Дж. Биик - "Тренинг преодоления социофобии"

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге.

Книга представляет собой набор письменных и поведенческих упражнений, направленных на самостоятельное освоение.

Насколько я могу судить, оригинальный перевод на русский здесь: ссылка

SBER 2202205322373058
TINKOFF 2200700162315161

Если Вам понравился контент и есть желание угостить меня кофе, буду очень благодарен.☕️❤️

"Когда вы переживаете тревогу и депрессию, ваш ум обычно переполнен негативными мыслями о вас самих и о жизни. Вы можете говорить себе: «Не так уж я и хорош», «Я все испортил», «Ничего никогда не изменится». Спросите себя: «Как бы я разговаривал с близким другом, у которого та же проблема? Буду ли я говорить ему эти жестокие вещи? Если нет, почему?» Возможно, вы решите, что не станете говорить с другом таким образом, потому что это жестоко и в первую очередь потому, что эти мысли нереалистичны. Если так, подумайте, что бы вы сказали другу вместо этого. А затем спросите себя, смогли бы вы разговаривать с собой с таким же состраданием."

Из "Терапии беспокойства".

Если бы кто-то вручил твое тело первому встречному, ты бы вознегодовал, а то, что ты доверяешь свой разум случайно­му человеку, чтобы, если станут тебя бранить, разум твой при­шел в смущение и смятение, тебе от этого не стыдно?

Эпиктет - "Краткое руководство", XXVIII.

Очень хотелось бы это помнить во время гнева, но увы.😔😔😔

Преодоление мистического мышления при ОКР.

Люди с ОКР часто боятся того, что могут как-то навредить своим близким исключительно своими мыслями и навязчивыми проклятиями.

В метакогнитивном тренинге по преодолению ОКР приводятся простые и забавные методы, которые могут помочь с этим справиться.

* Возьмите какой-нибудь лёгкий предмет (например перышко или бумагу), положите перед собой и постарайтесь сдвинуть его силой мыслей. Приложите все усилия.

* Попросите друга загадать число от 0 до 100 и попробуйте угадать его.

* Попробуйте силой мысли заставить другого человека что-то сделать.

* Соберитесь с силами и остановите секундную стрелку.

Вы уже знаете, что это не сработает? Но все-таки, попробуйте. Части мозга, которые ответственны за формирование тревоги и навязчивостей, реагируют на опыт, а не на знание. Так что, все-таки, проделайте эти смешные вещи. 😂

Выкладываю пустой бланк (PDF) для письменных упражнений из "Терапии беспокойства".

"Таким образом, во многих жестоких супружеских битвах два слепых бойца борются против воображаемых образов, которые они проецируют друг на друга. Хотя их оружие направлено на вымышленный образ, оно пронзает реального человека."

Аарон Бек.
(Изображение от rawpixel.com)

"Если в своих близких отношениях люди испытывают экстремальные чувства, такие как ярость, испуг или отчаяние, они, скорее всего, мыслят крайностями. Безусловно, иногда ситуации реально бывают экстремальными, и в этом случае эмоциональная реакция вполне может быть уместной. Но по большей части эти интенсивные реакции основаны на искажении нормальных мыслительных процессов: категоричности мышления, чтении чужих мыслей, чрезмерном обобщении."

Аарон Бек.

Вообще, чтение мыслей, как мне самому кажется, одно из самых важных искажений в ссорах. И в семье и на работе. Противник может понятия не иметь о том, какие мысли и намерения я ему приписываю.

SBER 2202205322373058
TINKOFF 2200700162315161

СберЧаевые
CloudTips (Tinkoff)
(анонимно, но можно подписаться в комментарии)

Если Вам нравится контент и есть желание угостить меня кофе, буду очень благодарен.☕️❤️

".. в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит)."

(c) Альберт Эллис.

Борьба с ОКР для тех, кто любит чёрный юмор.

"ОКР является мастером преувеличения и заставляет людей верить, что невероятный или даже невозможный сценарий может на самом деле произойти. Когда Ваше ОКР в очередной раз сделает из мухи слона, возьмите ОКР на новый уровень и сделайте из него динозавра. Увеличьте сценарий до гротеска и сделайте его как можно смешнее. Страх часто не увеличивается, а уменьшается. Это также называют парадоксом вмешательства."

Как насчёт сочинения на тему катастрофы континентального масштаба из-за оставленного газа или утюга?)

Могу добавить рабочий метод по борьбе с "бесплодным мудрствованием" когда постоянно размышляешь о каких-то вопросах, ответа на которые нет. Помогает, выделить на это определенное небольшое количество времени и в назначенный час посвятить себя раздумьям. А потом вернуться к обычной жизни без "застревания".

"Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих ощущениях — вместо этого попробуйте описать все формы и цвета, которые видите вокруг себя: красную книгу с серым корешком и фотографию озера, цилиндрическую голубую кофейную кружку, маленькие черно-белые складные часы и т. д. Посмотрите, насколько вы можете быть наблюдательными; превратите это в игру. Опять же важнее всего — оставаться в настоящем моменте, здесь и сейчас."


Совет из "Свободы от тревоги" Роберта Лихи, при приближении приступа тревоги или ПА.