Альберт Эллис, Артур Ландж - "Эмоции. Не позволяй  обстоятельствам и окружающим играть на нервах".

Книга читается легко, присутствуют полезные практические упражнения (в основном письменные). Много юмора, местами очень жизненного. Местами, на мой взгляд, жестковато. Если, читая Бернса, Вам кажется, что слишком много милостей и позитива, то познакомьтесь с этой работой. Видимо, самодисциплина и стойкий характер Эллиса не может не чувствоваться в тексте. Автор напомнит нам об основной идее: эмоции и поведение вызываются не событиями, а мыслями и убеждениями.

Приведено много реалистичных примеров и разобраны основные ошибки, которые мы совершаем в стрессовом состоянии. Вместо крайностей (истерики и отрицания проблемы) нам предложат попробовать средний путь и трезво рассуждать, чего мы хотим и как будем преодолевать трудности.

Книга

Очень понравилось предисловие и небольшая биография Альберта Эллиса. Ещё будучи пятилетним ребенком, он смог продемонстрировать образ мышления, на который мало кто из взрослых способен.

"Важно понять, что разумное предпочтение и положительное самовнушение, которое многие проповедуют, – совсем не одно и то же.
Рассуждая разумно, вы не должны предполагать, что все обязательно получится, что вы великолепно справитесь с ситуацией и успех в любом случае обеспечен. Нет, вы лишь постараетесь, а все может как получиться, так и не получиться.
Если же ничего не получится, то вам не должно быть все равно (как в случае отрицания значения ситуации), просто придется справиться с неудачей. Возможно, вы бросите это занятие, а может быть, попытаетесь еще раз – провал не должен повлиять на ваше решение. Достаточно и того, что у вас ничего не получилось или вам отказали, – стоит ли добавлять себе неприятностей? От вашего образа мыслей зависит, как вы справитесь с неприятностями и позволите ли им управлять собой или нет."

Отсюда

Массимо Пильюччи.

Американский философ, биолог, публицист и автор книг о стоицизме.

Я познакомился с его переведенными на русский язык книгами два года назад. Уже не помню, как именно я на него наткнулся.
Его труды представляют собой попытку реконструировать миросозерцание Эпиктета, опираясь на современный язык и современную повестку.

Многое в КПТ позаимствовано у стоиков, поэтому, думаю, имеет смысл почитать. Хотя лично я вижу в Альберте Эллисе большего последователя Эпиктета, нежели в Пильюччи. Но все же интересно почитать и его.

Ссылка

"Одно из самых мощных убеждений, лежащих в основе волнения, — вера в способность контролировать все в своей жизни.
...
Если мы не можем управлять происходящим — бессмысленно протестовать, зацикливаться, жаловаться, искать утешения или волноваться. Это ни на что не повлияет. Вот в чем заключается смысл знаменитой молитвы: «Господи, дай мне спокойствия — принять то, что я не могу изменить; храбрости — изменить то, что могу; и мудрости".

Роберт Лихи.

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

"Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения [.. какой-то проблемы..], это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное. Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход."

Альберт Эллис.

Вышла новая версия OpenCBT 0.8

Появилась возможность отредактировать дату и время т.к. некоторые пользователи вносят записи вечером за весь день.
Если есть проблемы с новым выпуском, пишите в комментариях.🦊

Google Play GitHub Поддержать

Пардон. Теперь точно вышла.

Дочитал до конца. Очень понравилось, что авторы разобрали самые часто встречающиеся в жизни нервные ситуации и показали примеры работы над мыслями и эмоциями в них. Очень полезно. Метод (предпочтения) простой в освоении, но трудный в применении. Вряд ли его сходу получится применить, будучи в стрессе. Но никто не мешает тренироваться на воображаемых ситуациях.

"В материальном смысле мы живем лучше наших родителей, дедушек и бабушек, но оттого лишь сильнее ощущаем, как нам чего-то не хватает. Реклама на телевидении и в прессе только укрепляет нас в этих чувствах, демонстрируя сцены идиллической жизни, которая могла бы быть и у нас – если бы мы покупали правильные товары, ели правильную еду и носили правильную одежду. Чем прочнее мы встраиваемся в систему потребления, тем острее чувствуем одиночество."

(с) Роберт Лихи.

"Отвлечение, переключение и другие подобные методы избавляют от страданий лишь временно, поскольку не затрагивают порождающую их основу – жесткие догматические требования. Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства. Отсюда вытекает второе правило Альберта Эллиса: если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром."

(с) Елена Ромек, из предисловия к книгам Эллиса.

Самый быстрый способ самому испортить себе настроение. Или есть еще проще?

Хотя нет. Есть еще быстрее - "Я мог бы сделать лучше, если бы постарался".

"Что вызывает враждебность? Вообще говоря, испытаем мы гнев, тревогу, грусть или радость от конкретного случая столкновения с кем-то или чем-то, зависит от нашей интерпретации случая и от того, какое значение, какой смысл мы ему приписываем."
(c) Аарон Бек.

Постаравшись сделать так, чтобы пациент сосредоточивался на этих мыслях, я осознал, что они помогают объяснить разные эмоциональные переживания более понятно, чем с помощью аб­страктных психоаналитических интерпретаций, которые я прак­ тиковал до сих пор. Например, молодая женщина в процессе терапии оказалась в состоянии осознанно задать себе вопрос «А я его утомляю?» ДО ТОГО, как у нее возникали всплески тревожности. У другого пациента появлялись соображения типа «Терапия не способна мне помочь. Становится все хуже и хуже» ПЕРЕД ТЕМ, как он впадал в грусть и печаль. В каждом таком примере прослеживалась логичная и правдоподобная связь между мыслями и чувствами, ощущениями. Я использовал простой метод, чтобы уловить эти мимолетные и автоматически проскальзывавшие мысли. Когда пациент начинал выглядеть опечаленным или встревоженным либо даже сам говорил, что ощущает себя подобным образом, я спрашивал: «Что происхо­дит у Вас в голове в данный момент?» Это приводило к тому, что пациент учился быстро переключать внимание на такие мысли, и становилось ясно, что они — эти мысли — ответственны за возникавшие чувства."
(c) Аарон Бек.

Обычно я и многие люди в моем окружении быстро взрываются в ситуациях, когда кажется, что если вотпрямщас ничего не сделать, случится что-то страшное. Сегодня решил посмотреть, что будет, если минуту ничего не предпринимать. Оказывается, нихрена не будет.