"Таким образом, во многих жестоких супружеских битвах два слепых бойца борются против воображаемых образов, которые они проецируют друг на друга. Хотя их оружие направлено на вымышленный образ, оно пронзает реального человека."

Аарон Бек.
(Изображение от rawpixel.com)

"Если в своих близких отношениях люди испытывают экстремальные чувства, такие как ярость, испуг или отчаяние, они, скорее всего, мыслят крайностями. Безусловно, иногда ситуации реально бывают экстремальными, и в этом случае эмоциональная реакция вполне может быть уместной. Но по большей части эти интенсивные реакции основаны на искажении нормальных мыслительных процессов: категоричности мышления, чтении чужих мыслей, чрезмерном обобщении."

Аарон Бек.

Вообще, чтение мыслей, как мне самому кажется, одно из самых важных искажений в ссорах. И в семье и на работе. Противник может понятия не иметь о том, какие мысли и намерения я ему приписываю.

SBER 2202205322373058
TINKOFF 2200700162315161

СберЧаевые
CloudTips (Tinkoff)
(анонимно, но можно подписаться в комментарии)

Если Вам нравится контент и есть желание угостить меня кофе, буду очень благодарен.☕️❤️

".. в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит)."

(c) Альберт Эллис.

Борьба с ОКР для тех, кто любит чёрный юмор.

"ОКР является мастером преувеличения и заставляет людей верить, что невероятный или даже невозможный сценарий может на самом деле произойти. Когда Ваше ОКР в очередной раз сделает из мухи слона, возьмите ОКР на новый уровень и сделайте из него динозавра. Увеличьте сценарий до гротеска и сделайте его как можно смешнее. Страх часто не увеличивается, а уменьшается. Это также называют парадоксом вмешательства."

Как насчёт сочинения на тему катастрофы континентального масштаба из-за оставленного газа или утюга?)

Могу добавить рабочий метод по борьбе с "бесплодным мудрствованием" когда постоянно размышляешь о каких-то вопросах, ответа на которые нет. Помогает, выделить на это определенное небольшое количество времени и в назначенный час посвятить себя раздумьям. А потом вернуться к обычной жизни без "застревания".

"Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих ощущениях — вместо этого попробуйте описать все формы и цвета, которые видите вокруг себя: красную книгу с серым корешком и фотографию озера, цилиндрическую голубую кофейную кружку, маленькие черно-белые складные часы и т. д. Посмотрите, насколько вы можете быть наблюдательными; превратите это в игру. Опять же важнее всего — оставаться в настоящем моменте, здесь и сейчас."


Совет из "Свободы от тревоги" Роберта Лихи, при приближении приступа тревоги или ПА.

В этом году у Бернса вышла книга Хорошее настроение: "Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения". Судя по всему, это будет объединение методов из "Терапии настроения" и "Терапии беспокойства". Пока не читал,.

"Знаете ли вы, почему буквально любая осмысленная деятельность имеет хороший шанс поднять вам настроение? Ничего не делая, вы тонете в потоке негативных, деструктивных мыслей. Если вы делаете хоть что-то, то на время отвлекаетесь от внутреннего самоуничижительного диалога. Еще важнее, что ощущение компетентности в том, что вы делаете, опровергнет многие искаженные мысли, затруднявшие вашу деятельность."

Дэвид Бернс

Техника предполагаемого удовольствия для тех, кто хочет проверить, действительно ли нельзя получить удовольствие без других людей. Проверим свои убеждения, проделав поведенческие эксперименты?
Выберите занятие, напишите, с кем (или только наедине с собой) Вы его будете выполнять. Как Вы сейчас чувствуете, сколько удовольствия Вам это принесет? Заполните соответствую графу. После того, как закончите своё дело, заполните последний столбик.

Выполняться это должно именно в этом порядке. Предпоследняя колонка до начала занятия, последняя после.

Метод из "Терапии настроения", Глава 12.

"Книжный бложек" - Telegram-канал о литературе с личной точки зрения. Здесь вы найдете отзывы, яркие цитаты из произведений и размышления автора (кот идет в качестве бонуса).

Всем читающим добро пожаловать!

Ярлыки и самооскорбления.

Если Вы привыкли навешивать на себя ярлыки ("ничтожество", "убожество", "неудачник" и т.д.), попробуйте дать этому ярлыку определение. Как только Вы это сделаете, Вы убедитесь, что это определение либо не подходит ни к кому из людей, либо подходит ко всем, либо не имеет смысла, либо неверно для Вас.

Если Вы привыкли называть себя дебилом или дураком, то, вероятнее всего, вы вкладываете в это слово примерно такой смысл - "человек который постоянно делает глупости". Но людей, которые делают только глупости не существует. Если же дурак - человек, который иногда делает глупости, тогда нужно признать дураками и идиотами всех людей. Существуют дурацкие поступки, но не дураки.