Хвиттер взорвала универсальная шпаргалка по витаминам — что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов.

Вот что советуют:

• Витамин A — «Защитник зрения»
Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет. Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте.

• Витамин B1 — «Энергетический бустер«
Улучшает работу нервной системы и даёт энергию. Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе.

• Витамин B2 — «Ремонтник клеток»
Поддерживает кожу, зрение и метаболизм. Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи.

• Витамин B3 — «Помощник сердца»
Полезен для сердца и сосудов. Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте.

• Витамин B5 — «Антистресс»
Снижает уровень стресса и помогает организму справляться с нагрузками. Источники — грибы, сладкий картофель, авокадо, брокколи.

• Витамин B6 — «Стабилизатор настроения»
Регулирует настроение, сон и гормоны. Много в бананах, чесноке, фисташках и картошке.

• Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты»
Улучшает волосы, кожу и ногти. Встречается в орехах, цельнозерновых и цветной капусте.

• Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови»
Особенно важен при беременности и для обновления клеток. Много в авокадо, свекле, апельсинах и спарже.

• Витамин B12 — «Защитник мозга и мышц»
Поддерживает нервную систему и обмен веществ. Источники — тыквенные и льняные семечки, чиа, кунжут.

• Витамин C — "Иммунный усилитель»
Помогает бороться с инфекциями и усталостью. Ищи в киви, клубнике, цитрусовых, перце и томатах.

• Витамин D — "Солнечный витамин»
Важен для костей и иммунитета. Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.

• Витамин E — «Защитник кожи»
Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо.

• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»
Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.

Если давно чувствуете вялость, проблемы с кожей или сном — возможно, дело в дефиците витаминов.

Open Source AI

Российские водители получат возможность использовать свои водительские удостоверения в Китае.

Как сообщают СМИ, ссылаясь на замглавы Минтранса РФ Зверева, Россия и Китай ведут переговоры о взаимном признании водительских прав, что позволит российским автомобилистам совершать поездки на легковых автомобилях по Китаю без дополнительных бюрократических процедур.

Open Source AI

Генерим 3D-модели из картинок БЕСПЛАТНО — сервис Krea теперь умеет превращать 2D в 3D.

— Под капотом ЛУЧШАЯ модель Hunyuan 3D;
— Генерит из фотки или из текста;
— Результаты можно сразу закидывать в Blender;
— Поддерживает ВСЕ актуальные форматы моделей;
— БЕСПЛАТНО!

Становимся профи в 3D за один клик — здесь.

Open Source AI

Влетаем в Unreal Engine c ИИ на раз-два — чел создал агента, который соберёт любые игры на UE5 за вас. От вас нужны только запросы!

ИИ-агент позволяет напрямую подключить к движку Cursor, Gemini, Claude и даже Grok — весь кодинг они возьмут на себя. Другие фичи:

• Легко интегрируется в игровой движок
• Редактирует уровни и кат-сцены по вашему описанию
• Внедряет актеров, классы и компоненты в игровые сцены
• Пишет скрипты для игр!
• И всё это БЕСПЛАТНО.

Влетаем в геймдев на самом мощном движке тут.

Open Source AI

С новым ChatGPT ДАЖЕ РЕБЁНОК может стать дизайнером — нейронка легчайше превращает рисунок от руки в кликбейтную обложку.

У дизайнеров точно станет меньше работы.

Open Source AI

Hollow Knight: Silksong выйдет В ЭТОМ ГОДУ.

Дату мельком показали на презентации Nintendo.

Снимаем клоунские носы, мы дождались.

Open Source AI

МЕГАПРОГА для обработки голоса и работы со звуком — внутри десятки тысяч звуков и интершумов.

• ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ звуков под любую ситуацию: скрип пола, шаги, звуки ветра и животных, есть даже целый раздел с пуками.
• Можно генерить голос прямо в проге — есть настройка скорости, тона, да ВООБЩЕ ВСЕГО.
• Есть редактор — нужный фрагмент можно вырезать и даже обработать на таймлайне.
• Поддерживает локальные и сетевые коллекции звуков — в том числе гигантскую Freesound.
• БЕСПЛАТНО.

Забираем себе — здесь.

Open Source AI