красная поляна с велосипедом

не знаю места с более комфортным климатом, чем поляна в сентябре: горы, воздух и кататься можно бесконечно

если я оказываюсь в новом месте, всегда ищу локалов — кто, если не они, подскажут самые классные маршруты?
в поляне это watt the hill. ребята делают тренировки, коферайды и очень поддерживают друг друга на стартах
вступайте в чат и смело присоединяйтесь к любым активностям

а ещё основатель клуба, егор, поделился со мной своими тремя любимыми маршрутами

сохраняйте, чтобы потом не тратить время на поиски

gpx — в комментах

#россия #сочи #краснаяполяна

баня и восстановление

существует мнение, что после тяжелого тренировочного дня нужно скорее бежать в баню, чтобы быстрее восстановиться, но для меня баня никогда не ощущается как отдых, а даже наоборот, на следующий день я чувствую себя еще более разбитой. а если сходить в баню за день перед тяжёлой тренировкой — можно смело её вычёркивать: сил уже не будет. поэтому я туда почти не хожу

я полезла разбираться и вот что нашла: несколько исследований говорят, что инфракрасная сауна после тренировки может действительно облегчить восстановление.
так, финские учёные провели эксперимент:

16 баскетболистов после силовой нагрузки либо просто отдыхали 20 минут, либо сидели в ик сауне при ~43 °c. на следующий день у тех, кто выбрал сауну, мышцы болели меньше, прыжки и сила сохранялись лучше, а субъективное ощущение восстановления было выше. после сауны не было обнаружено ухудшения показателей чсс или вариабельности сердечного ритма ночью по сравнению с пассивным отдыхом — то есть сауна не мешала восстановлению нервной системы.

мягкий тепло-шок от ик сауны – это очень лёгкая нагрузка для организма, но она способствует восстановлению нервно-мышечной системы после тренировки. проще говоря, инфракрасная сауна за счёт мягкого прогрева мышц ускоряет процессы восстановления и почти не утомляет сердце.

но что насчет бани?

у пловцов после классической горячей бани результаты на следующий день наоборот стали хуже — организм получил лишний стресс вместо восстановления. учёные предположили, что длительный жар после сильной нагрузки добавляет стресс – кровь уходит к коже ради охлаждения, мышцы недополучают питательных веществ, и общая усталость лишь растёт. к тому же баня усиливает потоотделение, а если вы уже обезвожены после тренировки, можно усилить этот эффект до полного выжатия.

итог:
инфракрасная сауна после тренировки в умеренном объёме (10–30 мин при ~40–50 °c) в ряде исследований давала бонусы – более быстрое восстановление силы и меньше мышечной боли. но обычная горячая парная баня (80–90 °c) после тяжёлой тренировки может навредить, усилив усталость и дегидратацию, замедлив восстановление.

что думаем? баня для вас — ощущается как восстановление или лишний стресс?