"Есть только один способ потерять чувство собственного достоинства – изводить себя необоснованными, нелогичными и негативными мыслями. Устойчивую самооценку можно определить как состояние, в котором вы не донимаете себя напрасными оскорблениями, не отчитываете себя, а вместо этого сопротивляясь автоматическим мыслям, давай на них осмысленные рациональные ответы."

(с) Дэвид Бернс

Дэвид Бернс - "Ругаться нельзя мириться".

Хорошая книга для тех, кто хочет наладить отношения с близкими людьми, предотвращать и прекращать конфликты. В ней можно найти способы перевести конфликт в мирное русло, лучше понять собеседника, правильнее подобрать слова, чтобы лучше донести свои мысли.

Книга имеет серьезные пределы применимости. Во первых, далеко не все отношения можно наладить, используя эти методы. В конце концов, поведение других людей не в нашей власти. Во вторых, книга потребует признать, что мы тоже не белые и не пушистые во взаимоотношениях с другими людьми. А такие признания мало кому придутся по душе. И будет очень большой соблазн закрыть книгу.

Если Вы решительно настроены изменить свои отношения к лучшему, обязательно с ней познакомьтесь.

Дарья Варламова, Антон Зайниев - "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города".

Наверное, первая книга в России, написанная пациентами. В ней авторы смогли рассказать о распространенных ментальных растройствах простым языком, но с учетом современной научной картины мира. Авторы расскажут о причинах расстройств, о том, как они в разное время понимались, о текущем положении дел и о лечении.

Книга написана при участии Павла Бесчастного, врача-психотерапевта и других специалистов в области психического здоровья.

Книга

Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и поведение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отношениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «Помогает ли мне это добиваться своих целей?», «Помогает или мешает это тем, кто важен для меня?», «Испытывая эти чувства, получаю ли я то, что хочу, и избегаю ли нежелательного?», «Доставит ли мне это какие-либо неприятности сейчас или позже?»

(c) Альберт Эллис

OpenCBT 0.7

Вышло обновление нашего мобильного дневника автоматических мыслей. В нём мы исправили кодировку в функции экспорта.
В таблице, которую можно отправить специалисту или распечатать, больше не будет кракозябр и иероглифов.

Появилась поддержка последних версий Android.

Бесплатно. Без рекламы. Дневник только Ваш и хранится только в телефоне.

Google Play GitHub Поддержать

"Неадекватные требования со словом «должен» – это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим."

Глава 8 "Терапии настроения".

В последнем обновлении мы накосячили. У многих приложение падало. Надеюсь, теперь, мы все исправили.😔

Купил новую книгу Эллиса. Спасибо за донаты.❤️ Скоро опишу свои впечатления.

Альберт Эллис, Артур Ландж - "Эмоции. Не позволяй  обстоятельствам и окружающим играть на нервах".

Книга читается легко, присутствуют полезные практические упражнения (в основном письменные). Много юмора, местами очень жизненного. Местами, на мой взгляд, жестковато. Если, читая Бернса, Вам кажется, что слишком много милостей и позитива, то познакомьтесь с этой работой. Видимо, самодисциплина и стойкий характер Эллиса не может не чувствоваться в тексте. Автор напомнит нам об основной идее: эмоции и поведение вызываются не событиями, а мыслями и убеждениями.

Приведено много реалистичных примеров и разобраны основные ошибки, которые мы совершаем в стрессовом состоянии. Вместо крайностей (истерики и отрицания проблемы) нам предложат попробовать средний путь и трезво рассуждать, чего мы хотим и как будем преодолевать трудности.

Книга

Очень понравилось предисловие и небольшая биография Альберта Эллиса. Ещё будучи пятилетним ребенком, он смог продемонстрировать образ мышления, на который мало кто из взрослых способен.

"Важно понять, что разумное предпочтение и положительное самовнушение, которое многие проповедуют, – совсем не одно и то же.
Рассуждая разумно, вы не должны предполагать, что все обязательно получится, что вы великолепно справитесь с ситуацией и успех в любом случае обеспечен. Нет, вы лишь постараетесь, а все может как получиться, так и не получиться.
Если же ничего не получится, то вам не должно быть все равно (как в случае отрицания значения ситуации), просто придется справиться с неудачей. Возможно, вы бросите это занятие, а может быть, попытаетесь еще раз – провал не должен повлиять на ваше решение. Достаточно и того, что у вас ничего не получилось или вам отказали, – стоит ли добавлять себе неприятностей? От вашего образа мыслей зависит, как вы справитесь с неприятностями и позволите ли им управлять собой или нет."

Отсюда

Массимо Пильюччи.

Американский философ, биолог, публицист и автор книг о стоицизме.

Я познакомился с его переведенными на русский язык книгами два года назад. Уже не помню, как именно я на него наткнулся.
Его труды представляют собой попытку реконструировать миросозерцание Эпиктета, опираясь на современный язык и современную повестку.

Многое в КПТ позаимствовано у стоиков, поэтому, думаю, имеет смысл почитать. Хотя лично я вижу в Альберте Эллисе большего последователя Эпиктета, нежели в Пильюччи. Но все же интересно почитать и его.

Ссылка

"Одно из самых мощных убеждений, лежащих в основе волнения, — вера в способность контролировать все в своей жизни.
...
Если мы не можем управлять происходящим — бессмысленно протестовать, зацикливаться, жаловаться, искать утешения или волноваться. Это ни на что не повлияет. Вот в чем заключается смысл знаменитой молитвы: «Господи, дай мне спокойствия — принять то, что я не могу изменить; храбрости — изменить то, что могу; и мудрости".

Роберт Лихи.

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

"Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения [.. какой-то проблемы..], это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное. Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход."

Альберт Эллис.

Вышла новая версия OpenCBT 0.8

Появилась возможность отредактировать дату и время т.к. некоторые пользователи вносят записи вечером за весь день.
Если есть проблемы с новым выпуском, пишите в комментариях.🦊

Google Play GitHub Поддержать

Пардон. Теперь точно вышла.