В этом году у Бернса вышла книга Хорошее настроение: "Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения". Судя по всему, это будет объединение методов из "Терапии настроения" и "Терапии беспокойства". Пока не читал,.

"Знаете ли вы, почему буквально любая осмысленная деятельность имеет хороший шанс поднять вам настроение? Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность."

Дэвид Бернс

Техника предполагаемого удовольствия для тех, кто хочет проверить, действительно ли нельзя получить удовольствие без других людей. Проверим свои убеждения, проделав поведенческие эксперименты?
Выберите занятие, напишите, с кем (или только наедине с собой) Вы его будете выполнять. Как Вы сейчас чувствуете, сколько удовольствия Вам это принесет? Заполните соответствую графу. После того, как закончите своё дело, заполните последний столбик.

Выполняться это должно именно в этом порядке. Предпоследняя колонка до начала занятия, последняя после.

Метод из "Терапии настроения", Глава 12.

"Книжный бложек" - Telegram-канал о литературе с личной точки зрения. Здесь вы найдете отзывы, яркие цитаты из произведений и размышления автора (кот идет в качестве бонуса).

Всем читающим добро пожаловать!

Ярлыки и самооскорбления.

Если Вы привыкли навешивать на себя ярлыки ("ничтожество", "убожество", "неудачник" и т.д.), попробуйте дать этому ярлыку определение. Как только Вы это сделаете, Вы убедитесь, что это определение либо не подходит ни к кому из людей, либо подходит ко всем, либо не имеет смысла, либо неверно для Вас.

Если Вы привыкли называть себя дебилом или дураком, то, вероятнее всего, вы вкладываете в это слово примерно такой смысл - "человек который постоянно делает глупости". Но людей, которые делают только глупости не существует. Если же дурак - человек, который иногда делает глупости, тогда нужно признать дураками и идиотами всех людей. Существуют дурацкие поступки, но не дураки.

Здесь или здесь (анонимно, но можно подписаться в комментарии) можно скинуться админу на новые книжечки и дурдом терапию.❤️❤️❤️

Чтение мыслей, оно такое.😂

"Есть только один способ потерять чувство собственного достоинства – изводить себя необоснованными, нелогичными и негативными мыслями. Устойчивую самооценку можно определить как состояние, в котором вы не донимаете себя напрасными оскорблениями, не отчитываете себя, а вместо этого сопротивляясь автоматическим мыслям, давай на них осмысленные рациональные ответы."

(с) Дэвид Бернс

Дэвид Бернс - "Ругаться нельзя мириться".

Хорошая книга для тех, кто хочет наладить отношения с близкими людьми, предотвращать и прекращать конфликты. В ней можно найти способы перевести конфликт в мирное русло, лучше понять собеседника, правильнее подобрать слова, чтобы лучше донести свои мысли.

Книга имеет серьезные пределы применимости. Во первых, далеко не все отношения можно наладить, используя эти методы. В конце концов, поведение других людей не в нашей власти. Во вторых, книга потребует признать, что мы тоже не белые и не пушистые во взаимоотношениях с другими людьми. А такие признания мало кому придутся по душе. И будет очень большой соблазн закрыть книгу.

Если Вы решительно настроены изменить свои отношения к лучшему, обязательно с ней познакомьтесь.

Дарья Варламова, Антон Зайниев - "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города".

Наверное, первая книга в России, написанная пациентами. В ней авторы смогли рассказать о распространенных ментальных растройствах простым языком, но с учетом современной научной картины мира. Авторы расскажут о причинах расстройств, о том, как они в разное время понимались, о текущем положении дел и о лечении.

Книга написана при участии Павла Бесчастного, врача-психотерапевта и других специалистов в области психического здоровья.

Книга

Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и поведение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отношениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «Помогает ли мне это добиваться своих целей?», «Помогает или мешает это тем, кто важен для меня?», «Испытывая эти чувства, получаю ли я то, что хочу, и избегаю ли нежелательного?», «Доставит ли мне это какие-либо неприятности сейчас или позже?»

(c) Альберт Эллис

OpenCBT 0.7

Вышло обновление нашего мобильного дневника автоматических мыслей. В нём мы исправили кодировку в функции экспорта.
В таблице, которую можно отправить специалисту или распечатать, больше не будет кракозябр и иероглифов.

Появилась поддержка последних версий Android.

Бесплатно. Без рекламы. Дневник только Ваш и хранится только в телефоне.

Google Play GitHub Поддержать

"Неадекватные требования со словом «должен» – это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим."

Глава 8 "Терапии настроения".

В последнем обновлении мы накосячили. У многих приложение падало. Надеюсь, теперь, мы все исправили.😔

Купил новую книгу Эллиса. Спасибо за донаты.❤️ Скоро опишу свои впечатления.