Недавно в случайном разговоре о моей деятельности мне задали вопрос:

— Что означает, если у меня болит спина?

Спасибо моему новому подписчику (привет!), я сходу накидала несколько годных вариантов, с точки зрения соматики.


Если болит спина, возможно, вы:

• что-то делаете неправильным образом — сидите, встаёте, садитесь, стоите, лежите, ходите — все эти простые действия могут совершаться с большой нагрузкой на спину, то есть с существенной перегрузкой мышц, что вызывает болезненные ощущения, это происходит в следствии того, что мало задействованы мышцы других частей тела или вы совершаете всё это в неудобных положениях;

• не используете или плохо используете опору — не опираетесь достаточно там, где эта опора есть, а значит, снова — в простых движениях, перечисленных выше, а также других, типа наклонов, дотягиваний и поднятия/удерживания груза перегружаете мышцы, вынужденные компенсировать отсутствие опоры там, где она нужна и возможна, и самые частые паттерны используемых компенсирующихся мышц здесь — шея и поясница;

• ещё один вариант (и он уже ближе к психосоматике, описанной выше) — вы находитесь в напряжении из-за стресса, вызванного психологическими или социальными факторами, и постоянное мышечное напряжение и, главным образом, невозможность произвольно и непроизвольно расслабляться, вызывает — снова — перегруженность мышц, вызывающую боль.


Все эти факторы могут быть связаны между собой и присутствовать одновременно.


Например: человек много времени проводит за рулём автомобиля, вынужден общаться с очень разными незнакомыми людьми и большую часть времени находится в потенциально стрессовых ситуациях (манёвры, ориентирование, отсутствие навигатора, быстрая езда, медленная езда, пробки, непредсказуемые действия других людей и т.д.)

Нервная система может быть перегружена факторами риска или просто количеством постоянно поступающей информации и самой необходимостью очень быстро её обрабатывать. Это то, что происходит на внутреннем уровне и может быть совершенно незаметно для самого человека, не проявляясь на внешнем никак, кроме плохого настроения или усталости, считающихся естественными.

Кроме того, с физической стороны может присутствовать неудобство — возможно, поднять/опустить или приблизить/отдалить сидение на несколько сантиметров может снять лишнюю нагрузку и улучшить общее состояние организма, когда вы вынуждены проводить в одном и том же положении много времени.

И наконец, просто менять деятельность, добавляя в неё другие занятия и формы подвижности и неподвижности — перемежая сидение с лежанием или ходьбой, находя возможность двигаться не так, как принято, а так, как приятно, чередуя при этом нагрузку, тоже поможет снимать излишнее напряжение с тканей и органов, вынужденно находящихся долгое время в неподвижности.


Я думаю, что вы можете сделать небольшой скрининг и провести аналогию: если у вас есть постоянная или периодическая боль неорганической этиологии, замечаете ли вы, что именно вы делаете, как и когда эта боль себя проявляет, когда и после чего усиливается, и главное — что вы можете делать иначе?

Попробуйте? И это интересно — напишите в комментариях, что вы обнаружили даже в формате вот такого первичного анализа или более глубокого последующего исследования. Можно вернуться в комментарии несколько раз с разными результатами)


Думаю, что физическую боль неорганической природы вполне можно добавить к запросам, с которыми можно прийти ко мне в соматическую практику.

#соматическиемысли #соматическаяпрактика
#соматика #pathsomatic
#сомаркетинг

Я хочу иногда публиковать здесь то, что меня занимает, даже если это не мои авторские тексты, а чужие мысли. Вот несколько цитат из книги психолога Вероники Хлебовой, и я #рекомендую пройтись по этим двум спискам тем, кто замечает в своей жизни сложности в отношениях, общении и взаимодействии с другими людьми.


ЧТО ТАКОЕ СЕПАРАЦИЯ

Когда я говорю о сепарации, я подразумеваю отделение от детского опыта, в котором вы были маленьким и бесправным рядом с большими «взрослыми». Слово «Взрослые» я беру в кавычки, потому что наши родители тоже не завершили свою сепарацию и остались в чём-то детьми. Именно поэтому они невольно травмировали нас, потому что, в свою очередь, опирались на свой детский опыт и установки, которые они не пересматривали, не подвергали критической переоценке.

Итак, когда вы маленький, вы ещё не знаете, что взрослые не всегда взрослые, и верите им безоговорочно. И когда возникает дилемма – кому поверить: себе или им? – ребёнок, несмотря на очевидность своих реакций, все же верит взрослым, потому что не может допустить, что они ошибаются. Так сохраняется до поры до времени некоторое равновесие, которое даёт сбой во взрослой жизни.

ПРИЗНАКИ НЕ СОВЕРШИВШЕЙСЯ ДО КОНЦА СЕПАРАЦИИ:

• Например, вы постоянно сомневаетесь в том, какое решение принять. Опираться на себя вы разучились, а другие люди высказывают столько мнений, порой противоположных, что это может сводить с ума!

• Или, к примеру, вы замечаете, что очень боитесь не понравиться какому-то важному для себя человеку, или даже неважному! Вы можете все свои силы посвящать тому, чтобы прятать от них всё «неподходящее», но всё равно не можете найти покоя: вдруг они узнают, какой вы на самом деле? Имеется в виду – плохой, некомпетентный, посредственный.

• Также вы можете жить в постоянной вине, стыде, страхе.

• Нуждаться в признании себя достойным и не получать это признание.

• Допускать по отношению к себе насилие, пренебрежение и считать, что вы всё это заслужили.

• Создавать неудовлетворяющие вас сценарии: например, вас обманывают, или вы не можете найти партнёра, или партнёры попадаются слишком властные и т.п.

• Вам кажется, что ваши дети, партнёры и друзья не такие, вам стыдно за них, они вас подводят.

• Вы живёте в постоянном дефиците – нехватке денег, любви, внимания, заботы – и не получаете этого.

Всё это признаки того, что вы не прошли свою сепарацию, а потому зависите от чужих оценок, чужих эмоций, вам нужно что-то получить от других людей, без чего ваша жизнь не кажется вам хорошей.

Если вы в депрессии, боитесь людей, не вступаете в отношения – это признак детской травмы, которую вам не удалось пережить, и это тоже признаки незавершенной сепарации.

Итак, сепарация означает, что вам удалось завершить все старые детские процессы, в которых вы не получили важной инициации во взрослую жизнь, или не получили родительского «прости за мои ошибки».

Вам удаётся шаг за шагом опираться на себя, и вам этого достаточно, потому что вы повзрослели, и взрослая жизнь вас не пугает, а напротив – кажется интересной, или как минимум вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы преодолеть все трудности.

ПРИЗНАКИ СВЕРШИВШЕЙСЯ СЕПАРАЦИИ

1. У вас меньше претензий к другим людям. До сепарации у вас было много ожиданий и чувств, когда ожидания не исполнялись. Вы злились на других людей за то, что они «не такие, как надо», осуждали их, отвергали и порицали. Теперь вы чувствуете, что вы не зависите от того, какие они, и поэтому вас не очень волнуют их качества.

2. Вы благодарны за мелочи, за «просто жизнь». Пока у вас было много ожиданий, было много злости, обиды и разочарований. Вы не могли почувствовать, что вам «достаточно» и что вокруг много возможностей. Теперь вы всё это чувствуете и видите.

3. Вы меньше обвиняете других и больше признаёте ответственность за свой вклад в отношения. Раньше вместо ответственности (осознания последствий своего вклада) у вас возникала вина, и вы отрицали свой вклад или оправдывали его. Сейчас вы можете признать свою ответственность, и этого вам достаточно.

4. Вы меньше спасаете и берёте ответственность за других людей. Потому что вы сепарированы и отвечаете, в первую очередь, за себя. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.

5. Вы разрешаете себе то, о чём раньше боялись даже подумать. Потому что вы всё меньше чувствуете себя Жертвой, которая всем должна.

6. Вы уже не представляете других людей большими, с правами, а себя – маленьким, бесправным. Даже если какая-то ситуация спровоцировала у вас перенос, с помощью осознания вы быстро возвращаетесь к себе – взрослому, с правами и ответственностью.

7. Вы интересны сами себе и вам интересны другие люди. Потому что, когда внутреннее пространство освобождается от нужды, вины и стыда, оно заполняется любопытством и жаждой жизни.

8. Вы не обесцениваете свой внутренний мир, для вас важны ваши чувства и чувства других людей. Когда вы сепарированы, вы перестаёте отрицать свою суть.

9. Вы признаёте, что можете влиять на других людей, в том числе причинять им боль. Вы становитесь бережнее с чувствами других людей. Пока вы не сепарированы, вам всё равно, что чувствуют другие люди. Вы можете имитировать добросердечие или «спасать» из вины или жалости, но подлинное сострадание можно почувствовать только будучи сепарированным.

10. Вы не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Вы знаете, что успеете, и проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.

11. Вам жаль тратить время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленты в соцсетях, сплетни, спасательство и так далее. Вы стремитесь к тому, что даёт вам развить свои новые возможности и таланты.

12. Вы хорошо осознаёте, какой вы и что вы хотите. И, одновременно, не боитесь меняться и знаете, что самопознание бесконечно, и вам всегда есть что в себе открыть. После сепарации, что бы о вас ни говорили, вы можете чётко отделить, что именно говорят о вас, а что говорящий проецирует.

Вероника Хлебова
"Сепарация. Как перестать зависеть от других людей."