно выходит из баланса;
❤️ доступность — часть анализа автоматизируется, врач становится больше консультантом, чем единственным источником информации
ну что, идем сдавать кровь?
вуп выкатил обновление — теперь можно не только сдавать анализы, но и загрузить уже имеющиеся результаты
всё это объединяется в новой функции advanced labs.
вуп анализирует 65 биомаркеров — гормоны, метаболизм, воспаления, сердце — и сопоставляет их с твоими ежедневными данными: пульсом, сном, восстановлением.
можно выбрать формат подписки: 1, 2, 4 или 6 тестов в год, начиная от $150 за тест.
анализы пока доступны только в США через партнёров quest diagnostics — визит занимает около 15 минут, результаты появляются в приложении через неделю.
результаты проверяет врач, вуп формирует отчёт и персональный план действий — чтобы понять, что реально влияет на твоё состояние: питание, сон или стресс.
пользоваться услугами партнера не обязательно, можно выгрузить результаты из любой другой лаборатории — вуп подхватит данные и добавит в твою общую картину
по сути, вуп становится не просто трекером, а системой персонального наблюдения
и всё это полностью вписывается в набирающий обороты тренд превентивной медицины: вместо того чтобы реагировать на симптомы, человек получает постоянную обратную связь о своём теле — и может скорректировать образ жизни ещё до того, как что-то пошло не так:
ну что, идем сдавать кровь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10
easy x panic autumn camp
ничего не писала про минский кемп, ждала фотографии от димы. а потом ещё дольше пыталась выбрать всего девять
очень рада, что в этом году удалось съездить в минск второй раз.
в плане велосипеда — это точно открытие года
осенний кемп получился туманный и меланхоличный. впервые натягивание тёплой формы не вызывало раздражения,
наоборот, в этом было что-то уютное
дни короче, термосов с горячим кофе еще больше, а заезды — более сконцентрированные.
долгих остановок не выйдет, но какая красивая и яркая осень в пригороде
в следующем сезоне точно вернёмся, хочется сделать что то более приключенческое, с разными городами и переездами
но окрестности минска — просто любовь
в комментах делюсь парой маршрутов из кемпа
#минск #беларусь
ничего не писала про минский кемп, ждала фотографии от димы. а потом ещё дольше пыталась выбрать всего девять
очень рада, что в этом году удалось съездить в минск второй раз.
в плане велосипеда — это точно открытие года
осенний кемп получился туманный и меланхоличный. впервые натягивание тёплой формы не вызывало раздражения,
наоборот, в этом было что-то уютное
дни короче, термосов с горячим кофе еще больше, а заезды — более сконцентрированные.
долгих остановок не выйдет, но какая красивая и яркая осень в пригороде
в следующем сезоне точно вернёмся, хочется сделать что то более приключенческое, с разными городами и переездами
но окрестности минска — просто любовь
в комментах делюсь парой маршрутов из кемпа
#минск #беларусь
5