Про "должен".

"Требования взрывают вам мозг именно потому, что они строгие и догматические: они не вписываются в реальные жизненные ситуации, в них нет смысла и они бесполезны для вас".

(с) Дэниэл Фрайер

https://t.iss.one/opencbt/111

"Если что-то вас не убивает, значит, вы можете с этим совладать. Вы можете этого не чувствовать, но это так. Как я уже говорил, вы пережили все до последнего вызовы судьбы, с которыми сталкивались. Даже когда говорили, что не справитесь, вы справлялись."

(с) Дэниэл Фрайер

"Мышление "все или ничего" составляет основу перфекционизма... Такой способ оценки вещей нереалистичен, поскольку в действительности события редко бывают полностью белыми или черными."

(с) Дэвид Бернс

Дать админу денежек на книжки, терапию и вкусности можно здесь: CloudTips ❤️

"Первично именно действие, а мотивация идет за ним. Нужно сначала что-то предпринять, а затем появится мотивация, и все пойдет в нужное русло."

Снова Бернс.

"Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования. "

(с) Альберт Эллис

У Дэвида Бернса вышла книга объединяющая терапию настроения и терапию беспокойства - "Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток.".

Бернс как всегда на высоте, в книге собраны диагностические тесты, упражнения и методики, направленные на улучшение качества жизни для страдающих депрессивными и тревожными расстройствами. "Без таблеток" возможно является преувеличением, но в том, что упражнения способны оказать очень мощный эффект, сомневаться не приходится. Эта серия книг начинается с 1980 года и с каждым разом становится только лучше.

Литрес

"Перестаньте оценивать себя по критерию наличия или отсутствия внешнего одобрения, достижений, отношений, статуса, материальных благ, и тогда вам не придётся доказывать кому-либо или самому себе, что вы «ценный», и испытывать тревогу или уныние из-за того, что ваши дела, якобы определяющие вашу ценность, пошли хуже. Человеческую ценность невозможно ничем измерить, поэтому забудьте понятие «самооценка» и сфокусируйтесь на своих текущих интересах, удовольствиях и полезных занятиях. Вы – это всегда вы, независимо от того, чего вы достигли, а чего не достигли."

(с) Илья Качай

Подкинуть админу на кофе 🍩☕️

Вообще книга Ильи Качай очень хороша для тех, кому фундаментальные труды Альберта Эллиса кажутся трудными и суховатыми или даже грубыми. Она написана более простым языком и содержимое от этого ничуть не пострадало. Даже наоборот, очень хорошо описана модель психики в КПТ/РЭПТ.

"Если в своих близких отношениях люди испытывают экстремальные чувства, такие как ярость, испуг или отчаяние, они, скорее всего, мыслят крайностями. Безусловно, иногда ситуации реально бывают экстремальными, и в этом случае эмоциональная реакция вполне может быть уместной. Но по большей части эти интенсивные реакции основаны на искажении нормальных мыслительных процессов: категоричности мышления, чтении чужих мыслей, чрезмерном обобщении."

(с) Аарон Бек

"Хорошо к себе относиться можно не только после того, как вы исправите все свои недочеты, вы должны это делать вопреки им."

(с) Мэтью Маккей

Обучение прогрессивной мышечной релаксации. Авторство: Радюк О. М.
С просторов Интернета.

"Поймите, что люди по-разному думают о других людях в зависимости от ситуации, своего настроения и многих других факторов, поэтому надеяться на постоянные положительные оценки со стороны окружающих просто нереалистично."

(с) Илья Качай

"Если вы принимаете себя безусловно, у вас отпадает необходимость кому-то что-то доказывать, поскольку эта невротическая потребность возникает только у того, кто сам себя регулярно – осознанно или неосознанно – унижает и оскорбляет."

(с) Илья Качай

Лучшее по теме безусловного принятия.
https://t.iss.one/opencbt/136 https://t.iss.one/opencbt/139 https://t.iss.one/opencbt/142

Очень полезный канал по психотерапии. Несмотря на первоначальную ориентацию на людей с пограничным расстройством, канал будет полезен людям с другими проблемами.⬇️⬇️⬇️

"когда вы ощущаете сильную стрессовую эмоцию, вы, скорее всего, сознательно или неосознанно оперируете мыслями в стиле долженствований, которые, как вы уже знаете, являются доведёнными до крайности и абсолюта пожеланиями".